GIはグリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略。 GI値の高い商品を食べると食後の血糖値が急激に上昇してインシュリンの増加に繋がり、空腹感も起こしやすくなるとされる。その為、低インシュリンダイエットではGI値の低い食品を摂取するように奨めている。
「GI」の誤爆回避キーワードです。
ざるそばとミニちらし丼のランチ こんにちは。春です、暖かくなってきましたねぇ。 暖かくなると冷たいそば(蕎麦)が美味しい。しかもダイエットに良いのですから積極的に摂りたいところ。 今日は、「そばとダイエット」についてのお話です。ヘルシーイメージのそばですが、本当にダイエットに良いのかという点についても触れますのでご一読くださいね。 ダイエットにそば(蕎麦)はなぜ良いのか? そばって本当にダイエットに良いと言い切れるか そばダイエットのススメ そば湯ってなぜ飲むの? 太るそばの食べ方の注意点 <まとめ> // // ダイエットにそば(蕎麦)はなぜ良いのか? そばの特長はカロリーが低いだけでなく、…
「高GI値の食品=ムダ毛を増やす食品」と言われているのをご存知でしたか? ムダ毛が生えなくなる方法は高GI値の食品を摂りすぎに注意すれば良いってこと? GI食品の種類 実は、むだ毛って食生活が関係していることをご存知でしょうか。 体内で糖分を吸収するスピードの速い「高GI食品」と遅い「低GI食品」の2種類があります。これらはホルモンバランスに影響しています。 特に高GI食品はムダ毛増加との関連が指摘されています。そこで今回は、GIの概念と、食事の見直しがムダ毛対策にどう繋がるのか解説! 高GI値の食品 高GI値の食品には以下のようなものがあります。 白米や精白パスタ、バゲットなどの精製穀物 ジ…
おはようございます。 日曜も普段起きる時間に起きる、ゆきのすけです。 今日も元気に目が覚めました。 最高です。健康万歳。 今日は子どもが外でバドミントンをしたいと言うので、外で遊ぼうとしてます。 雨ですが、橋の下にでも行ってやろうと思ってます。 朝からレゴで遊んでいて、子どもはご機嫌です。 子どもの世界観には、驚かされることが多いです。 「ここが○○で、これが△△するところ~。」 なんて設定が凝っているんですよね。 自分で考えて、作りだす部分。見習うべき所があります。 今は、おならとかうんことかばっか言うてますが・・・。 さて、腹筋を割る計画についてですが、オートミールを食べる習慣をつけたいと…
日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 新品価格¥1,512から(2020/10/8 06:16時点) オートミール 欧米では普及しているオートミール。日本ではまだまだ食べている方は少ないかもしれませんね。 実はこのオートミール、食べ方次第でダイエット成功の期待大ですよ。一ヶ月で2キロ痩せは全く夢などではありません。 今日はそのダイエットに効果的なオートミールの食べ方などをご紹介します。そして、オートミールのレシピも3つご紹介。 ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方 オートミールの痩せる食べ方 <特 長> ダイエット、オートミール痩せるレシピ3選 ダイエットに痩せるオ…
私は明らかに満腹なのですけど、なぜ私はすぐに空腹になるのですか? 消化能力が良すぎるせいか、どうしようもなく太ってしまう。 明らかに少し食べたのに体重が減らずに増えた、なぜだ! 肥満の人は毎食食べ過ぎで、通常の食事をしている人よりも脂肪が蓄積しやすい傾向があります。 身体の本能は、未使用のエネルギーは、脂肪として蓄えることです。 特に炭水化物の多い食品を食べ過ぎると、血糖値が高くなる可能性があります。 血糖値が高い場合、膵臓器官はインスリンを分泌し、分泌されたインスリンのこの部分は、貯蔵されていないエネルギーしか消費できません. エネルギーのこの部分が使い果たされると、血糖値が低下し、血糖値の…
ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ こんにちは。 たむたむです。 今回は、昔から度々話題に上がる、パン食派とごはん食派についてどちらが健康にいいか書いていきたいと思います。 パン食派とごはん食派、いずれが健康により良いかを科学的な観点から詳しく説明するために、以下に示す要因について考察します。 健康に関連する多くの要因が絡み合っており、一概にどちらが優れていると断言することは難しいことです。 ただし、バランスの取れた食事と個々の健康状態に合った選択が重要であることは間違いありません。 栄養成分の比較: パンとごはんは異なる栄養成分を含…
かき揚げ天うどん ようやく暑さの峠を越えてヤレヤレですよね。少しずつ涼しい秋の風も入ってくると思います。そんな季節になると美味しいのが温かい「うどん」。 実は、このうどんの食べ方に私なりのひと工夫があります。その辺のところをご紹介しますのでダイエットでのワンポイントとしておさえておいてくださいね。 一貫して麺類の乾麺は「70g」の使用に留める! ダイエット成功は「カロリー」「腹持ち」が大事 スパゲティ乾麺もダイエット仕様で! カロリーとは別にGI値で見ると <PR>タニタ はかり スケール 料理 1kg // // 一貫して麺類の乾麺は「70g」の使用に留める! うどん乾麺「70g」 ダイエッ…
中谷美紀さんの「機能性低血糖」について、極端な低GIの食生活への心配を書かれている記事の中に、 筋肉が増えると、血糖値調整能力が上がり、ある程度の量の糖質を食べても、正常な血糖値の動きになる。 という、興味深い見解がありました。 筋肉をつければ、食事制限をしなくてもいいのであれば、それは嬉しい。 この記事では、筋肉をつける方法について、 運動をするなら、マルトデキストリンなどでしっかり血糖値を上げて、BCAAやEAAで血中のアミノ酸濃度を上げてから、食事のタイミングとは違う時間に行うべきです。 とあるのですが、 アトピーを誘発するために「機能性低血糖」を改善したい場合は、 注意が必要ですし、 …
私は自前の副腎脂質ホルモンの無駄遣いをしないために、 GI値の低い食事をこころがけています。 上昇した血糖値を下降させるのがインスリンですが、 それによって低血糖な状態になると、正常な血糖値に戻すために副腎脂質ホルモンが分泌されます。 砂糖菓子など高GIの食事によって、血糖が急上昇すると、反動でインスリンが大量に分泌されてしまい急激に低血糖になるという血糖値スパイクが起きます。 副腎脂質ホルモンも無駄に消費されて、炎症の過剰な働きを止めることができなくなると、炎症が慢性化してアトピーの悪化となります。 血糖が乱高下した後に来るのが急激な眠気ですが、 対策として、食前にバナバ茶を飲むようにしてい…
どうやら、「胃に血液が集まって、脳に血が行かなくなるから」というのは違うみたい。 空腹状態で血糖値が低くなると、脳を覚醒させる脳内物質「オレキシン」が出て、食事をして血糖値が上がると「オレキシン」が減って脳が安静になって眠くなるらしい。 gluco-help.com それとは別に、 高GIの食事をした時に、血糖値が急に高くなると、その後急降下して低血糖になり、頭にも糖が足りなくなり眠りに落ちてしまう。 血糖値が下がって出るはずの「オレキシン」が間に合わずに寝落ちしてしまうほど、脳がエネルギー不足になるということか。 しかしこの眠気が辛い。 食後のどうしようもない眠気がひどいので対策として、食前…
適度に湿らせて米化すればモチモチして美味しいし 太らない。カロリーの割にGI値が低いから脂肪になりにくい。 オートミールを米化しておにぎりにして味噌汁やお茶と 一緒に食べると満足。
アカシアハニー、その名前だけで口の中に広がる甘い幸せな味わい。そして今、その幸せを手軽に楽しめる新たな方法が登場しました。そう、それはアカシアハニーがチューブボトルに入った便利な形で登場したことです。 アカシアハニーは、その特有のやわらかな味わいで知られています。花の甘い香りと、口の中でとろけるような滑らかさが、人々を虜にしてきました。そして、その甘さは"やさしい"と形容されることがよくあります。何よりも、その優しい甘さは、心を温かく包み込んでくれるような感覚をもたらしてくれます。 チューブボトルの登場により、アカシアハニーの楽しみ方が一層広がりました。今では、簡単に使いやすいチューブから、好…
前々回に書きましたが、昨年の5月まで私が実践していた糖質制限食(ロカボ食)の過程で食べる量が減った食材を考えた時に、まず思い浮かぶのがパンや麺類などの小麦粉製品です。 当時の昼休みの食事は、職場近くのスーパーで、サラダボックスと惣菜を買っていました。サラダはドレッシングの類を使用せず、惣菜の味でサラダを食べていました。ごはん、パン、麺等の主食系は一切買わず、惣菜は、アジフライ、イカフライ、から揚げ、フライドチキン、コロッケ、メンチ、鯖缶等、その日の店頭に並んでいる中で食べたいと感じたものを選んでいました。まぁ衣に小麦粉は使われていますが、一食の糖質量が20~40g程度に抑えられる限りはよしとし…
こんにちは こうき です。 今回は 食事制限中食事量が少ないことからくる 空腹感に耐えられずいろんな物を食べてしまう 空腹感への対処法 をお伝えしますね。 もし今あなたがダイエット、食事制限中であるならば、 ダイエットを始めたはいいけど効果が感じられず 間食が増え始め我慢できなかったことから 挫折してしまい、元の生活に戻ってしまった・・・ 結局失敗に終わって落ち込む、自分を責め始める。 あと何か月かしたら夏が来るのに 海に行っても体形が気になり体形を 隠すように服を着たままでいることになって 自信が無くなり落ち込む こんな将来になったら最低ですよね この記事を読み実践するだけで ダイエットを継…
ストレスが原因で食べ過ぎてしまうことは、多くの人が経験する問題です。 そのような爆食いの習慣を改善し、健康的な食生活を送るためには、まずはストレスや爆食いの原因を理解し、適切な対処法を見つけることが重要です。 この記事では、ストレスで爆食いしてしまう人のための方法を紹介します。 ストレスと爆食いの関係や、ストレスを抑えるための食事の工夫、リラックス方法など、様々な視点からアプローチしていきます。 ストレスによる爆食いに悩む方々にとって、この記事が救世主となり、健やかな食生活への第一歩となることを願っています。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」…
💡はじめに💡 「ダイエット中における間食の選び方」は非常に重要です。適切なスナックを選ぶことで、満腹感を保ちながらカロリー摂取を抑えることができます。また、栄養バランスを考慮したスナックを選ぶことで、健康的なダイエットを実践することができます。 「ダイエット中の間食の選び方」 1.低カロリー 2.高タンパク質 3.食物繊維豊富な食品 4.適度な脂質 「おすすめのスナック」 1.グリーンサラダ 2.フルーツ 3.ギリシャヨーグルト 4.ナッツ 5.野菜スティックとハム まとめ 「ダイエット中の間食の選び方」 1.低カロリー ダイエット中はカロリー摂取量を抑える必要があります。したがって、間食は低…
砂糖は私たちの食生活に広く使われていますが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、自然な甘味料が注目されています。これらの代替品は砂糖の代わりに使うことで、健康をサポートし、食生活を改善する可能性があります。以下では、砂糖の代わりに使える5つのヘルシーな選択肢とその利点について詳しく見ていきましょう。 ハチミツ:ハチミツは自然な甘味料の古典的な選択肢です。その甘さは砂糖と同様ですが、ミネラルや抗酸化物質などの栄養素も含んでいます。また、抗菌作用もあるため、免疫力を向上させる助けにもなります。ハチミツは消化器系にも優しいので、胃腸のトラブルを抱えている人にも適しています。 コ…
結論から言います。 ○○に入るのは、、 "GI値"です! GI値ってなに🤔って思いましたよね? めっちゃ簡単に説明しますね👍 GI値の数字が高いと"太りやすい"低いと"太りにくい" なぜか!高GI値の食品は血糖値上昇によって、 血液の糖が多くなり脂肪に回りやすくなるんです💦 それに比べて、、低GI値の食品は血糖値上昇が緩やかになり、腹持ちも良いのがポイントです!!目安は55以下だと低GI値です! ⚠️カロリー重視の食材選びは危険です⚠️ そこで低GI値、低カロリーの食品を紹介します!・さつまいも・そば・ヨーグルト・バナナ・りんご 代表的な5つ紹介しましたが他にも沢山あります!買い物とかで気にし…
今週のお題「あんこ」 先日、ホットクック部で「発酵あんこ」のレシピをお見かけしました。 なんでも、米麹の力で小豆を発酵させると、お砂糖要らずの甘いあんこが出来上がるとか。 低GIで低脂質、食物繊維も豊富。なのに甘いなんて、なんと魅力的な食べ物でしょう!早速挑戦してみました。 ホットクックで発酵あんこ作り 参考にしたのはこちらのレシピ。 kurasi8376.net まず、ホットクック「No.122 つぶあん」で小豆を茹でます。 茹で上がり。味見してみると、「お豆煮たなぁ」というお味。 あまり小豆の香りもお味もしないのは、スーパーの一番お安い小豆だからでしょうか。渋みや雑味がないのはよかったです…
こんにちは、鈴豆です。 ちょっと卒業式シーズン過ぎちゃいました;;今はこういう筒形の卒業証書入れってあんまり無いみたい。保管的にもゴロゴロ転がって地味に困るんですよね…。 でも「今年は桜が早そう」って予報だったけど大ハズレでしたね…。今だに「つぼみ」すらほとんど…です。例年より遅いんでは??3月の下旬で冬が来るとか…。そして週末から一気に暖かくなりそうですが…、一気に、っていうのも体に堪える~;; 前回の記事の後、バッチリと筋肉痛に…(あ、でも4,5日経った頃に大分マシにはんなりました)。筋肉痛になるって事は、振動マシンやっぱりそれなりに効き目あるんじゃないかな??って思って、一日15分程度頑…
仕事のツール パワーポイントで図を作成する作業を、左手デバイスを利用して楽ちんにしようという試みのご紹介です。まだ、始めたばかりですが、中々良さそうです。お時間があったらお付き合いください。 目次 1.パワーポイントの利用状況 2.左手デバイスを買う 3.ショートカット設定 4.作業の様子 5.おわりに 1.パワーポイントの利用状況 私はブログや仕事の資料作りにパワーポイント(以下パワポ)をよく利用します。 たとえば、ブログに載せるこんな図解をパワポで作成しています。 こうした作業では、多くのショートカットキーを使用します。たとえば、上の図の「主食品のGI値とカロリーの関係」を作成する場合では…
玄米と美容と健康 「玄米」と聞いて、どのようなイメージを持ちますか?多くの人が「健康食品」と答えるかもしれませんが、実はその背景には、美容と健康を支える5つの驚くべき効果が隠されています。この記事では、玄米がなぜ美容と健康のために最適なのか、その秘密を探ります。玄米を日常に取り入れることで、どのように体と心が変化するのか、その驚きの効果を一緒に見ていきましょう。 1. 玄米の基本:何が玄米を特別な食品にしているのか 1.1 栄養価の高さとその成分 1.2 玄米と白米の違い 1.3 日本の食文化における玄米 2. 美容への影響:玄米が肌と髪に与える効果 2.1 アンチエイジングと玄米 2.2 自…
食事と女性 世の中にはいろいろなダイエット法があって様々な食べ物をポイントとして摂っている方が多いでしょう。良かれと思って食べているのに痩せない、体重が増える。 そんな時にちょっと読んで参考にしていただきたいのが今日の記事です。どんなに良い物でも食べ過ぎたら太ります。そのあたりを振り返ってみてくださいね。 ダイエット中に注意すべき食べ物①:オリーブオイル ダイエット中に注意すべき食べ物②:MCTオイル ダイエット中に注意すべき食べ物③:バターコーヒー ダイエット中に注意すべき食べ物④:アボカド ダイエット中に注意すべき食べ物⑤:ナッツ類 ダイエット中に注意すべき食べ物⑥:スポーツドリンク ダイ…
トレンドワード100選 地下鉄サリン事件 天ぷら粉 三岐鉄道 サークル合宿で障子や天井破壊 抹茶先輩 パンツ1枚の県議を縄で縛り ダブリンの鐘つきカビ人間 日本コロムビア 二重の虹 川口のクルド人ら11人 上タン50人前 庶民の敵 再エネ負担 君はハニーデュー 京大名誉教授 一重の人 ラインクラフト グループ握手会 イノッチ イタリア三都物語 アヴェンジャー アズールプロミリア 歴代3位 未発表曲 福永祐一 田村俊介 現場猫 家族経営 岡咲美保 因子研究 ナイトフォール スガコバ GI値 40巻 優秀な人材 暴風警報 別海高校 粉飾決算 抜き打ち検査 田中真弓さん 生徒会さん 清春の新曲 週の…
こんにちは。シーナと申します。 今回はカバヤのアーモンドチョコレートの味の感想(口コミ)、カロリー、糖質、脂質、原材料(成分)、賞味期限を紹介します。 カバヤのアーモンドチョコレートは何個入り(個数)なのか? カバヤのアーモンドチョコレートを食べると太るのか?糖質制限ダイエット中に食べても大丈夫なのか? そしてそもそも、カバヤのアーモンドチョコレートは美味しいのか?まずいのか? これらを確認しています。 糖質制限をしているとなかなかお菓子は食べられません。 しかし、私は一時期、自粛のストレスなのか単なる年齢による疲れなのかチョコレートを摘まみたくなり、いろいろなお菓子を食べてきました。 (カテ…