認知行動療法

【No.】 １５４ 【ストレッサー】 憂鬱なつらい過去の思い出 【内容】 人には話したくないつらい過去の出来事をいろいろと思い出し、憂鬱な日々が続いている 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 今に意識を集中させて、周囲の音や声に耳を澄ませて聴覚に集中するマインドフルネスをしてみる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】 音に耳を澄ませて聴覚に集中して、聞こえてくるいろいろな音に気づきを向ける聴覚マインドフルネスがあります。このマインドフルネスは、特別に音を用意しなくても、生活の中で聞こえるさまざまな音を使って行うことができます。マインドフルネスの効果として、脳が…

お題「最近ドキドキしたこと」パトカー🚔が後ろに付き「前の運転手さん左によってください❗️」 えー！私ー？なんでー、なんで止められた〜？ 「車を降りて中を見せてください。」小雨が降っているしー…ガーン！ で、結局「ブレーキランプが切れていますよ。罰金も減点もありませんが、すぐに整備に出してくださいね。」 そんだけー？ お巡りさん👮‍♀️教えてくれてありがとう。 雨なのになんだか清々しい気分になっている私。今までの私とは違うことがはっきりわかる。 平常心でいられた。 呼び止められた時も、びっくりしているだけで今までの私とは明らかに違う明るい心の私がいた。 以前の私だったら警察官に呼び止められた時点…

今日は街中でも清々しさを感じる、風が心地よい日でした。 時間に余裕があるので、公園で趣味の🍀四つ葉のクローバーを探しました。 見つけるとすぐにどなたかへプレゼントしたくなります。 見つけた🍀四つ葉のクローバーを受け取っていただいて喜んでもらえた時に、差し上げた私の方が小さな幸せを感じてありがたい気持ちになります。 が、この差し上げるという行為は私の独りよがりで押し付けしょうか？ 違うと信じてプレゼント作戦を開始しました。 今日は、散歩中の壮年のカップルの方に「よかったらどうぞ」と、🍀四つ葉のクローバーをプレゼントしようとすると、「見つけたら、自分の為に使ってください。」と受け取りを断られました…

認知療法は、認知行動療法（CBT）とも呼ばれ、心理的苦痛の原因となる否定的または歪んだ思考パターンや信念を特定し、それを変えることに焦点を当てた心理療法の一形態である。この療法は、物事をどう考えるかが気持ちや行動に影響し、考えを変えることで気持ちや行動を変えることができるという前提に基づくものです。 認知療法には、認知再構成、行動実験、宿題など、否定的または不合理な思考を特定し、それに挑戦することを目的としたいくつかの技法が含まれます。治療者は患者さんと協力して、否定的な思考パターンを特定し、より適応的な考え方や対処法を身につけます。 治療は通常、構造化され、時間制限付きで行われ、治療者と患者…

認知行動療法（CBT）は、心理療法の一種で、不安障害、うつ病、薬物乱用など、さまざまな精神的な問題を克服するために、否定的な思考や行動のパターンを変えることに焦点を当てます。 認知行動療法は、私たちの思考、感情、行動は相互に関連しており、否定的な思考や信念が感情的苦痛や不健康な行動の原因となるという考えに基づいている。CBTの目標は、これらの否定的な思考や行動のパターンを特定し、変化させ、より肯定的な対処法を開発することである。 認知行動療法では、セラピストが個人と協力して、感情的苦痛や不健康な行動の原因となっている否定的な考えや信念を特定します。そして、セラピストは、個人がこれらの否定的な考…

認知行動療法（CBT）は、心理療法の一種で、人々が否定的または不健康な思考と行動のパターンを特定し、それを変えるのを助けることを目的としています。CBTは、私たちの思考、感情、行動は相互に関連し、互いに影響し合うことができるという考えに基づいています。 認知行動療法では、セラピストがクライアントと一緒に、生活の中で苦痛や問題を引き起こしている否定的な考えや信念を特定し、それに挑戦していきます。セラピストは、クライアントがこれらの思考をより肯定的で建設的な方法で再構築するのを助けます。これには、白黒思考、過度の一般化、破局的思考などの認知の歪みを特定し、置き換えることを学ぶことも含まれます。 認…

家族療法は、家族内の関係やコミュニケーションの改善に焦点を当てた心理療法の一種です。家族内の問題が個人の問題の一因となる可能性があり、家族という単位で協力することで、家族全体の機能と幸福感を向上させることができるという考えに基づいています。 家族療法は、夫婦間の対立、親子の対立、コミュニケーションの問題、離婚、混合家族、精神衛生上の問題など、様々な問題に有効です。家族療法のセッションでは、セラピストは通常、家族全員と一緒に、また個別のセッションで、問題の一因となっている可能性のある行動やコミュニケーションのパターンを特定するために作業を行います。 家族療法には、認知行動療法、ナラティブ療法、シ…

パニック障害は、予告なしに突然襲ってくる再現性のある強い不安や恐怖を特徴とする心の疾患です。パニック発作とも呼ばれるこれらの発作は、突然現れ、強い身体的および心理的症状を引き起こします。 典型的なパニック発作には、以下のような症状が含まれます： 身体的症状:心拍数の増加や不整脈呼吸困難や息切れ胸痛や胸部圧迫感悪心や胃の不快感頭痛やめまい、ふらつき感手足のしびれやピンとした感覚心理的症状:恐怖感や死への恐怖感現実感の喪失や離人感（自己が別の人や外界から切り離された感覚）現実逃避の欲求や逃げ出したいという思いパニック障害の発作は、一般的に数分から数十分続きますが、発作が終わった後も不安や恐怖感が残…

💡このブログは シングルマザーのゴリラママと 現在中学一年生の息子チンパンとの 関わりからの気づきを発信しています✨ チンパンが小3の時に 発達障害の２次障害を発症し ADHDの特性にプラスして 登校渋りや暴言暴力など とんでもなく破天荒な日々を送ってきた親子の奮闘秘話が満載です。 私たちは、 どうしていいかわからず 親子でどん底まで行きました。 毎日死にたかった日々から 親子で笑顔で過ごす為の 立ち直り方を１つ１つお伝えしています💡 子どもも破天荒な特性をもっているけど、 さらに 私のしくじった関わりによって こじらせまくった子育て。 こんな私でも立ち直れたのだから 「絶対に大丈夫」と伝えた…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など ５月３１日 （水）おはようございます😊 「清浄、壮大な美、歓喜」を花言葉に誕生日花 カラー(calla)の日👓 カラーの名の由来は、ギリシャ語の「Ｃａｌｌａ（カラー）」、美しいを意味する単語から来たとも、真っ白な花弁が、修道女の白いカラーに似ていたからとも言います。 和名は「海芋（カイウ）」「阿蘭陀海芋（オランダカイウ）」海を渡ってきたという意味です。 今日も明るく元気な笑顔で感謝💕 さて、うつ病と診断されて支えられることできること 鬱病と診断…

トラウマとPTSD［基本］心的外傷後ストレス障害について精神医学のWeb講義 急性ストレス障害も 動画 YouTube https://www.youtube.com/watch?v=f_vK_CFuwpw PTSD 「恐怖反応の消去」 トラウマ記憶忘却による簡便な心的外傷後ストレス障害(PTSD)改善方法の開発 東京大学大学院農学生命科学研究科・農学部 ●発表概要 心的外傷後ストレス障害(PTSD)は生死に関わるようなトラウマ体験(恐怖体験)を原因とする精神疾患です。 現時点でPTSD治療薬は開発されていませんが、PTSDの有効な認知行動療法として「持続エクスポージャー療法」(注1)が知られ…

お疲れ様です^_~ 前回のブログに書いたように PMDDや更年期、ストレスなど精神障害がおきると 人間関係が悪化することが多いです🤦‍♀️ 自分の精神状態がコントロールが効かなくなると 相手にイライラしてしまったり あるいは、相手に攻撃的になってしまう 冷静になったときに 自分を責めてしまい 負のループにはまる そして さらに悪化するともっと人に攻撃的になってしまうことも… 家族に理解があれば いいのですが 本人が認めない限りなかなか病院に連れていけななかったりもします．．． 全ての関係を自ら壊してしまうことも… 事実私も経験したからです まさに負のループ ですが、私は子宮筋腫と去年の休職をき…

目標は叶え現実としたい未来を言うのだとしたら、私の目標は何になるんだろう。 自分が向き合いたくないものたちから目を背けるためにゲームをしている。 尊敬する人たちはちゃんと考えて行動に移しているというのに、私と来たら逃げてばかりいいる。 ちゃんと自分の人生という限りある時間を有効に生きようとしているだろうか。 きっと違う、今の私は考えてなんかいない。 ただ目の前にある事柄を悶々とこなす日々ばかりを過ごしていて、積極性のかけらもない。 じゃあどういう状態だったら、自分を許せるのだろう。 きちんと自分で設定したやるべきことをこなして、目指すところまで突き進む。それができなくて他に何ができると言うんだ…

簡単に自己紹介から。事務系の国家公務員と地方公務員として計１０年働くも、その間、適応障害やうつ病で休職と復職を繰り返し、もがきあがいた結果退職することに。大手人材紹介会社に転職するも３日でギブアップし退職。現在は造園業で働いている３０代の妻子持ちです。このブログでは、仕事をする中で働くとは何か、人生とは何かなど私自身がこれまで悩みもがき苦しんできた経験を基に、私と同じように仕事に悩む公務員の皆様に寄り添える情報を発信しています。公務員に限らずどんな方でも自由にコメントくださいね！ さて、「【疑問】なぜ同じ景色なのにこんなにも気分が変わるのか」についてですが、通勤で使っている電車の話です。ずっと…

If-Thenプランニング（If-Then Planning）は、目標達成のために特定の条件が満たされた場合に実行されるアクションプランを作成するプロセスです。この手法は、目標設定や行動変容、問題解決において有効な戦略とされています。 If-Thenプランニングでは、具体的な目標や課題に対して、以下の形式の文を作成します。 「もし（If）条件が〇〇であれば、〇〇をする」 この形式で文を作成することで、目標達成に向けて必要なアクションプランを明確にし、実行しやすくします。条件部分では、特定の状況や刺激、内的な要因などを示し、その条件が満たされた場合に実行するべきアクションを結果部分で明示します。…

潜在意識は、意識の下に存在する無意識の領域であり、私たちの行動や思考に影響を与えると考えられています。以下に、潜在意識を活用するための7つの方法をご紹介します。 目標設定と視覚化 潜在意識は、正しく使うと私たちの目標達成に対して強力なサポートをしてくれます。 まず、明確な目標を設定し、それを具体的にイメージすることが重要です。 目標を鮮明にイメージすることで、潜在意識はその実現に向けて働き始めます。 アファーメーション アファーメーションは、自己肯定感を高めるための強力な手法です。 自分自身に対して「ポジティブな言葉」を繰り返し声に出して言うと、潜在意識にポジティブな意識をを浸透させることがで…

心理療法：ブリーフセラピー 社会生活技能訓練、来談者中心療法、精神分析が出題されました。過去３カ年では、認知行動療法（33回）、心理療法（32・34回）出題されています。各年度、意味は深く問われていないので、どんな療法なのか簡単におさえておきましょう！※下線が付いている文字をクリックすると関連ページが出てきます(^^) お疲れ様でした！

💡このブログは シングルマザーのゴリラママと 現在中学一年生の息子チンパンとの 関わりからの気づきを発信しています✨ チンパンが小3の時に 発達障害の２次障害を発症し ADHDの特性にプラスして 登校渋りや暴言暴力など とんでもなく破天荒な日々を送ってきた親子の奮闘秘話が満載です。 私たちは、 どうしていいかわからず 親子でどん底まで行きました。 毎日死にたかった日々から 親子で笑顔で過ごす為の 立ち直り方を１つ１つお伝えしています💡 子どもも破天荒な特性をもっているけど、 さらに 私のしくじった関わりによって こじらせまくった子育て。 こんな私でも立ち直れたのだから 「絶対に大丈夫」と伝えた…

母への嫌悪感に気づいてから絶縁に至るまでの出来事を見つめなおしています。＞＞＞記事一覧）。ストレスがかかって不潔恐怖・疾病恐怖が悪化。トイレに行く回数を減らしてしまい、常に膀胱炎でした。病気を避けることの大元には「体調を崩したら親に見捨てられる」という恐怖感があったと思います。 職場のトイレに行くのが怖い 膀胱炎で余計にトイレが近くなる 今思うこと：いったん立ち止まればよかった （ちなみに、トイレ問題はどう解決した？） ほかの記事 広告- - - - - - - - - - // 職場のトイレに行くのが怖い 学生時代から不潔恐怖・疾病恐怖に悩んでいましたが、たまたま同じトイレを使う人が限られた…