今朝は雨だったので不整地は走らず。 久しぶりの多摩川ラン11km+流しx5+懸垂。 アスファルトコース。 一気に寒くなったけど、それでも最低気温は、10℃くらいあったっぽいので耐えられた。 昨夜は南蛮インターバル。 先週に引き続き昨日もハリソンスペシャル! 400,1600,1600,400,400,1600。 合計は、6000mでいつもと変わらないなんだけど、1000mx6とか、ありきたりな内容と違って面白い。 始めての内容。 変化は良い。 Change is good! Garyと若者がいたので、今回もこの二人と。 途中からgaryが引っ張るようになったので、ついていくことに集中。 最後の…