占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
今日も昨日同様、指になるべく刺激を与えないためにタイピングを控えないといけないので短めに。 Threadsで見る Threadsで見る Threadsで見る Threadsで見る 今日はジムトレからの在宅の日だったので、起床してすぐに動き出していた。昨晩眠る直前に近所の人が読んだであろう救急車が来てしまい、眠りが大変浅かったけれど、いつものようにベーグルプレートを食べてから背中をしばく、というスタートだった。今日はルーマニアンデットリフトをスミスマシンでやったのだけれど、こっちの方が良くない? となったという。そこから帰宅してから仕事に集中し、鮭定食を食べてから散歩。そこからオンライン出社で話…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太もも裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する(曲げる)・股関節を伸展する(太ももの付け根を伸ばす)働きがあります。 ハムストリングスを鍛える代表的なエクササイズは、レッグカールです。 マシンにうつ伏せになって(または座って、ジムによりさまざまな機種があります)、ヒザを曲げていくことで、ハムストリングスを鍛えることができます。 また各種>>デッドリフトも、上体を起こして股関節を伸ばしていくことで、殿筋(ヒップ)やハムストリングスを鍛えることができます。 (ハムストリングスには、>>ルーマニアンデッドリフトが一般的ですが、足幅…
今日も朝から動いた。 散髪と買い出しを済ませた。筋トレも再開できた。 一日ダウナー気味だったが、筋トレすると気分が好転した。 やはり運動は体調管理に欠かせないのかもしれない。 明日は午前午後の二件参りのみ。 土日に珍しく法事が入っていないだけで負担は楽だ。 明日も釈迦力筋トレをこなす。 腰の調子はだいぶ良くなってきた。 最近YouTubeで15分だけ筋トレ動画を漁っていて、モチベーションも高い。 鍛えていきたい。 筋トレするだけで本当に気が楽になった。 ここまで運動の効能を感じたのは久方ぶりだ。 気分転換の方法を少しずつ身につけていきたい。
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定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日も蒸し暑いです。 最初からタンクトップでウォーキングでした。
朝の計測。 体重は78.2 +0.5 体脂肪は24.5 +0.4 BMIは24.1 +0.1 なんだろうか。特に最近は変わっていないのに上昇傾向。なぞだ。 たまたまのタイミングなのか。 けっきょく、こういうので折れるのか。 ※決意表明の記事 na2ro.com ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ
少しでも本の数分でもいいので動くことを念頭に日々生活をしています。今日は睡眠のトラッキングが悪かったことから、FitBoxingは控えめに。そして今日からChatGPTのアドバイスを取り入れ、筋トレも再開。 まずは推奨された筋トレ ウォームアップとして 筋トレ本編 FitBoxingでの有酸素運動 まずは推奨された筋トレ ChatGPTで対話しつつ、メニューを提案して貰いました。最近筋トレをやっていないので、ほぼ初めてという前提条件をもとにChatGPTが出したメニューは以下の通り。 ウォームアップとして その場足踏み - 1分 ジャンピングジャック - 30秒×2セット 軽いスクワット - …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンは、ケーブル(ワイヤーを引くマシン)を利用してヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋(上腕の裏側:二の腕)を鍛えることができます。 いくつかのアタッチメント(ハンドル)がありますが、とくに行いやすいのがカーブのついた(w字形の)EZバーハンドルやV字ハンドルです。 ストレートハンドルもありますが、上腕三頭筋を鍛える場合は、前腕をやや内側へ向けたほうが手首にかかる負担が軽減されます。 (↑写真はEZバーを使ったトライセプスエクステンション) 応用として、ロープハンドルだとコントロールが難しく扱える重量が軽くなりますが、動作中に前腕…
、 こんにちはミムです。以前、筋トレに関する記事を投稿をしました。内容は、私がジムや家でどんな筋トレをしているのか。という感じです。 今現在、家トレは腕立てしかしていない状態ですが、ジムは週に最低1回行くことが出来ています。2024年の10月から継続できているので、どんな体になったのか公開していく次第です。 minvestment.hatenablog.com 週1で6か月ジムに通った結果 そもそもどんな体型だったのか 理想の体型 目的は健康に生きること 余談 まとめ 週1で6か月ジムに通った結果 こんな感じです。 うん、細い。ガチで筋トレをしている人からしたら、細くて恥ずかしい限りです。 細…
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