if-thenプランニング

If-Thenプランニング（If-Then Planning）は、目標達成のために特定の条件が満たされた場合に実行されるアクションプランを作成するプロセスです。この手法は、目標設定や行動変容、問題解決において有効な戦略とされています。 If-Thenプランニングでは、具体的な目標や課題に対して、以下の形式の文を作成します。 「もし（If）条件が〇〇であれば、〇〇をする」 この形式で文を作成することで、目標達成に向けて必要なアクションプランを明確にし、実行しやすくします。条件部分では、特定の状況や刺激、内的な要因などを示し、その条件が満たされた場合に実行するべきアクションを結果部分で明示します。…

今回のテーマは『継続する力に必要なしつこさ』についてです。成功者に多く共通する部分として多く備わっている考え方であり、簡単なようで難しいものです。 こちらの記事を読んでいただく事で成功するためには何が必要で、どうやって実行すればいいかが身につきます。 是非最後までお読み下さい。 // 1.人生の成功は「しつこさ」で決まる 2.しつこさを維持するには ①楽しくする方法・・・意義を見直す ②簡単にする ③効果を確認する まとめ 1.人生の成功は「しつこさ」で決まる 人生の成功においてまずは他者の生き方を学び、そのコツを活かすことが大事です。 著名人の思考でこの様な考え方がある。 スティーブ・ジョブ…

おはようございます！魔太郎Gちゃんです。 2021年6月18日の記事で日本人が遺伝的に世界一不安になりやすい民族であることをご紹介しました。 www.gblog60.com そして不安が強い国民性だからこそ、入念に準備し、段取りをつけることに向いているとのことでした。 ここでは目標に向けた正しい段取りの方法についてメンタリストDaiGoさんの著書 倒れない計画術 まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ！ から if-thenプランニング についてお伝えします。段取り上手になるための7つのテクニックの 1番目 です。 if-thenプランニングとは if-thenプランニング実践体験 目標に向けた正…

私は初めてこの言葉を知りました。 状況とテクニックを使い分ける。 ✴︎✴︎ 勤務が忙しいとストレスが溜たまって爆食い。。罪悪感しかないこの歩のループ 疲労が溜まっているとき。イライラたまっているとき if:お腹が空いたら then:食べたいものを買いにスーパーへ行く。食べたいものを食べる。 （野菜多めのヘルシーなもので立ててみる献立） 1/30まではこれでやっていこうかな。 皆さんはどんなプランを立てますか？？

仕事で怒られることはありますよね。 怒られると、どうしても恐怖を感じてしまうのではないでしょうか。 「怖い」と思ってしまうと、身体が縮んでしまって、思うように反応できなかったり、十分な力を発揮できなかったりします。 本記事では、怒ってくる人に恐怖を感じなくなる方法について紹介します。 特に最後の方法が一番大切になりますので、ぜひ最後までご覧ください！ 方法1「怒っている人の真似をしてみる」 これは「空椅子の技法」（エンプティ・チェア・テクニック）と呼ばれる、ゲシュタルト療法の一環として使われる心理療法の技法です。クライアントが感情や思考を整理するために使われる方法で、具体的には、空の椅子を目の…

この記事では、目標に向かって自己規律を維持し、夢を実現するための科学的に裏付けられた効果的な方法を紹介します。目標設定の重要性、モチベーションの維持、誘惑への対処法、習慣化のテクニックなど、具体的なステップと実践的なアドバイスを提供することで、読者が自身の目標達成能力を高められるよう導きます。 はじめに あなたは、目標を立ててもなかなか達成できない、途中で挫折してしまう、といった経験はありませんか？多くの人が目標達成に苦労し、自己規律の難しさを感じています。しかし、自己規律は才能や生まれ持った能力ではなく、鍛えることができるスキルです。この記事では、目標に向かって自己規律を維持し、夢を実現する…

みなさんこんにちは！ 今日はDaiGoさんの書かれた「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」に書かれていたことを僕の感想も含めて書いていきます。 今日の内容は ・ダイエットしたけど挫折した経験のある人 ・目標を決めても途中で挫折してしまう人 にオススメです！ 人間は「やめる」という目標を立てると、誘惑に弱くなり、「どうにでもなれ効果」が起こりやすくなります。 「どうにでもなれ効果」とは、小さなミスとか小さな例外によって自制心が崩壊し、計画倒れになることを指しています。 例えば、ダイエットを始めて「１か月間、デザートを絶対に食べない！」と決めたのに、つい「ちょっとくらいなら…」と、コンビニでデ…

このブログでは、水曜日に学習をテーマにして記事を投稿しています。 仕事の「仕組み化」と、自主学習や受験勉強の「仕組み化」は、どちらにも共通する部分があります。 そこで、「仕事術のビジネス書を勉強に活かす」観点から、勉強に使えるビジネス書のエッセンスを抜き出して解説します。 今日の2冊はこちらです。 『努力は仕組み化できる』 キーエンスの『仕組み化がすべて』 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript||c.scr…

「自分を律する」ことは、目標達成や自己成長に欠かせない要素です。しかし、なかなか思うようにいかない人も多いのではないでしょうか？この記事では、自分を律するためのシンプルな５つのステップを紹介します。具体的な方法や考え方を通して、無理なく習慣化し、なりたい自分に近づくための道筋を示します。 ステップ１：目標を明確にする - なりたい自分の姿をイメージする 自分を律するためには、まず「なぜ自分を律したいのか？」「何のために努力するのか？」という目的を明確にする必要があります。漠然とした「変わりたい」という思いではなく、「〇〇を達成したい」「〇〇のような人間になりたい」という具体的な目標を設定するこ…

目標達成には自己規律が不可欠ですが、多くの人がその維持に苦労しています。この記事では、効果的な自己規律を高める方法を紹介します。目標設定、モチベーション維持、誘惑への対処法、習慣化など、具体的なステップと実践的なテクニックを学ぶことで、目標達成を阻む壁を乗り越え、成功への道を切り開きましょう。 はじめに：自己規律が成功のカギ 夢や目標を掲げても、途中で挫折してしまう経験はありませんか？多くの人が目標達成を阻む要因の一つに「自己規律の欠如」を挙げます。自己規律とは、誘惑に負けず、目標に向かって着実に努力を続けるための能力です。 本記事では、効果的な自己規律を高める方法をステップバイステップで解説…

「挫けずに続ける力」は、目標達成には欠かせないスキルです。この記事では、継続するための具体的な方法、モチベーション維持のコツ、そして成功に導くマインドセットについて解説します。目標に向かって努力する中で壁にぶつかった時でも、諦めずに前進するためのヒントが満載です。あなたの夢を実現するために、継続力を身につけるための第一歩を踏み出しましょう。 はじめに 人生において、何かを成し遂げたいと思ったことはありませんか？ 大きな夢や目標を掲げ、実現に向けて努力を始めたものの、途中で挫折してしまった経験を持つ人もいるかもしれません。 実は、目標達成において最も重要な要素の一つが「挫けずに続ける力」、すなわ…

ランキング参加中暮らしと、子育て 貯金は、頑張ってできるものではありません。 何度も挫折した私から、つまづきやすいポイントや意識したことを盛り込んで、500万円を貯めた方法を紹介します。

劣等感やらアダルトチルドレンやら学んでみましたが、 他人軸から自分軸に思考を変えるためには ・好きなことを見つける ・興味のあることをやってみる、深掘りする ・自分がハッピーに感じることをしてみる ・小さな成功体験を積み重ねる などなど 自分の気持ちにフォーカスして心地のよいことをするといいのですが・・・ やりたい！好き！と言う強い気持ちが普段からあまり沸かず、結局家でダラダラしてしまいます 行ってみたいお店があっても、家から遠いなとか人混みやだな、とか 興味ある物でも、そこまで欲しい訳じゃないしとすぐにブレーキがかかる思考グセがあります そこにはめんどくさいと言う気持ちが毎回出てくるので、め…

誰にでも、何かにつけて「めんどくさい」と思ってしまう状態になることがあるかと思います。 それは、その人自身がだらしなかったり実行力がないという理由だけでなく、人間としてごく自然な感情なのかもしれません。 科学の視点では、脳が体のエネルギーをできるだけ温存したいために、エネルギーを維持するのが善、消費するのが悪、というような見方をすることもあるのだそうです。 それに基づいて考えてみると、脳の機能としてできるだけエネルギーを消費しないように「めんどくさい」という感情を出すということもある程度は理解できるでしょう。 しかし一方で、私達が普段面倒に感じてしまう物事に対しても、楽しんだり、テキパキ動いた…

スーパークイックプロモーション開発者小倉匠です。 あなたは継続できるだろうか？ ブログの執筆、読書、運動などなど、続けられないと悩む人は少なくない。 そこで、継続するためのコツを紹介する。 継続するための3つのコツ 物事を継続するには以下の3つのコツを抑えると良い。 1．無理をしない 続けるのが大変はことは当然続かない。 なので、続けるためにも無理をしないでも続けられることから始めよう。 例えば、ブログを毎日1記事書くのがきついのであれば、毎日5分書くなど、簡単にできることから始めよう。 そして、続けるうちに、少しずつ難易度を上げれば良い。 2．If-Thenプランニング If-Thenプラン…

お題「この前読んだ本」 荒木俊哉さんの 瞬時に「言語化できる人」が、うまくいく。 を紹介します。 要約：普段から考えをストックしているのが、言語化できる人 「何を伝えるか」が重要 言語化するにはシミュレーションする 感想：言語化するには感情を豊かにする必要がある 要約：普段から考えをストックしているのが、言語化できる人 「何を伝えるか」が重要 誰も思いつかなかった視点 新しい気づき これらが人を動かす力を持っている 自分が日々感じていることとに気付くのが言語化の第一歩 言語化のとっかかりは「自分の経験(できごと+感じたこと)を思い出す」こと ↓↓↓ 以下の二つの記事で、本書の概要が分かります …