VO2Max

昨夜はジムトレ。 まずは、トレッドミルでウォーミングアップ。 相変わらず、マスクランではこのペースが精いっぱい。 その後、BODYPUMPのレッスンに出ました。 なかなかバランスよく鍛えられましたね(^O^) 昨夜トレミルで2㎞しか走らなかったので、今日は外をガッツリ走ろう！と思っていたのですが・・・ ガーミン先生より、「トレーニング負荷が高すぎる」との警告が(>_<) 来週から、岩本さんの赤い本のメニューで、チャレンジ富士五湖に向けてのトレーニングを開始する予定。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練 /講談社/岩本能史 posted with …

1ヶ月以上運動していなかったので、まずは、運動習慣を取り戻すことから始めようとしています。 と言いつつ、一昨日は人間ドック、昨日は美容院の予定があり、走れませんでした。 いや、予定は言い訳でしかなくて、両日とも走ろうと思えば走れたはずです。 単に、早起きすれば良かった訳ですから。 「寒い朝、早起きして、走るのはイヤだなぁ・・・」と思ってしまった、弱い自分がいました。 それでも、何も運動しなかった訳ではありませんでした。 一昨日は、ジムで"BODYPUMP”。 マジメにやったはずなのに、何故か、胸に全然効いていなかったようで(-_-;) 昨日は、美容院で3時間半。。 ダブルカラーは時間もお金もか…

先日はライドから帰宅してEdge530の走行記録を保存するとパワーゾーンがどうたらとかVO2 Maxがなんちゃらって見た事が無い画面が表示されてちょっと気になっていた。 ぶちゃけ、老眼だとあの小さな画面の文字は全く読めず何事だろうと？ でっ、Garmin Connectからレポートで確認してみると！ マジか!! しかも、 VO₂ Maxは47です（年齢層50-59の男性では非常に良い）。 あなたのフィットネス年齢は20です。 あなたの年齢と性別では上位10%になります。 30年以上も喫煙生活をしていた者にとって信じ難いお言葉がw 思い起こせば50歳の節目にロードバイクを購入して、その息苦しさか…

ハーフを走りたかったが、時間が取れず10km走になった。 ここ最近の10km走のペースだが、（撃沈した9月11日を除くと） 9月1日の平均ペースはキロ7分54秒 9月7日の平均ペースはキロ7分50秒 と、さほど変わってないが、大きく違うのは心拍数。 9月1日の平均心拍数は毎分144回、最大心拍数165回、 9月7日の平均心拍数は毎分141回、最大心拍数156回、 これに対して 今回の平均心拍数は毎分128回、最大心拍数は143回と、明らかに心拍数が少ない。 呼吸がずいぶんと楽に感じた。これも陽気のおかげなのかな？と思う。 ところで、以前、実年齢に近づいてしまったGarmin先生によるフィットネ…

今朝も走りました。 メニューは、「スピード走1000m」。 黄色い本では、前日のロング走とのセット練という位置づけです。 設定タイムは4分55秒。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日は、峠走には行かず、アレンジメニューの「距離走30㎞」を実施。 しかも、オリジナルの設定ペース、キロ5分40秒ではなく、キロ6分～6分10秒に変更した上で実施しました。 www.berry42195.xyz まさに、アレンジメニューをアレンジして実施した形(^^; それ…

昨日、8月4日は22回目の入籍記念日でした。 昨夜は大雨、雷がゴロゴロ鳴る中、ディナーに出掛けて来ました。 お邪魔したのは、「グリルうかい 丸の内店」です。 www.ukai.co.jp だんなが、シャンパン付きのコースを予約してくれていました。 グラスシャンパンじゃないですよ(笑)。 ドーンとボトルシャンパンです(^O^) 感染対策で、横並びで座りました。 なかなかないポジショニング(笑)。 でも、外の緑を見ながら、開放的な雰囲気を楽しむことが出来ました。 うかい亭は初めてだったので、ものすごく楽しみにしていました。 期待感は裏切られませんでした。 アミューズのトマトのジュレ。 スズキのポワ…

蒸し蒸しジメジメして嫌な季節です(;´Д｀) 暑さ＆湿度に弱い私はマラソン練習が捗りません(;´Д｀) ってことで、少しでも暑さを軽減させる為に “ランパン” を購入💲 そのランパンは庶民の味方 “GU” さんで購入しました🎵 着用してみると・・・

今週平日は月曜と水曜のみ練習できた。あと1日金か木でできればよかったが、いずれも質高めでできたのが救いだった。 金曜夜早めに寝て今朝6時起床。8時間は寝たので、腰は痛いが寝起きは良い。寝過ぎの腰痛は相変わらずだな。 雨模様なのでマッタリ過ごす。 軽朝食にTKGを加えて、プチ筋トレの後ZWIFTへ。 土曜日だしワークアウトが良いかなと、メニューを探しに探してちょっとキツめのメニューに決定。 VO2Maxメニュー60分決行。 ウォーミングアップ4分と短めでいきなりFTP×106％メニュー始まる。 真ん中の102％4分を跨いで、106％×2分とか3分とかをひたすら繰り返す。メニュー名称をよく見るとト…

Norwegian Threshold Training（ノルウェー式閾値トレーニング。以下、NTT）というものを知ったので、今後の自分に大いに期待するために（皮肉です、念のため）、わかった範囲でまとめておく。 ノルウェーで確立された練習方法で、Jacob Ingebrigtsenをはじめとするトップアスリートが実践している。どんな練習をしているのか、 典型的な一週間のメニューは次のようなものだ（ちなみに彼の5000ｍPBは12:48）。 月 AM：10km ジョグ PM：10km ジョグ 火 AM：☆6分走×5本（つなぎ1分） PM：★400m（63-64秒）× 20本（つなぎ30秒）水 A…

1/16 朝から仕事。 8:30〜14:30。 お片付けで完全休養。 お犬様と赤福w 1/17朝から仕事。 8:30〜14:30。 帰宅後サッカー送迎。 ということで息子サッカー親父ラン ボタンを押し忘れて距離が… TSS46 1/18 朝から仕事。 8:30〜14:30。 そして歯医者。 その後仮想世界でインターバルトレーニング。 TSS85 1/19 朝から仕事。 8:30〜14:30。 夜は小学校で集まり。 そのため今日は完全休養。 地味に続けているゲームw お金がかかるなwww 1/20朝仕事前に立哨当番。 8:30〜14:30。 帰宅後仮想世界。 TSS74 1/21 本日は休日。久…

朝 コストコのクロワッサン コーヒー コストコのクロワッサン、値上げりしたけどやっぱりうまい。生きてて良かったと感じる。 昼 コストコのパンでツナサンド コストコのドイツパンっぽいパン、めっちゃうまかった。甘いので砂糖が入ってそう。 夜 コストコの塩さば炭火焼き 白米 味噌汁 サラダ 白霧島 × 2 サバは炭火で焼くのがとにかく最高 朝、早めに仕事を始めたので 18 時頃に退勤して走りに行った。久々にインターバル走をした。前回やったときは膝が痛かったので 2 セットだけであとは流したが、今日は 4 セットやれた。雨降りで走れず、日曜から火曜まで爆食いしていたので体が重いかなと思ったがそんなこと…

今朝の朝活終了時にガーミンのVo2maxが1p上がる。こんなジョグでも上がるのか？ それとも今までの積み重ねで上がったのか？ 分からん。 相棒はズームペガサス39。

RFMC昭和記念公園のレポが中途半端で終わってしまってます。 最後に自分へ言いたかったことはつくばにしろ、マラソンではちょっとイレギュラーな場面とかでペースアップすると痛い目見るぞ。ですね。（今更かつ至極当たり前のこと言ってすみません） つくばは第一折り返し手前で集団後方から先頭に戻る場面でペースアップしてすぐに差し込み。 RFMC昭和記念公園はサブ330集団と給水で重なりそうになった時にペースアップしてすぐに差し込み。 勝田全国も40kmで3'30"/kmくらいまであげたときに差し込みの前兆があって抑えてなんとか維持。 来シーズンは肝に銘じて、無理にペース上げて差し込み呼び込むくらいなら給水…

3/12(日)レスト 3/13(月) 【筋トレ】20分 〈自宅プチトレ〉 ブルガリアンSQ(20kg)15×2(左右) フロントプランク 30秒 ストレッチ 上記３セット筋力維持するため、苦肉の筋トレ。 最大筋力は下がってしまうかもしれないけど、自転車に必要な筋持久力は維持したいと願い自宅トレーニング。 最後はストレッチと合わせたマッサージをして回復にも努めます。 3/14(火)レスト 3/15(水)晴れ 休日 【クロストレーニング】4時間 〈格安スキーバスツアー〉 今年2回目のスキーは映画「私をスキーに連れてって」の舞台「万座温泉」でした。 万座温泉スキー場は初めて滑りましたけど、もうすっか…

2023年第11週目（3/13-3/19）の記録でございます。・今週のトレーニング ハルヒルまであと55日（7週間）！富士ヒルまであと76日（11週間）！今週もビルドアップ週！引き続きボリューム多めでお送りしております（汗 ◆月曜日：Black in Yorkshire と Cocoちゃん（ペースパートナー走）で約1.5H。総重量2kgクラスの定食は翌日のむくみっぷりがハンパないので本日はむくみとりローラー。朝から汗だくで水分でろーん。 ◆火曜日：Ditchling Beacon in Watopia で2H。Vo2MAXのリピート走を2H。4.5分間中、FTP110%で20秒×7、中間にFT…

夫です 今日は実走。 里帰りした妻に会いに妻実家へ自転車でGO。

茶臼山ハーフ（→23km、↑370m） 朝は冷えて霜がおりたけれど、良い天気になった。茶臼山へジョグに行くことにした。 8時半ごろ走りはじめた。両郡橋まで行ってから、りんご畑の農道で南へ向かう。 登り口まで走り、信里小目指して登る。 信里小まで登り、疲れたのでひと休みしてから犀川のほうへ下りた。 北アルプスがよく見えていた。 小田切ダムの先まで行き、23kmまで走っておしまいにした。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 23.1 獲得標高(m) 370 平均ﾍﾟｰｽ(/km) 6:03 移動時間 2:19 ＜今月のジョグ履歴＞ No…

3月13日 4時くらいにハッと目が覚める。月曜日にしては目覚めが良い感じ。Pace ride with Coco を100分くらい。 3月14日 4時起床。火曜恒例のMarken社ヒルクラ課に参加。 恒例といっても、毎回毎回、事前にウォームアップをしながら「今日は本当に参加できる調子にあるのか…？」と直前までエントリーを迷っている。 なっちゃんがまたカーテンにオシッコしたらしい。なっちゃんはきれい好きなので、汚いトイレで用を足したくないっぽい。今日は出社前にトイレシートを交換しなきゃと思いつつ、遅刻しそうでそれができなかったのが悔やまれる。 3月15日 4時前に起きた。4時半からPace ri…

ジョグ10km 良い天気の一日だった。帰宅後にジョグに出かけて、1kmおきにペースを上げて10km走った。５本目の入りでバテたので、あとは流しておしまい。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 10.1 獲得標高(m) 84 平均ﾍﾟｰｽ(/km) 5:25 移動時間 0:54 ＜今月のジョグ履歴＞ No 月日 平地 坂道 ﾛｰﾄﾞ ﾄﾚｲﾙ 距離km ﾍﾟｰｽ/km 獲得m 移動 心拍bpm 月間距離km 月間獲得m 備考 18 3/1 ● - ● - 10 5:24 87 0:54 155 10 87 5km全力 19 3/4 ●…