16時間断食

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 昨日、美味しいランチとスイーツを食べたので 今日は抑え気味です。 (抑えめの意味を間違えていますが...・汗) もう30日かー。 7月も明日で終わりです。 睡眠が安定してきたからか、時間が過ぎるのが早かったなぁ。 もちろんSnowManが好きになったという事も 大きく関係があります。 阿部ちゃんを見ていると幸せになる。 ちょっと早いですが、友達に送る誕生日プレゼントと 手紙を書きました。 8月に入ったら郵便局に行こう。 35g位なので、50g料金になるから窓口で出そう。 青しそは一…

ナッツ類をやめてみた。 まだ、2日だけ。 今日で3日目です。 体調に注目しているので 体重記録は一時停止中です。 減量するわけではなく 調子いい毎日を送るため。 ナッツの代わりに食べているものは 麦ご飯の、梅干しおにぎりや ざるそばなどです。 昼食や、3時あたりのおやつ時間に食べているので 一日2食になっています。 ナッツ類、ピーナッツ、炒り大豆など ぽりぽりが好きで、 少量ならいいけど、 しばらくの間、胸やけするほど（笑）食べていました。 小さな器に盛りつけて食べてはいたんだけど 3杯くらい、おかわりしてた。4回の時も。。。 それが、癖になると 調子が悪いとか、そんなことにも、 鈍くなってし…

男女共同参画協議会の企画で 「男の料理教室」公民館のお手伝いに行ってきました。 6月24日土曜日。 小さめの鯛のお刺身です。 中骨などは、お味噌汁に入れて、いただきました。 パイナップルの差し入れがあり、デザート付きランチとなりました。 1日1食トライしてますが、行事などある時は、食べてます。 昨日は、お昼ご飯を食べました。 久しぶりに、白ご飯茶碗、1杯を食べましたが、 お腹いっぱいでした。 半分くらいで、ちょうどよかったのですが、 なんとなく、見えないプレッシャーを自分の中で感じて、 ご飯をなんとか全部食べました。 お手伝いの委員も含めて、20人弱の会でした。 今年一年、自治会からの選出のお…

断食時間16:02朝の測定46.8kg 午前中コーヒー、お茶、豆乳青汁など 昼豆・ナッツ類・豆パン２かけホームベーカリーで甘納豆入りの甘いパンを焼きました。ご飯とオートミール入りのパンです。 おやつハーゲンダッツのチョコバースーパーで2割引きにひかれて買っちゃいました。 夕食鶏と野菜のオーブン焼き冷ややっこひじきと豆の煮もの節（カツオの塩煮）スパークリングワイン豆パン１かけ 昼にパンを食べたりオヤツにアイスクリーム食べたり1日1食とはかけ離れてしまいました。夕食はあまりお腹が空かなかったので少量ずつ食べました。 午前中、食べないだけで16時間は断食できているので後は、あまり無理をしないように少…

断食時間17:20朝の測定47.2kg 午前中：コーヒーやお茶など飲み物昼過ぎ：ナッツ類を小皿１間食：りんご半分夕食前、空腹感が強くなったのでところてんを食べました。 夏はところてんがイイネ。夕食前に空腹感が強くなったらこれからも食べようと思います。ただ、食感的に、その時に食べたい物を優先しています。そうでないと、結果的に食べ過ぎることになったりするからです。 夕食：全粒粉のパン２とおつまみとロゼのスパークリングワイン 全粒粉と小麦粉半々のパンに、オートミールも少しいれてホームベーカリーで焼きました。もっちりとした仕上がりで美味しかったです。 最近は、だらだら食いをしないようにしてます。ナッツ…

断食時間 16:35朝測定 47.2kg 夕食の1日1食を目指してますがナッツやフルーツを昼の間に食べたりしています。その日の体調やスケジュールで昼食を食べることもあります。 朝：コーヒー・お茶・青汁豆乳ラテ断食明け昼頃：ナッツ類小皿1杯アーモンド・カシューナッツ・クルミピーナッツ・炒り大豆・グリーン豆 最近、ピーナッツにはまって量を食べ過ぎていたのでナッツ・豆類合わせて小皿1杯までにしました。ピーナッツは1日30粒くらいが適量と言われてますがたぶん100粒以上食べていたと思います。アーモンドより柔らかくてついつい、ポリポリと食べていました。なんだか体重も高止まりのままでした。特に減量する必要…

子宮頸がん治療後の定期健診の結果は良好でした。 ほっとしました。病院卒業が見えてきました。 最後は12月21日の細胞診の検査になりそうです。 そこで何もなければ、病院卒業です。 5年で卒業の予定が、8年かかりました。長かったです。 もうＣＴは、なしだそうです。よかった！ 前回、気持ち悪かったから もういやだーーーと本当に思ったので。 引き続き、断続的断食などをして 健康に向かっていきたいと思います。 昨日は嬉しくて オヤツに塩系フレンチトーストを買って食べました。 中に卵とハムが入っていて、美味しかった！ ベーカリーで買いました。 配偶者が家で待っていたので 楽しいおやつタイムでした。 それに…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 昨日食べたマクドナルドの「牛すき月見セット」 牛すき月見バーガーはまあ、それくらいはするよねという カロリーでしたが、 マックポテトMサイズの410カロリーにびっくりしました!! 確かに量は多いし、 しょっぱいけれど、そんなにカロリーがあるの!? だったらバーガーとドリンクの単品クーポン 使えばよかったー!!! こう考えてみると、サブウェイって本当に 健康的というか、カロリーには優しいな。 ちなみに...牛すき月見ですが......美味しくなか…

一日24時間だが、12時間で三食食べ、あとの12時間は何も食べない、というのはどうだろう。 98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食 作者:青木 厚,小堀 智未 アスコム Amazon

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 体重が 54.5Kg になりました!! これは減り過ぎです(汗) 55Kgにしなくては。 でも、余裕をもって54.5Kgでも良いのかな? 年齢的に紫色の下着とかも興味があるけれど 何となく、白かピンクになってしまいます。 無難というか。 でも、色っぽい系もチャレンジをしてみたいな。 折角痩せたのだし。 親友と温泉施設に行く時しか見せる相手はいないけれど。 来月、親友と温泉施設に初めて行く予定です!! 緊張するー! 場所取りとか、女湯の主とかいそ…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 どうにか体重は 55Kg キープです!! 嬉しい! 睡眠がまた早起きになってきました。 嫌な兆候です。 サブウェイか、マクドナルドに行こうかなと思いましたが 1000円くらいかかるし、 やめておきました。 ひとりで行っても、他に見る場所も無いし。 大人しくまた雑穀米を炊いて、分けました。 本当は三合炊いてしまいたいのですが、一応目盛りはあっても かき混ぜる時に三合だとお釜の外にこぼれてしまうので 無難に二合炊きです。 冷凍庫が雑穀米だらけです。…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 体重が目標の55Kgになりましたー!!! やったぁ! でもお昼にランチを食べるし、 微妙なラインかな(×_×;) このまま55Kgキープで行きたいです。 今日はお相手とお出かけでした。 前回行ってみたら臨時休業で残念だったおむすび屋さんに 行ってきました。 テイクアウトでも販売しているのですが、 店内でおむすびランチを食べることもできます。 いつもは土曜日に会うのですが、用事があるという事で 悲しかったのですが 18日をあけてくれて嬉しかったで…

ストレスなく痩せたい。私はいくつかダイエットを試していますが、一番コスパよかったのはこれ。 食べない 世の中にはあらゆるダイエット食品があります。それらは大抵普通の食事より高価です。自分の食べたいものを我慢して、いつもより高い食費を出す。なのに痩せない😭 もっとお金がかからないダイエット方法はないのか？いろいろと試した結果、16時間断食に辿りつきました。具体的に言うと夜20時～翌日12時まで、なにも食べません。※水やブラックコーヒーは飲みます。特に朝食は元々あまり食べない人も多いので、実践しやすいと思います。 最初は辛いと思いますが、慣れれば空腹が心地よくなります。ちなみに現在の私は、朝ごはん…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 今日はお相手に用事があり、お出かけは無しでした。 残念です。 もっと会いたいなと思えてきました。 親友にも心配をされたので、目標＆キープ体重を 56Kg にするかもしれないです。 たしかに55Kgだと、たった1Kgの違いですが お顔が老けて見えるので。 悩んだ結果、エイジングケアのフェイスパックを 楽天市場で購入しました。 20枚入りだから、今月使ってみて、 良かったらまた注文をしよう。 ハリがうまれてほしいです。 ダイソーとも悩みましたが、説…

大人女性に向けたファッションサイトを見るたびに、不思議に思うことがあります。ボトムスのランキングで、なぜスリムなパンツが上位に入っているんでしょうか？ しかもサイズは4Lまで揃っていたりします。 必死に16時間断食を続けた私は、7号のパンツがちょうど良くなりました。でもスリムパンツはもう履きません！ 自分への戒めとして取ってあるストレッチスリムで、その理由を説明しますね。 ジャストフィットの半袖ニットに、ジーンズタイプのカラースリムを履いたのが上の画像。やたらシワが寄っていると思いませんか？ 私は子どもの頃から筋肉質だったのですが、今の年齢になるとハリを失って、脚がボコボコしてきました。スリム…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 16時間断食ダイエットをしています。 今日は心療内科の受診日でした。 お薬が減らないかな。 クロチアゼパム錠は絶対だけれど。 そう思いながら通院をしていますが、増えてしまいました。 頓服薬ですが吐き気止めです。 ショッピングモールで吐き気がして困ったと 言わなければ良かった。 この吐き気止めは、働いていた頃毎日飲んでいたので 効果は分かります(私には効いていなかったけれど) お薬が増えるのは嫌です。 今頃ですが、CD「デンジャーホリック」の特典映像の 感想その1をアップしました。 …

養老先生、再び病院へ行く 作者:養老 孟司,中川 恵一 エクスナレッジ Amazon 「再び」というタイトルに含まれるコトバにちゃんと反応していれば…『養老先生、病院へ行く』という正編があるにも関わらず、続編から手に取ってしまいました… 正編では、医者でありながら病院を極力避けているという養老センセイが体調不良で15kg痩せたこともあって、病院にかかられたようで、解剖学の手ほどきをした中川先生に見てもらって、ガンかと思っていたのが心筋梗塞が見つかったということらしく、この本では中川先生が当初の診療から１年余りが経ち、再診を促したということからハナシが始まっています。 元々、養老センセイは糖尿病…

こんばんは。今日は友達の誕生日でしゃぶしゃぶを食べてきました。満腹で幸せ〜 ですが！ですがですが、、、、やばいです、体重が、、爆増していました。 爆増していましたあああぁ😭 明日からダイエットをします、、、。すぐ太る体質なので、なかなかの頻度でダイエットしている人間なのですが、そろそろリバウンドをしないダイエット法を見つけなければいけないような気がします！！この前は1ヵ月で4キロ上下を3回も繰り返しました、、、これ絶対に健康に良くないと思う、、 今回のダイエットでは、リバウンドしないようにすることと体重ではなく、見た目を意識して、運動中心でやっていきます。毎日腹筋ローラー30回位をして腕、肩ま…

みなさま、こんにちは！ 今日は明るい話題についてお伝えします。 最近、私はオートファジーという素晴らしい現象について学びました。 最近、私はオートファジーを促進するために16時間断食を取り入れています。 断食中は食事を摂らず、体内のエネルギー源を使い果たすことで、オートファジーが活性化されると言われています。 画像引用https://www.kyoritsu-biyo.com/column/slim/what-is-16-hour-fasting/ オートファジーとは、私たちの体が自己修復するために行うプロセスのことです。 つまり、細胞が老化やダメージを受けた場合に、自らを分解し、不要な物質を…