筋トレ日誌[その626] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト12…

さあ、明日から４連休！ あっという間に過ぎてしまうと思うけど とりあえず明日は朝から美容室と 読書と俳句作りの予定 その前に、今日も頑張って筋トレにGO！ いつものメニュー 軽くランニング ランニングコース 3周（300m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×１ お風呂に入って帰る タラのバジルオイル焼き、ほうれん草のサラダ、鶏ハム、玄米の雑穀米、味噌汁 無事終わる家庭訪問夏近し 感謝

私は今フィットネスジムに通っています。 週2～3回くらいのペースで筋トレやジョギングをしているのですが、 汗もかけるので良い気分転換になります。 今までトレーニングマシンを使ったことが無かったので知らなかったのですが、 最近のトレーニングマシンはスマホのアプリと連動できるものもあるんですね。 タッチパネルがついているので、トレーニングをする前に スマホか専用の記録用デバイスを接続すると情報を記録できます。 自分の運動した時間や、消費カロリー、鍛えた筋肉を一覧ですぐに見ることが出来ます。 これは便利ですね。 そんなこともあってか、ジムではスマホを常に持ち歩いている人を見かけます。 私はジムではス…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシンスクワットは、バーベルを固定したマシンでヒザの屈伸を行うことにより、主に大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。 フリーウェイト（バーベルやダンベル）で行うより、下背部（腰まわり）やカーフ（ふくらはぎ）の働きは減りますが、バランスに気を配ることなくウェイトを挙げる動作に集中しやすくなります。 また、足の幅やつく位置を調整しやすく、それにより特定の部分に負荷をかけて鍛えることができます。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋と外側広筋・内側広筋・中間広筋の４つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）…

🏋️‍♂️パーソナルジムに行こうか悩んでいる人↓ パーソナルトレーニングに興味があるけど、効果が出るか不安。 結果が出る人もいれば、逆に全く結果が出ないって意見もあるしどうしよう… 金額も安くないし、後悔したくないな。 おすすめのパーソナルジムとかあるかな？ こういった疑問に答えます。 この記事の内容 パーソナルジムで結果が出るかどうかは最終、自分次第 効果がないという意見は完全無視でOK どこのパーソナルジムに行けばいいかはそこまで問題ではない（おすすめは近場です） この記事を書いている僕は、パールトレーニングジムで200名以上のお客様を担当し、現在は個人でトレーナーとしても少しだけ活動して…

筋トレ日誌[その625] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト12…

定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日のウォーキング&トレーニングは、ちょっと辛かったです。 体重が減ったことが原因か、はたまた、9時からできると思っていたトレーニングが、予想外に午後からの時間になってしまったからか‥‥。 後者だったなら、いいんですけどね。 明日、午前の早い時間からトレーニングできるようにがんばってみましょう。 あ、Apple WatchのGPSの測定は、大丈夫だったようです。 昨日、総合運動公園のクロスカントリー…