最近風邪が流行ってますね🤧 かくいう自分も半分風邪ひいてる状態です・・ ジムに来たらトレーナーさんも風邪でマスクしてましたね💦 で、今日はお互い無理せずにして・・ ストレッチを最初にやって、軽めのメニューをお願いしました。 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×２ 今回はバンドを足につけて、クッションのような物を下に敷いて、バランスをとりながらやりましたｖ ★シングルヒップリフト １５回×２ これもヒップリフトと同じ状態で、片足をあげながらヒップリフトをやる種目。 やっぱり全身を片足でささえてるので、モロに裏ももとお尻にキマス！ ★スプリットスクワット １５回×２ ３キロのダンベルを両手に持…

筋トレ日誌[その812] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg 10rep 3set ※ヘックスバーで達成 スクワット 100…

こんばんは いやぁ危うく三日坊主でやめるところでしたと言いたいところですが 実は行政書士の試験を受ける為に少しインターネットから離れていました。 自己採点は終わっていておそらく不合格ですが今年の6月に思い立って始めた割にはそれなりに点が取れたかなと思っています。 ほかにも取りたい資格は山ほどあるので行政書士も継続しつつ ほかの勉強も進めていきたいと思います。 ちなみになんですが私は勉強が大嫌いです。 でも継続できたのは筋トレがあってこそだと考えています。 筋トレもきついですが長期的に見れば必ず結果が出ますから 勉強もと思いチャレンジしました。 いやはや継続できるものですね。 まだまだ内容の薄い…

風邪も大分治まってきましたが、さらに気持ちよくするために 風邪に効く精油を使ってアロマを楽しんでましたｖ ★精油 ペパーミント・・・3滴 リフレッシュ、頭痛、のどの痛み、去痰作用の効果があります。 ローズマリー・・・2滴 血行促進、過労改善、抗菌作用、去痰作用などの効果あり！ オレンジスイート・・・3滴 リラックス、リフレッシュ、食欲増進効果などがあります。 アロマテラピーでリフレッシュしながら、 ラットプルダウン、キャット＆ドック、ヒップリフトで 軽い筋トレで身体をほぐしてましたｖ 関係ないけど・・💦 博品館で買ったプチケーキのサンプルをアップｖ 美味しそうですかね～✨ これも目の保養になり…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】筋トレの日。・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット・チェストプレス 35Kg 10回を３セット・レッグプレス 60Kg 15回を３セット・バイク 20Km/h 強度4で30分間

9月26日(金) 朝のジムで、デッドリフトのMAXチャレンジ。これまでの190.0kg→この日は195.0kg挙げられた。 www.atnk0806.site これで筋トレBIG3MAXは、スクワット200.0kgベンチプレス120.0kgデッドリフト195.0kg計515.0kg 先日スクワットで200㎏に到達したけど、デッドリフトも今年中に200kg行けるか。 www.atnk0806.site 怪我しない程度に頑張りたい。 でも、いまだにデッドリフトはどこの筋肉に効いているのかがイマイチ分からない。 背中のトレーニングとしてやっているけど、太ももの裏とか、身体の後ろ半分全体が筋肉痛になる…

筋トレ日誌[その811] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg 10rep 3set ※ヘックスバーで達成 スクワット 100…