現代の食生活において、私たちは三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）や、身体の調子を整えるビタミン、ミネラル、そして腸内環境を改善する食物繊維の重要性を認識しています。しかし近年、これらに続く「第七の栄養素」として、植物由来の微量成分である「ファイトケミカルス」が大きな注目を集めています。これらの成分は、私たちの健康寿命を延ばし、慢性疾患の予防に寄与する可能性を秘めています。 1. はじめに：ファイトケミカルスとは？ 植物が自らを守るために生み出す神秘の成分 ファイトケミカルス（Phytochemicals）は、Phyto（ファイト/フィト）が「植物」を意味するように、植物が一次または二次代…

今日は昨日いろいろと休みに休んだ末の5:00起床だった。今日はいつも以上にスッキリ起きることができるかな、と思っていたのだけれど、今日は暑さで目を覚ました。本当にびっくりした。改めて夏が来つつあるんだな、となりながら5:08から動き出し始めた。今日もとっととトイレに行ってから体組成計に乗って測る。そうしたらかなり良い感じの体重比率になっていた。こりゃあ良い感じだ！ となってからすぐに昨日買ったLYFTのウェアを着て動き出し始める。洗顔をしてから猫たちの世話をし、家事をしてから朝食を作り始める。改めて本当に暑いな、となりながらこちらを食べ始めた。 Threadsで見る 今日の朝食はベーグルプレー…

「最近、寝ても疲れが取れない…」忙しい20〜30代なら、だれもが一度は感じる不調。その“なんとなくのだるさ”に、もしかしたらビタミンD不足が関係しているかもしれません。 目次 1. ビタミンDとは？ ✨一言でいうと「ホルモンとビタミンのハイブリッド栄養素」 🧬科学的なポイント 2. なぜだるさに影響するのか？科学的根拠 🧠神経伝達とエネルギー代謝に関係 🔬論文エビデンス 3. ビタミンD不足をチェックする方法 ✅セルフチェックリスト（当てはまる項目をチェック！） ✅血液検査でも確認可能 4. 不足しやすい人＆生活パターン 🎯以下の方は特に注意 5. ビタミンDを日常で補う３つの方法 方法① 晴…

５月はかなり走行距離を稼いだのに痩せず、６月は風邪で１週間ランオフしたのに痩せる…。 大学で運動生理学を学んでいたはずなのに、ホント体重管理わかりません…。 たしかにここ数日、福岡はめちゃくちゃ暑く、特に昨日は走り終わった後、風呂に入ったかのような汗のかき方ではありました。 でも食べる量は５月と変わらない感覚です。 からだの水分が減っただけ…？ とりあえず今月末は５９ｋｇが目標なので、油断せずに管理していきたいと思います！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログラン…

🦷🍬この記事では、「虫歯」ってなに？ どうしてできるの？ どうやって防ぐの？今回は、みんなが絶対一度はお世話になる（？）「虫歯（むしば）」について、わかりやす〜く解説していくわよ〜！実はお菓子だけじゃなく、毎日の習慣がカギなのよ〜✨🪥🦠 👦「オネェさん！この前歯医者さんで“虫歯ができてます”って言われたけど、なんで虫歯になるの？」👠「よく気づいたわね〜💋虫歯は“むしばむ（＝けずれて悪くなる）病気”なのよ。原因は小さな“ミュータンス菌”っていう細菌のしわざ*なの〜🦠💥」 【虫歯の要約！】📘🦷⚠️ 📌虫歯（むしば）とは？👉 虫歯菌が食べ物の糖をエサにして酸を作り、その酸で歯が溶けて穴があく病気のこ…

🤧🌡️この記事では、「風邪」ってなに？ どうしてなるの？ どうやって治るの？今回は、誰でも一度はかかる超身近な病気「風邪（かぜ）」について、わかりやす〜く解説していくわよ〜！くしゃみ・鼻水・のどの痛み…だけどその正体は実は“ウイルスとの小さな戦争”なのよ〜⚔️✨ 👦「オネェさん！風邪ってよくひくけど、正体はなんなの？」👠「いい質問ね〜💋風邪は“ウイルスがのど・鼻・気管に入って炎症を起こす感染症”なのよ〜。つまり“体の入り口の防衛戦”が始まってる状態なの✨」 【風邪の要約！】📘🤧🦠 📌風邪（かぜ）とは？👉 のど・鼻・気道にウイルスが感染して炎症が起きる病気のこと！ 💡ポイントはココ👇 🦠 主にウ…

😣🧠この記事では、「ストレス」ってなに？ どうして感じるの？ どうやってうまく付き合うの？ 今回は、みんな現代社会で抱えまくってる「ストレス」について、わかりやす〜く解説していくわよ〜！心と体にじわじわダメージを与える“見えない敵”だけど、実は悪者だけでもないのよ〜⚖️✨💡 👦「オネェさん！最近“ストレスたまる〜”ってよく言うけど、ストレスって何なの？」👠「とてもいい質問だわ〜💋ストレスは“心や体にかかるプレッシャーや負担”なのよ。でもね、実はストレスって完全な悪じゃないの✨適度なストレスは“成長ホルモン”にもなるのよ〜📈🔥」 【ストレスの要約！】📘⚖️💡 📌ストレスとは？👉 心や体が“いつも…