運動習慣

口唇ヘルペスが、かさぶたが取れました。もうそろそろ治ったと言ってもいいかなと思います。 病気に直結すると考えている食生活ですが、何度も見直しをしてきています。このブログを読んでくれている人は、「また？改善するの？懲りないな！」と思うかもしれません。今は自由に食べ、サプリメントは止めて、運動するという生活にしています。 口唇ヘルペスが治ってきているので、今のままでもいいのかなと思うのですが、体重が2キロ増えてしまったので、やはり食生活と運動の見直しが必要なのではないか？と思っています。 今、考えているのは、暖かくなってきているので、運動量を増やそうと思います。今は、ウォーキング1時間は必ず毎日歩…

運動の習慣が板についてきた気がするので書いてみる。スナップショット的な記録。 いつやるか トレーニングは基本的に午前中にやる。朝起きて、歯を磨いてコーヒーを飲んで一服したあとに着替えてトレーニングをする。 朝はマチマチだが最近は 8 時半より前に起きていることがほとんどなのでだいたい 9 時代にやっていることが多い。休日や前日早く寝るともっと早い。 床にヨガマットを敷くと体に「これから運動をするぞ」と言い聞かせている感じになる。 何をやるか 大きく分けてトレーニングとランニングをしている。 トレーニング ナイキのトレーニングクラブアプリでよしなにやっている。 www.nike.com だいたい…

歌って踊れる双子ママ、りーぽんです。 がんサバイバーでYouTubeもあります。 フィットネスインストラクターをやっておりまして、運動・食事・睡眠・メンタルヘルス・美容の５本柱でのトータルな健康活動を発信していきます。 ↓今回の内容はこちら↓ 日常に運動習慣を！ 腕立て伏せの筋肉の動き 自分の身体について知ることが第一歩です 明日も、またやりましょうね！！！ しばらく、運動について書いていこうと思います！ このブログは、運動習慣の無い方に見つけて欲しいって思いながら書いています。 日常に運動習慣を！ 年末年始にサボっていた【腕立て伏せ】を久しぶりに再開… 勿論膝つきバージョンですが… 1/4→…

歌って踊れる双子ママ、りーぽんです。 がんサバイバーでYouTubeもあります。 フィットネスインストラクターをやっておりまして、運動・食事・睡眠・メンタルヘルス・美容の５本柱でのトータルな健康活動を発信していきます。 しばらく、運動について書いていこうと思います！ このブログは、運動習慣の無い方に見つけて欲しいって思いながら書いています。 年末年始にサボっていた【腕立て伏せ】を久しぶりに再開… 勿論膝つきバージョンですが… 1/4→１０回 1/5→１２回 この回数を、多く感じるか少なく感じるかは、読んでくださっている方によって変わります。 元々私は、２２回やれていた過去がありまして…(22回…

歌って踊れる双子ママ、りーぽんです。 がんサバイバーでYouTubeもあります。 フィットネスインストラクターをやっておりまして、運動・食事・睡眠・メンタルヘルス・美容の５本柱でのトータルな健康活動を発信していきます。 今回は運動です！ このブログは、運動習慣の無い方に見つけて欲しいって思いながら書いています。 年末年始にサボっていた【腕立て伏せ】を久しぶりにやりました。 勿論膝つきバージョンですが…１０回できました！！！！！！ 皆さんも、ちょっとやってみてください😚 何回できましたか？？ 無理は絶対にしないでください(^3^)/ まずは、今できる回数を今できる強度と難度でやってみよう！！！ …

先日「嫌なことがあった時の対処法」を投稿しました。内容は、すぐにできること、一日の流れがベースでした。今日は比較的時間があるときの気分転換の仕方につて投稿しようと思います。 気分転換ですが、私は自分にたくさん時間をかけてあげることが気分の変化につながると思っています。思い悩んだりした時に、しっかりと時間をかけて気分を変える方法です。 １．Youtube動画を観る よく観るのは短めのメイクチュートリアル動画です。メイクアップアーティストのチャンネルを観ることが多いです。小田切ヒロさんとか面白いです。小田切ヒロさんのコメントが面白いです。メイクは魔法です。自分に魔法をかけてあげられるので、気分がメ…

ダイエットダイエット！！ 化ける 化ける 化ける 前日比 -0.6K 単純に出張で疲れてご飯が食べれなかった分 以前 1週間ファスティングして-2Kしか減らず、、 食べなくても変わらないと思ったけど、、 偶然にしても減っている♪ 食べたら戻る分💦 やっぱり 運動習慣と食生活の見直しだよね！ と自分に気合 お正月帰省しないし、、 時間はたっぷりあるはず！！ やれることから、、やろう♪ まずは、、 私が好きな計画を立てる！かな。。 とやった報告がない問題

運動するようになって変わった事。 寒くても体感温度が高めで、暑がりになったなぁと感じるようになりました🔆 秋も終わり、12月になって15度前後をうろうろ季節になったわけだけど、いまだに冬のコートが登場してない私😅 通勤時はみんなマフラーをしたり、ウールのコートやダウンを着る人がいたり特に女性は寒がりだからなんだろうけど、男性でもほぼ同じく防寒している方が多いです✋ 15～17度位だと、わたしからすると （みんな寒がりだな～、暑く無いのかな～） って見てしまいます😅 そんな私はこの位の気温だと、ワイシャツ一枚に、TheNoethFaceのジャケット(ゴアテックスじゃない)やモンクレールのジャケッ…

ーーーあなたは食事や運動習慣の見直しをしていますか？ 厚生労働省から発表された最新の国民健康・栄養調査（令和元年／2019年）の集計結果を観ていきたいと思います。このデータは厚生労働省のサイトでPDF形式で公開されていて誰でも閲覧することができるようになっています。 モノクロでぱっと見ちょっと判りにくいのでこのデータをもとに作図しなおしてみました。様々な集計結果が掲載されていますが、その中から食事・運動に関する一部を取り上げたいと思います。＊より詳しい情報を知りたい人は上記のサイトにアクセスしてください。 平成29年／2017年の集計結果についても紹介しています↓ なお、今回の集計は新型コロナ…

小さな子どもがいるご家庭では日々どのように運動習慣確保されていますか？ 朝ウォーキングを習慣化しようと試みています。 その理由は、 在宅勤務になり、一日の運動量ががくっと落ち、 空腹感を感じなくなってしまったためです。 ただ、小さな子供がいる我が家は日々気軽にジムに通ったり、 スポーツをしたり。ということが難しいと感じています。 なので 家族が寝ている早朝にウォーキングを取り入れたいと考えています。 夜という選択肢も考えましたが、 やはり夜道を１人で歩く危険性が気になるので 朝としました。 ただ、毎朝今までよりも早く起きるというのはたかが３０分でも 難しい。。。なかなか起きれない。。。 しかも…

筋力トレーニングランキング 筋トレを初めて3年半くらい経ちました。 半年くらい違いますがだいたい酒を辞めた時期と同じなんですね。 筋トレを始めた頃は筋トレの方法論なんて知らなかったのでとりあえず市営のジムに行ってベンチプレスと懸垂、レッグプレスとスクワットを組み合わせて週3回行ってました。 要は上半身の日と下半身の日に分けてたんですね。 で、半年くらい経ってイロイロと筋トレの事を知るようになって「ボリューム」という概念を知ります。 重量×rep×セット数ですね。 最初はそれを一週間単位で更新しよう！と計画を立ててました。 そうしてだんだんと重量が増えてくると疲れがどうにも抜けなくなってきて、部…

自作の自転車ハンガーと自転車 なんか難しい言葉がでてきました。 わかりやすく説明したいと思いますが、うまくいくかどうか。 とにかく書いてみます。 脳の中の、実験の誤りから偶然見つけれた領域がこのように名付けられたようです。 人間でも、ラット（ネズミ）でも、この領域に電極を付け、自分で何回でも電気を流して刺激が入れられるスイッチが与えられると、おなかが空いているにもかかわらず、食べずに夢中になってスイッチを押し続けました。 当初、「電気が流れると快感が得られる」と考えられていました。 強い快感を繰り返すためにスイッチを押し続けていると。 ところが、人間の実験で ・もう少しで満足感が得られそうな気…

こんにちは！ マサキです。 今回はお尻がたるみやすい条件がわからない そんなあなた必見の内容となっています！ これを読むことであなたはお尻がたるみやすい条件がわかります！ 条件がわかったあなたは履けなくなったパンツを履くことができます！ 逆にこれを読まない事であなたは現状維持のまま何も変わらないままパンツを再び履くことができません なので最後まで読んでみてください！ お尻がたるみやすい条件ってあるの？ そう思ったことありませんか？私はずっとそう思っていましたそんな私が習慣を知り改善することでヒップアップが成功！履けなくなったパンツが履けるようになりました！ そんな条件を お伝えします！ それは…

↑↑ ランキングに参加しています ポチっと応援してもらえたら嬉しいです！ こんにちは 更年期真っ只中 リラクゼーションセラピストの渚です。 Follow @KakuregaNagisa Twitterにはすでにお散歩報告をツイートしていますが、今年に入って私はお散歩に目覚めました。 ウォーキングというより「お散歩」の方がしっくりくる感じ。 何故かというと、更年期には無理は禁物。そして「お散歩」の方が響きが緩い気がする。（笑） 「毎回お散歩コースを変えて自由に歩きたい」そんな思いで敢えて「お散歩」と呼んでいます。 Twitterのフォロワーさん達も「お散歩してきた」と、よくツイートされています。…

食べ過ぎてしまったり、運動不足の日が続くと「逆流性食道炎」を起こしやすくなります。高齢者に多いと言われていますが、怠った生活習慣が災いすると、若年層でもお子さんでも、そのリスクはあります。アメリカの最新研究で、逆流性食道炎に「なりにくい」生活習慣が明らかになりました！詳細を見てみましょう。 5つの生活習慣を守れば逆流性食道炎は予防できる！ アメリカのマサチューセッツ総合病院などの研究発表によると、ある5つの生活習慣を守るだけで、逆流性食道炎は予防できることがわかってきました。アメリカでは、年齢にかかわらず、全体の人口の約1/3が逆流性食道炎に悩まされているという統計結果が出ています。そこで、研…

こんにちは。 皆さんは、毎日の生活習慣の中で、 運動はされていますか？ 朝のジョギングなどで 運動をされている人もいると思います。 ですが、時間がとれなくて 運動不足になっている方は 少なからずいると思います。 運動不足は、肥満や生活習慣病の リスクを高めるだけでなく 精神的にも悪影響を与えてしまうため、 食事や睡眠と併せて意識的に 取り組みたい生活習慣です。 また、運動不足の自覚がなく 今の自分にはどの程度の運動が 必要なのか分からないこともあるでしょう。 そこで、今回は自分が運動不足かどうかを 確認し、どれくらい運動不足なのか、 また、体にどのような影響があるのか、 見ていきましょう。 そ…

ずいぶん前の記事ですが、「毎日1％改善できたら、1年後には37倍成長できる」という話をしました。 https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/07/21/200030 これは1％成長が1.01をかけるのと同じという事で、今を1として、毎日1.01をかけて365日たつと37.8 なりますよって話。 雪だるま式に増えるということで、借金なんかでお馴染みですね。 その37倍成長理論を実際にやった人として、前に読んだ本では自転車競技の監督「ブレイスルフォードさん」が紹介されていました。 （さっき変換したら「無礼するフォードさん」って出てしまったw）…

前回の記事では、プロテインは何で必要なのか？プロテインを選ぶ際の注意点、私の失敗談などを紹介させてもらいました。 ↓こちらになります。まだ読んでない方はぜひ！ futenchannel.hatenablog.com 自分にとってどこに重きを置いて、プロテインを摂るのか。 そのポイントを踏まえた上で、じゃあどんなものがあるのか？をこの記事では説明させてもらいます！ 自分の身体や用途に合ったものを、取捨選択することが大事だと思います。日常的に摂取するものですから、「プロテインとは何者なのか！？」知っておくことは必要だと思います。 プロテインの種類 １.ホエイプロテイン メリット デメリット 原因 …

現在（1/18）もバンコク市内は当パーソナルトレーニングジム含めフィットネスクラブは閉鎖となっております。 せっかく運動習慣を身につけた方にとっては、ストレスも大きいでしょう。 今回は自宅で出来るトレーニングとして腕立て伏せのご紹介をさせて頂きます。 腕立て伏せというと 大胸筋という胸の筋肉や三角筋、上腕三頭筋という肩や腕の筋肉を鍛える事が出来る。 体重の７割程度の負荷がかかる。 といった特徴のある筋力トレーニングです。 ジムで大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛える代表的な種目といえばベンチプレスがあります。そのベンチプレスと比較して腕立て伏せは 体幹筋群の動員率が高い。 肩甲骨を内転位で固定しな…

初めまして、昨年のコロナの影響もありジムトレーニングからランニングへシフトしたSHOWZEと申します。陸上競技初めての初心者ランナーです。（一応走るからには目標を立てようと思い、大きな目標である”サブ3”を目指しています。） これから私のブログではランニング通して、主に健康・食事・節約などを扱っていきたいと考えています。 ～健康面～ これまでの自分のランニングは、気分で走る程度でした。ほぼジムでのウェイトがメインで運動をしていました。ただ2020からは、仕事の都合と周りの変化もありジムに行く機会も減っていきました。そこで、時間にとらわれないランニングを習慣化していきました。 このように2021…

健全な精神は健全な肉体に宿る 私は元来運動音痴で、小・中・高と体育の時間が嫌いでした。 自分には運動は向いてない、と思って、普段から体を動かすことが嫌いでした。 でもやっぱり体を動かすって心や脳にとってもやっぱり大事なことみたいですね。もともと運動嫌いの私ですから、軽い運動しかしていませんが、最近はそれを本当に実感します。集中力が上がって、効率よく作業をこなせています。 私がやっていることといえば、朝15分くらいの散歩、夕方の筋トレ10分弱程度ではありますが、効果を感じるのです。 量は少なくてもいい。続けることが大事なんです。 いや、量を少なくしないと続けれれないんです。 運動しようと思ってジ…

昨日の夜も今日もケンカした。 原因は考え方の違い。 気持ちをちゃんと整理しとかないと私のストレスが溜まっていく一方なので書いてみようと思う。 夜遅い時間の飲酒について 夫はビールを毎晩飲む。将来の健康を考えると、毎日は飲んでほしくないと思うけど、本人は聞く耳をもたないので言っても無駄。 運動習慣もないので、お腹はだらしなくなっていく一方。 運動の必要性を伝えても、運動は嫌いだからしたくない、の一点張り。 せめて寝る直前の飲酒はやめてほしいと思っていたけど、仕事が忙しく、帰りが23時になってもビールを飲もうとしだしたから、やめてほしいと伝えたら、なんでそんなことまで制限されないといけないんだ、と…

＊＊＊＊＊＊＊ こんにちは。ゆかです。 はじめましてはこちら/プロフィールはこちら ナチュラル植物美容＆オーガニックライフや、 セルフコーチングについて発信しています。 ----------＊------------- Instagramはこちら --- https://www.instagram.com/yuka_gorochan/ ----------＊--------- 今日は加圧トレーニングへ ここ最近の私は 寒くて家を出ない ＋ テレワーク という、動かない日々が続き なんとなく身体も心も もや〜っとしてたから トレーニングで体を動かすって 気持ちいい〜〜＾＾❤️ と、改めて思います…