練習。訓練。
記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 Eペースジョグ🏃 午後休を取得して、午後からチョコザップでのんびり走りました。 前日はBU走でアップダウンを含めて25km走っていたので、今日はペースを上げず、軽く汗をかくくらいの感覚で走ることに。 北海道マラソンもいよいよ2週間後。 ここからは疲労を溜めすぎないように、走力を維持しながら少しずつ練習量を落としていきたいところです。 今日のメニュー メニュー内容：Eペースジョグ 距離：12.7km コース：チョコザップ 走ってみて 前日の25km走の疲労感はそれほどありませんでしたが、今日は無理にペースを上げず、一定…
2週間分のまとめです。 9日間のお盆休みがあったので距離を踏むことを第一に、 一方で疲労蓄積に注意を払うという、バランスも考えました。 結果的にこの2週間でRestを2日、スピード刺激も入れて 自分としてはバランスよいメニューになっていたと思います。 ◆8月3日（月） Rest4日（火） ジョグ 8.1km5日（水） 千波湖ジョグ 12.6km6日（木） 400m x 10本 計12.4km7日（金） ジョグ 11.0km8日（土） 赤城大沼6周 30.2km9日（日） Rest 週間走行距離 74.3km 10日（月） 五稜郭14周 25.7km11日（火） 1000m x 6本 計12.4…
こんばんは！昨日は、ロング走を実施しました。17.01 km 1:33:05 5:28ペース 昨日は、夜に走った + 風が強かったので、 割と快適に走ることが出来ました！ ロング走は、夜にやるべきですね！！！普段は帽子を被って走っているのですが、 暑さで、頭がぼーっとする時もあります。 そんな時には、この商品を使って、 クリアな頭で走ることが出来ます！！ 夏のランナー・炎天下でお仕事する人におススメです！ ＼本日店内EVENT／ 送料無料 暑さ対策に◎頭ひんやりヘッドクール 熱中症対策 アイス 冷たい ヘッド 帽子用 クールパッド パット ハット ヘルメット キャップ 濡らすだけ 簡単 冷却 …
みなさんこんにちは。ランニングを始めたばかりの頃、 私はいくつもの失敗をしました。 今思えば「最初から知っていれば楽だったのに…」 と思うことばかりです。 同じようにゼロから始める方の参考になれば嬉しいです。① 靴を適当に選んでしまう 私は「走れれば何でもいいだろう」と思い、 普段履いているスニーカーで走り始めました。 その結果、足が痛くなったり、膝に違和感が出たりして、 走ること自体が苦痛になってしまいました。初心者ほど、クッション性の高いランニングシューズが 必要だと痛感しました。最大6000円OFFクーポン配布中！9/11 01:59まで！アディダス ランニングシューズ アディゼロ BK…
【8/3週】予定→実績 【8/4週】予定 【コメント】 【8/3週】予定→実績 8/10（月） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：ランオフ 8/11（火） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：アップ6km 閾値走20分間5.4km ダウン11km アップ1km 閾値走インターバル1000m×5（R200m）ダウン3km 8/12（水） 予定：アップ1km ポイント練 ダウン2km 実績：Eペースジョグ10km 8/13（木） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：Eペースジョグ13.5km 8/14（金） 予定：ジョグ10…
記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 BU走🏃 北海道マラソンのレースプランを想定して、尻上がりにペースを上げていくBU走を行いました。 前日はロング走に挑戦したものの、思うように走れず途中で終了。 リベンジでもう一度ロング走をすることも考えましたが、この時期に無理をしてロング走を行う必要はないという意見も多く、今回は無理をしないことにしました。 北海道マラソンまで残り2週間。 今日は10km以内の距離で、レースを想定したペース感覚を確認することにしました。 今日のメニュー メニュー内容：BU走 距離：アップ6km BU走10km ダウン9km コース：…
あ～お盆休みも今日で終わり。 明日から現実世界に戻らなくちゃ。 憂鬱だけど、今日を楽しもう。 いや、楽しめない。 ショートインターバルで追い込むよ。 このお盆休みはロング走中心で走ったこと、 函館での1,000ｍインターバルが思ったように走れなかったこと、 2日前の白布峠走の脚の疲労、 これらを勘案してショートインターバルにしました。 せっかくの涼しい一日でしたが。 結果としては特に速いわけでもなく、いつもの自分の力。 もうちょっと速く走るための方法とは？ 持久力を上げるのが正しいのか、スプリント力をつけるのが正しいのか、 何をどうしたらいいの？ 結局は、陸上素人にはよくわからないから 「なん…
トレーニング8分（20:05～20:13） これまでのレッスン・自主練・筋トレ雑感まとめはこちらから https://as.underwater.jp/?utm_source=hatena&utm_medium=social 初日からサボりたくない！という想い 五種類の腹筋 1. 膝立て腹筋 以前は首の後ろで持ち上げてた感じがあったが、みぞおちの下にも来つつ首の前に少し力が入ってる感じ 2. ダブルバレーレッグ腹筋 膝をしっかり伸ばす＝お尻を横から締めるを意識 どんどんキツくなってくるので、お尻を締め上げて回す意識を強く 3. レッグレイズ腹筋 このあたりから左脚の土踏まずが痛い感じになってき…
みなさんこんにちは。昨日は、早めのペースで走りました！11.39 km 1:01:34 5:24ペース 体感はもう少し早いかな？と思いましたが、 あまりペースは上がってませんでした！ まぁまだまだ暑いので仕方ありません！普段は帽子を被って走っているのですが、 暑さで、頭がぼーっとする時もあります。 そんな時には、この商品を使って、 クリアな頭で走ることが出来ます！！ 夏のランナー・炎天下でお仕事する人におススメです！ ＼本日店内EVENT／ 送料無料 暑さ対策に◎頭ひんやりヘッドクール 熱中症対策 アイス 冷たい ヘッド 帽子用 クールパッド パット ハット ヘルメット キャップ 濡らすだけ …
記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 Mペース走🏃 週末のロング走として、しっかり距離を踏むつもりでスタート。 ところが、走り出して早々から発汗量が多く、嫌な予感がする展開に。 8kmあたりで脱水による腹痛が出て一時ストップしました。 しばらく休んでからリスタートすると、再び快調に走ることができたものの、11km過ぎにまた腹痛。 2度目のストップ時点で「この状態で走り続けてもロング走としての意味がない」と判断し、ここでトレーニングを終了することにしました。 明日以降、体調を見ながら仕切り直したいと思います。 今日のメニュー メニュー内容：Mペース走 距離…
news.kirei-navi.com
waiwaienglish.com
foobit.jp
rikei-webmemo.hateblo.jp
www.lifehacker.jp
blogs.itmedia.co.jp
slism.jp
waiwaienglish.com
waiwaienglish.com
