予報どおりの雨、外はとっても寒い。
明日も雨だしこんな日はローラーをたくさんやろう。
・ＦＴＰ計測 １分バージョン
ぼちぼち１０分 １５６／１６５拍 ８４ｒ／ｍｉｎ ２１９Ｗ
その後すぐに１７０Ｗ程度から１分ずつ２５Ｗ刻みで徐々に上げていく
最後の出力に０．７５かけたものがＦＴＰという計測方式。
結果⇒２７６Ｗ
① １６２／１６６拍 ８３ｒ／ｍｉｎ １７２Ｗ
② １５８／１６０拍 ９２ｒ／ｍｉｎ １９８Ｗ
③ １６２／１６４拍 ８８ｒ／ｍｉｎ ２２３Ｗ
④ １７０／１７４拍 ９３ｒ／ｍｉｎ ２４９Ｗ
⑤ １７７／１７９拍 ８５ｒ／ｍｉｎ ２７７Ｗ
⑥ １８０／１８２拍 ８９ｒ／ｍｉｎ ２９９Ｗ
⑦ １８５／１８７拍 ８３ｒ／ｍｉｎ ３２６Ｗ
⑧ １８９／１９２拍 ８７ｒ／ｍｉｎ ３４６Ｗ
⑨ １９４／１９６拍 ８３ｒ／ｍｉｎ ３６９Ｗ
３６９×０．７５＝２７６Ｗ
久々の１９５拍越え！でもその後貧血気味になって倒れた（笑）
１分ほど休んだ後、今度はトレーニングバイブルに書いてある
一般的な方法、全力走５分やアップは充分済んでいると判断し
１０分楽なペースで流したあとに２０分全力！
結果⇒２５８Ｗ
２０分全力 １８１／１９０拍 ７９ｒ／ｍｉｎ ２７１Ｗ
２９０Ｗ狙いあたりで入ったけど貧血で倒れたせいかしんどい。
それとも一緒にやっちゃダメなのか？？？
まあいいや、明日もう一回やってみようかな。
結局アップ、ダウン含めて１時間半ほど走行し終了。
明日も雨っぽいからローラーやろ。
メニュー通りに２０分のＦＴＰ計測を行った後
ＦＴＰ９０％ベースで１時間、１０分に一回１０秒もがき。
実は来週レースだし（修善寺ウインターロード）がんばるぞ！
