Day 3（腹筋）

• ヨガ
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Upper Back and Neck Therapy」
• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-8
• 腹筋
  • 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』
    • ベーシック・クランチ
    • ニーズ・アップ・クランチ
    • オブリーク・クランチ
    • リバース・カール
    • パワー・コンビネーション
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
    • レッグリフト（左右15回×3セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

約2週間ぶりに腹筋のトレーニング。『Viniyoga Therapy』で軽く背中をほぐしてウォームアップしてから、ローカル筋は初めてSTEP8（ハンドニー）まで進め、腹筋はクローディア・シファーで追い込みました。トータル1時間程度の軽いトレーニングなのに、終わる頃には全身お湯をかぶったみたいに汗だくになってました。この時期の運動は、エアコンが効いた室内でさえ暑さとの戦いだと改めて実感。給水とリカバリーに気をつけなければ。