先のポストでも触れましたが本書の骨子は 50歳を過ぎたらVO2MAX(最大酸素摂取量)域のハード練習が必要よ ってことです 私の興味はどの程度の追い込みが必要で 私の練習は合致しているのかってところでした 30秒から3分のプッシュとレスト x5本 x週1回 これが答えです 心拍数Zone5c(Anaerobic Capacity)は173bpm Bike powerだと293w Run paceだとZone5cは3分33秒/kmに相当します エグいなぁ Nambanは過負荷なので9日に1回にするか800mにするかアレンジが必要です ZWIFTのworkoutもやると循環器系は週2回の高負荷にな…