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TsukubaXpress

2018-06-03

不動峠〜つつじヶ丘57km


起床時:63.3kg

2:19 PW Ave. 143w HR Ave.149/Max.??? Cad Ave.66
不動峠 17:00 PW 211w HR 164 Cad 55 W/kg 3.33
〜風返峠 16:15 PW 186w HR 166 Cad 63 W/kg 2.94
つつじヶ丘 07:40 PW 203w HR 167 Cad 55 W/kg 3.06
Total: 40:55

先週より9秒遅い。不動が大幅に遅れて先週より12秒遅い。
その分残りの区間で少しづつ取り戻したが届かず。
出力とケイデンスが弱かったのでギアの選択を間違えたんだろう。

+12" -3w -4 -0.01
-2" -3w -1 -0.01
-1" +7w -3 -0.70
+00:90

40分切っておきたかったが、外練はあと来週末しか出来ない。
ダイエットは上手くいったんだが、パワー作りがまだまだのようだ。

2018-05-27 不動峠〜つつじヶ丘 / 57km

起床時:63.2kg


記録のみ。

2:14 PW Ave. 155w HR Ave.156/Max.??? Cad Ave.69
不動峠 16:43 PW 215w HR 167 Cad 58 W/kg 3.40
〜風返峠 16:11 PW 189w HR 169 Cad 63 W/kg 2.99
つつじヶ丘 07:23 PW 203w HR 171 Cad 57 W/kg 3.21
Total: 40:17

2018-05-24

夜ローラー30分

起床時:63.8kg

榛名山が終わって2回目のローラー。火曜と木曜はローラーの日と決める。

ローラー30:00 14.33km PW Ave. 161w HR Ave.148/Max.174 Cad Ave.76
1. 05:00 PW 211w HR 149 Cad 77 W/kg 3.31
2. 05:00 PW 214w HR 159 Cad 78 W/kg 3.35
3. 05:00 PW 211w HR 165 Cad 77 W/kg 3.31
4. 01:00 PW 279w HR 160 Cad 79 W/kg 4.37

少しづつパワーが安定してきた。でもまだまだ低いので上げていかないと。。

2018-05-22 夜ローラー30分


起床時:64.0kg

記録のみ。

ローラー30:00 15.23km PW Ave. 150w HR Ave.139/Max.173 Cad Ave.78
1. 05:00 PW 201w HR 142 Cad 83 W/kg 3.14
2. 05:00 PW 207w HR 155 Cad 88 W/kg 3.23
3. 05:00 PW 213w HR 163 Cad 77 W/kg 3.33
4. 01:00 PW 255w HR 156 Cad 77 W/kg 4.19

2018-05-15 夜ローラー30分


起床時:63.7kg

記録のみ。

ローラー30:00 16.03km PW Ave. 158w HR Ave.147/Max.175 Cad Ave.82
1. 05:00 PW 210w HR 147 Cad 86 W/kg 3.30
2. 05:00 PW 213w HR 158 Cad 88 W/kg 3.34
3. 05:00 PW 210w HR 166 Cad 88 W/kg 3.30
4. 01:00 PW 267w HR 160 Cad 90 W/kg 4.47