お久しぶりのサバ缶レシピです。 レシピと言ってもサバ缶買って野菜レンチンするだけ😄 ヘルシー!ゴージャスなサラダに変身。 《目次》 鯖キムチのサラダ ▶︎材料 ▶︎作り方 ▶︎MEMO このサラダ栄養効果 鯖キムチのサラダ 手抜きしても お金をかけなくてもヘルシーで ゴージャスなサラダはできます👍 ▶︎材料 サバ缶・・・1缶 もやし・・・1袋 豆苗・・・1袋 キムチ・・・1パック ごま油・・・小さじ1 白ゴマ・・・適量 酢しょうが(穀物酢やリンゴ酢でもOK)・・・小さじ1 ▶︎作り方 もやし、豆苗をレンチンします。レンチンした後の水気を切っておく。 1の粗熱が取れたら、キムチと和えます。 2を…
7月12日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鯖キムチ カツオサラダ ハイボール 500カロリー 合計:1,100カロリー トータル:-1,100カロリー
5月8日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鯖キムチ ツナサラダ プロテイン 550カロリー 合計:1,250カロリー トータル:-1,550カロリー
6月20日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鯖キムチ じゃがいも サラダ 600カロリー プロテイン 合計:1,300カロリー トータル:-1,500カロリー
6月9日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:200カロリー ウォーキング:150カロリー サイクリング: 合計:-350カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:カップラーメン メロン 600カロリー 夜:鯖キムチ ポテト サラダ ハイボール 700カロリー 合計:1,500カロリー トータル:-650カロリー