踏み台昇降

まいど、mumuhiromuです(^^)いつもご覧いただきありがとうございます。 第62話。 梅雨。せっかくの休日も、雨ではジョギングもサイクリングもできませんね。そこで今回は室内で気楽に飽きることなくモチベーションを維持できる運動をご紹介します(^^) 目次 踏み台昇降 トリマ 運動しながらポイント稼ぎながらポイント稼ぎ 踏み台昇降 以前ご紹介した記事です。 mumuhiromu.hateblo.jp 記事では低酸素運動用のマスクを使用しての話をしていますが、今回はマスクなしでの踏み台昇降の話。 踏み台を上り降りするだけの運動。 この運動には、 少しのスペースでも有酸素運動ができる。 雨の日…

<一週間平均>基礎代謝 1,191kcal消費カロリー 343kcal摂取カロリー 1,493kcal <体重の変化> 60㎏→59㎏ 60㎏でしばらく停滞していました

<一週間平均>基礎代謝 1,194kcal消費カロリー 476kcal摂取カロリー 1,475kcal <体重の変化> 60㎏→60㎏ 体重減らなかった一週間……便秘です

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットにおいて必須な運動。特に有酸素運動は脂肪を効率的に落とす上では大切です。有酸素運動といえばジョギングやランニング、ウォーキングや水泳等をイメージされるかと思いますが今回は変わり種でありながら非常にダイエットに効果的で脂肪を燃焼しやすい踏み台昇降についてご紹介していきます。 割と手軽に行える上に下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝UPも期待できる素晴らしい運動ですから是非ダイエットにマンネリ感を感じているような方は読み進めてみてく…

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2020/10/02(金) 00:45:56.29 id:qSC4S1c4.net >>90 前は登りだけだったがダイエットは下りのが効果あると最近見て下りのみ >>91 すまん60階「分」

<一週間平均>基礎代謝 1,209kcal消費カロリー 515kcal摂取カロリー 1,486kcal <体重の変化> 61.5㎏→61㎏ ゆるゆるとでも着実に落ちている体重まだまだ落とさないといけない先行きは長いなぁ

<一週間平均>基礎代謝 1,218kcal消費カロリー 490kcal摂取カロリー 1,472kcal <体重の変化> 62.5㎏→62㎏ 長期休暇の最中は運動もし辛いし、摂取カロリーもコントロールし辛いなんとかやってみてこの程度家族で行くはずだった食べ放題は諦めてもらった、ゴメン

おはようございます。 おととい悪性リンパ腫の病院でリハビリ外来も受診しました。 もともとは むくみ がひどくて主治医の先生に相談したところ、筋肉がつかないことが原因の一つだろうということでリハビリ科につないでもらって、定期的にみてもらっています。 1か月ぶり、３回目のリハビリ外来 GW明けから始まって、だいたい毎月初に診てもらっています。 毎回新しい発見があって楽しいです(≧▽≦) まずは握力測定 握力は全身の筋肉量のバロメーターだそうです。 もともと幼稚園児並みの握力しかなかった私ですが、1年前→2か月前→今回で、こんなにも伸びました！ 右：7.6→10.6→12.6(kg) 左：7.6→8…

いっちゃんです。 初めての人はこちらからどうぞ。 自己紹介です。 smile-elife.com 前回のお話 やっとアカラシアの病名が出てきた！ smile-elife.com 最初から読むならこちらへどうぞ。 smile-elife.com これは10年以上前の話。 今は食事も詰まることなく普通にできるようになりました。 ですが、完治ではありません。 食道アカラシアとは 食道アカラシアとは、食道と胃の境部分の筋肉の緊張が強いために食べ物が胃に流れにくくなっている状態です。そのため、食べ物のつかえ感や胸痛があります。また、吐き気や嘔吐をきたすこともあります。症状が軽度の場合には、薬による内科的…

７月１日で、１歳９ヶ月になった娘。 現在のおむつなし育児の実情を記録していきたいと思います。 dodomi.hatenablog.com 今までの記録も書いてあるので、良かったらご覧ください。 現在の娘の様子（１歳８ヶ月を終えて） ・現在の娘の排泄の様子は、 ９０%事前報告になって来ました。 残りの１０%はというと、 ①外出中で、親の誘うタイミングで行く時 ②外出中、友達と遊びに夢中になっていて、トイレにいかず、食事中に完全に失敗（笑）（ここ１ヶ月に盛大にしたのは、この1回だけ）親も無理に誘わなかった、反省・・・ ③パパに娘をほぼ任せている時に娘、申告せずに失敗！笑 ④事前に言えたはいいけど、…

はい★おはな★です やったー！！半月くらいで目標達成！ カロリー計算は今日までにして、しばらく食べたものだけ記載していきます。 50キロ代にまた戻ったとしても感覚を養いたいというのと、、、 なにせ、、、、面倒、、、、という理由でカロリー計算はしないでおきます ゆるゆるなので、、、悪しからず、、記載あるものだけ載せておきますね！ ではゆるダイ行ってみましょー！！ ストレスフリーなゆるゆるダイエット17日目 体重49.8ｋ（スタート時53.6ｋ） -3.8キロ 朝→豚しゃぶサラダ小鉢もりもり コーヒー（砂糖＆みるく入り） 計→200キロカロリーくらい 昼→サンドイッチ弁当 計→600キロカロリーく…

歳を取ると筋肉量が落ちます。 その結果、腹や胸のたるみ、尻たれなど、体形が崩れて年寄りくさくなります。 と言うことで体形維持には気を使っており、以前書いたように1万歩以上歩けなかった日は、家で踏み台昇降を30分以上行い、チューブを使っての筋トレも行ており、その後プロテインを飲むようにしております。（毎日ではありません） 飲むきっかけは、当社の後輩に（言葉は悪いですが、）筋肉バカがいまして、その子にプロテインを進められたのがきっかけ、 じゃなぜプロテインを飲むのかと言うことですが、運動するとどうしてもたんぱく質が失われるので、それを補うために飲むんだそうです。 私はホエイプロテイン（動物性のたん…

去った彼氏に固執することはありません。 手を振りながら見送ってあげましょう。 というのも、彼のセンスと知能では私たちの魅力が理解できなかった、ということだからです。 世の中には、もっと見る目があって、私たちをもっと愛してくれる男性がいます。 だからもう、「センスがない」元彼のことを考えるのはやめましょう。 メンタルが傷ついたのではありません。 お化け屋敷でユーレイに遭遇したようなもので、彼氏に振られたことに、ちょっと驚いているだけです。 この記事では、 美味しいものを食べる マインドを切り替える など、「彼氏に振られたショックからの立ち直り方」をわかりやすく解説します。 いつも通りの自分を取り…

今日で子供達は最後の登校日。 明日から2週間ほどのスクールホリデーが始まります。 2ヶ月の食事制限が終わって、ママ友とランチする事も増え、なかなか食事管理が上手く行ってませんでしたが、このスクールホリデーを機にまた軽く食事制限をやってみようと思います‼️ 食事管理は難しいですが、毎日の踏み台昇降と筋トレは欠かさずやってます。 もう習慣化してきたのでは⁉️ 歯ブラシ＋ケータイ見る時間＝踏み台昇降 というセットにしているので、 歯磨きしないと気持ち悪い＝運動せな気持ち悪い になるはずw 今日のランチはカフェに行きましたー❤️ ゴールドコーストランキング

活動能力の再建に向けて プロテインテイスティング#2：matsukiyo LAB プロテインバー 塩キャラメル味(期間限定) 今日のリハビリ AM(セルフ散歩) PM 自主トレ 米の暴力 朝 昼 夜 活動能力の再建に向けて 先日の右向き寝返りに引き続いて、本日は左向きの寝返りにも挑戦です。 手術の傷(というか止めてあるホチキス)のあたりに違和感はありますが、寝返りという行為自体はできるようになったのでなんだかうれしいです。 日曜日は定例の清拭&着替えデーなので、せっかくということで立ち上がって体をふいたり着替えたりにチャレンジしてみます。 上半身は(当然のごとく)何も問題がありませんが、やっぱ…

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 有酸素運動といえばウォーキングかランニングがメインですが、家で有酸素運動をするということでステッパーを購入する筋肉女子が結構多いです。 割と気軽にできる簡単な運動器具でありながらも非常に脂肪燃焼効果があると注目されているステッパー。 なんか効果はありそうで興味はあるけど、買ったはいいものの使わなくなってしまったら勿体ないしなあ。。と思っている方もいるかと思います。今回の記事では、ステッパーのやり方や運動効果、特徴などを紹介していきま…