PFCバランス

たまに「糖質制限って痩せるの？」って聞かれる。 糖質制限って、ざっくり言うと主食（穀物類からなる炭水化物＋食物繊維）を減らすこと。 わたしがやったのは、“脂質制限”のほうです。油を減らすほうね。この二つでどっちがいいかなんていう議論も、ボディメイクやダイエット界隈では白熱してたりするのよ。 巷でもローカーボ食品は溢れてるけどローファットを売りにしてる食品はまだそこまで見ないもんね。 ちなみによく言われるPFCバランスって言うのはこういうことだよ。↓ PFCバランスとは｜カロリー計算&ダイエット記録サポートアプリ「カロリDiet」 | コナミスポーツ で、答えとしては、医者でも栄養士でもないので…

朝でも夜でもコンニチハ！ T王子です(>.<) 「カロミル」のアプリでカロリー計算をしてはや数日。 T王子には圧倒的に炭水化物が足りない事が分かりました。 PFCバランス大事だよね～(･д･) っということで、急遽おにぎりを追加する事にしました！ ↑食べたいだけだろ・・・（汗） 炭水化物と言えばお米♪ カロリー計算をしながらも 減量頑張っていきますよ～ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ では×２

朝でも夜でもコンニチハ！ T王子です(@´ー`)ﾉ 今日から本格的に減量をしていきます。 これは決意表明でもある！！ （σ・Д・）σ 本格的に減量をするのであれば「PFCバランス」は必須と言ってもいいだろう。 ■PFCバランス PFCバランスとは、1日の摂取エネルギー（カロリー）に対して、「タンパク質・脂質・炭水化物」の割合が、どのくらいあるのかを示した指標。先頭に並んでいる「P・F・C」のアルファベットは、三つの栄養素を表しています。 ・P = Protein（タンパク質）・F = Fat（脂質）・C = Carbohydrate（炭水化物） この三つの栄養素は一般的に「3大栄養素」と呼ばれ…

PFCバランスについて復習 PFCバランスとは、1日の摂取エネルギー（カロリー）に対する、「タンパク質・脂質・炭水化物」の割合。 1gあたり 理想％・P = Protein（タンパク質） 4kcal 13～20％ ・F = Fat（脂質） 9kcal 20～30％・C = Carbohydrate（炭水化物） 4kcal 50～65％ です。 なので、ダイエットをしつつの、理想バランスは「２：２：５」くらいではないでしょうか。 たんぱく質 肌、髪、調子を整えたり、筋肉の材料になります。また、健康を維持するために必要な栄養素です。 脂質 脂質は細胞膜やホルモンの原料になり、エネルギーを蓄える役割…

今朝はぼんやりとした頭で英語の勉強というスタートだったのだけれど、最初はなかなかクリアできず大変だった*1。しかしそこがクリアできれば本当にあっという間だったので、やれば出来るを朝から体現できたのは良かった。そうしてお腹が減ってきたので7時には行動開始していた。ここ最近手が荒れて以来自分の朝食作りや洗い物系以外の家事はセーブしていたのだけれど、今日はそれ以外の家事もできたので良かったよかった。手荒れを意識しつつもこうすればいけるんだなとなる事もあったので、この調子で戻していこうとなりつつ朝食を作った。 さて食べますかー pic.twitter.com/v3g2cnKm7p— satomi (@…

たく 正しい食事療法が知りたいです。 あみ PFCバランスって何ですか？ このような声にお答えします。 本記事の著者この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。 本記事では、健康を維持するPFCバランスについて紹介します。 本記事を読むと、PFCバランスについて知ることが出来ます。 ダイエットは、消費と摂取のバランスで考えると、摂取を控える方法が選ばれることが多いです。しかし、近年美しく痩せるを目指す方が増えているため、運動しながら摂取を控える傾向にあります。しかし、摂取を…

オートミール。最近よく聞く言葉です。なんとなく、ヘルシーなイメージがあります。そして美味しくなさそう（笑）。 実際には、オートミールはめちゃめちゃヘルシーか、というとそんなこともなさそう。でも、白飯に比べれば、断然ヘルシーなようです。というのも、お茶碗1杯分を食べるとして、それを乾燥した状態で比較すると、オートミールは1食分約30g、ご飯は約65gなので、この時点で食べる量が少なくい、ということになります。 カロリーは約半分 糖質は約1/3 また食物繊維やミネラルも豊富ということでメリットありありなのです。 ということで、私も昨日からオートミールに変更してみたのですが、これは変える価値ありかも…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 70.8kg -0.7kg -28.5kg 05/29 70.0kg -0.8kg -29.3kg 05/30 70.0kg ±0kg -29.3kg 05/31 70.1kg +0.1kg -29.2kg 06/01 70.0kg -0.1kg -29.3kg 06/02 69.7kg -0.3kg -29.6kg 06/03 06/04…

食べながら、健康的にダイエットをサポート【B‐Kitchen】説明 ⓵B-Kitchenは、食事中に健康的なダイエットをサポートするためのサービスです。 B-Kitchenでは、食事の内容や栄養バランスに特化した情報を提供し、 食べながら健康的な体重管理をサポートします。 B-Kitchenの主な特徴は次のとおりです。 1.健康的なレシピ: B-Kitchenでは、栄養士や料理専門家によって開発された 健康的で栄養バランスの取れたレシピを提供します。 これにより、美味しく満足感のある食事を楽しみながら、 ダイエットや健康管理をサポートします。 2.栄養情報とカロリー計算: B-Kitchenで…

最近、Oggiで連載されていた「乙女貯筋」にハマり、夜な夜な読み進めています。 主人公の七香が、コロナ太りを理由に彼氏にフラれたことをきっかけに、筋トレに励み人生を好転させていくお話です。 oggi.jp 何となく主人公と自分を重ね合わせて共感してしまったり、はたまた作中で紹介されている筋トレ豆知識が参考になるので、めっちゃおすすめです。😊 いま、食事制限せずに筋トレだけをして、まずは基礎代謝を上げるために筋肉量を増やそうとしているのですが、これを筋トレ女子界隈では「増量期」と呼ぶのだとか。 ただ、この生活を続けていくと、いわゆる”がちむち”体型になっちゃうらしいので、目標の筋肉量を少し超えた…

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。 今回は【ヤマザキ ミルクコーヒークリームパン】 をレビューしていきます。 商品情報 しっとりとしたパンで ミルクコーヒークリームを包みました。 引用元：山崎製パンHPコンビニ、スーパーなどでは置いていないところが、ほぼないと言えるほどのヤマザキの看板商品、薄皮シリーズ。薄皮シリーズにはつぶあん、クリーム、チョコといったメジャーなフレーバーがありますが、今回はミルクコーヒーを発見したのでレビューしていきます。ちなみに、これまでのヤマザキから発売されたコーヒーフレーバーの商品レビューはこちら。 大変お世話になっております。 shojicoffee.h…

ぽめこです(・ω・)ノ 今日は、先日から続き物となっております、 4か月で10kg痩せたシリーズの＜食事編＞をつづっていきたいと思います。

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。今回は【オランジェ(田口食品) 魅惑のクッキーティラミス】 をレビューしていきます。 ネーミングの魅惑という言葉に惹かれてしまいました。 商品情報 自家製カスタード使用 ココアクッキー、コーヒークリーム、チーズクリーム、ココアクッキーを重ねたティラミスです。 引用元：オランジェHP製造者の田口食品は兵庫県にある創業1949年の老舗メーカー。 2013年にオランジェという洋菓子ブランドを立ち上げたそう。 orange-taguchi.com姉妹品では魅惑の苺ショートケーキ、その他エクレア、ロールケーキ、どら焼きなどがあります。さて、それではレビューと…

今回はダイエットをしている時に良く挫折の原因ともなっている停滞期を脱出する方法を3つ紹介します。 皆さんは停滞期に入った時どのようなことをやっていますか？ 食事の量をさらに制限したり、運動する量を増やしたりしていませんか？ さらに努力して、それで成果が出なければ皆さん多くは挫折してしまったという経験をお持ちではないですか？ そんな人たちに読んでほしい記事になっていますのでそのような方は是非読んでみてください。 〜食事法の切り替え〜 ダイエットを行っている人であれば誰しも少しは行っていることで食事制限をやっている人が多いと思います。 むしろ食事制限を行っていないで現在停滞期に入っている方は是非食…

このトレーニングを 実践するだけで、 憧れの体型を 最短でゲットできます！ そして 周りからチヤホヤされる 僕が 最短、最速で筋肉をつけた 「本当は教えたくない筋トレ術」 あなただけの為に 特別に大公開します。 本気で体を変えたい！ という方のみ受け取ってください 10名限定！ 今月までの期間限定です。 公式LINE@にてお渡しします。 ☟ テキスト内容はこちら↓ 【Part1】 あなたは〇〇を知らないから筋肉がつかない！ 「筋肉メカニズム」 ・8割は知らない筋肉がつく仕組み ・毎日筋トレしても筋肉がつく「部位分け法」とは ・適切なトレーニング頻度とは 【Part2】 僕も昔はガリガリだった……

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。今回は【ロッテ チョコパイ 生クリームティラミス】 をレビューしていきます。 商品情報 生クリーム専門店Milk（ミルク）とコラボレーションしたチョコパイです。クリームが主役として楽しめるようクリーム量を135%アップしました。（当社通常チョコパイクリーム量比）生クリームを使用してティラミスを表現した商品をお楽しみください。 引用元：ロッテ公式サイト以前、チョコパイと辻口シェフとのコラボ商品をレビューしています。 shojicoffee.hatenablog.com 今回、コラボしたのはクリーム専門店Milk。 オペレーションファクトリーというメー…

今回は低脂質（ローファット）ダイエットで私が気をつけていることを4つ紹介していこうと思います。 皆さんご存知の方もいるかと思いますが、ローファットダイエットとは食事のPFCバランスを3:1:6（タンパク質：脂質：糖質）のバランスで摂取するダイエット法です。「ローファット」とは日本語で「低脂質」ですので低脂質に食事を変えるダイエットです。 ケトジェニックダイエットと違って初心者向けの方法ではありますが、知らないと身体の不調が出たりもするのでそれが出ないようにするために以下の4点について注意が必要です。 脂質の摂取量 良質な脂質の摂取 空腹時の食べ過ぎ 果糖の摂取 なぜ注意が必要なのか以下に紹介で…

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。今回は【ヤマザキ ダックワーズサンド】 をレビューしていきます。 商品情報 サクッとしたアーモンドプードル入りのダックワーズに口溶けの良いクリームをサンドしました。 引用元：パッケージよりヤマザキのHPを確認したところ掲載されていなかったので、パッケージから引用させて頂きました。これまでのヤマザキでコーヒーが使われている商品はこちら。 shojicoffee.hatenablog.com shojicoffee.hatenablog.com shojicoffee.hatenablog.com shojicoffee.hatenablog.com …