ラン５km走

今日はトレランしに行くつもりが、２度寝してしまいＤＮＳ。
夕方まで嫁とお出掛け。

いよいよ来週はトライアスロンなわけだけど、ランの練習がさっぱり。
先週はトレランレースでロード練習は一週間以上してない始末^_^;
強度上げるなら今日が最後！？的な感じで帰宅後走りました。
練習不足な脚に刺激を与えるための短め５km走。

ラン１０km ４７分３５秒 ４分４４秒／h
河川敷までの３kmはまったり。
てか、５分切れないくらい脚は重い。
河川敷に着いてから５km走、気持ち切り替えスタート。
回し出せば脚は軽い。
往路は追い風基調。
２．５km地点で折り返す。
復路は向かい風基調だけど、ペースを上げることができた。
結果２０分５７秒 ４分１１秒／km
５kmで初めて２１分切れた。
心肺もそこまできついわけでもなく、１０kmくらいならキープできるかな？って感じ。
心肺に関しては自転車のティファニー練とか金曜ロードの方がはるかにキツイ。
久々ランの割には走りは良かった。
トライアスロンラン１０kmパートの目標は４４分切りで決まり！！