こんにちは！ なやかまかです！！ 本日は、ベストボディジャパン（BBJ）宮崎大会2024年の大会に出場したのでそちらについて語っていきたいと思います！ 当ブログでは、「筋トレでどんなことをすればいいのか」「体を変えたいけどどうすればいいの」といった方々に対して、筋トレの知識や楽しさを伝え、1mmでもお役に立てればと思い発信しております。是非楽しんでいってください！ 目次 1.大会の結果 2.反省点～絞りと各部位について～ 3.まとめと今後の目標 1.大会の結果 さて、本日の大会の結果ですが ファイナリスト進出まで！！！ という感じです。 ん？？ファイナリスト？すごいの？？ と思われる方もいるか…

ケトルベルで全身を効率的に鍛えよう！効果的なトレーニング紹介 ケトルベルは、筋力、持久力、柔軟性、そしてコアの安定性を高めるための、シンプルでありながら非常にパワフルなトレーニングツールです。伝統的なダンベルやバーベルと異なり、ケトルベルは中心が偏っているため、バランスを取る力を要し、体幹や筋肉全体を効率的に鍛えることができます。 この記事では、ケトルベルを使ったトレーニングのメリットや、具体的なエクササイズ方法について解説します。筋トレ初心者から上級者まで、どんなレベルの人にもおすすめできるケトルベルエクササイズを見ていきましょう！ ケトルベルのメリット 1. 全身を効率的に鍛える ケトルベ…

全身を鍛える効果的なエクササイズ『スラスター』 筋トレの世界には、効率よく全身を鍛えるための種目がいくつも存在しますが、その中でも「スラスター」は、特に多くの筋肉を一度に動員できる、非常に優れたコンパウンドエクササイズです。スクワットとオーバーヘッドプレスを組み合わせた動作により、下半身から上半身まで幅広い筋群を鍛えることができ、強度の高いトレーニングが可能です。 なので運動不足を解消しよう思って「スラスター」をはじめました。両手に8ｋｇのケトルベルを持って気合を入れてやったところ背中がピキッって攣ったような痛みが。。。 一週間くらい痛みが続きましたが無理をしないように何とか続けています。いき…

筋トレ日誌[その418] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

100日目！ リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 100回目のプレイ です。 さて、ドラゴのコースがいっぱいあるところに辿り着きました。 きっと 場所は固定なのでしょう・・・。 つまり、前回は本当に最後まで引き当てなかったパターン それはそれで凄いですね。 詳細な記録は後述します

あなたが何かをするとき、明確な意図をもっていますか？ もし、答えが「いいえ」だとしたら、実にもったいないことをしているのです。同じことをするにしても、意図をもってやるや否かで、結果が全然違ってくるからです。 例えば、筋トレで、こんな話を聞いたことがあるのではないでしょうか？ それは、鍛える部位を明確にして、トレーニングすると良いよ、ということを。 上腕二頭筋に効け、と意図して鍛える大胸筋に効け、と意図して鍛える それだけで、筋肉の付き方が全然違ってくるというのです。私も、体重を増やす目的で筋トレをしていますが、鍛える部位を意識して、日々トレーニングしています。そうすると、筋肉痛になるとき、意識…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸の表面を形づくる筋肉で、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を、丸太を抱えるようにして胸の前で閉じる）働きがあります。 ベンチに仰向けになって行うダンベルフライがこの動作になりますが、ダンベルの場合だと（重力の関係で）腕を開いた時に胸筋外側に負荷がかかり、肩の上方にくると胸筋への負荷が減少するようになります。 ケーブルクロスオーバーは、ワイヤーを引くケーブルマシンでフライ動作を行うことで、動作中に胸筋にかかるテンション（緊張状態）を維持することができます。 ケーブルクロスオーバーだと、腕を開いた時に胸筋をストレッチして外側に負荷がか…

唐突に始まった今日の筋肉のコーナーです。 我がブログは途中からアーリーリタイア目指してBTCと共に邁進しているのですが、BTCでもう勝ち確な未来しか見えないので次は筋肉だな？ということで鍛え始めた所存。 じゃあ筋肉ネタで何か書けるのか？って言われると筋肉初心者なので何も書けるわけも無く、筋肉アップ方法を調べるならばググった方が速いのだ。 ということで、仕方が無いので我が体がどう変化するかの記録を付けます。 測定機器は無いので、ただ単に、2日に1回の筋トレの回数が増えたか減ったかみたいな感じでみるだけです。ステータスです。ステータスが成長するのを見るとニヤニヤできそうだし、筋トレは見た目でも明ら…

(アフィリエイト広告を利用しています)1. 匿名 2024/10/04(金) 15:30:12 最近、頬の肉が全然落ちなくて困ってます28歳だけど、顔全体がぷにぷにしててまん丸なんですよね。 マッサージや顔ヨガは続けてるんだけどなかなか効果が見えなくて…。 自然に落ちることを期待してるけど、みんなの経験談が聞きたいです...！ 返信 5件の返信 +7 -0 2. 匿名 2024/10/04(金) 15:32:45 [通報] 私も30代だけど、頬の肉がなかなか落ちなくて大変（笑） 重力に逆らえず、どんどん下がってきてる気がする。 返信 +5 -0 3. 匿名 2024/10/04(金) 15:3…

最近は朝ヨガが平日サボりがちになり、今日は朝の４時から筋トレとヨガ、掃除と買い出しをしました。やっぱりモチベーションを高く維持するのは難しく毎日の仕事に追われます。ブログは極力楽しいことを書きたいと思っています。今いる環境に感謝して日々を暮らしていきたいです。つい１年前はまだ無職で職業訓練学校に行っている自分が今はちゃんと定職について頑張っているのが自分の前のブログを振り返ってしみじみ感じます。またがんばって日々を積み重ねます。またねー

〝語学学習〟と〝スポーツ〟私が避けてきたこの2つ出来たら楽しいし、 スポーツはきっと鬱病にも効果あるだろうし、でもね、もうしんどいのよ。 記憶力も集中力も筋力も落ちてるし、 身体もカチカチやし、 とりあえず何もない日は寝てたいのよ。日本語大好きやし、フランスで働くわけじゃないから、なんの問題も無いのよぉ〜！…Catherineからまたお誘いメールが来る。「やっほー！明日は気功とスパに行くよ！」気功の前はピラティスに誘われたのだが、なかなかハードな筋トレだったから、「卵巣嚢腫が痛くなったら怖いからやらない」と苦し紛れの言い訳をして、なんとか断れたんだけど、すぐに 「気功って知ってる？下腹にも安全…

今日のトレーニングは本当は上半身の日だったけど、体重とかの数値が停滞してるから脚トレも。 代謝を上げて痩せやすくなるためには大きい筋肉の脚トレが大事みたい。 ライザップの金額って安くないし、ちゃんと結果出ないと落ち込む。 食事制限も、家でYouTube見て簡単な筋トレもしてみてるから結果がついてこないと気分が下がっちゃう。 トレーニング今日が終わって残り5回。 痩せれるのかな。。 スクワット10回、10kg10回、40kg15回、15回、30kg15回 ブルガリアンスクワット4.5kg15回、15回、15回 ベンチプレス10kg10回、15kg15回、15回、15回 ダンベルベンチプレス4.5…

夜はすぐ眠くなるので早めに寝るのだが、早朝起きてしまい寝られなくなる。今朝はそのまま起きてストレッチ、筋トレを始めた。朝ご飯を食べてから二度寝？で回復したか？ 今日は金曜日なのでトレーニングは完全レスト。夜からはジャパンカップのスタッフ説明会に出席。 役割は昨年と同じ土曜日の森林公園周回での立哨。今年は日曜日は観戦だが、来年からは日曜日もボラスタやろうかなと考えてる。🤔 帰ってから三国志司馬懿軍師同盟を観て就寝。💤😪 ランキング参加中自転車 ランキング参加中ロードバイク(自転車)

どん底から立ち直るためにはスモールステップが重要かな？ あわせてよみたい どん底から立ち直るためにはスモールステップが重要かな？ なんだろ、いきなり調子がめちゃ悪い。朝から頭の芯の部分に偏頭痛みたいな痛みの気配がある感じで、仕事をしていても集中力が全くだせず、ぼーっとしちゃってなんかダメ。 多分、沖縄近くをうろちょろしてる台風18号の影響だろうなーと思う。どうにも僕は昔から台風が接近してくると体調を崩しがちであり、メンタルの方もテキメンにやられる。頭痛は頭痛薬を飲むほどではないけど、色々と周りから攻撃されてるような被害妄想っぽい想像をしちゃってダメね。 こういう体調のムラが発生するのは困ったも…

10月4日 運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0 ■食事 朝:うどん 500カロリー 昼:うどん 900カロリー 夜: お好み焼き 800カロリー 合計:2,200カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+400カロリー 合計:+400カロリー

10月3日 運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:目玉焼き ヨーグルト 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: カツ ラーメン 1,000カロリー 合計:1,800カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:0カロリー 合計:-400カロリー

10月1日 運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:目玉焼き サラダ 300カロリー 昼:ラーメン 1,200カロリー 夜: ピザ 800カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:500カロリー 合計:+100カロリー