階段トレーニング

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング、Week 5木曜日のメニューは、「インターバル」。 昨日の「15㎞ビルドアップ」とのセット練です。 メニューの重要度は★1.5個。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 負ける戦いであることを承知した上で「インターバル」に臨むのか、アレンジメニューの「階段昇降15階分」に逃げるのか、昨日からずっと迷っていました。 結果としては、先週同様、「階段昇降15階分」を選択。 と言うのは、メニューの重要度が「インター…

一昨日は、「階段昇降15階分」を実施。 これは、前日の「15㎞ビルドアップ」のセットメニュー。 正確に言えば、「15㎞ビルドアップ」のセットメニューは「インターバル」で、「階段昇降15階分」は「インターバル」のアレンジメニューです。 あ、どれも、岩本式10週間トレーニング、Week 4のメニューのお話です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 一昨日は、いやいやながらも「インターバル」をやろうと思って外に出たら、タイミング良く（？）、雨が降ってきたため、「…

昨日のお話。 水曜日に荒天のため回避した、「15㎞ビルドアップ」を1日遅れで実施しました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の場合、Week 4の設定タイムは、5㎞ごとに、32'30” (6'30"/km) → 31'30" (6'18"/km) → 30'30" (6'06"/km)。 全ての段で、タイムが先週よりも30秒ずつ速くなっています。 メニューの重要度は、★4個。 週を追うごとにペースが速くなるこのメ…

オフィスビルは8階建て・・・自分のデスクは6階にある。 隅田川テラスだと、ほぼ平らで、橋を渡る前後が階段だが大した上りの練習にはならない。その前に、そのテラスの数少ない階段を上るのが結構つらい状況だったラン再開後の数回。 これではいけないと思い、心肺機能も脚力も衰え、さらに我慢することに耐えられなくなった体を少しでも鍛えるつもりで、8階建てのオフィスビルの階段を上り始めた。最初はデスクのある6階まで・・・息が切れて途中で休む始末・・・ひどすぎた。休みながらやっと上る。 8階163段の階段 それでも徐々に慣れてきて、6階まで休まず上がれるようになる。たった123段なのに、息はあがり、心臓バクバク…