血糖値スパイク

第5章 犬の散歩をする 夕食後の血糖値スパイクにご用心 ランチの帰りに散歩がてら遠回りして、糖質を消費するテクニックを紹介しました。 夕食のあとも同じです。 ランチのあとは、まだ仕事が残っていてエネルギーも消費しやすくなりますが、夕食のあとに大きな仕事はありません。 余計に糖質を溜め込みやすい状況といえます。 食べてそのまま、テレビの前にゴロンと横になるのが最も良くありません。 血糖値スパイクのリスクも高まります。 快適な入眠効果が期待できる 犬を飼っている人は、食後の散歩に付き合ってもらいましょう。 夏の時期ならちょうど涼しくなる時間帯で、犬にとっても快適な散歩タイムとなるはずです。 犬がい…

中谷美紀さんの「機能性低血糖」について、極端な低GIの食生活への心配を書かれている記事の中に、 筋肉が増えると、血糖値調整能力が上がり、ある程度の量の糖質を食べても、正常な血糖値の動きになる。 という、興味深い見解がありました。 筋肉をつければ、食事制限をしなくてもいいのであれば、それは嬉しい。 この記事では、筋肉をつける方法について、 運動をするなら、マルトデキストリンなどでしっかり血糖値を上げて、BCAAやEAAで血中のアミノ酸濃度を上げてから、食事のタイミングとは違う時間に行うべきです。 とあるのですが、 アトピーを誘発するために「機能性低血糖」を改善したい場合は、 注意が必要ですし、 …

私は自前の副腎脂質ホルモンの無駄遣いをしないために、 GI値の低い食事をこころがけています。 上昇した血糖値を下降させるのがインスリンですが、 それによって低血糖な状態になると、正常な血糖値に戻すために副腎脂質ホルモンが分泌されます。 砂糖菓子など高GIの食事によって、血糖が急上昇すると、反動でインスリンが大量に分泌されてしまい急激に低血糖になるという血糖値スパイクが起きます。 副腎脂質ホルモンも無駄に消費されて、炎症の過剰な働きを止めることができなくなると、炎症が慢性化してアトピーの悪化となります。 血糖が乱高下した後に来るのが急激な眠気ですが、 対策として、食前にバナバ茶を飲むようにしてい…

どうやら、「胃に血液が集まって、脳に血が行かなくなるから」というのは違うみたい。 空腹状態で血糖値が低くなると、脳を覚醒させる脳内物質「オレキシン」が出て、食事をして血糖値が上がると「オレキシン」が減って脳が安静になって眠くなるらしい。 gluco-help.com それとは別に、 高GIの食事をした時に、血糖値が急に高くなると、その後急降下して低血糖になり、頭にも糖が足りなくなり眠りに落ちてしまう。 血糖値が下がって出るはずの「オレキシン」が間に合わずに寝落ちしてしまうほど、脳がエネルギー不足になるということか。 しかしこの眠気が辛い。 食後のどうしようもない眠気がひどいので対策として、食前…

「血糖値スパイク」が心の不調を引き起こす 「血糖値スパイク」が心の不調を引き起こす （青春新書インテリジェンス） [ 溝口 徹 ]価格: 935 円楽天で詳細を見る オーソモレキュラーの第一人者、溝口徹先生の著書です。血糖値スパイクが身体に及ぼす影響の説明に加え、血糖値スパイクを防ぐ食べ物や食べ方が書かれています。 オーソモレキュラー的視点で補充すべき栄養素について言及されており、食べ物や食べ方以外にも何かアプローチしたいと考えている方には、特にオススメの本だと思います。 「血糖値スパイク」が心の不調を引き起こす （青春新書インテリジェンス） [ 溝口 徹 ]価格: 935 円楽天で詳細を見る…

今日は、私がフリースタイルリブレを装着し、自分の身体を使って様々な実験をしてきた中で、一番皆様に伝えたいことをお話ししたいと思います。 結論としては… 「恐るべしストレス」 です。 フリースタイルリブレは、自身の血糖値を測定するための携帯用デバイスです。 センサーを皮膚に装着することで、いつでもどこでも血糖値を測定することができます。 測定した血糖値はスマホなどで確認することができ、24時間測定値を記録してくれます。 血糖値の変化をリアルタイムで表示するため、血糖値がどのように変化しているかを簡単に確認することができる画期的なデバイスです。 これにより、食事や運動などのアクティビティが血糖値に…

朝からポツポツ雨が降ってて霧も濃くてこんな日に出歩く人、山に登ってくる人少ないんじゃないかな〜？と思うでしょう？それが分からんのが今の職場です。 さ、昨日の夜ごはん少なかったからお腹減ってまぁーす！ 朝ごはん▼ ☆ランチパック、ゆで卵、クラッカー、シナモン珈琲 少ね！朝バタバタしていたからなぁ十分準備できなかった。それにバタバタ出るの好きじゃないし時間と心に余裕持てるルーティン作らなきゃ。 食べているのはこちら▼ ☆ランチパック キーマカレー ほんのりカレー風味。ふぅ。 だめだ足りぬ。▼ ☆セブンプレミアム 梅ひじきおにぎり 梅がカリカリたくあんみたいな食感でうまし♡ 休憩 1回め▼ ☆豚肉と…

9amちょっと前に起床。また少しずつ遅れ始めた。やばいやばい。 起きてすぐ白湯飲む。寒いので「UNIQLOのヒートテック腹巻き」をして、湯たんぽを作る。珈琲飲む。前日のはてなのブログをアップして、少しブログ読んだり、年内のごみ回収のスケジュールを確認したり、税金関係の調べものしたり。とりあえず、狙っていた(?)勤労学生控除は全く使えんことが分かった。悲しい。 www.yayoi-kk.co.jp ブラックフライデーで色んなものが安いようだが、欲しいものはあっても買えるものが無い＆買う必要がない感じで触手が伸びない。 敢えていうならこの↓オーロラ外装でハイスペックなのに999gしかないパソコンと…

8:50am起床。ちょっと遅れてしまった。寝床でスマホ、ドラマの続き。前日のはてなを書いてアップロードする。その後ネット、メルカリの配送状況の確認とかブログ読み、またドラマに戻る。 お昼、セブンで買ってきた「キャベツの千切り」、珈琲。牛乳が無くなってしまった。 1pm過ぎ、こないだのカレー粉を使い切るためカレーを作る。玉ねぎ２つ投入、彩のために人参も入れる。豚肉は昨日から解凍しといたものを細かめのざく切りにする。解凍しかかってる位のに包丁を入れた方が切りやすかったかな。随分前に買ったサーモスのお鍋に、こないだ豚肉を焼いた時に出てきたのを冷やして固めたラードを入れる。 hinata.me 玉ねぎ…

サタデープラス【週末は最強寒波！ー30℃極寒地生中継★しょうが緑茶★京都メシ】 2019年2月9日放送 TBS西村麻子 森永卓郎 小堺一機 丸山隆平（関ジャニ∞） ウド鈴木（キャイ～ン） 小島瑠璃子 福島暢啓 広瀬駿 菅広文（ロザン） 市川紗椰 関根勤 宇治原史規（ロザン）テレビ番組の内容はなかなか興味深いものでした。しょうが緑茶が食前や食後に飲むことで、冷え性やインフルエンザ予防に良いとのことですね。試飲では量が少ないと感じた人もいたようですが、理想の量は約5gと言われていました。朝に飲むとすっきりして美味しいそうですし、水筒に入れて持ち歩くとショウガオールが増えるため効果的だとのことですね…

昨晩はあまり眠れなかった。睡眠の質の低さは積年の悩みである。 そういえば今日は11月24日である。つまりクリスマスイブの1ヶ月前。彼女いない歴＝年齢の吾輩にとって童◯コンプレックスが刺激される苦悶の1日になることが予想されるが新海誠の秒速5センチメートルを鑑賞しながら耐え忍ぶつもりである。決戦の時は近い！ 今日はいつになく疲れたお。仕事帰りに家系ラーメンを食べてエネルギーを充填したけど血糖値スパイクで逆効果になっているかも知れない。夕方になるまで倦怠感が拭えなかった。 そういえば昨日、「西部戦線異常なし」という映画を観た。第一次世界大戦の悲惨な戦いを描く戦争映画である。死んでも塹壕戦には行きた…

こんにちは！ 今年も始まりましたAmazonのブラックフライデー。 （２０２３年１１月２４日（金）～１２月１日（金）まで） 低糖質食品の品数も増え、色々選ぶ楽しみがありますよね！ しかもめっちゃ安くなってるのもあるので、要チェックでございます。 私も買いますよ～～♪ とりあえずセール中の低糖質食品から、お勧めな物をまとめてみました。 気になっていた低糖質商品やいつも購入している食品がありましたらこの機会にゲットしておくのがお得だと思います。 ただ以下注意点！ ①Amazonプライム会員になっていないと送料無料、翌日配達にならないものがあります。 ⇊⇊ Amazonプライム会員登録はこちら （３…

残念な結果になりました。世間では「ナッツは体にいい」「栄養多いからおやつ代わりに食べよう」と医師も栄養士すら言っているかもしれません。それで私も素焼きのミックスナッツ食べていたのですが、血液検査の結果「ＮＧ」になりました。 ＬＤＬコレステロール（悪玉）や中性脂肪が有意に上がってしまいました。病院の管理栄養士と原因調査をしたら、お腹がすいたときに食べていたミックスナッツ50グラム（小皿）と、実験中だった何度かの外食で食べた「町中華でのあるメニュー」に結局問題があるとなりました。 ちなみにHbA1cは「改善」したのですよ。やったーレベルでした。７月……7.810月……6.811月……6.4自分でも…

昨日は風呂に入る時間が遅くなり日をまたいで0時過ぎに自室に戻った。 それまで私は金土日と3日に渡り連続飲酒と過食と、それに伴う血糖値スパイクによる気絶に明け暮れていた。理由は生理前のホルモンバランスの乱れか、ストレスか、不明。どっちもだろう。 風呂上がり体重計に乗ると4kg増。絶対に凹むと思ったが、まあ当然のことだ、と割り切り明日から頑張ろう、と気持ちを難なく切り替えられた。 部屋に戻りいつか処方されて全然効かなかったデエビゴ(眠剤)の残り2錠とレクサプロ(抗うつ薬)とレキソタン(抗不安薬)を飲み、タバコを吸いながら効いてくるのを待った。 デエビゴ2錠だと効くな、いやこれ他の薬と飲んでるからか…

「最近ちょっと胃が疲れたな」とか「どうも食欲が湧かないんだよな」とかいうときここ一週間の食事を見返してみるとだいたいお菓子の食べ過ぎ、動物性タンパク質(肉・魚・卵)のとりすぎが多い感じがする。 そういうときはシンプルに野菜や海藻だけの食事にして、白米と具沢山の味噌汁をたっぷり食べると体が温まって治りが早いことが多い。 今でこそ若干肉類を食べるようになったが、私の20〜30代前半はヴィーガンだった。当然お菓子もほとんど食べなかったし、果物も果糖が多いという理由であまり食べなかった。そんなの元気が出ないでしょうと思われるかもしれないが、逆に無茶苦茶元気だった。そもそも消化に時間がかかる重たいものを…

11月14日の世界糖尿病デーを記念して、11月18日土曜日に当院でも「健康フェア」を開催します。 参加は無料です。（一部申込みが必要です）。 （通院患者さんにもあまり、宣伝していませんので、来場して頂く方が少ないかもしれません！） 無料で血糖値や体組成、血管年齢などの測定ができ、この地域の方の健康向上の一助になっていただければと、当院スタッフが発案したものです。ご自身の健康を考えるきっかけになると思いますので、皆様のご参加をスタッフ一同お待ちしております。 11月18日土曜日 14時〜15時半（受付は13時45分より開始） 開催場所：草加パートナーズ内科・糖尿病クリニック 住所：草加市栄町2-…

ランキング参加中時計が好き ランキング参加中読書 ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ ランキング参加中生きることは物語を描くこと、それは哲学すること 今日の体重64.2kg、体脂肪11%。 昨日の夜はパスタを想定200g食べた。これである。怖いのは。 5kgのパスタを業スーで買ったのはいいが、いっぱいあるから、とつい食べ過ぎてしまう。大量に買う事の怖さだが、簡単に行けるわけでもない（し重い）ので、どうするのがいいか。 だがまあ、こうした自身の心の弱さに起因する問題に接することも、ある意味人生の醍醐味ではあるのだ。問題発生、どう考えるか、という。 覿面に体脂肪率がアップするのは、自…