ABC理論

こんにちは！でじきちです。しばらく、辞令を受けてからの年末年始の振り返りを記していきます。 どうしたってネガティブな気持ちになってしまうこと、メンタルが落ちてしまうこと、ありますよね。今回は、そんなネガティブな気持ちを自力でポジティブに変える心の持ち方、考え方をシェアします。 ＜目次＞ 突然の内示 刺激、反応、選択の自由 「7つの習慣」「夜と霧」 「ABCDE理論」 まとめ 突然の内示 2022年11月11日、部長から内示を受けました。来期、新しい組織が出来る。あなたはDX推進するチームのリーダーだと。 私は入社は研究職だったものの、その後18年、ずっとマーケティング関連の部署で仕事をしてきま…

悩まない自分に変わる 私達は毎日の生活、行動の中で色々な出来事がありますよね。大きなことから小さなことまで。出来事があるから、人は感情が生まれてきます。当たり前に感じることだと思います。美味しいものを食べたら、嬉しかったり。嫌なことを言われたら、不快になったり、腹が立たったり。悩まない為、学んだことを今回記します。 出来事があるから、感情や結果があります。 この感情や結果がプラスになるかマイナスになるか。マイナスがいわゆる悩みです。 感情や結果をどちらに持っていくかは、実は自分の考え方でコントロールできる。アルバート・エリス博士が提唱した「ABC理論」を活用することで可能になります。 ・「AB…

先日アントニオ猪木さんの訃報が報じられた時、鍼の先生を思いました。先生は鍼治療と一緒に、温かいトークで心もほぐしてくださいます。 少し前に行った時に、まさにアントニオ猪木さんのお話を聞いたところでした。 先生は元プロの競輪選手で、全国を転戦していたそうです。デビューと同時に連勝していた中野浩一選手に土をつけて話題になったこともあると聞きました。 そんな頃移動の新幹線で、同じく試合会場の移動途中のアントニオ猪木さんと同じ号車になったことがあるそうです。思わず声をかけてしまった競輪選手達に対する猪木さんの態度を、身振り手振りを真似て語る先生は、その時本当に猪木さんに感動したんだなって伝わってきまし…

こんにちは、emustanyです！ いつもお読みいただき、ありがとうございます。 少し前から、抱き枕を試したいと思っていました。 それと、ストレス緩和に良いという、手触りの良いものも。 そこで最近、この子を迎えました。 「くーま」と名付けました。 いやはや・・・超がつくほどかわいい。 事あるごとに抱きしめて、毎日めちゃめちゃ癒されてます。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.…

こんにちは、emustanyです！ いつもお読みいただき、ありがとうございます。 //////////////////////////////////////////////////////////////////// 今日はこちらを読了しました。 ▼ // リンク 「正しく恐れる」ことに興味がある方は、一読の価値があると思います。 絶対ウレタンマスク派！という方は読まないでください。(苦笑) ちなみに、わたしはKindle派。Kindle Unlimitedも入っていますが、対象外の本を買うことも最近は多いです。読みたい本だらけだけど、遅読家すぎてままならず。。 //////////////…

こんにちは、emustanyです！ いつもお読みいただき、ありがとうございます。 //////////////////////////////////////////////////////////////////// 兄から送られてきた水羊羹、最後の2個を夫と半分こして少し味見しました。 実際のところ、あれが果たして「水羊羹」なのかは謎ですが、まぁ普通に美味しくいただきました。 ＃ここで書いた水羊羹です。食べ物に非はない。 emustany.hatenablog.com /////////////////////////////////////////////////////////////…

自己啓発系の話しが好きなので、今回は「ABC理論」について考えてみることにします。何とか理論とか興味ない人でも読めるし、ためになる内容のはずです。と自分では思います。 ABC理論とは 自分の解釈次第である 知識はどこから得るのか？ より良い結果とは？ まとめ ABC理論とは アルバート・エリスが1955年に提唱した「論理療法」の中心概念です。出来事(A)、信念(B)、結果(C)からなる認知に焦点をあてた考え方らしいです。 人は起きた出来事に対して、自分の信念を持って、結果を導きだすということですが、似たような理論を沢山ききます。 自分の解釈次第である マッキンゼーの｢空・雨・傘｣の例がわかりや…

認知行動療法（CBT）とは？ 認知行動療法（CBT）は、思考、感情、行動の相互作用に焦点を当てた心理療法の一種です。CBTでは、認知の歪み（非合理的な思考パターン）が感情や行動に悪影響を及ぼすと考えられています。CBTの基礎となるABC理論では、出来事（A）に対する認知（B）が感情や行動（C）につながるとされています。この理論に基づき、CBTでは認知の歪みを特定し、より合理的な思考パターンに置き換えることで、感情や行動を改善することを目指します。 認知の歪み

ネガティブな物の見方から ポジティブな物の見方へ！ 誰でも、 考え方を変えることで 幸せを引き寄せることが できます。 今日は その方法の一つとして、 アルバート・エリスという 臨床心理学者が提唱した 『ＡＢＣ理論』について お伝えします。 『ＡＢＣ理論』とは？ Ａ（Activating events） =出来事 Ｂ（Belief） =信念、認知 Ｃ（Consequences） =結果 の頭文字をとった言葉です。 これを簡単に説明すると、 ある出来事（Ａ）が 起こったとき、 それを どう捉えるか（Ｂ） によって、 結果（Ｃ）が 変わってくる ということです。 例を挙げると、 上司から ミスを指…

心の中で・・・「起立、礼、着席」 みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。 それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー さて、今回はリフレーミングについてお話をしていきます。 前回の記事とも関連してきますので、よろしければご参照ください。 luntacop.hatenablog.com リフレーミングとは、「物事・出来事、状況などの枠組み（フレーム）を変えることで、別の新たな視点を持てるようになる」ことを指します。 つづりが「Reframing」となるので、読んで字のごとく「fram…

心の中で・・・「起立、礼、着席」 みなさん、お疲れ様です！心理カウンセラーのルンタです。 それでは今日も短時間で解説をはじめますよ～ ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 今回は”認知”について取り上げてみたいと思います。 認知はとても重要で幅広い概念です。時間をかけて、何回かに分けてお話していこうと思います。 そもそも、認知とは何でしょうか？すごく抽象的な言葉ですよね。 認知とは「外界にある対象を知覚した上で、それが何なのかを判断したり、解釈したりする過程のこと」とされています。 ・・・。よくわかりませんね(笑) 簡単に言うと、五感…

こんにちは、ガジュゾウです。 今までの経緯 うつ病で1.5ヶ月入院後、医療リワークに約4ヶ月間通いました。 その後、復職して現在は15ヶ月目です。 リワーク体験が中々書けていませんが、ゆっくり書いていこうと思います。 gajyuzou.hatenablog.com 1.5カ月に一度の通院（精神科）の日でした。 それに重ねて、通院後に併設されている医療リワークのナイトへ参加しました。

物事は早ければ早いほど得をする 僕はそう思っています スキルを獲得するのも、挑戦するのも、成功するのも、YouTubeも、SNSも何でも… 早く物事に取り組めば取り組むほど、良い循環を生み出す 逆に取り組むのが遅ければ遅いほど、負のスパイラルを生み出すと考えています 今回僕も過去に苦しんだPTSDに焦点を当てて、お話できればと思います 1.努力は一刻も早く！ こういった精神的なものは中々動き出すことができず、どんどん落ち込んで深刻になるという流れになってしまうと思います そもそも一歩踏み出すハードルが他の方よりも重いのに一歩踏み出さなかったら、どんどん踏み出せない常識が積み重なってしまい、その…

ABC理論 服薬指導にABC理論を使ってみては？ ある患者 「今回、血圧が高くて。。一生懸命運動も、食事も気かけていたのに残念でした。」 この様な患者さんが来たらどんな対応をしていますか？ 「それは、残念ですね。頑張って続けているとまた、いい結果が出ますよ！」 「そんな時もありますよね」で終わっていませんか？！ それを、ABC理論から服薬指導を変えてみる！ a:出来事 b:信念に基づく受け取り方 c:結果としての感情 a:.血圧が高い b:自分は、頑張ってもダメなんだ c:辛い感情。 という流れでしょうか？ ここの出来事と感情の間に患者は、どんな考えでどんな受け取り方をしたのか把握し対応を考え…

・『カウンセリングの技法』國分康孝 ・実務的なセルフ・コントロール・『未処理の感情に気付けば、問題の8割は解決する』城ノ石ゆかり ・『マンガでわかる 仕事もプライベートもうまくいく 感情のしくみ』城ノ石ゆかり監修、今谷鉄柱作画 ・『ザ・メンタルモデル 痛みの分離から統合へ向かう人の進化のテクノロジー』由佐美加子、天外伺朗 ・『ザ・ワーク 人生を変える4つの質問』バイロン・ケイティ、スティーヴン・ミッチェル ★本書は科学的な考え方、理性、そして現実に、正確に従いそれらを促進する。そして不注意にも今日大部分の自助の本が勧めている神秘主義、狂信的な信仰、そして空想的な理想主義を厳しく回避する。 ★本…

おはようございます。 昨晩から今朝にかけて「目にしたもの・聞こえてきたもの」に共通点が多くて、そういう事に注目する日なのかな？と思ったもので、朝っぱらからのブログでございます。 わたくし、いつも夜寝る前に「明日への1枚は？」ってカードを引くのです。 以前はタロットカードだけでしたが、オラクルカードなるものを手に入れてからは、まずそちらを引いて（ほら、オラクルは『優しいしかない世界』だから。寝る前に気分良くなりたいじゃん・笑）、気持ちに余裕があればタロットでも1枚引く。 そんな昨晩のオラクルさんが、こちら。 タイトルは【いばらの茂み・不確実性】ですが、ひとことで言うと『タイミング』。 いばらに閉…

" data-en-clipboard="true"> " data-en-clipboard="true"> 今週のお題「これって私の地元だけですか」 " data-en-clipboard="true">京都には地蔵盆と言って、町内行事に似た、ちょっとしたお祭りのようなものがあり、子供の楽しみとなっています。地蔵さんがないとこのお祭りができないので、残念ながら私の住んでいる場所ではできません。できません、できませんと言って、このままあきらめているとこのままですが、これを何とかできるのはアイデアですね。今回は、アイデアをマネタイズするというすんごい本を紹介します。 " data-en-cli…

こんにちは、NICORIのマツコです。 歩いているときはいいですが、止まると 滝のような汗がたまりません。 子供さん夏休みに入ってきましたね。 お子さんのいるお宅は、日中大変に なりそうですね。頑張ってください。 陰ながら応援しています。 もしかしたら聞いたことある方 いらっしゃるかも。 今日は、精神疾患に対応した治療方法。 有名な認知行動療法をしらべました。 ざっくりですが、早速どうぞ。 1980年代以降、その介入の高さで人気を 集めてきた比較的新しい療法。 当初、抑うつと不安に対象とし治療効果が 高かったようです。 現在の適応対象は、統合失調症、 アルコール依存症、薬物依存、摂食障害、 高…