運動習慣

2023年7月19日に『ポケモンスリープ』という睡眠ゲームアプリがリリースされました。 リリース前から話題になっていて、Twitter などでもゲーム画面のスクリーンショットなどを目にするようになりました。 それを見て、 以前から睡眠のログを取りたいと思っていたこともあってスマートバンド「Xiaomi Smart Band 7」を買うことにしました。 公式サイト ( https://www.mi.com/jp/product/xiaomi-smart-band-7/ ) から引用 なぜ「ポケモンスリープを始めました」ではないのかというと、定期的な充電や定期的なアプリ立ち上げができない私にポケモ…

「運動してると関節がたまに痛くなる。」 「運動してるのにシワが増えて老けた。」 「運動してるのによく風邪を引く。」 こんなお悩み解決します。 ■この記事を読んで頂きたい人■ ・運動習慣があり自分は健康だと思っているのに、「あれ？」と思うことがあり何故か分からない人 ■この記事でわかること■ ・過度なトレーニングによる３つのリスク せっかく体を鍛えているのに病気や怪我は避けたいですね。 運動習慣２５年の筆者が経験を基にやり過ぎによる３つリスクを解説します。 ＜自己紹介＞ 増量期、減量期は設けません。365日同じ体です。 私の運動習慣遍歴（私の年齢：63歳 1960年生れ） ・テニススクール：39…

40歳からヨガを始めるとどうなるのか興味を持った。 あわせてよみたい ランキング 40歳からヨガを始めるとどうなるのか興味を持った。 疲れ果てている。最近体力がめっきりと落ちてしまってイケてない感じだわ。40にもなると体力が落ちるのは当たり前であるけど、できれば筋トレやランニングなどをして基本的な体力のスペックは落とさないように気をつけたい。 僕はわりかし筋トレやランニングのような一人でやるスポーツについては好きである。僕は子供時代から青年期ぐらいまではひ弱な文学少年というノリの人間であったのだが、大人になってから体力作りのスポーツにハマった類いである。 よく言われることではあるけど、大人にな…

今日も無事に5時起床。明け方の大雨が凄すぎて起きれるかな？ と心配だったけれど無事に起きることができて良かったなと思う。しかし雨が凄すぎて我が地元エリアのBIGリバー的なものが溢れたらどうしようとなったので、上陸のエリアは一体どれくらいなんだ……となってしまっていた。それくらいちょっと怖いなとなりつつ散歩、の途中で昨日歯医者だったことを失念したこととプロテインの1つが僅かだったことを思い出し「ああ……」となっていた。多忙なときはあかんなとなるし、そしてこの時期毎回この症状出ているなとなっているので予約し直そうとなりつつプロテインを購入。その後手帳タイムを経て朝食作りに入った。 Post by …

本日の基礎情報 体重：43.9kg ウエスト：? 摂取カロリー：1000kcal 本日の運動 腹筋ローラー ブルガリアンスクワット かかと上げ下げ 背中のストレッチ 本日のお食事内容振り返り 今日は仕事が忙しくて、昼食を食べる時間がなかった。 で、夜も、気持ちが疲れすぎちゃってあんまり食べられず。 お腹はきっと空いているんだろうけど、疲れている時ってあんまり食べられない。 仕方ないね。 トマトとハンバーグでなんとか整えた。 本日の振り返り 今日は1日中動き回って、無駄のない仕事ぶりだったと思う。 毎日これだったら気持ちが疲れちゃうけど。 次の会社でしっかり働けるように、体づくりと一緒に体力もつ…

どうもこんにちは。私の居住エリアも梅雨が明けたと同時に灼熱の夏が到来しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は引き続き本業が忙しい中ですが、公募原稿や同人原稿の計2本脱稿したタイミングでメンタルがぐらっと来てしまい、緩く推敲したり、先々の締め切りを調べたり、はたまた新しいアクションをすべく動き出し始めているという近況です。 という近況じみた前置きはそろそろ置いておいて。そろそろ本題であるタイトル通りの話題を書きたいと思います。今回で健康管理をテーマにしたエントリーも第三弾となりました。本当にここ最近不健康な生活をしていた友人達がここにきて流行病にかかっているのを見て、コチラのエントリーをよ…

木下ころねさんの、夏休みの朝はラジオ体操から♬ のイラスト作品です。 人物 家族 親子 お父さん お母さん 大人 子供 男の子 女の子 兄妹 元気いっぱい 笑顔 集合 体操 健康 運動 ラジオ体操 ストレッチ スポーツ リフレッシュ 気分転換 ストレス解消 体を横に曲げる 体側伸ばし 夏休み 白バック 挿絵 イラスト 画像 素材 ST1-1747E この作品のご注文・詳細は、 https://www.illust.image-eye.com/ こちらから「ST1-1747E」とキーワード入力、検索してください。 掲載作品は著作権法によって保護されています。 画像データの無断転載、模写等を禁じま…

健康長寿のための性格 今回は長寿でご壮健な高齢者に学ぶ健康に長生きする秘訣。 最初に登場するのは逆さ歌(録音して逆回転すると歌として聞こえる)を歌う至って健康な92才の女性。彼女は元々回文が得意だったのだが、それでテレビ番組のオーディションを受けたが落選し、その時に審査員に「音楽を逆さに歌ってみたら」とアドバイスされて実際に挑戦したのだという。どうやら彼女は非常に負けず嫌いの性格らしい。 ここで健康長寿のヒントとして「性格」が登場する。100才以上で元気な人の性格を調べると「好奇心」「感性」「目標」「笑顔」が長寿のコツだと分かったとか。要は積極的な性格である。うーん、私は好奇心以外は何もないわ…

「Vitality Walk in Echizen」がスタート住友生命保険相互会社（以下、住友生命）は2023年9月25日、福井越前市において、「Vitality」を活用した連携事業、「Vitality Walk in Echizen」を開始した。これは、越前市と連携し、住民の健康づくりに向けた行動変容を促すことを目的として実施されるもので、「Vitality健康プログラム」の一部を活用して行われる。運動習慣を身につけ、健康増進につなげる住友生命は、2018年に健康増進型保険“住友生命「Vitality」”の発売以降、顧客一人一人の健康増進のサポートに努めている。2021年4月からは「Vita…

1997年から2014年の間に日本と米国で行なわれた7件の研究結果を統合した研究によると、合計2万5271人を対象とした追跡調査を解析した結果、通常の睡眠時間（5～8時間）の人たちと比べて睡眠時間が5～7時間より短かった人たちは、うつ病のリスクが1.31倍に増加していたことを報告しています。 これらの研究結果を考え合わせると、オンライン習慣が睡眠に悪影響を与え、うつ病につながり、将来の認知症リスクを高めてしまう可能性があると考えられます。 SNSは人と人とをつなぐ、文字通り「社交的な（social）」ツールですから、SNSを使えば認知症リスク要因の一つである「社会的孤立」を解決することができる…

こんにちは！ masamiです😊 今回の投稿はダイエット中に 有効なリンパマッサージに ついてお伝えしたいと思います^ ^ 皆様の美×健康＝dietの お役に立てれば嬉しいです♪ さてさて本題にはいりますが… ダイエット中は食事管理や 運動はとても大切ではありますが リンパマッサージも 素晴らしい効果があります(*´∀｀*) 体の詰まりをほぐし 軽やかな体へ導いてくれますp(´∇｀)q あまりピンとこないかもしれませんが リンパマッサージの効果としては 余分な水分や老廃物の排出を促し むくみを軽減してくれる効果があります^ ^また血行を促進して代謝を活性化し 脂肪燃焼を助けてくれます^ ^以上…

おはようございます。 精神科医の樺沢紫苑先生はこれまでに様々な書籍を出版されていますが、今回発売された『行動最適化大全』はその総集編というべき一冊です。 これまでに樺沢先生の書籍を読んだことがある方にとっては内容が重複する所が多いですが、逆に先生の書籍を一冊も読んだことがない方には決定版というべき一冊でしょう。 自己啓発本を読んでマインドを磨くことも長期的には非常に重要だと思いますが、結局は行動に移さないと何も変わらないわけですから、毎日の行動を最適化することには大きな価値があります。 『行動最適化大全』を読んで毎日の生活の質を劇的に上げよう 本日の記事の要点は以下の通りです。 1. 『行動最…

今後の人生どうするか考えちゃうよね。 あわせてよみたい ランキング 今後の人生どうするか考えちゃうよね。 なんか気分がアンニュイね。季節の変わり目で体調があまり良くない。どうも睡眠をしていても夜に目が覚めたりとかして微妙に神経が張ってるのかなという感じ。 案の定というか、休職していた同僚が辞めてしまった。まぁ、メンタルを病んで休職してしまった場合は相当に期間をおかないと鬱やら統合失調症に拗らせてえらいことになってしまうと思う。もしまた会うことがあるんであれば、貯金があるなら1年ぐらいかけて徐々にリハビリした方がいいよと伝えたいところである。 まぁ、僕自身もこれからどうするか考えなければならなく…

三大欲求である睡眠欲・食欲・性欲は健康であるからこそ感じられるものであり、いづれも欲求が減退すればどこかに不調のあるサインであると思いますし、不調であるから欲求も湧いてこないものと思います。 寂しさや焦りなど、独身であることや年齢的なものも含め、焦る気持ちもわかります。 ですが、自然と心から『眠たい』『お腹すいた』『セックスがしたい』という欲求がない状態というのはどこかに必ず原因があり、ご自身でわかっている方とわかっていない方とがいらっしゃいます。 性欲があまりなく、原因もわからないと悩んでいる方は、レッスンにお越しいただければ一緒に原因と対策を考えるお手伝いをすることができると思います。 セ…

今回のブログでは、40代の男性に向けて、結婚をテーマに女性と素敵な関係を築くための実用的なアドバイスをご紹介します。時にはモテないと感じることもあるかもしれませんが、年齢や過去の経験に関係なく、新しい関係を始める準備を整えることはできます。結婚への願望を持ちながら、自己改善からデート戦略、コミュニケーションスキル、自己プレゼンテーション、そしてライフスタイルまで、様々な側面からアプローチしていきます。40代だからこそ持つべき魅力や、女性との素敵なコネクションを築くためのポイントを探求しましょう。このブログでは、各項目に具体的な解決策を提供し、40代男性が自信を持って新しい関係を築くためのステッ…

三連休明けの仕事。少しだけバタバタしたけれど昼からは通常運転といったところ。 頭の中は仕事のことよりフィットが納車された後にどこに行こうかということばかり（笑）しかしどこに行こうかなあ。 そんなことは置いておいて、最近は涼しくなってきたので少しずつ運動習慣をもとに戻すようにしている。もっとも夏の間に体が重くなっているのでなかなか距離を走れないけれど良い感じに汗をかく様にしている。今日は妻とドラッグコスモスまでウォーキング。夜風が気持ちよかった。少し蒸し暑かったけどね。 そんなわけで、日々を過ごしております。

昨日から遅い夏休みです。前半は今まで溜まっていたタスクを片付けることに注力しています。 昨日のブログの続きです。『習慣の力（The Power of Habit）』の中で、意志力（Willpower）が人生をより良くしていけるものであり、習慣によって養うことができる。習慣は「きっかけ、ルーチン、報酬」の3つの要素でループしていて、きっかけと報酬を考えることが大事だということを書きました。 書籍の『習慣の力（The Power of Habit）』を流し読みをしていると、キーストーン・ハビット というワードが頻出します。 習慣の力〔新版〕posted with AmaQuick at 2023.…

秋、美しい紅葉や心地よい風が訪れる季節ですが、多くの人々にとって、秋は「秋バテ」と呼ばれる疲れや体調不良が現れる時期でもあります。この記事では、秋バテの正体とその対処方法について詳しく探求してみましょう。秋バテの理由や、心地よい秋の日々を楽しむためのヒントを紹介します。 秋バテの理由： 気温の変化： 夏から秋への移り変わりに伴い、気温が急激に下がることがあります。体温調整が追いつかず、体への負担が増えます。これが疲労感の一因となります。 日照時間の減少： 日照時間が減少し、暗い時間が増えると、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減少し、気分が沈みがちになります。 栄養不足： 夏野菜や果物のシーズ…

今日も朝一に お客様のトレーニングのサポート していた時に…💪 【最近、力みが取れた気がする…】 【テニス🎾中も、コーチから力みすぎ〜】 と、よく指示を受けてましたけど 最近、それをいわれなくなった 気がするんですよ🙌🎾 といったお声をいただきました^ ^ それに、スポーツ中に ふと思い返した時に （あ！なんかスタミナがついたなぁ〜） とか （パドリング🏄したときに首が向きやすくなったなぁ〜） とか、色々とそう言ったお話を 聞くと嬉しいです☺️✨ 特に、お客様のお声って本当に リアルですね(*´ω`*) トレーニングやスタジオレッスンを 参加する前（運動習慣がなかった時） と、習慣がつきお客様…