認知行動療法

【No.】 ３２ 【ストレッサー】 突然のネガティブ思考 【内容】 強烈なネガティブ思考「私はダメな人間だ」が巻き起こってしまい、囚われて何もできなくなってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 川の流れを頭の中でイメージして、木の葉を思い浮かべてネガティブ思考を乗せて流し、見えなくなるまで見届けてみる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【備考】 第三世代の認知行動療法であるACT(アクセプタンス＆コミットメント・セラピー)の「脱フュージョン」で使われるテクニックで、マインドフルネスでも使われます。「私はダメな人間だ!!」以外のネガティブ思考にも応用がで…

【No.】 ３１ 【ストレッサー】 電気器具消し忘れ 【内容】 外出して目的地に着いたら、ファンヒーターのスイッチを切ったか覚えておらず、慌てて帰宅する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 ファンヒーターの電源を切ったら、必ずスマホで写真を撮るようにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【備考】 電気ファンヒーターなので火災の心配は少ないのかもしれないけど、全くありえないことではないし、つけっぱなしだったら、電気代がいくらかかるかわからないしもったいないという思考に囚われてしまいました。外出時は、ファンヒーターの電源を切った時に必ずスマホで証拠写真を撮るよ…

アルコール依存症が社会に経済的に負荷を与えている病気と言われ、依存症への有効的な治療が必要ですが、その一方で、依存症を予防する方が良いよねみたいな話もあります。 では、どのようにアルコール依存症を防げばいいのか。いろんな国で、いろんな取り組みがされていますね。 最近、私自身が興味をひかれた子供の性格を考慮した予防介入を紹介します。 ＊子供に向けた依存症予防＊ ＊依存症のリスクとなる性格を狙う＊ ＊依存症の４つのリスキーな性格＊ ＊４つの依存症のリスクとなる性格＊ ＊認知行動療法が依存症予防にも効く？＊ ＊記事関連おすすめの本＊ ＊子供に向けた依存症予防＊ だいたい、依存症予防のターゲットになる…

【No.】 ３０ 【ストレッサー】 置き引き 【内容】 電車でカバンを網棚に載せて居眠りをしたら盗まれてしまい、被害額は１０万円となり落ち込む 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 警察に被害届を出したがカバンは戻ってこず、今後は網棚には荷物を絶対に置かないようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【備考】 実際に置き引きの被害にあったのは、１０年以上前ですが、警察に被害届を出してもほとんど見つからないだろうと言われてしまいました。単なる忘れ物であったら、見つかる確率が高いのですが、その時は明らかに盗まれていました。忘れ去るまでに１年以上かかったような記憶が…

【No.】 ２８ 【ストレッサー】 ハローワーク門前払い 【内容】 ハローワークに２社の紹介状をもらいに行ったが、電話連絡で２社とも先方から断られてしまいみじめだ 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 憂鬱な気分になったが、連休でゆっくり休むことにし、その後で心機一転だと考えてみる 【ストレッサー型】 ２ オドオド自信喪失型 【備考】 これも２年くらい前の出来事で、これを契機に体調を崩して、コーピングによって一時は体調を戻しました。しかし、さらに追い打ちをかけるように、緊急事態宣言が発令されてよろしくない状態が続いたという苦い体験を思い出しました。 紹介状の発行をお願いしたい…

【No.】 ２７ 【ストレッサー】 電車でマスクしない人 【内容】 電車の座席に座っていたら、マスクをしない男性に目の前に立たれて腹が立ってしまう 【分類】 A 環境 【効果】 ★★★ 【対処法】 彼の代わりに自分がマスクをつけることを考えて、マスクを２枚着用してみる 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【備考】 実際には２年くらい前の出来事で、当時は緊急事態宣言が発令されており、マスク警察が全国のあちこちで出没する時代背景があり、今と比べるとマスクに対する考え方も違ったのかなと思い出されます。 自動思考記録表（コラム表） － 記入用 － ① 状況 （いつのことか？どこにいたか？誰と一…

【No.】 ２６ 【ストレッサー】 オンライン講座の悪夢 【内容】 オンライン講座に参加し、質問コーナーで、あるセンターのたくさんの無駄な質問を聞いて心が乱れてしまう 【分類】 Ｅ 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 イライラしている自分の悪いところが発見できたことだし、悪い癖を修正しようと思えたことは一歩前進したと考えよう!! 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【備考】 実際には２年くらい前の出来事で、失業して就活している頃の話。あまりにも酷かったので、主催者側に不平不満を仲間数人で言ったところ、次回から質問コーナーがなくなり、質問は書面で提出して後日回答に改められたとのこと…

夕方まで寝るつもりだったのが予想以上に早く、朝10時くらいに起きてしまったので、郵便局に行く用事だけ済ませて寝直した。 夜に起きて、かなり気分が暗く、何か自分の機嫌をよくするものがないかと、あれやこれや考えて試してみて、どうにもならず、もうよくわからん！と、ChatGPTに今の悩みを徹底的に聞いてもらった。 結果、うまく説明できないんだけど、何かが腑に落ちた。 自分の悩み方(「悩み」というより「悩み方」)はかなり理屈っぽいので、AIに相談して思考の手助けをしてもらうのが向いているのかもしれない。 同時に、この相談と回復の仕方は対人でやるものではないな、とも思った。 出ている言葉は理屈なんだけど…

www.psychologytoday.com キーポイント 認知行動療法の強化版である CBT-E は、患者が定型発達であると想定している。 摂食障害を認知のみに基づくものと見なすことは、現実の経験との相互作用を探ることを見落とす 神経発散性(発達障害や自閉症?) の人は、摂食障害に関する考えに重点を置いてもメリットがない場合がある 摂食障害の治療がCBTによる介入に偏る要因 摂食障害の研究の大部分は、大学が資金提供するプログラム、コミュニティ センター、治療施設、病院などの施設内で行われます。研究資金は、データに変換できるプログラムに与えられます。CBT は、非常に構造化された手動化された…

アホアホアホアホウアアアァァア〜 おちつけ〜おちつけ〜ひい〜 はぁ、、、 あ！これまで人にやってきたことのほうがひどいや、と考えたらちょっと大丈夫になった。今不安になっていることは、人に一切迷惑はかけず、私だけが不幸になるものだから、きっとあんまり悪いことにはならない。 心臓がとても速くなって、鼓動の動きが喉元まで伝わってくるようだった。そうだ、別に今のことが失敗したとしても、誰も傷つけない、それならば、別に失敗しても問題ないか。私は、人になるべく迷惑をかけたくないと思っている。人に迷惑がかからないのならば、私が不幸になっても別にそれは不幸ではない。そうやって同じことばかり繰り返し言い聞かせな…

はじめまして、IBS研究主婦の＜もっち＞と申します。 私は40代の主婦で、IBS＜過敏性腸症候群＞を発症して約７年になります。 発症当初より食後の腹痛・下痢・吐き気でQOLも下がり、しんどい生活を送って来ました。 酷いときは血便や血圧の低下で目の前が真っ暗になって一瞬意識もなくなり、これはよほど酷い病気になってしまったのだろうと思い病院へ行きますが、異常なし。 消化器内科で大腸カメラの検査も行いましたが、異常なし。 処方されたビオフェルミンも効いている気配もなし。 ストレスを感じやすい性格だからなのかだろうかと、沢山の心理学の本を読んだり、FODMAPの食事療法を取り入れたり、グルテンフリーや…

何をしても楽しいと思えない、元気が出ない、理由もわからず気分が沈んでしまう……そんなメンタルの不調はいったい何が原因で、どこをどう変えれば改善できるのでしょうか？ もちろん、病院へ行くのもひとつの手です。 精神科や心療内科を受診すれば、抗うつ薬や抗不安薬といった「不安を改善する薬」を処方してもらえます。 ただこれは薬の作用で一時的に症状を抑えているだけで、根本的な解決にはなっていません。 まるで借金に頭を抱える人物が、気を紛らわすために漫画やYouTubeで"現実逃避"するようなものです。 気分の落ち込みを改善するには、薬を用いて神経伝達物質に働きかけるのではなく、原因に直接アプローチすること…

どいつもこいつも(受ける側も提供する側も)認知行動療法とやらに過大な期待をし過ぎだよね(^_^;) そもそも認知行動療法で治したいという方々のほとんどが、治したいのじゃなくて誰かに治してほしいわけで、そこに認知行動療法で治したい治療者や支援者がくっつくと…… まぁ、ろくなことにはなりませんわな…… ね、むにゃむにゃ…… 近藤恒夫さんの「治したい人のもとでは良くはならない」という言葉が思い出されます。 村田沙耶香さんの「私は治さなければならないと思いながら大人になった」(by コンビニ人間)も思い出されます。 本人の「治さなければ……」というのは、どちらかといえば周囲から要求されたものであること…

突然ですが、今から１分間 「シロクマ」について絶対考えないでください。 どうでしょうか？シロクマについて考えずにいられましたか？「シロクマ」のことが頭から離れなかったり、考えないようにしていても頭に浮かんできませんでしたか？これは「シロクマ効果」という実験で、あることを考えないように意識すると、余計に頭から離れなくなってしまうという現象です。 強迫性障害 先ほどの「シロクマ効果」と似た感覚で、自分でもやり過ぎだとわかっていても、 ある考えが浮かんで離れず、何度も同じ行為を繰り返してしまう、強い「不安」や「こだわり」によって日常生活に影響が出てしまう病気が強迫性障害です。自分の意思に反して頭の中…

正義の有害性👿 をお送りいたします。 ざっく～(´っ･ω･)っ 正義の何処が有害なのか？ 考えたてみたことがありますか？ 「正義は正しいんだから、いいんじゃない？」 「義なることなんでしょ？正しいんじゃ？」 そう思う人も多いと思います。 ただこの「正義」。 辞書にはなんと載っているか？ 新明解 国語辞典 第五版より送ります。 『道理にかなっていて、正しいこと。正義の人\正義感に駆られる（が強い）【正義派】不正を憎み、情実を排し、正義を守ることだけを考え（て行動す）る、純粋な心の持ち主。』 とあります。 ですが、判る方はもう分かっていると思いますが、なんか危なっかしくありませんか？ 声高に正義を…

前にはてなブログ／はてなダイアリーを使ってた頃ははてなの中に書籍のページがあったけど、今ISBN指定するとAmazonにリンクする仕様なんですね。Amazonは好きではないので、原則として出版社のHPにリンクすることにしよう。 三森ゆりか『論理的に考える力を引き出す』一声社、2002年 https://www.isseisha.net/cartpro/cart.cgi?id=ISBN978-4-87077-169-7 お正月読書。「論理的」という言葉の意味がとにかく使う人によって異なるという事情を再確認するかのような読書だった。 村井俊哉『はじめての精神医学』筑摩書房（ちくまプリマー新書）、2…

人はみな妄想する -ジャック・ラカンと鑑別診断の思想- 作者:松本卓也 青土社 Amazon 『疾風怒濤精神分析用語辞典』に引き続き、ラカン関連の本を。こちらは松本卓也の第一著作（2015）。ラカンの理論的言説を通時的にたどりながら鑑別診断（本書で取り扱われるのは、精神病か神経症かの診断）の変遷を整理したもの。その変遷を超大雑把に圧縮してお伝えするなら「50年代、60年代のラカンは神経症／精神病を区別する理論化をおこなってたが、70年代のラカンはあらゆる主体のベースに精神病があると考えるようになり、最終的には神経症と精神病を区別して論じなくなった（が、臨床的には区別した）」ということになると思…

通院のために半分休みます もっとも今日は整形外科なんで、私自身は気楽なんですが。こんなにしばしば行く病院だから、自己防御が可能になってよかったと思います。 あそこの面白いところは外の一角に冷凍のお弁当の自販機があることかな。おかずが3，4点とご飯が入っていて700円。あれはやはり持ち帰って家でチンするのかも。このごろあたためは近所のコンビニでもセルフになっています。 ちょっと食べてみたいけど700円はちょっと高いなあ。せめて600円くらならいいのに。 来週月曜日はクリニックです。朝食抜きで血液検査。ここの先生と20年続くとはやっぱり珍しいことですよね。私はなんでも続く時は続くから(^^;) で…

職場の嫌な人間関係で気付くべきものとは？ 人間関係で問題が起こった時に見るべきは相手ではなく、自分の内側です。 パートナーや家族などの大事な人のためなら真面目に取り組めますが、職場の人となると、「なんでコイツの為に…」って素直になれない人も多いと思います。 それでも出会ったからには、なにか気付くべき課題があるので、意地でも学んでやりましょう！ 職場の嫌な人間関係で気付くべきものとは？ 【難易度：低】ちょっと嫌な人の場合 【難易度：中】とにかくムカつく、許せない人の場合 【難易度：高】それでも腑に落ちない場合はどうするか 【難易度：最高】自分を信じる 混乱と恐怖のダブルストレスが人を無能化させる…