認知の歪み

こんにちは、毎日死に物狂いで仕事をしているNever give up nurseです。 今日は、人間関係がしんどい時や体調が悪い時は、まず目の前のやるべきことをやって一つ一つ仕事を終わらせて1日を乗り越えようということを説明したいと思います。 今日は日勤で申し送りや相談する時に不機嫌になる看護師の方と一緒でとてもストレスが多くかかり、体調も体がだるかったのでとてもしんどかったです。 朝から仕事に行きたくなく休もうかなと思っていました。しかし、日勤の人数が少なかったため嫌々仕事をしました。 なので、今日は、人間関係など色々なことを考えず、常に目の前のやらなければならないこと考えて、人との関りを最…

仕事中、チームのメンバーから小言を言われたことが原因で、気分が落ちてしまった。そもそもの発端は僕の不手際(ということにしておく)で、小言自体は業務に対する注文、といったような内容だった。ただ、言い方と態度から僕に対する失望を感じたことで、それがストレスになってしまった。帰ってからも頭の中に小言が居座っていて、小言を言ってきたメンバーに悪態をついてみたり、書いてみたりしたけど、あまり効果がなかった。どうやら僕は、ストレスを怒りに変換して発散することが苦手らしい。夕食後もなんだか頭が重くて、胃から喉あたりに不快感がある。明らかにストレスを感じている時の反応だ。メンタルが弱くて嫌になるけど、これは僕…

こんにちは。 今日も今日とて心と向き合っています。 今日は夕方までとても順調でした。 頭はすっきりしていて、目の前の事一つ一つに丁寧に集中出来ました。 夕方から夜にかけて、一体何があったのが、ストレスを感じてました。 メンタルが改善していく時、日々順調に回復していくのではなく、 上手くいったり上手くいかなかったりを繰り返して、 全体的にみると、ゆっくり回復、改善しているというのが常だから、 上手くいかなくても焦る事のないように、と先生に言われています。 今日の夕方は、昨日メルカリのようなサイトで売れたお洋服を４つ発送しました。 ４つもあったものだから、宛先を間違えないように丁寧にやるつもりだっ…

こんにちは。 今日も今日とて心と向き合っています。 さて、毎日色んな事が起こりますよね。 予定もなく家にいる日でも、携帯やSNSがある限り何かしらの感情が起こります。 今日は日本でいうメルカリのようなところで出品したものを 買い手の方が取りに来る日でした。 私が出品したのは、大きすぎずかといって小さくはない家具でしたので、 多少買い手の方がちゃんと持って帰れるのかな、と心配しつつ待ってました。 すると、キャンセルしますと今朝メールが来たんですね。 んーーーーーー、怒です。 当日の当日ですからね。 こういう時に私含め、マインドフルネスを学んでいると、 ネガティブな感情が湧く事自体が、悪い事だと思…

＊『依存症』とは？ 『依存症』とは、 ・心身の健康や、生活を脅かしているにも関わらず 特定の物質や行動を「やめたくてもやめられない」状態 ・脳内に報酬(ごほうび)を求める“回路”ができあがり 脳の思考や創造性を担う部位(前頭前野)の機能が低下し 自分の意思(理性)で行動(本能)の暴走をコントロールできなくなっている 『脳の病気』 ＊「依存」を大きく2つに分類すると アルコール･ニコチン･薬物などに関連する「物質系」の依存とギャンブルなどの行動や“習慣”に関連する「非物質系」の依存がある ＊依存症の『心理学的な特徴』として ①異常な執着 大量・長時間・長期間にわたって依存対象に異常に執着し 日常…

【認知的不協和】とは？ 『自分が正しいと信じてきた認知(考え･行動･価値観)』とは別の『新しい･矛盾する認知』が出てきた状態 あるいは 『理想の自分』と『現実の自分』との《不協和(ギャップ･矛盾)》の間でバランスが取れなくなっている状態 で、そのときに覚える“不快感”や“ストレス”を表す“社会心理学用語” そして 人は【認知的不協和】(矛盾)の状態にあるとき何とかそこから抜け出し、矛盾を解消し自分の『行動』を正当化しようとする その考え方を【認知的不協和理論】という この理論を提唱した“レオン・フェスティンガー”の仮説 によると １；不協和を低減･解消させるために何らかの圧力(行動)を起こす …

驚いたのだが、僕はどうやら文章として自分の考えをどんどん出すのが好きらしい。そうしているとなんだか、日々の受験ストレスがなくなっていく気がしているのだ。それに考えがまとまるし、アイデアなどが忘却されるのも防げる。(受験は本当に困ったものだ。確かに本当に理性的に考えれば、受験問題は少ない原理と教科書レベルの知識から演繹可能だろう。そのことはわかった。教科書なしでも演繹可能とは、確かに思うが、まあ定義的な部分の話を差し置いても、あまりにもプロセスが多く、発想センスの域に到達すると結論づけた。教科書と最小の原理から演繹すれば問題は解ける。しかし、どうやら僕は計算や勘違いが多いらしい。これの原因を無意…

『機能不全家族』 ４０年生きてきて初めて聞く言葉 You Tubeで不登校関連の動画を観ていると次から次へと おすすめや関連動画が上がってくる ただ観てるだけだと果てしなく止まらなくなって なかなか抜けだせなくなる ちょっと困った便利機能だと思っていた でもこの機能のおかげで 自分の抱えてる問題 我が家の問題がなんとなく見えてきた それが 『不登校』から『心の安全基地』→『過指示・過干渉・過保護』 そして『機能不全家族』 まだまだいろいろありますが 今回はこの『機能不全家族』を知ることによって 我が家がどういった人と人との集まりなのか いろんな事にぶち当たっていることに気づいた 我が家は機能不…

あんにょん٩( ᐛ )و Yuuです。梅雨が一瞬で通り過ぎて、一気に夏の暑さがやって来ましたね汗 私は今年で社会人4年目になるのですが、過去の記事で書かせていただいた通り、適応障害、軽度のうつで休職も経験しました。 annyon01230.hatenablog.com 実は、ちょうど3年前の夏、初めてメンタルクリニックを受診してから、今までずっと通い続けています。受診する前は、メンタルクリニック＝働けないくらい病んでしまった人が行く場所と思っていました。そんな私がなぜ、メンタルクリニックを受診しようと思ったのか、受診のきっかけから、実際にメンタルクリニックへ通っている私が感じたメリット・デメリ…

＊ といわけで38になっちまった。もう逃げられない。歌誌の発刊は迫ってるし、今年中にはアルバムのレコーディングだってある。おれはとりあえず、なにかもを赦そうとおもった。過去のじぶんや、過去のものごとをぜんぶ。だって、もう取り返しがつかないし、悔やんだところでなにも帰って来ないのは承知だからだ。先月の15日から本格的に禁酒してる。いままでの酒に起因する問題をリスト化し、毎日読んでは認知の歪みを矯正してる。たとえば急性膵炎での入院は何回だとか、対人関係の破綻はカウント不能だとか、初恋のひとへのストーカー行為は3回だとか、そんなことを読みながらシアナマイドを嚥む。おれはもはや酒呑みやろうではないんだ…

うろ覚えの知識とか再度調べながらまとめ 考え方 完璧主義はカス 1万時間の法則は否定されてるけど、とはいえ基本的に練習は大事。（質重視より量重視のが成長効率が高いケースが多い） 完璧主義の根っこにあるのは不安や恐怖であることが多いため、これをこじらせると失敗の恐怖から量がこなせなくなる →結果としてあらゆることへの上達が阻害される 自分は完璧主義ではないと思っても、例えば初心者ほどネットに拙いものを公開することが憚られるなど、完璧主義の子供みたいなのをこじらせていることも多いので、他人の迷惑なんて顧みず犯罪じゃない範囲ならガンガン公開して良いと考えていたほうが健全。 量を求めた結果誤った情報の…

こんにちは！心理カウンセラーの松田ちかこです。 神経発達症（発達障がい）への理解を深めるために、今回は「二次障害」についてご説明したいと思います。

認知が歪みまくって精神的に結構ひどい状況になっていた時期がありました。(認知が歪んでるっていう点はいまもあまりかわってないかもしれんですけど) 「この状況を何とかせんとあかん！」と思ってせっせと精神の歪みを矯正しております。 僕の場合は、あまりにも性格が天邪鬼すぎて、全ての物事を斜に構えてみてしまう癖がありました。斜に構えて30年も生きていたら、あまりにシャにシャに過ぎて (？) 自分の精神ごと "バタンッ" と倒れかけました。いや倒れたのかな。 「自分を苦しめている根源はいったい何じゃいな？」と探っていくと、もうね、原因は自分しかないなと気づくわけです。 僕に限ったことではないですけど、人間…

晴天。しかし少し湿気を感じる。汗をかくほどではないけれどうざったい天気だ。気付けば7月に突入していた。 電車で痛々しい深爪の男を見かけて日記を書こうと思い立ったのが6月3日で、今思えば中途半端な日だったな、と後悔している。何事も月初めから始めたいものである。 いつも新学期に使い始めるノートの1ページ目は綺麗に、丁寧に。色や行間、文字の形や筆圧、それらに細心の注意を払い、丁寧に丁寧に板書をする。不登校癖が酷かった私はどの学年においても4月半ばで一度脱落するので、休んだ分のノートを写さなければならない。その作業は溜まれば溜まるほど面倒で、やがてそのノートを使うことを辞めてしまう。それと似ている。い…

もう今年も後半突入ですってよ(驚愕) 今日もおしごと黙々と。定時ちょい前に電話対応があって、その記録を残してしごわり。クルマでシネコンへと。 んでは観るます(パンフ売り切れてた) pic.twitter.com/GND3I7g1nj— 多楠@7/9Payド鷹公戦 (@ta_c_s) 2022年7月1日 ファーストデーで安いし初日に観とくかと「ゆるキャン△劇場版」観賞。18時台で場内は6割くらいの入り。 冒頭の松竹富士からそのまま本編オープニングに入っていく繋ぎは上手いなーと思った。湖畔でのキャンプから時間が飛んで、社会人になった5人の話へ。こういう時に再会のトリガーになるのは千明だなーと。二代…

本記事は、筆者が認知行動療法のカウンセリング（120時間以上）で得てきた「学び」を、整理・凝縮してまとめたものです。 「自分を変えたい」と漠然と（または真剣に）思ったことのある方へ！ 生きづらさを解消し、豊かに生きるための一助となれれば幸いです。 【注意】 以下は個人的なカウンセリング記録のノートを元にまとめたものです。筆者は「認知行動療法」を専門的に学んだわけではなく、正確な解釈をし損ねている恐れもあります。あくまで「個人的な知見」「ご参考まで」ということでお願い致します。 目次 1. 「本心に従う」最大のハードルは「人の目」 2. 「否定的な意見」は防げない 2.1. 人の目を気にする理由…

認知の歪みテストなるものをネットで見つけたので試しにやってみた。 結果はこちら。 リンクはこれ。アンケートを答えて、結果を見るにはメルアドが求められる。商売だ。 https://unlace.net/testing/cognitive/TCOGcaus4l223akg02r9kp80?utm_campaign=unlace_f_sns_link_testing_share_cognitive_public 否定的予測による将来への悲観、拡大解釈・過小評価、過度な謙遜による自己否定などの認知の歪みがあるらしい。 これは当たってると思う。仕事を任されても、きっとうまくはいかない、なんとかやり切って…

予約投稿そろそろなくなるかな？と思っていたら、切れていましたね。以前、拝読しているブロガーの方が、3000字くらい書いた方が、検索に載りやすいと言っていたので、まとめて書いた方がいいのかもしれない。アプリで書いているので、目次は作れません。 相変わらず早起きしています。ブログではなく、朝に日記を書いています。スッキリします。 ワクチン3回打っているので、いろんなところへ出かけたりはもうすでにしています。ワクチンで準備しているのに、出かけられないと言う判断はないです。重症化はしないだろうと踏んでいます。 マスクは、外では(散歩とか移動、公園)しません。自転車乗っている人とかも最近はマスクしていな…