PFCバランス

2026年4月のあすけん月次レビューである。 結論を先に書く。平均スコア51.9点、平均摂取カロリー2074kcal、飲酒日数17日(月の57%)。30日中、合格ライン70点に届いたのはわずか7日。そして飲酒した日のカロリーは飲んでいない日より+850kcal、スコアは▲16.8点だった。 そして体重については、後ろに小さく書いておく。「ちなみに減りました」とだけ。 4月のあすけんサマリー 項目 4月の数値 備考 記録日数 30日 / 30日 食事入力は完全網羅。スコア記録は27日 平均あすけんスコア 51.9点 合格70点に届いたのは7日のみ 最高スコア 80点(4/10) 飲酒なし・コンビ…

「運動しても痩せないのは、なぜ？」 要約ダイエットの本質はカロリー収支です。運動だけじゃ足りず、食事管理が9割を占めます。基礎代謝と活動量から、自分の数字を知りましょう。 こんな経験ありませんか毎日歩いても体重が変わらないこと。ジム通いしても、変化が遅いこと。「何を食べていいか分からない」こと。 本旨摂取カロリー＜消費カロリーが鉄則です。基礎代謝（生きるだけで消費）は、女性1,200〜1,400kcal。活動量をかけると1日総消費が1,500〜2,000kcalに。これより少なく食べれば、確実に減量します。 食事例1,300kcal（ゆるダイエット）朝：ヨーグルト＋果物（200kcal）昼：サ…

先日、推しが出演していたグルメ旅番組で 推しが「親子丼はなか卯が1番美味い！」と話されていたので、 無性に食べたくなって購入しました。 親子丼ごはん小盛り¥430（2026年３月時点） テイクアウトして、自分でサラダを準備しました。 なか卯さんの公式ホームページによれば、親子丼小盛りでタンパク質は28g程度、脂質は17g程度、炭水化物は65gで、PFCバランスは112：153：260で、理想のバランスに近い内容だなと思います！ そして推しがおっしゃる通り、なか卯の親子丼は出汁がきいたしっかり目の味付けで大変美味しい一品でございました╰(*´︶`*)╯ 親子丼小盛り＋自家製サラダ で大体¥500…

頭の中では今にも走り出しそうな勢いで外へと気持ちが向き始めたので、早速シューズを注文したわけですが、気持ちに勢いがある時こそ、少し気持ちを落ち着けた方が良い気もしたので、少し待つことになる日付にお届け指定をしました。 おかげで、勢いで身体だけ動かし始める前に、シューズが届くまでの数日間で食事に関して色々と調べてみたり、良い準備期間を過ごすことができたように思います。 以前は食べない方が快調だった朝食も、最近では食べる習慣を定着させているところでした。パンやごはんだとお昼過ぎまで体調が上向かないので、『具沢山みそ汁』を経て、『オートミール×納豆×何か』の組み合わせで慣らすところから。 こういった…

みなさん、こんにちは。 yukiです！ 本日は、【美しい女性になるために～食事編～】です！ これまでの私は痩せよう！と思ったら、 ・食事量を減らす ・とりあえずサラダ ・炭水化物はとらない など単純に量と摂取カロリーを減らすことに尽力しておりました。 でもこれね、落とし穴があるんです。 確かにね、割とすぐ体重って落ちるんですよ。特に若いうちは！ 高校生の頃とかはこれで簡単に痩せれたの。 でも、アラサーになるとそうはいかなくなります、、、 「こんなにも我慢してるのに、全然痩せないじゃん！」 はい。これでむかついて、ポテチ食べます。 ってのが、私の負のサイクルでした。 そうなんですよ。 たしかにね…

🐻しろくまと学ぶ！PFCバランス完全ガイド 〜食べすぎても足りなくても困る、三大栄養素の黄金比〜 1. PFCバランスとは？ PFCとは、三大栄養素の頭文字です。 P（Protein：たんぱく質）：筋肉・ホルモン・免疫の材料 F（Fat：脂質）：エネルギー源・細胞膜・ホルモン合成に必須 C（Carbohydrate：炭水化物）：脳や体を動かすガソリン つまりPFCバランスとは、「三大栄養素をどの比率で摂るか？」という食事設計のキモ。食事管理アプリやフィットネス界隈でよく登場する概念です。 しろくま的に言えば、「鮭🐟と木の実🌰とベリー🍓をどれくらいの割合で食べると、冬眠できるほど脂肪が蓄えられる…

PFCバランスって、難しいですよね。 Pはプロテイン。Fはファット、脂質ですね。そしてCはCarbo、炭水化物、まぁその中でもエネルギー的に言うと糖質になるもの。 このPFCの比率が大凡、 2:3:5 だという。これはですよ。難しい。通常の食事をとっていればPとFの摂取が大変なのです。 炭水化物超過になりがちな原因 炭水化物はほっといても補給できる。ぱん、いくらでも入る。麺、替え玉ウェルカム。米、おかわりどんとこい。なわけです。 次に脂質。これもほっといても摂取できる。ただ、炭水化物のように間食やおかわりはしにくい。 そしてですね。炭水化物だけ。炭水化物だけはですね、血糖値スパイクによる空腹・…