静的ストレッチ

こんには！ 今日はストレッチですが筋トレをしている方へ向けて書いています。 筋トレにはストレッチはどうなの？となる方も多いかと思います。 まずストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの２つがあります。 筋トレをする前には準備運動として動的ストレッチを行うのが良いとされています。 ・動的ストレッチの目的 筋肉の柔軟性と筋肉を温める パフォーマンス向上 運動前に行うのが良いとされる ・静的ストレッチ 可動域を広げたり、老廃物を出す リラックス・疲労回復 運動後や就寝前に行うのが良い 以上の違いがストレッチにもあります。 筋トレは筋肉を傷めつける行為で回復する時間が必要になります。 その為に、ト…

27回目のブログ。 2021年5月3日から、 「がに股ペダリング改善」と「シクロクロス走力アップ」に向けて 開脚ストレッチを続けています。 その時の内容⇒がに股ペダリングの改善に向けて開脚を始めました。 - 地鶏〔自撮り〕好きな男のひとりごと〈Ji dori O’jisan〉 (hatenablog.com) 開脚くるりんぱに向けて、向けて YouTubeを見ながら、コツコツと続けてます。 youtu.be 以前より柔らかくなったと思います。 「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があるので、MIXして実施してます。 こちらは「動的ストレッチ」テンポが良い動画で、約10分 https://yo…

私は夜、寝る前に必ずストレッチをします。どんなストレッチかと言うと大したものではありません。（首を前、左、右に各20秒ずつ傾けて首筋を伸ばす）（手を思い切り上に伸ばして20秒キープ）（両手を後ろに組んで20秒キープ）など自分で組み合わせて10分位はしています。テレビ番組で色々と良いストレッチを教えてくれますが、歳をとると若い人のように出来ないことが多く、覚えるのも困難、難しいと続かない。なので自己流ストレッチをします。ストレッチは筋肉を伸ばして、一か所20秒以上キープする。と聞いたことがあるので、なるべくそのようにしています。 忙しかった日など、つい忘れかけて寝ようとしていても「あっ、ストレッ…

皆さんはスポーツや運動される前にストレッチを行っていると思います。 ストレッチを習慣化されている方で、何を目的にストレッチを行っていますか？ 目的が違えば、ストレッチの方法も変わってきます。 今回は何を目的にどのようなストレッチを行えば最も効果的かをご紹介します。 ストレッチの種類 静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ） 静的ストレッチ目的と時間 静的ストレッチの注意点 動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ） 動的ストレッチの目的と時間 注意点（動的ストレッチ） 静的ストレッチを運動（筋トレ）前に行うのはNG！？ まとめ ストレッチの種類 静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ） 動…

今シーズンの大目標はサブ3、でした。 もしおかやまの2022や防府で未達の場合の保険としてエントリーした京都&大阪&びわ湖。 もし防府で2:55切りできたら、それ以降はファンランとしてご褒美ランしちゃうぞと決めていたので、そのご褒美マラソンに行ってきました！ 京都🐙&大阪🐮&東京&びわ湖&名古屋レポです。 京都マラソン編 京都はホイミンで完全ファンラン。 土砂降りの雨の中、リーマントオルさんやYukiさんら20名ほどでシューズ円陣して気合いを入れました。びしょ濡れ！でも、楽しい〜！ 更衣もトイレも野球スタジアム。出入り口は当然狭いし、仮設トイレは見当たらず球場のトイレに並ぶというスタイルです。…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、運動をする前にウォーミングアップを行いますか？ 今回は、ウォーミングアップの目的というのをお伝えしたいと思います(^^) ウォーミングアップの目的は、 『これから始める運動に対して、体温を高くして血流量を増やすために行うもの』となります。 心拍数も上げて、心臓の準備をさせる効果もあります(^^) ウォーミングアップに適しているのは、軽く歩いたり、体操や、動的ストレッチなどになります(^^) 逆に、静的ストレッチでは心拍数や体温を上げて心臓の準備をすることは出来ないので、運動前のウォーミングアップには不向きになります(^_^;) ぜひこのことを意識して、運…

忙しくて細マッチョになるのを 諦めかけている20〜30代 大学生、社会人のあなた！ 70kgぽっちゃり体型の私が、 3ヶ月間コツコツ取り組み、 細マッチョボディに 生まれ変わった方法！！ 私が実際に実践して 効果を感じた経験と知識 をまとめました！ 今回あなただけに 特別に※無料で公開します！ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ※一人一人の希望にしっかり応えたい！ できる限り最大限の 丁寧かつ迅速なサポートをしたい！ そのような私勝手の思いから、 先着１０名様限定！！！ で無料公開させて頂きます！ 『気になる子の前でも恥じない 細マッチョボディ獲得法』 その気になる内容は、、、 第1章 「意外と…

あなたの筋肉増強の夢を叶えるために、正しい筋トレ方法をお伝えします。科学的なアプローチに基づいた筋トレの3大原則をマスターし、適切なトレーニング負荷を設定しましょう。過負荷、漸進性、継続性―これらが成功への鍵です。 本記事では、初心者から上級者まで対象に、トレーニングプランの作成方法や筋肉成長に関わる重要な栄養素、効果的なウォーミングアップとクールダウンの方法、さらに注意点や補足情報まで詳しく解説しています。 また、筋トレの効果を最大化するためのモチベーションの維持法や成果の測定方法もお伝えします。目標設定や報酬の設定、グループトレーニングやコミュニティへの参加など、モチベーションを高めるヒン…

「怪我の予防」 と聞いて、あなたは何を思い浮かべますか？ 筋トレ？ マッサージ？ もちろん、正解です。 しかし、今回お話するのは ストレッチ です。 整体やリハビリでも患者様に「自分で何かケアをしていますか？」と尋ねると、 セルフケアをしている人の大半は 「ストレッチくらいですね。」 とお答えになります。 それくらいストレッチは一般的なケアになるわけですが 当たり前すぎて 本当に効果があるのか？ 正しいやり方はどういったものなのか？ あまり深く考えていなかった なんてことありませんか？ 「いや、そんなことはない。」という方も、それは何年前の知識でしょうか？ 今回はそんなストレッチの最新科学につ…

腸脛靭帯炎の特徴 ・ランナー膝 ・ジャンパー膝 ・腸脛靭帯炎 ・ランナー膝予防 ランナー膝改善後の注意点 ストレッチ・アイシング ランニングフォームの見直し 靴への注意 良くないセルフケア ボールを使ったケア 強めのマッサージ 治療料金 information アクセス ランナー膝の症状が落ち着いたとしても、一度発症した事がある方は基本的にその後も注意した方が良いケースが多いです。外傷とかでない限り、やはり発症の要因にフォームの問題等の癖が影響している事が考えられるからです。今回は、ランナー膝改善後にも注意した方が良い事をご紹介いたします。 ランナー膝改善後の注意点 ストレッチ・アイシング 運…

おはようございます。 京都市山科区椥辻（なぎつじ）にある接骨院 院長せがわです。 筋トレとストレッチの違い 開脚ストレッチをする女性 開脚やアキレス腱伸ばしなど体の動きを止めて行う柔軟体操は静的ストレッチ。 一方、ラジオ体操の様に体を動かしながら行う柔軟体操は動的ストレッチ。 どちらも筋肉を伸ばすことで関節の可動域を増やすために行うものであって筋力はアップしません。 それに対して筋トレは筋肉を強化（筋力アップ）する目的で行う運動です。 筋トレと聞くと、多くの方がジムに通ってダンベルやバーベルなど、 重りを使って行うウエイトトレーニングをイメージします。 しかしながら一般の方はウエイトトレーニン…

「ストレッチの効果とやり方」 健康的な生活を送るには、適度な運動が欠かせません。運動は、体を健康的に保ち、ストレスを軽減し、心身ともにリフレッシュさせることができます。ストレッチは、簡単な運動の中でも特におすすめで、手軽にできるうえに効果的な運動です。 この記事では、ストレッチの効果とやり方について解説します。ぜひ、ストレッチを習慣化し、健康的な生活を送りましょう。 ストレッチの効果 ストレッチには、様々な効果があります。まずは、身体的な効果についてご紹介します。 1. 筋肉の柔軟性がアップする ストレッチは、筋肉の柔軟性を高める効果があります。筋肉が柔軟になると、運動時のパフォーマンスが向上…

こんばんは、げーちゃんです。 今日は先日の記事で触れた動的ストレッチの話をしていきます。 ge-chan.hatenablog.com 大体2～3分程度で読めるように心がけて行きたいと思います。 ぜひ最後までご覧ください。 動的ストレッチの概略 動的ストレッチは、運動前の準備運動として行われ、 体温を上げ、体を柔軟にし、関節の可動域を広げるためのストレッチです。 動的ストレッチは、短い時間で行われる動作を含む運動で構成されます。 これにより、血流が促進され体温が上がり、筋肉も収縮と弛緩を繰り返し柔軟になります。また、動的ストレッチは、運動に必要な筋肉を強化するため、運動中の怪我を防止することが…

こんにちは、ゆうとです 今回は 怪我からの脱出方法を お話しします‼︎ これらを行うと 怪我の心配なく走れます！ これらを行わないと 再び怪我して後悔します… 予防ポイントは、 ・ストレッチを行う です！ ストレッチと言っても ・運動前 ・運動後 の2つに分類されます！ 運動前は 動的ストレッチ です！ 行うメリットは ・股関節可動域アップ ・心拍数や体温の上昇 があります！ これらを行うと、 体の動きが良くなるので 怪我のリスクを 最小限に減らせます❗️ 行わないと、 ・膝関節の負担増加 ・怪我のリスク があります！ これらを防ぐ為、 運動前の動的ストレッチを 今すぐ実践ましょう！ また、運…

初心者におすすめ！卓球で強くなる練習メニュー はじめたての卓球初心者の方にとって、効果的な練習メニューをご紹介します。卓球は基本技の習得やテクニックの向上、戦術の理解が重要なスポーツです。以下の2時間の練習メニューを参考にして、自分自身のスキルアップを目指しましょう！以下は、初心者向けの具体的な卓球の練習メニューの例です。2時間の練習を想定しています。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【ウォームアップ】10分間の有酸素運動（ランニング、ジャンプ、ジャンピングジャックなど） 10分間のストレッチ（全身の筋肉を伸ばす） 【基本技の練習】フォアハンドの基本技（グリップ、スタンス、スイング…

筋トレを初めて1ヶ月と1日。 数値の方はほとんど変化はありません。体重も体脂肪も多少の上がり下がりはあるものの、微々たるものです。0.2とか0.3なんて変化のうちに入らないでしょう。 1ヶ月と1日目 体重 47.1kg BMI 19.6 体脂肪 24.1 内臓脂肪 4.0 でした。 ここの所2週間位は内臓脂肪はずっと4.0をキープしています。体脂肪に関しては、その日に食べたものによって、25.4くらいになります。 筋肉量は計れませんが、やや二の腕に筋肉がついたかなぁ〜、というところです。自分ではそう思っていても、あまり変化はないかもしれません。 下半身がしっかりしてこないと、片足立ちが今だにフ…