高齢者の運動

座りっぱなしの高齢者を心配しているご家族は多いと思います。 運動して怪我をするのも心配だけどもう少し動いてくれないかなと思っていてもなかなか難しいですよね。 介護施設であえて段差をあちこちに置くようになったら歩けなかった人が歩けるようになったという例もあるそうなので、筋力を付けるのに遅すぎることなんてないのだなぁと感じます。 PR楽天市場 こちら第二の心臓くん この上に足を置いて左右交互に踏むと運動になります。 電池もコンセントもいらないのがまた嬉しい。 電化製品でもいいだろうと思いがちですが、以前健康機器メーカーに勤めていた知人が 「コンセントを入れずに電源が入らない、電源ボタンを押さずに動…

2024年8月09日 もうふっこさん、ゆいさん、さやさん、楽天モバイルやスマホ楽天サービスの紹介さん、ひめのさん、遊ぶ人生さん、いつもスターをありがとうございます。 連日、猛暑日に近い気温が続き、室内も31度を超えてくると、ちょっと避暑のために外出。今日は、市のトレーニングルームに行ってみた。 www.urayasu-zaidan.or.jp 昨年4月に講習を受けて、カードまで作ったのだが、利用するのは初めて。退職して暇つぶしに来れるようになって、嬉しい。館内は、冷房が効いているので、快適。 玄関で、料金を先払い。ここで、トラブル発生。昨年作ったカードを機械に入れたら、パスワードを要求される。…

去年11月からジムに通い始め、先日スマートウォッチを買って心拍数を測っているが、最大心拍数が180を超える。 何故心拍数を測るかというと、年寄りの激しい運動は、酸素を多く消費し老化が進むというし、怪我や突然死のリスクもあるので推奨されない。 つまり、生活習慣病や認知症の予防などあらゆる面で運動は必要だが、やり過ぎは良くないということだ。 なので、年齢に見合った運動強度が知りたい。 心拍数 健康な成人の安静時の心拍数は、約60〜100回、最大心拍数は、220ー年齢となっている。 これは、厚生労働省の情報サイトにも記述があり、一般的に利用されている。 この公式からすると63歳の僕の場合、最大心拍数…

夕方の、日課アレクサ呼びかけです。私が前日に帰京したことなど全く忘れているふうの母。いいことです。雨の合間に、片道１５分の坂道を下ってコンビニへ。帰りは急な上り坂１５分を歩いて帰ってきたところでした。汗だくです。膝痛いのに、よくできました！ 帰り道にあまりに息が苦しいので、対策を考えた母。「『あーくん（兄）大好き、フクちゃん大好き』と子どもの名前を言いながらリズムよく歩いたら、苦しいのが治って帰ってこられた。頭のおかしな人に思われないように、小声で繰り返すの」。得意げに報告してくれました。変な人に思われないように気遣いできる！ 素晴らしい！！ 「スゴくいいと思う。ついでに、自分の名前も入れると…

こんにちは！ パーソナルトレーナーの吉村です。 突然ですが 34歳、60歳、78歳 これは、何を意味するでしょうか？ これはスタンフォード大学の研究チームが 学術誌「ネイチャーメディシン」で発表した 研究論文で 「老化は一定のペースで継続的に進行するのではなく 34歳の青年期、60歳の壮年期、78歳の老年期という 3つのポイントで急激に進むとの研究結果です。 血中のたんぱく質を分析してこのような結果に なったそうですが 老化は一定のペースで進行するのが一般的 だったのでビックリの結果ですよね。 34歳といえば今の私の年齢ですが 確かに同じ年の周りの友人たちから 体力の衰えの声が多く聞かれるよう…