16時間断食

「98キロの私が1年で40キロやせた～16時間断食」と言う本を読んだ。ダイエットを初めて糖質制限関連の本を複数読んでいるが、その中で触れられることの多い「16時間断食」。実際、私も「16時間断食」を知ってから、実践している。私の場合は、「16時間断食」+糖質制限なのだが、本書のダイエッターは、「16時間断食」+8時間は何を食べても良いという食事方法だ。「16時間断食」のみはダイエットに効果があるのか？

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 昨日、美味しいランチとスイーツを食べたので 今日は抑え気味です。 (抑えめの意味を間違えていますが...・汗) もう30日かー。 7月も明日で終わりです。 睡眠が安定してきたからか、時間が過ぎるのが早かったなぁ。 もちろんSnowManが好きになったという事も 大きく関係があります。 阿部ちゃんを見ていると幸せになる。 ちょっと早いですが、友達に送る誕生日プレゼントと 手紙を書きました。 8月に入ったら郵便局に行こう。 35g位なので、50g料金になるから窓口で出そう。 青しそは一…

ナッツ類をやめてみた。 まだ、2日だけ。 今日で3日目です。 体調に注目しているので 体重記録は一時停止中です。 減量するわけではなく 調子いい毎日を送るため。 ナッツの代わりに食べているものは 麦ご飯の、梅干しおにぎりや ざるそばなどです。 昼食や、3時あたりのおやつ時間に食べているので 一日2食になっています。 ナッツ類、ピーナッツ、炒り大豆など ぽりぽりが好きで、 少量ならいいけど、 しばらくの間、胸やけするほど（笑）食べていました。 小さな器に盛りつけて食べてはいたんだけど 3杯くらい、おかわりしてた。4回の時も。。。 それが、癖になると 調子が悪いとか、そんなことにも、 鈍くなってし…

男女共同参画協議会の企画で 「男の料理教室」公民館のお手伝いに行ってきました。 6月24日土曜日。 小さめの鯛のお刺身です。 中骨などは、お味噌汁に入れて、いただきました。 パイナップルの差し入れがあり、デザート付きランチとなりました。 1日1食トライしてますが、行事などある時は、食べてます。 昨日は、お昼ご飯を食べました。 久しぶりに、白ご飯茶碗、1杯を食べましたが、 お腹いっぱいでした。 半分くらいで、ちょうどよかったのですが、 なんとなく、見えないプレッシャーを自分の中で感じて、 ご飯をなんとか全部食べました。 お手伝いの委員も含めて、20人弱の会でした。 今年一年、自治会からの選出のお…

断食時間19:49朝の測定47kg 昨日の感想 午前中に自治会の定例会、広報係の業務があったので昼過ぎまでかかりました。そのため、最初に食べた時間が昼過ぎの1時半ころでした。それで、20時間近くの断食になりました。やることがあると、空腹感もあまり感じないので断食時間もラクラク長くできたりします。 断食と言っても、朝食を抜く程度の断食なので、最初に食べるのは、だいたい、ピーナツや、炒り大豆、ナッツ類などです。お茶やコーヒーなどとゆっくりと、ポリポリよく噛んで食べています。 ピーナッツの爆食いは、おさまってきました。豆やナッツ類を合わせて小皿に1杯程度です。山盛りにすることもありますが。以前は、2…

断食時間17:20朝の測定47.2kg 午前中：コーヒーやお茶など飲み物昼過ぎ：ナッツ類を小皿１間食：りんご半分夕食前、空腹感が強くなったのでところてんを食べました。 夏はところてんがイイネ。夕食前に空腹感が強くなったらこれからも食べようと思います。ただ、食感的に、その時に食べたい物を優先しています。そうでないと、結果的に食べ過ぎることになったりするからです。 夕食：全粒粉のパン２とおつまみとロゼのスパークリングワイン 全粒粉と小麦粉半々のパンに、オートミールも少しいれてホームベーカリーで焼きました。もっちりとした仕上がりで美味しかったです。 最近は、だらだら食いをしないようにしてます。ナッツ…

断食時間 16:35朝測定 47.2kg 夕食の1日1食を目指してますがナッツやフルーツを昼の間に食べたりしています。その日の体調やスケジュールで昼食を食べることもあります。 朝：コーヒー・お茶・青汁豆乳ラテ断食明け昼頃：ナッツ類小皿1杯アーモンド・カシューナッツ・クルミピーナッツ・炒り大豆・グリーン豆 最近、ピーナッツにはまって量を食べ過ぎていたのでナッツ・豆類合わせて小皿1杯までにしました。ピーナッツは1日30粒くらいが適量と言われてますがたぶん100粒以上食べていたと思います。アーモンドより柔らかくてついつい、ポリポリと食べていました。なんだか体重も高止まりのままでした。特に減量する必要…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 10月もよろしくお願いいたします!! 16時間断食ダイエットをしています。 うーん、ですが食べて良い時間内、カロリー範囲内でも ラーメンは大敵だったみたいです。 1Kg増えました。 美味しいからスープまで飲み干したのが原因かな? 具は無かったのだし。 でも、まだ許容範囲内です。 キープを頑張ろう! ラインポイントが欲しくて、ミッションのために パズルゲームをインストールしてみましたが 私には合わないなと思いました。 あと、パズルをしているのに数秒ごとに広告が 入って、むむむっ..．…

今日は午前中デイケアに行ってきた。 利用者は自分を入れて5人で、9月の目標に対する反省点や10月の目標なんかをそれぞれ発表した。とりあえず今後の目標は1か月3キロペースで体重を落とすこと。 夕食をサラダ中心の生活にしてから約1か月が経って、結果3キロ近く減った。 理想体重は57キロ(フェザー級)だけど、年齢的なことを考えると60キロ辺りがベストなのかも知れない。とりあえず標準体重を目指したい。 YouTubeでダイエット関係の動画を色々見てるけど、1か月で2～3キロずつ落とすのが一番良いらしい。短期間で一気に落とすやり方はリバウンドしやすいのでNGとのこと。 今までやっていた16時間断食のよう…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 10月もよろしくお願いいたします!! 「ジャニーズ事務所」のままでも、応援していく ファンはたくさんいるのに...。 世論も実際は社名には関心ないのだし、 そこは負けてほしくなかったな。 (テレビのインタビューで関心無しが圧倒的でした) 一瞬不二家さんのフレーズかと思ってしまった。 あの会社名。 何で相談窓口に行かないで、週刊誌で ぺちゃくちゃ喋る? 私だって病気もちだけれど、飲んでいる薬は大量だけれど 公に見せたいとは思わないし、 緊張と不安と、震えで人前で喋る事も出来ないと思う…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 10月もよろしくお願いいたします!! 16時間断食ダイエットをしています。 現在54Kgで、目標体重にはいったので、あとはキープなのですが まだまだ16時間断食ダイエットを 頑張りたいと思います。 そして、プロテイン一食置き換えも たんぱく質を取るためにしていこうと思います。 でも、以前のように極端なカロリー制限はしないで 一日1000カロリーは食べたいです。 目指せ健康!! あと、ウォーキング復活!! 毎日40分は歩きたいです。 少しずつだけれど、時間をのばしていこう。 お肌は、…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 中々減らなかった体重が、54Kgにまで減ったので 私には効果があります。 それと、プロテインも取り入れています。 一食置き換えです。 9月も最終日です! 今月もお世話になりました。 来月も、どうぞよろしくお願いいたします。 楽天ブログ、アメブロではクリックをしていただけると すごく嬉しいです!! 励みになります(o^∇^o) 今月も、先月同様支出を抑えられたので、良かったです。 クレジットカードの予算も 現金での予算も多めに残りました。 現金は…

何を着ていくか 久しぶりに街に出て ジャズライブに行くので 「何を着ていくか問題」にぶち当たっている。 近所をうろうろする生活なので 普段は暑いので まだまだ夏の服を着ている。 しかし、ライブは夜だし、久しぶりに街に出る。 地下鉄とバスに乗る。 夏服だと寒いかも？ 秋のワンピース着たいけど いつもジーンズとスニーカーだから （パンデミックに入ってから3年ほど） ヒールをはいたら、帰りは足が痛くて歩けないかも？ 確実に年も取っているし ウォーキングなどの運動も減ってるし。 ヒールは却下、となると、ワンピースも却下。 などなどと、延々と続く～～～。 ライブは、ピアノの先生のライブだ。 ピアノを習っ…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 明日は、心療内科の受診日です。 今回はとりあえず吐き気止めを使わなかったので いったん停止してもらおうと思っています。 お薬がこれ以上増えるのは嫌だ。 コロナワクチン接種が終わったと思ったら 今度はお父さんは、インフルエンザ予防接種の予約で あたふたです。 楽天市場で、ポケットWi-Fiの更新をしました。 本当は明日位が丁度いいのですが クレジットカードの支払いが、認証が遅めなお店なのか 再来月になってしまったりするので 今月中の支払いにしたい…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 新聞屋さん(女性の方)が集金にきましたが 「リバウンドはしないのですか?」 と聞かれました。 食べていないからなぁ(苦笑) 多分ドカ食いをしたら、2Kgすぐに増えると思います。 何とか我慢をできているので、 リバウンドはしていません。 でも長い目で見ないと。 今年いっぱい、現在は54Kgだけれど55Kgキープを 安定させたいです。 もっと体重を増やした方が...と心配をされましたが、 見えないところ、お腹などにはお肉がついているし。 足もウォー…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 お父さんのコロナワクチン接種日でした。 3回目の時に副反応が出て とても具合が悪そうにしていたので心配でしたが 今回は落ち着いています。 予約がはやくに取れてよかったです。 新聞代が今でさえ月に3350円と高いのに 突然来月から3900円にするとチラシ一枚で宣告され 唖然としています。 550円も値上げ!!! ただでさえ今年だって新聞を取るのを反対したのに。 さすがにお父さんも、この値上げには納得がいかない ようなので、来年からは新聞を取らない…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 お父さん、お誕生日おめでとうございます! 長生きしてね。 お父さんは、昔は何かあるとスーパーのお寿司を 買って来たり、お刺身ではマグロが好きだったので お寿司かお刺身の予約をしようと思っていたのですが 遠回しに聞いたところ 「肉がいい」 というので、奮発して高めの焼肉のお肉を買って お昼ご飯に食べました。 あっ、スーパーです。 フライパンで焼いたから、多分良さは出ていない だろうけれど(苦笑) ホットプレートで焼きたかったなぁ。 洗うのが大変で…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 「幻想水滸伝」の継承ともいえる作品が、来年発売する のですね!! YouTubeのコメントを頂いて、知りました。 どうやらニンテンドースイッチっぽいので プレイできませんが、 また幻想水滸伝が動き出したのかと思うと 嬉しいです。 私の青春。 引きこもっている間は全く化粧水を使わなかったので 痩せてもただ頬がたるんでいくだけでしたが、 毎朝メラノCCの化粧水と乳液、 夜はフェイスマスクをすると、ほうれい線が薄くなった 感じがします。 嬉しいです!…