16時間断食

5時起床朝の測定46.5kg断食時間18:03 夕食にあれやこれや食べる予定だったので昼のうちはナッツ類とアメリカンソフトクッキー一枚 夕食鶏ハム鴨ハム野菜卵料理シュウマイ刺身カリカリの長い春巻き白ワイン1杯スパークリンワイン2杯ハーゲンダッツのマウンテンチョコファッジアメリカンソフトクッキー1枚コーヒー 写真はキッチンでサササと写しました。料理を並べていざ食べる前に昔は写真撮ってましたが忘れたりイチイチ食べる前に面倒だったりもするし日々の写真もどんどんたまっていくのでなんとなく最近は食べるモノの写真をあまり撮らなくなりました。 エコーで母にテレビ電話をよくかけるのだが「アレクサ、お母さんに呼…

5時10分起床朝の測定47.1kg断食時間19:24 前日の夕食が5時くらいだったのもあって19時間の断食となりました。 昨日21日は庭掃除（雑草がぼうぼうになりそう、ちょっと頑張った）段ボールの整理（廃品回収に出すためのシールとテープはがしをまとめて数個やった、結構時間がかかった）キッチン掃除（コーヒーメーカーの置き場所を考えながらいつもより丁寧に）などなど、いつもより家事を念入りにしました。 炭水化物と塩分でなんだか体重は増え気味。ナッツと豆菓子がやめれません。。。ポリポリと昨日も食べました。昨日はけっこう、家事や雑事を夢中でやってたのでろくなものを食べませんでした（笑） ミックスナッツ入…

5時20分起床朝の測定46.6kg断食時間17時間30分 最近体重は増えもせず、減りもせず同じです。いったん、45kg台になったりすると46.6kgだと太ったような気分になります。体重はあくまでも目安で自分の気分が軽くて楽しくて体も軽く感じてサクサク動けるならそれがちょうどいい適正体重ですね。 断食や少食に取り組んでから体重があまり減らないように体重を測るようにしていたのですがその前は、測ってませんでした。体調に気を付けるだけの毎日でした。私の場合は時々、たまに、目安として測るくらいがいいのかもしれません。なんとなく、朝起きて体重を測るのが日課みたいになっていますが。 体重を測りだすと昔のダイ…

5時半起床朝の測定45.8kg 断食時間は17時間20分でした。 配偶者が休みなのでお昼にピザを作りました。ホームベーカリーでピザ生地をつくり具とチーズを並べて焼きました。ちょっと焼きすぎですね。チーズもパリパリ。それも美味しかったけど。 丸くして厚みのあるピザパンと角皿いっぱいに伸ばして薄いピザと2枚焼きました。ちょっぴり食べ過ぎました。 それでも夕食前に何か食べたくなって豆をポリポリ、少量食べました。 夕食は大きなシュウマイ1個餃子1個鶏ハムサラダ赤ワイン1杯白ワイン2杯冷凍バナナとブルーベリーに豆乳をいれてミキサーでダーッとしたミックスジュース。アイスクリームみたいな感じでおいしかった。…

断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に３つあります。 食事スケジュールが不自然に感じる 空腹感とイライラがある メンタルヘルスへの悪影響と副作用がある デメリット３ メンタルヘルスへの悪影響と副作用 気分の浮き沈み 断続的断食を試してみて 最初に気づくことは空腹感です。 その空腹感が 気分を良くしたり悪くしたり 気分の揺れを作り 気分が浮き沈みします。 しかしそ…

断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に３つあります。 食事スケジュールが不自然に感じる 空腹感とイライラがある メンタルヘルスへの悪影響と副作用がある デメリット２空腹感とイライラ 空腹感に悩まされる 断食経験がなかったり、 食べないことに慣れていないと 8時間、12時間の断食も ものすごく長く感じるかもしれません。 お腹が空いたまま、 食べてもいい時間帯が過ぎ…

2023年４月１日スタート時 39歳 身長：153cm体重：105.2kg ／ 体脂肪率：41.4％ 2023年５月５日の測定 39歳 身長：153cm体重：99.5kg ／ 前日比：-0.2kg体脂肪率：42.2％ ／ 前日比：+0.4％ TOTAL体重：5.7kg減🙌🏻 2023年５月５日の飲食 【起床後すぐ飲料水】 なし 【朝食】 なし 【12時までの飲料水】 なし 【昼食】13時37分～ きのこのマリネ：50ｇ 茹で卵：１個 キムチ＆カクテキ：合わせて50ｇ きのこと豆腐の味噌汁（茗荷） 玄米ご飯：100ｇ 【12時～18時までの間食・飲料水】 カツサンド：１切れ 卵サンド：１切れ 毎…

いつものように 16時間断食を目安にして過ごしていますが 昨日あたりから お蕎麦など食べて パンやケーキを遠ざけるようにしています。 しばらくパン作りはお休みです。 でもやっぱり、昨日の夕食後に 甘いものが食べたくなって 小さな、紅茶クリーム入りのパンを食べました。 冷凍庫に、ベーカリーのロスパンがまだ 何個か残っているので ついつい、食べてしまいます。 ストレスにならないように 食べもの質については 特に禁止したりはしないけれど なるべく小麦粉の食べ物を減らしていきたいと思います。 昨日、ＧＩ値の低いもので 自分が好きな物を調べてみました。 私の場合は ピーナッツ、グレープフルーツ、アボカド…

5時半起床朝の測定47kg断食時間16:13 午前11時半頃、断食明けナッツ、炒り大豆から始める。アボカド玄米丼納豆ごはん ヨーグルトジュースカフェオレエトセトラ 夕食鶏そぼろご飯（もち麦入り）イカ刺身コロッケ、ちくわの揚げ物鴨ハム生野菜冷ややっこ赤ワイン１白ワイン１アメリカンソフトクッキー1枚 午前中に断食のパターンです。心地よい空腹を目指しているので本当にお腹が空いたら16時間たたなくても早めに食べてみたり空腹が心地よかったりスケジュールの都合で食べなかったりすると18時間断食になっていることもあります。その日の体調に合わせてやっています。 そぼろご飯が美味しく感じたので昨日は夕食を少し食…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 今日は、心療内科の受診日でした。 普段より早い時間で、いつもよりも緊張しました。 上手く言葉にできないのでメモは欠かせません。 地元密着情報誌の「モテコ」を貰いに行ってきました。 最近はページ数が少ないというか、 紹介されているお店が少ないのですが、 やっぱり毎月読んでいるので見たくなります。 モテコが置いてある場所にあるところにサーティワンがあるので おやつにアイスを食べたいと思いましたが我慢しました!! えらい!!! その前に食べたいってダイエットはどうした!!という感じですが…

「肉ついてきちゃったな・・・」 「運動するの苦手なんだよな・・・」 「流行のファスティングダイエットやってみようかな・・・」 こういった方の気持ちを少しでも楽にしてあげたい。 ✔︎本記事の内容 ファスティングダイエットとは何か？ ファスティングダイエットの基本原理 ファスティングダイエットの効果とメリット 私はこれまで数々のダイエットを実践してきました。 自身で考えたダイエットを実践し、１ヶ月で１１kg減量した実績を持っています。 その際、知り合いの医療関係者より「よくそれで生きてたね」と言われたことをきっかけに無茶せず健康に痩せていくことに注力し始めました。 こんな変人ですが、少しでも皆さん…

5月24日(水) 16時間断食はおしまい。今日は12時間後に食べた。 YouTubeを観て過ごす。2時間くらいある長めのものをいくつか片付けた。 仕事は休みだけれど昨日も今日もLINEが来た。 毎日よくもまあこんなにいろいろあるものだ。

5月23日(火) ずっと家の中。 16時間断食なるものをやってみようと12時までごはんをガマンした。 前にもやったけれど続けなかった理由は覚えていない。 録画したものを観終えた。 続いてYouTubeの後で見るフォルダを片付ける。 ポッドキャストの聴き逃しもだいぶ減らせたし、着々と諸々が片付いている。 気持ちがいい。 映画『インビジブル・ウィットネス 見えない目撃者』 オチがいまひとつ。

最近、気分で16時間断食をしている。 朝、リンゴやバナナを食べて（ゴリラ…みたいだ…）、酒粕豆乳を飲んで、 お昼は好きなものを食べて、夜はなし。 飲み物は珈琲とか、炭酸水とか、お腹が空いたら野菜ジュースとか飲んでいる。 1週間？いや10日間くらい続けているけど、 全然、変わりません。見た目…Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ 昔は、このくらい続けたら、するするする～っと痩せていったというのに。 恐ろしや。お中年様。恐ろしき低代謝！ ただ、この生活をしているお陰なのか、 眠りが深くなったし、生理不順が治った、ような、気がする。 今までが恐ろしいくらいにもぐもぐ(´～｀)してたから、 普通に戻ったと言ってもいいのか…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 アニメ「鬼滅の刃」、玄弥君説明要員!(笑) ちょっとスピード感にかけたような気がしましたが、 原作でもそうだったと思うので、 無一郎くんを助ける小鉄君が見られて良かったです。 あの場面、小鉄君の頑張りが好きなので。 思ったより痛々しいですが(涙) 今日は、郵便局に行ってきました。 友達の誕生日と、文通を差し出してきました。 田舎の小さな郵便局ですが、 クレジットカードが使えたので良かったです! マツバボタンがひとつ花が咲きました。 真っ赤で可愛いです。 どんどん育っているので、沢山…

はてなブログを始めて何ヶ月か経つけれど まだまだわからないことばかり 中でも おろおろしてしまうのが ブックマーク 使い方もよくわかってないし 書いていただいたコメントに お返事を差し上げたいのだけれど そういう時 どうするのが普通なのかもわからない これまでは 書いてくださった方の ブログにお邪魔して その方の記事の内容とは 全く関係のないお返事を 書き込みさせていただいておりました が 唐突感が半端ない どうしたものかと考えまして この度 自分のブログに いただいたコメントへのお返事を 書かせていただくことにいたしました 返事がいらないから ブクマにコメントしたのに、という方がいらしたら …

ベンチプレス 懸垂orラットプルダウン サイドレイズ 各3セット 週4 食事 16時間断食 タンパク質体重かける2

ファッションブログとして始めた「歳を隠すのをやめました」で、なぜか7年に渡って人気記事の座にいるのがダイエット＆断酒の記事。「禁酒して半年で8kg痩せました｜女性の禁酒ダイエット成功例」には、酒太りして心身ともに醜かった頃の自分を晒しています。 後から記事を継ぎ足していったので読みにくいと思いますが、他のブログに張ったリンクから辿れば、かなり苦しい禁酒だったのをお察しいただけると思います。 www.connoisseur12.com 半年の禁酒で8㎏痩せたときは60歳。それから7年が経ってアラ古希になった今は、大好きなお酒と付き合いつつ、ダイエットも同時進行。特に休肝日は設けず、週1～2回の外…