太もも内側ににある大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の三つを合わせた部位の名称。 股関節・膝関節の伸展と、短距離走や自転車で太ももを高く引き上げる動作に使われる。
スプリント系競技以外ではそれほど筋量は必要とされないため、トレーニングではアップさせるか放置するかの二択になることが多い。
目覚めたら、強めの筋肉痛が~💦 なんででしょう。朝、布団の中で目が覚め、起き上がろうとしたら両脚の腿裏・ハムストリングス(?たぶん)の筋肉痛が酷くて、とても焦りました。ウワワワワ、と誰かに聞かれたら目を丸くされそうな声が思わず出て、そろそろと起き上がる始末でした。 しかし、なんで痛いのか、全然覚えがありません。腿裏がこんなに痛いなんて、ぎっくり腰にでもなったら困っちゃいます。まあ、先日の寝ていて股関節がいきなり外れた脂汗が出るほどの痛みに比べたら、可愛いものですけどね。 最近、五十肩のせいで運動不足が続いていた自覚はあったのですが、ラジオ体操をしたり、全身バンザイ60回(これ、YouTubeの…
もも裏にあるハムストリングス・・・自宅でのトレーニングでは鍛えにくいとかんじていませんか? 確かに、もも前面の大腿四頭筋に比べて、ハムストリングスは自宅でのトレーニングでは負荷を掛けにくい部位になります。 しかし、そんなハムストリングスもバランスボールを使うことで負荷を掛けたトレーニングをすることが出来ます! 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が、ご自宅でバランスボールが出来るハムストリングスを鍛えるレッグカールについて解説します。 レベル別に4つのエクササイズをご紹介していますので、初心者の方からベテラントレーニーの方まで満足できるようなトレーニ…
www.youtube.com 足の筋肉の衰えヤバイ Living,Dining&kitchen Records Amazon 10/14 箱根駅伝の予選会の前に自分もハーフ走っとこうと 走りながらもなんか体が重いなぁと思っていたら ハムストリングスがピキっと。 おかやまマラソン前にまたかぁと dogonthemoon.hatenablog.com そうか、この時も右か。 とぼとぼと歩いて帰りながら流れていたのがこの打首獄門同好会の曲。 会長の貧弱!貧弱!に思わず笑ってしまった。 あと一月あるからあわてずしっかり治そう。
あっちこっち痛い、いい加減にして~ こちらのブログ、また間が空いてしまいました。続けて読んでくださっている方、申し訳ありません。 前回ブログを書いて間もなく、夜中に急激な痛みを感じて(またかい!)目覚めたのでしたが、それはトンカチ頭痛でおなじみの頭周辺ではなく、右の股関節!どうやら外してしまったようでした・・・💦最悪じゃ。 小さい頃からよく外していましたが、大抵は「こうして無理しちゃったから」みたいに理由が分かりました。だけれど、今回は就寝中で全く訳が分かりません。寝相が悪かったとしか言いようがありませんでした。大人しく寝ていたつもりだったのに。 真っ暗闇の中で、痛みに耐えていると脂汗が出てき…
令和5年9月12日(火)仏滅 今日は、らいらいが、すとれっち~。 そう言えば、以前、原田さんが言うてたんやけど、ハムストリングス(太もも裏)をストレッチする際、SLR(直脚挙上)の状態でハムをもみほぐしたら効果的らしいでぇ。 こんな感じで、ハムストがパンパンに伸びきった状態でもみほぐす。一人では難しいかもなので、また今度、人手が足りてるときに試してみてや。 余談やけど、⇩こちらは、みーちゃんからきらりへの東京みやげ。 裏側までプリントが施されてるとは、なかなか芸の細かい靴下やね。 ところで、キミたちからこの写真を送りつけてきたということは、、、 当然、また、きらりがこの靴下を履いて、「足クンク…
9/9(土) 9/11(月) ボクのハムストリングス(SLR)の現在地。 上の写真は、両日ともに右ひざが浮いてしまってるから、お手本としてはあかんらしいんやけど参考までに。 これで、90~95度程度らしい。 目指せ!年内120度! ♪ Olivia Newton-John - Physical
筋トレと、ストレッチでバランスよく体を鍛える 筋トレと、ストレッチの目的は別です。 筋トレ 体の筋肉を強くする目的の運動 ストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする 鍛える筋肉は2つ 筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。 また、これらの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担を減らすことができます。 太もも裏 : ハムストリングス お尻 : 大殿筋 鍛える筋肉はこの2つ ハムストリングス・大殿筋 【出典】 健康保険組合 My Health季刊号 2023年夏号/第117号 指導・モデル スポーツ&サイエンス 代表 坂詰 真二 さんhttps://…
第4章 前を歩いている人を追い越してみる 歩くのが遅い人は、要介護になりやすい 人間総合科学大学の熊谷修先生は、「町で歩いているときに前の人を追い越せるかどうかで筋力を計れる」と発表しています。 そして、「前の人をなかなか追い越せない場合は、歩行能力の予備力が枯渇し始めている証拠」としています。 歩く力が衰えてくると、「普段、歩く速さ」と「急いで歩く速さ」の差が小さくなるのだそうです。 さらに、先生は65歳以上の人を「急いで歩く速さ」で、「速い」「中くらい」「遅い」の3つのグループに分けて健康状態を追加調査しました。 その結果、「遅い」グループの人は要介護になるリスクが高かった、としています。…
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はランジウォークをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面を押すイメージをつかむ ・ハムストリングス、大殿筋の強化 ポイント ・接地時に上体と足首と膝を90度にする。 ・骨盤を後傾させない。 ・目線をまっすぐに。 ・もも裏で支えるイメージで。 以上、参考になれば幸いです! ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
目次■ハムストリングスとは■ハムストリングスを鍛える方法■まとめ ハムストリングスとは ハムストリングスとは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、3つの筋肉(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋)の総称を指し、走る、跳ぶ、曲がるなどの動作に重要な役割を果たします。ハムストリングスを鍛えることは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、スポーツや日常生活での怪我のリスクを減らすことにも役立ちます。このハムストリングスが硬くなってしまっている場合や筋肉が機能していない場合、おしりが痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。 ハムストリングスを鍛える方法…
《 将来、要介護・自立生活困難にならないために 2 》 前回は、「要介護」「認知症」のリスクについて、その実態と、かって私が大きく携わっていた講座の内容などに触れて、「健康寿命」と実際には、10年間も余命があり、非健康寿命の状態で生活する方が、ケタ外れに増えている実態に触れました。 では―――「要介護」の状態で、10年に及ぶ非健康寿命の状態で生活することを防ぐには、どうすべきなのか? また、そのチェックは、どうするのか、また、それを防ぐにはどうすべきなのか―――ということを、今回は考えていきます。 まず―――「要介護」の可能性の有無をチェックします。 次のテストを行います。 椅子に座り、片足の…
こんにちは!アラカンタロウです。 3月の中旬、啓蟄も過ぎて冬から春へ季節が移り変わる時期ですね。三寒四温、寒かったり温かかったりで、ギックリ腰が癖になっている年寄りには恐ろしい季節の到来です。 ここ最近の出張や遊びで結構多く、車や電車で移動をしているので、背中・腰・臀部に疲れが溜まっていています。3/17日曜日は彼岸の入りで、早朝に墓掃除に行きました。しゃがんでゴゾゴゾと墓の掃除やハナシバ(樒)の取り換えや線香立ての入れ替えなどをしていたら、腰が・・・固まってきました。 固まると言うのは、筋肉が凝り固まって痛みが起こることで、そのままギックリ腰になる事があります。 どうにか臀部や腰をこぶしで叩…
前回はスクワットとランジを比較しました。スクワットについては、その知名度の高さから今さらこと細かに説明するまでも無いと思います。どのような動作で行うかも、その名前を知っていれば当然知っていることでしょう。余談ですが、僕がスクワットを知ったのは「プロレス」からです。プロレスというよりは、新日本プロレス、アントニオ猪木からですね。当時、僕は中学生でプロレスが大人気でした。僕も大ハマりしました。その頃は、ジャイアント馬場の全日本プロレス、アントニオ猪木の新日本プロレスの2大派閥でした。どちらも大人気で、全日派と親日派に分かれていましたね。全日はエンターテインメント色が強かった記憶があります。その頃は…
シーテッド 座って行う スタンディング 立って行う ライイング 寝た状態で行う 朝の五時に24時間オープンのフィットネスに行くと誰もいない✨ 貸し切り状態 なんかすがすがしいなぁ💛 人目も気にせずに黙々とできるのもいい。 ただし、何かあったときに誰にも声をかけられない。そこは注意です。 10分もしないで人がやってきたので、貸し切り終了。 レッグカール は ハムストリングスという太もも裏側の筋肉を鍛えるらしいが、ふくらはぎがつりそうになる。太もも裏側よりふくらはぎに効いてる・・・間違えてるかも? どうやら腓腹筋(ひふくきん)をよばれるふくらはぎに効かせちゃってるもよう。 なんかまた新しい言葉がで…
ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 ハムストリングスは太もも裏の筋肉になりますが、この筋肉は意識していないとつい衰えやすい部分になります(^_^;) ハムストリングスが、弱くなると反り腰になりやすくなったり、立ち上がりの動きや歩行の時に疲れやすくなったりしてしまいますm(_ _)m 逆に鍛えていくことで、これらが解消され日常生活でも楽に動けるようになるので、今回はハムストリングスの鍛え方をお伝えしたいと思います! 上図の動きを繰り返す事で、ハムストリングスは鍛えられますがポイントをお伝えします。 1、足を肩幅に開き、つま先を30度外に開く。 2、軽く膝を曲げる。 3、上半身をまっすぐ保ちながら、お尻…
だいぶご無沙汰しておりましたが、昨日(3/16)は羽州浜街道ランの第3弾として由利本荘市の道の駅岩城から羽後本荘駅までのラン&ウォークを行いました。 まずは今回のスタート地点である道の駅岩城まで車で向かいます。 道の駅岩城に到着しました。天気はまあまあ。少し風が強いので波も高くなっています。 でも、この日はここから南に向かいますので追い風となります。 ただ、鵞足炎(?)による左膝の痛みなどにより、この10日ほどは全く走っていないのでこの日予定している20km余りのコースを走り切る自信はありません。 そこで最近よくやっているように1km走って1km歩くということを繰り返すラン&ウォークで進むこと…
産後の骨盤ケアとヒップアップを願う多くの方々へ、この記事では産後の骨盤ケアとヒップアップの秘訣をご紹介します。産後の身体の変化に不安を感じる方も多いかと思いますが、適切なエクササイズ、栄養バランスの整った食事、便利なグッズやアイテム、専門家のアドバイスなど、さまざまなアプローチでサポートしていきます。 さあ、理想のボディラインを手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。産後の骨盤ケアとヒップアップは、適切な方法やサポートを取り入れることで効果的に改善できます。産後の骨盤やヒップ周りの変化は、多くの女性にとって気になる問題です。 適切なケアをすることで、理想のボディラインを手に入れることができま…
ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、ストレッチをする時に骨盤の傾きを考えていますか? 今回は骨盤とストレッチについてお伝えしたいと思います(^^) 骨盤の動きには、前傾、後傾があります(下図) この動きを意識するとストレッチが変わるんですが、今回はハムストリングスのストレッチで考えてみます。 まず、ハムストリングスは骨盤の坐骨結節につきます(下図) 坐骨結節は骨盤の下の方にあるので、長座体前屈の動きでストレッチをする場合、骨盤が前傾(下図赤矢印)したほうが坐骨結節と膝裏の距離が長くなり(下図青矢印)、よく伸びるのがイメージ出来ます。 逆に骨盤が後傾(下図赤矢印)することで、坐骨結節と膝裏の…
どもっ、見習いトレーナーの“やぎりん(26)”です! 長いバイクオフシーズン(冬)も終わり、暖かくツーリングしやすい気温になってきました(●'◡'●) GWやお盆、長期の連休でロングツーリングに出かける人も多いのではないでしょうか? 今回はロングツーリングで凝りやすい部位とその部位に有効なセルフストレッチを紹介しちゃいます♪(知識のアウトプット目的でもある) ロンツーにおすすめなバイクギヤについては今後記事にしていきます。 まだ、新米トレーナーですが日々研修を受けて主訴(お悩みの部位)を体質改善する知識を学んでいます。 ストレッチは体質改善であって疾患を改善するものではありません! 疾患のある…
マッシュルの世界では、基本魔法は才能ある者なら誰でも使え、個々の特技に応じて様々な固有有魔法が展開されます。 戦闘シーンでは「風」や「炎」といった古典的な魔法から、「重力」や「音」、速度操作まで多彩な魔法が使用されます。 更に、特定の者にしか使えない高度な魔法「セコンズ」や、杖の力を最大限に引き出す「サモンズ」も存在し、戦いの激しさを増幅させています。 ただし、キャラクターが多いため、どのキャラクターがどの魔法を使うのかが途中で分かりにくくなることも…。 そこで、今回は各キャラクターの魔法を調査しました。 様々な魔法が登場するので、今後の物語の展開にも注目してみてください。 アドラ寮 マッシュ…
雨の日や寒い日など、部活やクラブチームのサッカー練習が中止になると体が動かせないのでガッカリですよね。 しかし、ボールがなくても自宅の狭い空間でサッカー練習ができるってご存知でしたか? この記事では、ボールを使わずに行えるサッカー室内トレーニングメニューをご紹介します。 体幹やスピード、フットワーク、視覚反応の基礎を鍛えられるだけでなく、集中力やメンタル面のトレーニング方法も学べます。 さらに、安全に効率よく練習するためのポイントも解説しているので、狭い部屋でも心配することはありません。 雨に遅れをとらず、自宅でサッカーのスキルを伸ばす方法を確認して、上達のチャンスを逃さないようにしましょう。…
ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 二関節筋という言葉を聞いた事はありますか? 筋肉には、単関節筋、ニ関節筋、多関節筋という種類があります。 今回はその中でもニ関節筋の話をお伝えしたいと思います! ニ関節筋は、2つの関節をまたいでついている筋肉のことをいいます。(下図) 例えば、下半身で言うと大腿直筋やハムストリングス、腓腹筋などが挙げられます。 これらの筋肉は関節を2つまたぐため、収縮すると2つの関節に影響を与えます。 さらに、ニ関節は基本的に筋肉が長く、その分発揮できる筋力も大きくなります。 しかし、このニ関節筋が硬くなると、関節の動きが悪くなってしまいます(^_^;) そうすると、関わっている…
脚・ヒップを鍛えるのに効果的なエクササイズ 下半身の筋肉を鍛えるには、各種のスクワットやレッグプレスから行うと効果的です。 膝や股関節を曲げ伸ばしすることで、大腿四頭筋(太ももの表側)・大殿筋(ヒップ)を主体に、ハムストリングス(太もも裏側)・カーフ(ふくらはぎ)、また脊柱起立筋(背骨、とくに腰の周辺)などの筋肉を効率よく鍛えることができます。 これらの種目を10~15回程度、ゆっくりと丁寧に回数を繰り返していくと、立つ・歩くなど立位の動作で使う筋肉にショックを与え成長を促し、代謝(エネルギー消費の割合)も上げて体全体の引き締め効果も見込めます。 太ももの細部を整えるのに効果的なエクササイズ …
金曜も川崎で飲んだ。 あんま行かない川崎に、まさかの週2回目。
ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、ハムストリングスという筋肉を聞いた事はありますか? この筋肉は太ももの裏側にある筋肉で、下図の大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋を合わせてハムストリングスと呼ばれています。 今回は、このハムストリングスの豆知識をお伝えしたいと思います(^^) なぜハムストリングスという名称がついたのか。 それは、昔はハム作りをする際に、この筋肉の部位をもも肉(ハム)を吊るす紐(ストリングス)として使っていたから! との事です。 豚ハム用のストリングス=ハムストリングス となります! 以上ハムストリングスの豆知識でした(^^)