認知の歪み

【No.】 １０７ 【ストレッサー】 電車の乗り過ごし 【内容】 電車の中で座って考え事をしていたら、降車駅に気がつかず乗り過ごしてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 降車駅で開く側のドアを見るように座り、背を向けて座る時は、音楽を聞かずに車内アナウンスが聞こえるようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 今回は「自動思考記録表」の書式を使いますが、一部の項目を飛ばして小生が通常作成している５コラム式のやり方で説明します。 ①状況電車内で過去にハラスメントを受けた人によく似た人相と体型の人を見たら、嫌な思い出がフラッシュバックして囚われてし…

【No.】 １０５ 【ストレッサー】 ペン回しの懲りない人 【内容】 隣の席に座る若い男性がペン回しを始め、テーブルに落とす音が気になってプログラムに集中できなくなってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 本人がトイレに行って席を空けたので、スタッフにペン回しの件で苦情を言って席を移動してもらう 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】 今回も「自動思考記録表」記載内容を元に解説していきます。青字部分が「自動思考記録表」に記載した内容です。記入の仕方のヒントを残しております。認知行動療法というセラピーでは、こういうことをするんだということを知っていただけ…

「ものの見方」は一つだけではない、 『一つの「ものの見方」に固執していると、その「ものの見方」だけが正しいのだと錯覚してしまうので、別の「ものの見方」に気づくことができません。』 そうですよね。ものごとは俯瞰して 客観的に とらえたいですね。主観だけでは 見逃している視点 反対側。相手側の立場を見ていません。 『一つの「ものの見方」に固執しないためには、 自分にとって当たり前のように正しく思えることも、一度、疑ってみる必要があります。』 よーく思考すること。よく考えること会話に間が必要であること。 日本人は沈黙が苦手である。 リモート会議だとだれも話さない時間が非常に不安になりますよね。 ただ…

【No.】 １０４ 【ストレッサー】 バスの遅延に怒鳴る乗客 【内容】 運転手が「渋滞のためバスが遅れて申し訳ありません」と謝罪したら、乗客の男性が怒鳴るのを聞いてしまった 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 到着時刻を遵守したければ、余裕を持ったスケジュールで行動できるし、怒鳴り散らすのは見苦しいので真似をしない 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】 今回も「自動思考記録表」記載内容を元に解説していきます。青字部分が「自動思考記録表」に記載した内容です。記入の仕方のヒントを残しております。 ① 状況 （いつのことか？どこにいたか？誰と一緒にいたか？何をして…

心理学的学説に基づく認知の歪み10パターン 「認知の歪み」という定義を提唱したのは、アメリカで医学博士として活躍したアーロン・T・ベック（1921-2021）です。 まずは、ベックにより定義された「認知の歪み」の10パターンを見てみましょう。（※4） 認知の歪み1：全か無か思想 「全か無か思想」は、ものごとを白か黒かで考える極端な思考のことです。白黒思考とも呼ばれ、完全主義がベースになっています。 全か無か思想が強いと、「1回でも負けたら全ておしまい」「失敗したら何もかも意味がない」という二者択一の思考がパターン化して、ミスを犯すことが許せなくなってしまいます。 また、小さな失敗で大きな挫折を…

認知行動療法の一つの事例として、とても分かりやすいカウンセリング動画があります。 心屋仁之助さんの公開カウンセリング動画です。 基本的に悩みを抱えている人というのは、認知の歪みにより、表向きの自分と本当の自分が大きくズレてしまっています。 それをあぶり出して、その人の本音を引き出すのがカウンセリングなのですが。 認知行動療法って、具体的にどうやるのか分からないという方は、ぜひこの動画を見てみてください。 人間がどれだけ自分を守るために、認知を歪ませ、嘘をつき、自分を正当化するためにもっともらしい理由を捏ち上げるかが、よく分かる動画です。 youtu.be 認知行動療法は、最初は病院やカウンセリ…

ビジネスにおいて「生き残る」という言葉を頻繁に使う人は、「生きてるだけで丸儲け」とか「元気があれば何でも出来る」とか「死ぬこと以外かすり傷」みたいな言葉を座右の銘にしていることがとても多い。 そして、この手のタイプの人は、この言葉の裏で実は膨大な不安を抱えている。（もちろん本人は無意識） 「生きてるだけで丸儲け」とか「死ぬこと以外かすり傷」という言葉を使っているその裏側にはどんな前提があるのか。 これが分かるようになると、これらの言葉はとても恐ろしい言葉であることがわかります。 名言、格言もそう。 安易に脳に刷り込むと、本当に人生丸ごと詰むので要注意です。 ちなみに私も30歳で臨死体験を経験し…

最近、「ブラック企業と戦うハセガワです!」のYou Tubeチャンネルをよく見てるけどこの光つう・・・じゃなくて、ブラック通信企画は発達障害の人が向いているので入社するべきではないかと思い書いてみる 【実演】ブラック企業の残業200時間ルーティン【光〇信】 - YouTube 【壮絶】ブラック企業の１週間！生きた心地無し - YouTube 【地獄】光の休日を完全再現！土日も容赦なし。。 - YouTube 【再現】光マネージャーの１か月激詰めルーティン - YouTube 遂に伝説のブラック企業降臨【光通信】｜vol.879 - YouTube 誰でも入社できる コミュ障が直る 会社からの評…

自分自身のことが嫌いなので、嫌われていない状況が居心地悪く感じます。もちろん嫌われていても居心地が悪いのですが。 ChatGPT それは大変な心情だと思います。あなたがどのように感じているか完全に理解することはできませんが、自己嫌悪や他人からの評価についての不安は多くの人が経験する感情です。それは、自己愛、自己尊重、自己受容という重要な心理的な側面が欠けている可能性があります。これらの感情を持つことが困難な場合、心理療法やカウンセリングを受けることを検討してみてはどうでしょうか。これらのサービスは、自己に対する視点を変え、自己受容を増やし、自己価値を見つけるための支援を提供することができます。…

最近は、仕事で理不尽だと思うことを全く感じないのは、上の世代がどんどん引退して年齢が下の人ばかりになってきたからかもしれないが。 www.itmedia.co.jp ビズヒッツ（三重県鈴鹿市）が、運営するメディア「BizHits」で実施した、仕事で理不尽と感じる瞬間に関する調査結果を発表した。その結果、現在仕事をしている人の8割超が理不尽さを感じることがあり、理由の1位は「評価が不公平」だった。 それぞれの項目について、思いを馳せてみる。 評価が不公平 公平な評価なんて見たことがない。評価自体が「言い訳」に終始していて、その評価基準と自分の実力や実績が、どれだけリンクしているかを表現するものさ…

【白黒思考から白グレー思考へ】 私たちは、他者や物事を批評・批判したり、決めつけたり、裁いたりしがちです。 つまり、白黒をつけたがります。 それがトラブルや心の病の原因になります。 心理療法の一つに論理療法があります。 これは、イラショナル・ビリーフ（irrational belief）をラショナル・ビリーフ(rational belief) に変える療法です。 つまり、白黒思考で凝り固まった不合理な考え方を、柔軟で現実対応力が高い合理的思考に変えていく療法です。 イラショナル・ビリーフは無意識的に生じているので、その認知の歪みにほとんどの人は気づいていません。 具体的には、 ① マイナス思考…

自分、無口でうまくしゃべれないくせに、たまに口を開いたかと思えば毒を吐くという、この世の終わりみたいなコミュ障だったんだけど。喋れないのはともかく、口が悪いのは本当に悪い癖だなと思うようになっていて、今はできるだけ悪口を減らすように意識しているというそのへんの話です。

先日、またもや実家の庭の整理をしていると、「こんにちは」と高齢の男性から声をかけられた。聞いてみると、住宅地の古くからの住人で、亡くなった両親とは知り合いだったと言う。 しばらく立ち話をしていると、 「お母さんは大人しい人だったから…」というセリフが聞こえた。 「は？ あの母が大人しい？」と、私は思わず聞き返してしまった。 「あの母と”大人しい”という言葉がどうにも結びつかない」と言うと、「そりゃあ、他人と家族とじゃあ、言い方も扱い方も違うでしょう？」と言う。 私はなんだか頭がふらふらした。 分かっていたことだが、あの母はやっぱり、言う相手を選んでいたんだな。 こいつなら言っても大丈夫、そう思…

おはようございます。 昨日の勉強時間は、2時間45分でした。 平日に4時間という所を、改めて目指していきます。 他人との比較や、自分の甘さや不甲斐なさばかりに目が入ってしまいます。 まさに、認知の歪みです。 他人と比べて一喜一憂するのは、 愚の極みですね。徐々に、そこに気づく事ができています。 今日も仕事です。 隙間時間を拾いながら、頑張ります。

花咲く地獄は今日も全開！ メガネとギャルの感情爆裂が止まらない、虚実愛憎の境界線上を流れるアリア、わたゆりアニメ第8話である。 果乃子がとにかくキモいッ！ 素晴らしいッ！！ 前半散々ギクシャクしていたのがジャブでしかない、我欲と愛着にねっとり塗れたズルい女の粘着質に、唯一気づく頼れる先輩。 明るい職場を守るべく、恋愛という劇薬絶対制止の覚悟を決める純加であるが、ではどんな傷と痛みが彼女を、頑なな暴走に追い込んでいるのか。 何もかも、キレイな見た目で収まってないのは既に作品が示した通り。 わたゆりアニメ第2ランドは、暗く湿った場所へと深く……もっと深く潜り込んでいくわけよ！ 外面全く作らねースパ…

新興カルト、ジョグジャカルタ原則に説伏された輩どもに対しては、憲法１３条と公共の福祉について、その立ち位置を問い糾すべきだわな。 認知の歪みが著しい事例が散見されるという自閉症/自閉スペクトラム障害に関しても、いわゆるＬＧＢＴ利権と同様に、自称絶対主義、自認絶対主義を取り、白紙の小切手を持たせようと、ばら撒こうとするんだろうか。反証可能性もへったくれもなく。 タビストッククリニックは性転換を希望する子どもたちの97.5％が自閉症や抑うつなど、子どもが不幸だと感じる原因となりうる問題を抱えていたことを無視したと、近々出版される本で告発されている。 note.com 第１３条 すべて国民は，個人と…

ある方がSNSで呟いて反響を呼んだらしい コメント欄にはいろいろな意見があって、 すべて確かにそうだなと思わされた その中でも最も自分の中で納得したというか 心にグッと来たコメントがあった そういう思いをしたからこそ言える言葉じゃないだろうか 未だに（過去）を叩いてる人は今頑張ってるこの人の姿が 妬ましいのだろうね そういったような内容だった 思わずグッドを押しました 人間は面白いもので 標的にされたものは 良い事をしようが悪いことをしようが叩く 私頑張ってますアピール あんなことしたやつが言う事か アンチはいつまでも まぁ、そう言われたらそうだけども 大事なのは誰が言ったかではないのではない…

仏教を簡単に言うと 「徹底的に認知のゆがみを無くすこと」 なんです。 そして、ありのままに見ること。 認知の歪みとはなんでしょうか？ この概念の提唱者、精神科医バーンズはその著書において、認知の歪みの10パターンを挙げているそうです。 全か無かの思考行き過ぎた一般化悪い所だけを見ること起きたことを悪くしかとらないこと人の顔色などから、当人に尋ねることなく最悪のケースを予測すること拡大（過小）解釈単なる感情のみを根拠として、自分は正しいと思うこと「～すべき」思考ネガティブなレッテル貼り誤った自己責任化 こういった非合理な心理パターンは精神病理状態（とりわけ抑うつや不安）を永続化させうるとされてい…

あらすじ・概要 ドメスティック・バイオレンス（家庭内暴力）はごく一部の人の不幸ではなく、社会でありふれた問題である。加害男性に暴力をやめさせるには、何ができるのだろうか。暴力を嗜癖のひとつとして、メンタルヘルスの視点で加害への依存をやめる方法を探る。 別れを受け入れることも支援成功である 結論から言うと加害男性に対して劇的に効果のある支援は未だに存在せず、なかなか難しいです。 著者は加害男性の過去のトラウマや虐待経験に着目し、カウンセリングや他の男性との対話から認知の歪みを取っていくことを目指しています。 新鮮な意見だったのは、「加害男性の支援のゴールが離婚でも成功である」という点です。 加害…