骨盤前傾

maedaaaclinic1.hatenablog.jp 第８章 骨盤 仙骨と骨盤はお互いに密接に結びついています。 共同体でありながらお互いに独立した状態であれば問題はありません。 どちらかの正常な動きが阻害された時、痛みや苦痛が起こります。 仙腸関節は骨盤に強く影響し、問題を引き起こす可能性があります。 骨盤の機能障害の治療は腰痛を解決する上で非常に重要です。 仙骨のリリースだけでは治療は不十分です。 仙腸関節をリリースしなければ大半は再発します。 靱帯・骨盤・仙骨・Ｌ４・Ｌ５がいかに堅く結びついているか 骨盤回旋筋、特に梨状筋との関係をよく知っておきましょう。 骨盤と姿勢 骨盤は前傾、後…

先日、とある後輩から「脚の慢性疲労が抜けない」という相談を受けた。 走りを見る限り、動きに硬さは感じないのだけれど、練習をするとすぐにお尻やハムストリングが疲れて力が入らなくなってしまうのだという。 さらには、同じ出力で走っているつもりでも、練習のタイムが過去のものと比べて低い水準にとどまってしまっているらしい。 疲労が抜けない原因はいろいろ考えられる。睡眠や栄養が足りていない、オーバートレーニング、日常生活でのストレスなどなど… けれど、あえて今回は、身体面からその原因を考えてみたい。 後輩の身体の状態を少し調べてみると、 立位（二本足で立っている状態）で腰がかなり反っている、いわゆる「反り…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。 さて、今回は脚痩せのための簡単なストレッチをご紹介。 前回は骨盤が前傾することで前モモや横モモが張ってしまうというお話でしたが、 その前傾した骨盤を正しいポジションに戻すためのストレッチをやっていきましょう。 その前になぜ、骨盤が前傾してしまうのか？ これは様々な要因がありますが、そのひとつとして鼠径部と腰椎（腰の骨）の硬さが挙げられます。鼠径部となってますが正確には大腰筋という腰椎から大腿骨頭にくっ付いている筋肉で、所謂インナーマッスルですね。赤いラインが大腰筋。 今回は…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 ダイエット＆脚痩せトレーナーの吉田尚弘です。 今回は脚痩せトレーニングについて何回かに分けてお送りします。 太ももが太い。特に前モモや太ももの横が張っていることを気にする女性は多く、 それを改善したくて当スタジオにいらっしゃる方も大勢いらっしゃいます。 ではなぜ、前モモや外モモが張ってしまうか？その原因のひとつに骨盤の角度があります。 骨盤とは、腰の骨の事ですね。下の図が骨盤です。 骨盤のポジションは前傾、後傾そして正しいポジションと三つに分けることが できます。 まず、骨盤の正しいポジションの判断はなかなか難しいのですが…

我々、人間は、移動手段として歩行を獲得しました。 歩行と言っても、二足直立歩行です。 二本の足で直立（支持）して歩くのです。 これができるのは人間だけです。 器用なサルだったり、練習したクマなどは、できることがあります。 しかし、直立（支持）はしていません。 また、人間でも前傾姿勢になっていて、 直立（支持）していないことが多くみられます。 これは、重力に耐えきれなくなっている現象だと思っています。（物は下に落ちる） その原因は、 ①歩行は前方に進むことや、座位での前方作業の機会が多いこと ②単に、脊椎や骨盤・股関節の運動自体が、屈曲(前方)可動域の方が大きく、伸展(後方)可動域は小さいこと …

ジュリです。 朝晩が冷え込む季節になってきましたが、山好きな私は 心地よく登れるこの時期が大好きです。 毎週、少しでも時間があれば近くの六甲山に登るのですが 暑かった今年は、ようやく葉が色づき始め、秋の美しさが広がっています。 山に登るようになって姿勢のタイプで登るのが得意なのか 下るのが得意なのかが、はっきりしていると感じます。 前回までお伝えしていた骨盤前傾タイプは下りが得意。 骨盤後傾のタイプは逆に登りが得意で、下山時に膝の痛みや 不安を感じる方が多いのではないかと思います。 今回はそんな骨盤が後傾タイプ、いわゆる猫背になりやすい方に向けて お届けしたいと思います。 骨盤前傾タイプの方は…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腰痛は、肩こりとともに国民生活基礎調査の１・２位に上がる症状で、日本人の腰痛人口は２，８００万人にのぼるとされています。 そのうち、約85％の方が原因がわからない（直接、腰にケガや病気が見られない）といわれています。 柔軟性・筋力がアンバランスで姿勢が崩れていると、結果として腰に負担がかるケースがよく見受けられます。 股関節屈筋（腸腰筋や大腿四頭筋：太ももの付け根や表側の筋肉など）が硬くなると、骨盤が前に傾いて「反り腰」になり、上体を反らせたときに痛みが生じやすくなります。 骨盤前傾の予防・改善には、大腿四頭筋（ヒザ関節を曲げる）・腸腰筋（太も…

朝のランニングを20分間走から30分走にアップグレードしました。相変わらずペースは遅いですが、距離が長くなる分、脂肪燃焼には効果的だと思います。脂肪燃焼に効果的なのは範囲2です。 走る時間が10分長くなった分、走っている時にさらにいろいろ考えています。走るフォームの書き残しておきます。

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、いい姿勢を取りたいと考えた事はありますか？ おそらくほぼ全員が考えた事があると思います。 理由は、見た目だったり、肩コリや腰痛を治したかったりと様々だと思いますが、今回はそんな姿勢改善に対して必要な考え方をお伝えしたいと思います(^^) まず、解剖学的にはいい姿勢は下図のようになります。 しかし、実際は長時間同じ姿勢を続けていると体の特定の部位に負荷はかかります。 そして、負荷がかかり続けた結果、痛みを出したりします(^_^;) なので、いい姿勢とは言い換えると 『体が痛みや制限なく、色んな姿勢を取れる状態にある事』 と考えるといいです(^^) この考え…

大殿筋の解剖学・運動学と歩行時の役割とは？ Contents 1.大殿筋は人体で最大級の筋肉 2.神経の走行と栄養血管 3.大殿筋の筋トレ（自重） 4,大殿筋の臨床意義 大殿筋は人体で最大級の筋肉 まずは基本的な知識から確認していきましょう。 起始 浅層線維：腸骨稜、上後腸骨棘、腰背腱膜、仙骨、尾骨 深層線維：腸骨翼の殿筋面、仙結節靭帯 停止 上部：大臀筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行 下部：殿筋粗面 支配神経 下殿神経 髄節 L5ーS2 作用 股関節伸展、外旋 上方筋束：股関節外転 上方筋束：股関節内転 英語 gluteus maximus（略：GMax/GM/GMX） 大殿筋には2つの繊維があ…

先日、サブ4を目指す男性ランナーのランニング指導を行いました。 一番の課題は、 『腰が落ちるフォーム』の改良です。 【その他にもありますが、ここでは腰が落ちることにテーマを絞った記事です】 ✅腰が落ちる＝骨盤が前傾できない という走り方になります。 なぜ腰が落ちると良くないの？と思うかもしれませんが、 ✅それは一番重要な大臀筋が使えないからです。 大臀筋は骨盤前傾時に地面を押すことで推進力になる働きがあります。 骨盤が後傾した状態では地面を押せず、足を置くだけのような走り方になります。 実際に、男性のお客様のフォームはかかと着地で走っています。 撮影した着地時のフォームをスローで見ると着地位置…