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筋トレ日誌[その672] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト12…

こんにちは。 定番の「来週と今週」です。 来週 特筆する予定はありません。 淡々と日を過ごします。 映画を観に行くかもしれません。 予定 ■22日（日） ○通常国会会期末 ○日韓国交正常化60周年 ○東京都議選投開票 都議会の新勢力図を予想しました。 全体は、小池与党（自民・公明・都民Ｆ）は微減。 自民と都民Ｆは食い合い。 野党は微増。 立憲は増加。 その理由は、前回以降の区議選と衆院選挙で東京地区議員が増えた。 そうなると前回よりも選挙活動量が増えるので。 その他は食い合いで終わる、と予想します。 週間天気予報 【週間天気予報】・再び梅雨前線が主役の一週間に・小笠原近海に熱帯低気圧 動向に注…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われることの少ない上腕三頭筋の筋力・筋肉をつけることで、腕を太くする・二の腕を引き締めるなどの効果が期待できます。 上腕三頭筋（上腕の裏側）は、肩甲骨から始まる長頭と、上腕骨から始まり尺骨（ヒジの下）に付着する外側頭・内側頭の３つの筋で構成されています。 上腕三頭筋は、ヒジの関節を伸展する（伸ばす）、肩関節を内転・伸展する（長頭のみ、腕を頭上に挙げた状態から横へ下ろす・後方へ引く）働きがあります。 トライセプスエクステンションでは、ベンチに仰向…

バレエを始めてから筋肉の大切さを学び、筋トレと食事改善に勤しむ今日この頃、一方でアイソレーションやリズムトレーニングといった基礎を蔑ろにしてしまっており、過去に踊ったKPOPの振りが下手になっていることに気づく。もともとちゃんと踊れていたわけでもないのに、より下手になっている。それで急に焦ってきて、筋トレでそこそこ疲れ切ったところでその基礎や振りに励んだところ、良性発作性頭位めまい症のような症状が出てしまった。 極端に頑張っちゃう日があっても良いけど、怪我には気をつけないとね❤️‍🩹 やった筋トレ💪（といってもちゃんとやれたの週一）・全体的に筋膜リリース、ストレッチ・開脚横倒し←ドゥバンを想定…

※動画は記事内に貼ってます昨日、今日は定休日です昨日は灼熱の中清滝峠を登り貧脚女子は熱中症気味でした今日は昼前から店へ仕込みがあったので起床後、1週間振りの筋トレ、2週間振りのメニューを行いました スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます 今回もパワーグリップを使ってます②スクワット20㎏のFLEXBELLを両手に持って行います③ディップス懸垂…

猫たちによる寝不足がやばいのと、今日こそ寝たいという思いが強いのでサクッとハイライト形式に。 Threadsで見る Threadsで見る 今日も猫に早朝起こされてからの準備。からのベーグルプレートを食べ、ジムに赴くというスタートだった。ジムでは胸と腕をやったのだけれど、なんだか段々負荷が上がっている。昨晩家族のトレーニングに付き合うついでにメニューいくつかやった後だというのに、いけてしまう。これは調子が良くなっているんだなぁ、と思いつつ最後までやり切ってからダッシュで帰宅して仕事を始める。ようやく穏やかになりつつあるので、少しずつやることをやっていこうと思いつつ対応。その合間にこちらを昼にを食…