トレーニング

私の身長では標準体重は67kgくらい。 標準体重になるまでは減量優先かな。花粉症も治まった4月後半頃から本格的な自転車トレーニングを開始したが、体重減少ペースが今ひとつゆっくりなのでペースアップするために6月からは食事制限をやや強化してみた。 そしたら体重減少ペースは上がったのだが、パフォーマンスは低下。同じトレーニングコースを走行してもタイムは悪化してしまった。疲労も抜けにくくなってしまいコンディション悪化。筋肉痛が起きなかった強度でも筋肉痛が起こり始め、回復まで時間がかかってしまうことに。 晩飯メニューから炭水化物を極力減らし、朝食を抜くと減量していくのは確か。50分程度の朝練ライドをして…

例によって遅い、てか遅すぎる先月のライド統計報告。 走行距離1,566.8㎞、獲得標高6,907m なんとか月間1500㎞を今月もキープしたが、やはり綱渡りで全く楽ではなかった。 中盤の月火水と3日間休んでいるが、その前日の日曜に3回目のモデルナ製新型コロナワクチンを接種し、その副反応で苦しんだからだ。 もちろんワクチン接種が予定されているのを織り込んで、その分前半頑張れば良かったのだが、先々月に納車された新車のセッティングが決まらず、思ったように走行距離を延ばすことが出来なかった。 前回も同様の事をいっているが、クロモリ車からカーボンに乗り換えたら簡単に速く走れるわけでは全然ない。特定のセグ…

選手達のグッドパフォーマンスには、効果的なトレーニングの積み重ねが必要です。これは、私たちのような健康づくりにおいても同様で、効果的な運動がなされなければ成果をもたらすことはできません。 そこで、その基本となるトレーニングの原理・原則について知って、もう一度、ご自身の運動内容について考え直してみませんか。 日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。 考えてみてください。日頃から運動量が多く、階段の上り下りを…

こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 最近暑いですね。 梅雨の雨も嫌ですが夏の暑さも苦手です。 そんなことより、本格的な夏ですね。 夏といえば、プロテインです。笑 プロテインって種類がありすぎてどれがいいのかわからないですよね。 今回は特に種類の多いホエイプロテインの選び方と注目する点をお伝えしたいと思います。 目次 プロテインの種類 THE プロテイン！「ホエイプロテイン」 ホエイプロテインの選び方 最後に プロテインの種類 昨今のトレーニング市場の盛り上がりで恩恵を受けているプロテイン。 個人でプロテインを作成したり、OEM販売する業者やフィットネスジムも増え、ネットを見てもわかる…

24日（金） 朝に荒川へ。アップして、堀切を過ぎてからL3走をする。南風が強い。 堀切-新砂 20min 220W 折り返して 新砂-堀切 16min 220W また堀切で折り返して、4分レストしてからL4 10minをやる。向かい風なのでちょうどいい。 L4 10min 263W あとは流して練習おわり。結構仕事が忙しい金曜日だった。 25日（土） 朝に長男の水泳教室があるから、それまでの間だけ練習。またL3走をやろうと思って荒川へ。今日も強い南風。1人で走っていると知らない人が絡んできた。またか。レースごっこを仕掛けてくる人。L3一定で走りたいのに、前に出てきてペース落とすし、後ろついたと…

ボディステップ51のコリオ（ウォームアップ） <BS51-01>Time After Time 特徴的な動きがメロディパートで出てくるLステップカールです。ボディアタックでは時々目にするコリオですがステップではお初。 2回目のステップカールのときに外を向きながらカールを行うことで、L字を描くように動いていきます。 ステップ台の横に足を下ろす必要があるので、台の真ん中から行うと結構大股でやらないと足が台にぶつかってしまいます。 また、ステップ台ギリギリに着地するとカールした時に踵がステップ台にぶつかってしまいます、、 距離をとるためにも少し横にずれてからLステップカールするようにしたほうがいいか…

【筋トレ初心者向け】気軽に始められるホームジムセット こんにちは、顔デカおじさんです！ 「筋トレ始めたいけど、続くか分からない…」と悩んでいませんか？ ———————————— ・悩み１ 体が出来てないから、ジムにいくのが恥ずかしい… ・悩み２ 大きな物を買って、筋トレが続かなかったらどうしよう… ・悩み３ 高い物ばかりで、安くて良い物が知りたい… ———————————— こんな方に向けて、先ずは筋トレを楽しめるのか、お試し用ホームジムセットができる記事を書きました！ 本記事で紹介する「ホームジムセット」を実践すれば、気軽に始められる安くて使い勝手の良いホームジムが作れます！ できる限り、わ…

先々週から謎の体調不良が続き、筋トレやゴルフの練習ができていませんでした。 今流行りのコロナかと思い検査を受けても陰性で結局10日間くらい体調がすぐれませんでした。 病み上がりからの一発目のトレーニングだったので懸垂のみやりました。

ダイエットはじめました。やはり、脂肪だけを燃焼させるのはなかなかハードです。 基本的にカロリーコントロールでダイエットをしているのですが、それだけだと脂肪だけでなく筋肉も落ちるとの事です。まあ、まずは体重を落とすのを目標にしているので、そこはあまり気にしないようにと思っているのですが、筋肉が落ちると消費カロリーも減り痩せにくい身体になるとのこと。 そこで筋トレだと言いますが、なかなか筋トレがハードル高いです。筋トレをする筋肉がないです。わかる人だけわかって。 なかやまきんに君のYouTubeをフォローしましたが、なかなか上がらないモチベーションでもなかやまきんに君のYouTubeはためになるし…

「こども基本法」を考える⑤ 子どものための「子どもの権利条約」 「子どもの権利条約」は、子どもの権利を守ることを目的としています。ところが条約文は難しく、子どもには理解できません。 条約が批准されたころには子ども向けの本も出版されました。さいわいユニセフ抄訳がネット公開されていますので、紹介します。 子どもの権利条約（ユニセフ抄訳） 第１条 子どもの定義１８歳になっていない人を子どもとします。 第２条 差別の禁止すべての子どもは、みんな平等にこの条約にある権利をもっています。子どもは、国のちがいや、男か女か、どのようなことばを使うか、どんな宗教を信じているか、どんな意見をもっているか、心やから…

英単語を覚えるのってなかなか大変ではないですか？ 特に大学受験にもなると習得すべき英単語のレベルは上がっていき、覚えても覚えても終わらない、新しい単語を覚えたと思ったら前覚えてたはずの英単語は忘れてしまった。このような日々を送っているかなと思います。 特に高校生では毎日様々な科目を勉強しつつ、部活もやりながら（土日は練習試合で潰れたり）、文化祭などの課外活動の準備も行いながら勉強をする必要があるということで、勉強時間は特に限られています。 そんな多忙な高校生でも英単語を十分に覚えて英語力でリードできる方法について説明いたします。ポイントは以下の三つです。 1. 英単語帳は一冊に絞る 2. 1ヶ…

「私にはまったく行動力がない」とお考えですか？ それはきっと間違った思い込みです。行動力を高める術を、まだ知らないだけではないでしょうか。あなたの行動力が自然と右肩上がりになる、科学に裏打ちされた実践法を3つ紹介します。 【方法1】あえて夢と現実のギャップを脳に知らせる 脳内メカニズム「RAS」の働き 【方法2】最初のハードルは極限まで下げる 【方法3】トレーニングで全体観を成長させる 全体観トレーニング1「オプション」 全体観トレーニング2「フレームワーク」 【方法1】あえて夢と現実のギャップを脳に知らせる ドミニカン大学カリフォルニア校の心理学教授であるゲイル・マシューズ氏は、こんな実験を…

無事、運動週間15週達成できました✨ 最近気づくと、週5とか週6で運動しています。 一回ずつの時間はほぼ30分〜1時間程度で短めですけど。 1〜2時間とかやろうと思うと、どうしてもまとまった時間が必要となりやれなくなりますからね。。。 「運動するなら頑張らないといけない」となりがちな私にとって、ゆるく頻度が保てているのは、いい流れだと思う事にしています。 継続って、理想を求めて自分をいじめたり、否定していると続かない。 ゆるくても継続❕ そしてある時できなくなっても、またできるトキが来る〜✨って、思うようにしています。 最近、Marina Takewakiさんの動画比率が増えました。 若くてか…

サッカーのトレーニングシューズ（コパ センス.3 TF）を買いました。トレシューを買ったのは、人工芝のフットサルコートでプレイするためです。買いに行ったときに4足試して、長いこと悩みました。それは、最近のスパイクも、トレシューも、足首周りが包み込まれるものが多いこと！足の甲のところがピタッとフィットする作り。くるぶしまであるものはハイカットというらしいです。フィット感があって、捻挫が防げるというのは真でしょうか。足首に違和感があるかどうかを確かめたりして、かなり悩んで買いました。使った結果は、プレイ中は足首が全く気になりませんでした！ シューズ内でわずかに滑る感じがありますので、インソールも買…

おはようございます、ショウタです。そろそろ涼しい場所で冷やしそうめんでも食べたいような季節ですね。皆さんの地域では、何かイベントが行われますか？ぜひコメントで教えてください！ 夏ということで皆さん海や川、プールなどに泳ぎへ行かれる方が多いのではないでしょうか。事故さえ気を付ければ、大人から子供まで全力で楽しめる貴重なアウトドアですよね。僕たち男性であれば体を絞って鍛えられた体を見せたいという気持ちは少なからずあると思います笑。今日は少し筋トレというものについて話してみようと思います。自分は今大学生ですが自分がまだ小さい頃は、筋トレはアスリートがやる特殊なスポーツという文化が少しはあったと思いま…

皆様おはようございます、森田幸典です♪ 参政党に一縷の望みを託して。。。 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m ※また参政党の記事後に５位まで上昇しました！皆様感謝です(^^) 梅雨が明けましたね。 大阪では毎年「いつ梅雨になったの…

こんにちは。 エスパルスの動画をみて試合のない日もチームを感じているエスパルスファンのオダクニです。 www.youtube.com 今回から音楽変わりましたかね？ 西澤選手のインタビューとともに選手の練習風景が観れます。 北川航也選手も加わってハードにトレーニングをしてますが、なぜかほっこりしてしまいますね。 今日も、エスパルス関連のことをブログにしていこうと思います。 目次はこんな感じです。 7月は国立だけでない。厳しい戦いが待っている。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

お元気さまです。わくワークの義（ヨシ）です。 ２０２１年６月２７日の夜に書き始めた「３行ポジティブ日記」が２周目に突入です。 つまり、１年間続けることができたのです。 waqwork.hatenablog.com しかし、重大なミスに気づいてしまいました・・・ １年分のページ数は、残り３ページでしたので後３日で１年か〜と思って１ページを見たら、昨日だったのです。 予備的なやつかと思ったのですが、もしや２月のアレか！ お肉の日ではなく、閏年の２月２９日の存在を忘れていたのです！ ２０２１年９月２７日に始めたので、２０２２年の２月は、２８日までだったのですが、なんとも思わず次のページに３月１日と記…

◎血糖値・便秘・中性脂 肪値・ダイエット 対策画面のタップしますと 内容が確認出来ます。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ◎他のサプリは、記事の中ほどにあります。 救いの熱、希望の熱 です。 下腹が熱くなるなんて 不思議ですよね。 でも現実なんです。 特別な人だけとかでなく 誰でも下腹に熱を簡単に 発生させることが出来 ますので安心して 下さい。この 熱＝希望の熱は確実に、代謝をアップ させます。 そして、身体の悪い部位 から改善していきます。 『継続は力なり』 代謝がアップすれば 確実にダイエットや 身体の悩み事や美容や 健康増進が叶います。 チャレンジされた全ての 方々の願いが叶うように 願ってい…