太もも内側ににある大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の三つを合わせた部位の名称。 股関節・膝関節の伸展と、短距離走や自転車で太ももを高く引き上げる動作に使われる。
スプリント系競技以外ではそれほど筋量は必要とされないため、トレーニングではアップさせるか放置するかの二択になることが多い。
目覚めたら、強めの筋肉痛が~💦 なんででしょう。朝、布団の中で目が覚め、起き上がろうとしたら両脚の腿裏・ハムストリングス(?たぶん)の筋肉痛が酷くて、とても焦りました。ウワワワワ、と誰かに聞かれたら目を丸くされそうな声が思わず出て、そろそろと起き上がる始末でした。 しかし、なんで痛いのか、全然覚えがありません。腿裏がこんなに痛いなんて、ぎっくり腰にでもなったら困っちゃいます。まあ、先日の寝ていて股関節がいきなり外れた脂汗が出るほどの痛みに比べたら、可愛いものですけどね。 最近、五十肩のせいで運動不足が続いていた自覚はあったのですが、ラジオ体操をしたり、全身バンザイ60回(これ、YouTubeの…
もも裏にあるハムストリングス・・・自宅でのトレーニングでは鍛えにくいとかんじていませんか? 確かに、もも前面の大腿四頭筋に比べて、ハムストリングスは自宅でのトレーニングでは負荷を掛けにくい部位になります。 しかし、そんなハムストリングスもバランスボールを使うことで負荷を掛けたトレーニングをすることが出来ます! 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が、ご自宅でバランスボールが出来るハムストリングスを鍛えるレッグカールについて解説します。 レベル別に4つのエクササイズをご紹介していますので、初心者の方からベテラントレーニーの方まで満足できるようなトレーニ…
www.youtube.com 足の筋肉の衰えヤバイ Living,Dining&kitchen Records Amazon 10/14 箱根駅伝の予選会の前に自分もハーフ走っとこうと 走りながらもなんか体が重いなぁと思っていたら ハムストリングスがピキっと。 おかやまマラソン前にまたかぁと dogonthemoon.hatenablog.com そうか、この時も右か。 とぼとぼと歩いて帰りながら流れていたのがこの打首獄門同好会の曲。 会長の貧弱!貧弱!に思わず笑ってしまった。 あと一月あるからあわてずしっかり治そう。
あっちこっち痛い、いい加減にして~ こちらのブログ、また間が空いてしまいました。続けて読んでくださっている方、申し訳ありません。 前回ブログを書いて間もなく、夜中に急激な痛みを感じて(またかい!)目覚めたのでしたが、それはトンカチ頭痛でおなじみの頭周辺ではなく、右の股関節!どうやら外してしまったようでした・・・💦最悪じゃ。 小さい頃からよく外していましたが、大抵は「こうして無理しちゃったから」みたいに理由が分かりました。だけれど、今回は就寝中で全く訳が分かりません。寝相が悪かったとしか言いようがありませんでした。大人しく寝ていたつもりだったのに。 真っ暗闇の中で、痛みに耐えていると脂汗が出てき…
令和5年9月12日(火)仏滅 今日は、らいらいが、すとれっち~。 そう言えば、以前、原田さんが言うてたんやけど、ハムストリングス(太もも裏)をストレッチする際、SLR(直脚挙上)の状態でハムをもみほぐしたら効果的らしいでぇ。 こんな感じで、ハムストがパンパンに伸びきった状態でもみほぐす。一人では難しいかもなので、また今度、人手が足りてるときに試してみてや。 余談やけど、⇩こちらは、みーちゃんからきらりへの東京みやげ。 裏側までプリントが施されてるとは、なかなか芸の細かい靴下やね。 ところで、キミたちからこの写真を送りつけてきたということは、、、 当然、また、きらりがこの靴下を履いて、「足クンク…
9/9(土) 9/11(月) ボクのハムストリングス(SLR)の現在地。 上の写真は、両日ともに右ひざが浮いてしまってるから、お手本としてはあかんらしいんやけど参考までに。 これで、90~95度程度らしい。 目指せ!年内120度! ♪ Olivia Newton-John - Physical
筋トレと、ストレッチでバランスよく体を鍛える 筋トレと、ストレッチの目的は別です。 筋トレ 体の筋肉を強くする目的の運動 ストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする 鍛える筋肉は2つ 筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。 また、これらの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担を減らすことができます。 太もも裏 : ハムストリングス お尻 : 大殿筋 鍛える筋肉はこの2つ ハムストリングス・大殿筋 【出典】 健康保険組合 My Health季刊号 2023年夏号/第117号 指導・モデル スポーツ&サイエンス 代表 坂詰 真二 さんhttps://…
第4章 前を歩いている人を追い越してみる 歩くのが遅い人は、要介護になりやすい 人間総合科学大学の熊谷修先生は、「町で歩いているときに前の人を追い越せるかどうかで筋力を計れる」と発表しています。 そして、「前の人をなかなか追い越せない場合は、歩行能力の予備力が枯渇し始めている証拠」としています。 歩く力が衰えてくると、「普段、歩く速さ」と「急いで歩く速さ」の差が小さくなるのだそうです。 さらに、先生は65歳以上の人を「急いで歩く速さ」で、「速い」「中くらい」「遅い」の3つのグループに分けて健康状態を追加調査しました。 その結果、「遅い」グループの人は要介護になるリスクが高かった、としています。…
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はランジウォークをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面を押すイメージをつかむ ・ハムストリングス、大殿筋の強化 ポイント ・接地時に上体と足首と膝を90度にする。 ・骨盤を後傾させない。 ・目線をまっすぐに。 ・もも裏で支えるイメージで。 以上、参考になれば幸いです! ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
目次■ハムストリングスとは■ハムストリングスを鍛える方法■まとめ ハムストリングスとは ハムストリングスとは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、3つの筋肉(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋)の総称を指し、走る、跳ぶ、曲がるなどの動作に重要な役割を果たします。ハムストリングスを鍛えることは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、スポーツや日常生活での怪我のリスクを減らすことにも役立ちます。このハムストリングスが硬くなってしまっている場合や筋肉が機能していない場合、おしりが痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。 ハムストリングスを鍛える方法…
https://youtu.be/x9392S34-UU テラちんのパテラの件で専門医で診て貰うと、右足のパテラは軽いが、左足靭帯に部分断裂が判明(-_-;) やっぱり走るのよくないそうだけど、ハムストリングスの衰えはよくないので、しっかり散歩して付き合って行くのが良いそうだ テラは走るのが大好きで、まだまだディスクやボールなど、追いかける意欲もあるので、抑えるのが大変だし、かわいそうだけど仕方がないね。 ストレス発散のため、テラちんの好きな山歩きを増やして行こうかと思いますが、スポーツ心臓で疲れ知らずだったテラも、疲れやすいお年頃で... 時々、抱っこして山歩きしていましたが、テラとワタシと…
数値2024/04/26 100kg(4月頭)→98kg(4月末) 微量ながらなんとか痩せました!やりました! 成功体験というにはちょっとおしとやかですが、まず体重は増えてはいませんです。ひとつの結果です。 ただ、体調がすこぶる改善されたか?…といったらそうでもないのが実感です。身体を結構使う系の仕事をした後のくたびれ(疲労感)は、前よりキツいような気がします。単純に体力(持久力)がない。 少しずつ暑くなってきています。これから夏を控えています。実は自室でこの文章を書きながら、扇風機を回しています。自室、家の2階にあって屋根裏が近いんですよ…西日の熱がこもって…。 しかし、これから熱がこもると…
複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。(多関節種目またはコンパウンド種目、ベーシック種目などとも呼ばれます) 例えば、スクワットではヒザ関節、股関節、足関節(足首)などの曲げ伸ばしが起こり、それらの関節を動かす大腿四頭筋(太ももの表)・大殿筋(ヒップ)のほか、ハムストリングス(太ももの裏)・カーフ(ふくらはぎ)、さらに上体を起こすのに脊柱起立筋(背骨、とくに腰の周辺)など、複数の筋肉が協調して働きます。 1種目でたくさんの筋肉が動員されるので、それだけ重いウェイトが扱え、基礎的な筋力・筋肉をつけるのに効果的です。 一方、単関節種目とはひとつの関節のみが動くエクササ…
ヒップヒンジそれは競技において、否 全人類にとって大事なことです。 私の怪我もヒップヒンジの不足によるものからなのではないかとい う仮説が生まれています。 現在けがの治療が進み、 いよいよ終わりを迎える日も近いというところ。怪我をした左側の、 臀部ないしはハムストリングスの動きが良くないと感じていました。 crossjam.info 怪我をしてかばうような動きをしていたから使わなくなって動きが良くないのか。そう思った私は使っていこうとブルガリアンスクワットを左だけ毎日行うようにしました。 するとエラーポイントが見つかっていきます。動作が上手くいっていないと、以前発症していたジャンパー膝の部分に…
こんにちは、にょりです。 いきなり誤解を生みそうなタイトルではありますが、 本記事はロングレングスパーシャル法(以下LLP法)を わりと肯定的に扱っている記事となっております。 とはいえ、LLP法自体はかなり新しい知見であり、 筋トレ界においての認知度もまだあまり高くありません。 そもそもLLP法とはどんなトレーニング方法なのか、 まずはそれについて解説していく必要もあると思います。 今回はそんなあやしさ満点の新しい知見であるLLP法について 概要から実際に活用できるのかについて掘り下げていこうと思います。 ロングレングスパーシャル法ってなによ? さて、まずはここからですよね。 ロングレングス…
大阪の西天満・南森町にあるパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)/ 以前、自宅でできるトレーニングとして腕立て伏せを紹介しましたが、今回は自宅でできる下半身の種目を1つ紹介したいと思います!下半身を中心に全身を鍛えることができるトレーニング、ぜひ一度お試しください(´▽`) スクワット 腕立て伏せのときと同じく、基本的な種目にはなりますが「スクワット」の紹介です(笑)。みんな一度はやったことがあるのではないでしょうか?誰もが知っているであろう運動ではありますが、これまた奥が深いんです。 それでは、この種目で鍛えられる筋肉やメリット、方法などお伝えしていきます。 【鍛えられる筋肉】 ・…
フルマラソン大会後に痛みが出てしまい、数日で治るかと思ったのに日が経っても治らない。 さて、あなたはどういう行動に出ますか? 関連記事↓ meguropersonal.hatenablog.com meguropersonal.hatenablog.com ①整骨院などで治療してもらう ②治るまで放っておく、それまでは走らない ③治らないのに、大丈夫だと考えランニングを再開してしまう ④ストレッチと筋トレを行う なぜ、痛みが治らないのか?を考えてみてください。 ・例えばフルマラソンで4時間でゴールしたランナーは、それだけの時間痛くなるような反復動作をしていたということです。 ③は私とお客様の経…
スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 デッドリフトとスクワットと違いは、スクワットは肩にウェイトを担ぐので、(体が前に倒れないよう)上体はほぼまっすぐに起こしてヒザと股関節(太ももの付け根)を伸展し(伸ばし)ます。 そのためスクワットでは、主に大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ)が鍛えられます。 一方、デッドリフトでは体の前にあるウェイトを引くので、股関節と脊柱(上体)を伸展する動作が大きくなり、ハムストリングス(太ももの裏側)と脊柱起立筋(下背部:腰の周辺)の関与がより大きくなります。 通常のヒザの曲げ伸ばしを加えた…
筋トレに励む皆さんの目的は様々だと思いますが、日常生活で疲れない身体作りをしたいと思うのはどなたにも共通することかと思います。 その中で特に階段上りが疲れないようししたい、坂道で疲れないようにしたいと思う方も多いと思います。 では足腰鍛えなきゃということでスクワットだけやっていませんか?それで階段や坂道上るの楽になってきましたか? もうひとつやったほうがいい劇的に成果を感じられるエクササイズがあるので紹介します。 スクワットは良いのだけれど 脚を持ち上げる動作はスクワットでは鍛えられない 腿上げが出来ていないからつまずく、転ぶ 腿上げを鍛えるマシンってある? 腿上げは自重で簡単にエクササイズで…
こんにちは! 「まだ大丈夫だろう!」 そう思って、ずっと裸眼で頑張ってきましたが、老眼鏡をかけた瞬間に鮮明過ぎるほど見えて! 今や老眼鏡が一時も手放せなくなった、恩田です。 抗うことも大切ですが、受け入れることも大切ですね! さて、毎週火曜日は時事ネタ! 先日の日経新聞に掲載されていた、 「転ばぬ先の杖、選び方は?杖を持つことを検討すべき人は?」 を取り上げます。 記事には、 「加齢で緩やかに体力が落ちたり、膝が徐々に悪くなったりした人は『まだ自分は大丈夫(杖は不要)』と思う人が多い」 とあります。 この気持ち、分かります。 前述した私の老眼鏡と全く一緒ですから(笑) また、「杖を検討すべき人…
こんにちは!アラカンタロウです。 土曜日にほぼ全身の筋トレをして、筋肉痛が遅れてやってきて、月曜日にハムストリングスと胸、肩に筋肉痛が起こります。 時間と共に肩関節と腰に痛みが起こります。 こんな感じだったっけ?以前は(3、4年前)ジムに2日一回を真面目に通って、上半身の日とか下半身の日とか決めてやっていましたが、こんなに筋肉痛が続いて残ることはありませんでした・・・ような気がします。 やはり歳のせいなのか?もう61歳になろうとしている身体、老化現象が進んで肉体も朽ちて行っているのか・・・ せめてBIG3は100Kgを10レップス×3セットを軽く行えるようになりたい!と思いながら頑張っています…
ランニングやウオーキングって、エクササイズの中でも人気ですよね。いつの時代も常に一定数います。昭和の時代は、シューズもそれほど気にせず、ウエアもジャージや、タンクトップに短パン(ここで言う短パンってぴったりサイズのほんとに短いタイプのものです)で走っている人も多かったもんです。今じゃ全然違います。今はおしゃれになりましたよね。男性も女性もかっこいいかっこしています。あの、言っときますけど、ディスっているわけではありませんよ。僕は形から入ることには賛成ですから。そもそもダサダサよりは全然いいと思います。って言うか、ダサダサの人は考えた方がいいと思います。例えば、何のために痩せるのか?これは個人差…
麻雀で久々に役満(大三元)を和了りました、せいはです。 今週の練習日誌です。 4/15(月) 3kmJog、流し×3 4/16(火) 休み(仕事) 4/17(水) 8kmJog 4/18(木) マーク走×10、インターバル100m+200m+200m(クラブ) 4/19(金) 10kmJog 4/20(土) 6kmJog、流し200m×3 4/21(日) 休み(麻雀) 週の前半は九州一周#1の疲労抜きでした。久々の長距離Jog、しかも2日連続だったので筋肉も関節も痛みや疲労が蓄積していました。 木曜日は仕事終わりに地元の陸上クラブに顔を出してきました。小学生に交じって短距離メニューをやってきま…
こんにちは!今日は、筋トレの王様とも呼ばれる「スクワット」について、初心者の方でも理解しやすいように徹底的に解説していきます。スクワットは、正しいフォームで行うことで、下半身だけでなく全身を効果的に鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。さらに、おすすめのトレーニングメニューもご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。 スクワットの基本 スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋など、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これらの筋肉は日常生活で頻繁に使うものであり、強化することで姿勢の改善や怪我の予防にもつながります。 正しいスクワットのフォーム 足を肩幅に開き、…
こんにちは!こーへーです! 今回は、・上半身ばかり鍛えているが、上半身と下半身のバランスを整えたい・下半身は筋トレしなくて大丈夫かな?・脚のトレーニング種目やフォームがわからないこのように、脚を太くしたいわけではないが、適度に下半身を鍛えたいという方々に向けて、スポーツジムでもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。 また、今回の記事は下記2つの続編になっております。こちらの記事をご覧いただいた上で、本記事を読んでいただくとより理解が深められますので、ぜひご覧ください! 上半身のトレーニングをしている人でも下半身(脚)のトレーニングが必要な理由 下半身の解剖学 下半身のトレーニング2選 …