PFCバランス

皆さん、こんにちは！旅行ライターのやむです！普段は世界中の旅先についての情報を紹介していますが、ちょっと趣向を変えて、健康系の話題をお届けします。 今回は、最近注目を集めている「甘くない」プロテインスープ「KOREDE（コレデ）」について、いっぱしの筋トレガチ勢として、正直な感想を述べていきたいと思います！ なぜプロテイン？ プロテイン補給食品に関する誤解 従来のプロテインパウダーの課題とKOREDEの革新 全5種類の味を徹底レビュー きのこチーズ味 ほうれん草ガーリック味 オニオンチャウダー味 コーンクリーム味 スパイスカレー味 メリットとデメリット メリット デメリット 誰でももらえる20…

今日は今日は6:00起床。そして動き出したのは6:15くらいからだった。何故そうなったのかというと、朝のトイレ事情が要因だ。実は体重を測る前にトイレで1度出すものを出してから測るようにしているのだけれど、ここ最近寒くなってから時間がかかっている印象だった。そして「あ、いけるかな」となるまでの時間を測ったら起床してから大体15分後だった。なので、今日もそうなるまで横になってからトイレに起き、そのまま動き始めた。そろそろホルモンバランスの月次処理までカウントダウンが始まっているのだけど、体重の変動がない印象だった。ただ、プラスにもマイナスにもなっていないのでPFCバランス見直すのはマストかなぁとな…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 前回は炭水化物について考えてみました。 普通にあまり何も考えないで生活していると、炭水化物を多く取ってしまいます。 そこでプチ糖質制限ダイエットが有効になってくると思います。 無理をしないダイエットという観点でプチ糖質制限を考えるなら、 一日200kcal、白米140gですね。 これで糖質を50gカット、プチ糖質制限ですね。 これをずっと続けていくと効果が積み重なっていくと思います。 次に適正な栄養バランスを考えてみます。 使っているモデルケースは、 ------ 40代中盤170cm73kg 昔は運動系、今は健康診断で要注意 最終目標は10…

こんばんわ！40代からの無理しないダイエットです。 季節も一気に進み少し冬の季節が見えてきました。 食欲の秋の季節も過ぎ去りつつあります。 さて前回でカロリーの質を見直すということを書きました。 少しいつもの食事より脂質を抑える食事を心がける、タンパク質を少し気にする。 カロリーを抑えるなら炭水化物はどうなのかということですね。 コンテスト等に出ていない普段の生活ですと、基本的に炭水化物が多い食事内容に なる傾向が高いと思います。 特にお昼ご飯、晩御飯で炭水化物が少し多いかなと思います。 外食の際の定食についてくるご飯、社食のご飯はおそらく普通盛りで250g, 大盛なら400gかもしれません。…

本日は昨日の無茶すぎRTAの翌日だったのもあり、起床時間は6:00に起床。そこから体重を測ったら-400gという結果だった。実は昨日炭水化物と脂質がオーバーだったのだけれど、こうなってびっくりした。筋トレからの動きまくっていたお陰もあるかもしれない。そして背中に筋肉痛がじわじわと訪れているので、今日は昼寝必須だろうなぁと思いつつストレッチ、散歩を敢行。やっぱり寒い方が動けるなぁとか、色々と洋服楽しめるから良いなぁとなりつつ帰宅し、いつものプロテインバナナドリンクを飲んだ。そうして手帳タイムの時にPFCバランスを計算し直した。サイトはこちらを使った。 e-keisan.com 前にも使ったこちら…

こんにちは。 長男（もうすぐ4ヶ月）が沢山寝ていて、賢いなぁと感心している、ゆきのすけです。 昨日の晩は、11時間寝ていて、今もまた、お昼寝で2時間以上寝ています。 しかも、賢いのに顔も可愛いんですよ。こんなに我が子が可愛いのに、ジャニーズに「うつつ」を抜かしている妻は何を考えているんだ、と思っています。（ちょっと言い過ぎた。） 昨日の話になるのですが、長女に晩御飯を指示されました。 昨日の晩御飯中の会話で、油揚げの話をしていたら、 「お揚げのおにぎり（稲荷ずし）が好き、明日の夜ごはんは、お揚げのおにぎりと、ご飯と、お味噌汁とお野菜にして、緑のお野菜が好き。」と長女に言われました。 まず、ツッ…

本日は5:20に起床。もう日の出のお陰で目覚ましなしでも起きれるようになったというか、すっかり朝型になったなぁと再認識。本当に早いなぁとなりつつ、今日もストレッチ→水を飲みながら散歩→朝の家事とプロテイン→手帳タイム→勉強タイムとできた。そして今日朝のモーニングノートの時に「あ、そろそろこれをやるためのノートを作らないとだ」と思い出したので、そのノート作りをしていた。と言ってもバレットジャーナルスタイルなので、こう言う感じの項目がいるかなと言うのをサクサクと書き記し、最低限の準備が完了した。とりあえずここから自己分析をしていかないとな、と思っていたらお腹が減ったのでサクッとこちらを作った、と言…

夜中に右ふくらはぎ攣って目が覚めた。 起きたのは10時頃。 眠気が取れない。 今日も暑くなりそう。 体重は減少。 もっと睡眠時間欲しい。 おそらく鍼治療で怠さ残ったのかもしれない。 実際腕痛めたところはよくなってるので。 朝ごはん。 PFCバランス。 消費カロリー。 詰めチャレはレーティング落とした。 頭が働かない。 お昼食べて野暮用へ。 ギャランかな？ コーヒータイム いません 距離が222222kmいった。 昨日の順位戦。 A級の全敗同士の戦い。 最近は菅井八段が終盤粘りを欠くことが多いようだ。 この将棋も途中までは豊島九段が厳しかった。 野暮用済んで、面白い看板。 名物らしい。 大人の公…

ども！アラサーブロガーのまとんです。 新しい趣味を始めました！鶏むね肉の照り焼き作りです！ 最近、ダイエットをしています。というのも5月頃に、高血圧&肥満目前であることに気が付きました。 highso.hatenablog.com それからというもの、低塩分の食生活とダイエットに取り組み、7月の健康診断ではなんとか血圧とBMIともに正常範囲の数値を達成。そのあとも、惰性でダイエット生活を続けています。 僕のダイエット方法は、食事制限です。消費カロリーよりも摂取カロリーを下げれば、自然と体脂肪が落ちていくという作戦です。 ダイエットでは、カロリーを抑えつつも、タンパク質・脂質・糖質のバランス（P…

8時起床。 外はいい天気、よい秋晴れといった感じだが、磁気嵐がすごいらしい。 この3連休は土曜日は出かけるが、日曜、月曜もどこかに出かけようかな。 コーヒータイム いません 時間ちょっとずらしただけでこんなに車が空いているとは。 着座。 推しの枠は20時が戻ってきただけ。 もう追加がない限り、19時は無理だろう。 レートチェック。 いません🐾🐾 昨日のPFCバランス。 実家行くと脂肪多め。 体重は微増。 午前中はほとんどメールの返信などで終わった。 昼はいつもの。 1400-1430 1430-1500 でMTG。 1530に上がって、なんとか美容院へ。 いません🐾🐾 レートチェック。 7年ぶ…

9時前に起床。 薄曇りだが、富士山がくっきり。 朝ご飯。 睡眠時間は足りない。 PFCバランス。 外食すると厳しい。 体重はまた増えてきた。 昨日の消費カロリーは多かった。 高速649は初見。 今日はMTGの鬼。 1030-1130 1330-1400 1430-1500 1500-1530 1600-1630 1630-1700 夜は21時から作業。 1400 実家。 実家。 推しはいなかった。 今日の将棋めし。 肉と玉ねぎ炒め スープ 漬物 さつま揚げ キクラゲ。 椎茸。 玉ねぎ。 ピーマン。 ごっぞさん。 詰めチャレはレーティング変わらず。 こっちは調子良かった。 1800 整体へ。 活…

7時起床。 外は土砂降りの雨。 昨日の夜から土砂降り。 しかも寒い。 朝ごはん。 いつもより10分早く出る が、かつてないほどの大渋滞。 脇道から車も入ってくるし、全然進まず。 着座。 いつも25分で着く道が45分かかった。 品川到着。 レートチェック。 いません🐾🐾 ちょっと睡眠時間不足。きつい。 推しのお渡し会は20時枠のみ。 体重は微増。 PFCバランスはよかった。 1000-1100 1100-1200 1430-1500 でMTG。 あとは回避して帰ることにした。 昼間いつもの。 詰めチャレはちょっとだけレーティング上げた。 こっちはボロボロ。 17時脱社。 レートチェック。 野暮用…

日々のトレーニングお疲れ様です。 皆さんは「プロテインを飲んだら太る」と聞いたことはありますか？ 特に運動をしていない人や筋トレに興味がない人からは、プロテインを摂取することに対しての不安の声が上がることもしばしばあります。 そういったプロテインに対する疑問・誤解を解いていきましょう。 プロテインを飲むと太る？ 「プロテインを飲むと太る？」という考えは誤りです。 太る原因は摂取するカロリーが消費するカロリーより上回った時に人は太ります。 プロテイン自体は高カロリーな食品ではなく、通常の食事では不足しがちなタンパク質を補うためのものです。 適切な量を摂取している限り、体重増加の直接的な原因になる…

9時半起床。 昼過ぎから雨らしい。 今日は 1100-1200 1430-1500 1530-1600 1600-1630 1630-1700 1730-1830 でMTG。 MTGばかりで疲れた。 体重は減ってきた。 PFCバランスは良好。 朝ごはん。 睡眠はまずまず。 消費カロリー。 昼ご飯。 詰めチャレは停滞。 夕方にPX0FF呼ぶ人々。 自分は見えなかった。 2030整体へ。 10分遅れで到着。 結構待った。 外の雨はエグい。 土砂降り。 特に帰り。 明日も振るみたい。 ご帰宅。 0時過ぎには寝た。 明日は都内。 雨なので少し早く出よう。 【無線の業務日誌】 ・CW 2m KQIさん …

8時起床。 思ったより早く目が覚めてしまった。 8時半から仕事開始。 今日は薄曇りに近い晴れ。 コンビニへ。 今日明日の食事の調達と、メルカリの発送。 今日は 1000-1100 1100-1115 1430-1500 1500-1600 1630-1700 1730-1730 でMTG。 水曜日も急遽会社に行くになった。 体制が変わってから、こういういきなりの指令が来るから困る。 明日はまたしばらく雨なのか。 朝ご飯。 今日からプロテインを変えてみた。 PFCバランス。 今日のプロテイン変更からどう変わるのか。 体重は減ってきた。 きっかけは分からないけど。 昨日の消費カロリー。 昼ご飯。 …

9時前に起床。 眠い。 外は予想に反して雨が降っていた。 昼頃には止むみたい。 今日は昼頃から友達ところへお出かけ。 気温は低めだが、湿度が高い。 来週には晴れるみたいだけど。 竜王戦、やっぱり△3三銀で封じたのはよくなかったのでは？ 朝ご飯。 睡眠時間は6時間では足りない。 出発 影武者。 平塚IC。 今日は張り込みいなかった。 小田厚で横転事故あった。 軽バンがひっくり返っていた。 エモい。 友達とご飯。 車の修理終わって首脳会談。 自分はお昼食べたので、ドリンクのみ。 昨日のPFCバランス。 体重は減ってきた。 帰宅。 藤井竜王強い。 今回の竜王戦は勇気八段が色々魅せてくれて面白かった。…

8時起床。 外は雨。 A1C OAMに参戦。ワンコ🐾🐾 その後仮眠したが、睡眠は十分でない。 詰めチャレはレーティング落とした。 昼寝して、1340昼宮へ。 なかなか疲れが取れない。 行くのやめようかと一瞬思ったほど。 実家。 今日の将棋めし。 肉と玉ねぎ炒め スープ 漬物 かぼちゃの煮物 キクラゲです 玉ねぎです ピーマンです 椎茸です ごっぞさん。 体重はほぼ変わらず。 PFCバランス。 実家行くと脂質は高くなる。 消費カロリー。 安静時心拍は落ちてきた。 理由はよく分からない。 今日から竜王戦開幕。 やはり角換わりになった。 勇気八段から△3五歩と仕掛けたが、藤井竜王はそこまで考えること…

9時半起床。 朝から強い雨。 蒸し暑くなりそうだ。 PFCバランス。 やはり都内に行くと、バランス取るのは難しい。 体重は少しずつ減っている。 消費カロリー。 よかったほうだと思う。 睡眠は今までの負債考えるともう少し欲しい。 推しのチケットの戻りはそろそろ出ないか。 丸山九段強かった。 最新研究にも渡り合えるこの強さ。 1340 実家。 仕事は全然やる気起きない。 実家。 今日の将棋めし。 肉と玉ねぎ炒め スープ 漬物 胡麻豆腐 ゆで卵のお土産 キクラゲです。 玉ねぎです。 椎茸です。 ピーマンです。 ごっぞさん。 お土産のゆで卵。 閉店は12月中旬を予定しているらしい。 それまでに1日でも…

■今日の目標 ・朝7時に起きる → できなかった（前日仕事の終わる時間が遅かったため(22時)） ・仕事を21時までには上がる（繫忙期補正） → できなかった（他要因で作業ができず長引いてしまったため） ・1:30時に就寝 → できなかった（明日必要な準備をしていたため） ・夜の勉強時間確保 → 少しできた ・ワールド作成 → できた ・業界調査 → 少しできた ■勝利者効果(今日勝ったと思えること３選) １．朝、寝不足のため起きてから歩くのもつらい状態であったが、負荷を落としてルーティーンを継続できた ２．自分だけでなく、他メンバーを巻き込むことで仕事の効率を上げられた ３．コンビニでスイー…