右膝復活、右肩に痛み/筋トレ(下半身)+ヨガ3種+ストレッチ(『Total Stretch for Beginners with Tamilee』)+
綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ストレッチヨガ [DVD]
- 出版社/メーカー: 日本コロムビア
- 発売日: 2014/07/02
- メディア: DVD
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[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson
- 作者: 水野健二,高橋知子
- 出版社/メーカー: PHP研究所
- 発売日: 2012/10/02
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]
- アーティスト: Tamilee Webb
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- 発売日: 2001/12/04
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- ヨガ
- 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』
- 「20 minutes program」
- 『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』
- 筋トレ
- スクワット(8回×3セット)
- デッドリフト(10回×3セット)
- カーフ・レイズ(10回×3セット)
- トウ・レイズ(10回×3セット)
- ボール・クランチ(10回×3セット)
- コーナースクワット(30回)
- ストレッチ
- 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
- 「Floor Stretch」
- 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
- ヨガ
- 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』
- 1-1末端をほぐして全身を温める(手編)
- 1-2末端をほぐして全身を温める(足編)
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 「Neck and Shoulders」
- 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』
ようやく右膝の動きが安定し、ニーインも痛みも出なくなりました。スクワットとデッドの重量を少し上げ、ニーイン再発対策としてコーナースクワットも軽くやっておきました。
一方、昨日まで快調だった右肩にはチクチクした痛みが復活。ダンベル・フライで負荷がかかりすぎたのか、それとも気圧の変化のせいか。とりあえずストレッチとヨガで全身をほぐし、ロキソニン飲んで湿布貼って様子見しています。