昨日のラン食記録 池袋東口の麺処花田に行ってまいりました！ 午前中髪を切りに行っていたので夫婦ランは出来ずでしたが、終わり次第待合せということでサンシャイン通りで嫁美ちゃんと合流して開店前10時45分頃から並び始めました。 開店後、一巡目（三組目）の案内で入ることができましたが、後ろをみると10名を超える行列が形成されておりました！(◎_◎;) 注文したメニューは「味噌ラーメン」（野菜増し） まずはスープから食してみたところ、なかなかの濃厚具合い！ 無料オプションで頼んだ野菜増しも相まって余計に濃厚さが増してる感じがしましたが、味自体はそこまでコッテリしているわけではなくとても上品な味噌スープ…

川崎国際10kmマラソンを終えて、無事今年の目標の一つである10km40分切りを達成したので、次なる目標である初フルマラソンへのチャレンジへ移行していきます。 これに差し当たっていろいろと大会を模索していた中で、日程だったり開催地だったりいろいろと条件に合う大会が見つからない状況でしたが、先日探していた際に、抜群にモチベーションがあがるレースを発見しました！ その名も… 富士山マラソン！ 第11回富士山マラソン【公式】 大好きな富士山を眺めつつ自然の景色を楽しみながら走れる大会ということで、見つけた瞬間に速攻でエントリーをしました！ キャンプで比較的多く訪れる山梨県河口湖・西湖での開催で、時期…

エントリーしておりました川崎国際10kmマラソン！ 本日、大会に参加してきました！ まずは結果ですが… 目標としていた40分切りを達成！！ そして前回の練習で出したタイムよりも数秒ではありますが、自己ベストを更新しました！！ ただ…まずまずの結果ではあるものの、レース展開としてはかなり不甲斐ない内容に。。。 というのも、本大会にはタイム毎にペーサーが準備されていて、40分のペーサーとその次に早い38分のペーサーのどちらについていくべきか、悩みに悩んだ結果、38分のペーサーに付いていくという判断をしました。 結果的にこの判断が完全なる間違いとなってしまったのですが… あわよくば38分台を叩き出せ…

【5/5週】予定→実績 5/23（月）休み 5/24（火）ジョグ10km→20分間閾値走 ジョグ7km 5/25（水）20分間閾値走 ジョグ10km→ジョグ17km 5/26（木）休み 5/27（金）ジョグ10km→ジョグ13km 5/28（土）ジョグ10km→ジョグ10km 5/29（日）ジョグ15km→ジョグ11km 週間走行距離 約60km→約km63km 【5/6・6/1週】予定 5/30（月）ジョグ10km 5/31（火）休み 6/1（水）10kmTT 6/2（木）ジョグ10km 6/3（金）休み 6/4（土）ジョグ15km 6/5（日）ジョグ10km 週間走行距離 約55km 【コ…

昨日は夫婦ランからの昼ラーメン🍜 麺屋Hulu-lu｜池袋にあるハワイアンなラーメン屋さん 池袋No. 1と言っても過言ではないお店、hululuフルルに行ってまいりました！ ラーメン屋とは思えないほどお洒落な店内です。 今回は王道の醤油SOBAと奥さんは限定メニューの豆乳坦々SOBAを注文しました。 醤油SOBA スープはさっぱり系で口当たりも優しくいつまでも啜っていたいと思わせるスープ。アクセントのゆずがとても良い感じ。ストレートな細麺もこの優しいスープにとてもマッチしていました。 豆乳坦々SOBA 奥さんが注文したものを少し試食。スープを啜った瞬間結構な辛さを感じましたが、すぐに豆乳の甘…

本日のラン アップ 3km クルーズインターバル 3000m×3 ダウン 3km 本日は休日出勤…仕事終わりからのポイント練習です。 前回途中で挫折した3000m×3のクルーズインターバルを決行しましたが、無事リベンジに成功しました！ Tペースの4:00/kmを刻む感覚で臨んだところ、入りの1kmで5秒ほど早く、でもそこまでキツくない感じだったので、3本ともそのままのペースで最後まで走り切ることができました。 久々にメニューに追加したレペティションの効果が一時的に出ているのか、早めのペースも比較的楽に走れるようになってきた気がします。 この感覚を定着させて、さらに向上できるように、引き続きスピ…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り2日。現在、テーパリング中。 今朝は、走行距離 or 走行時間についていつもの50%前後を目安にEペースでのジョグ。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：6.8km 時間：30分14秒 平均ペース：4'27"/km 平均ピッチ：178spm 平均ストライド：127cm 流し/ウィンドスプ…

今日も皆でジョグから 一人でジョグ、途中からどしゃ降りのシャワーランになった。 暑くないけど、ペースが安定していない。 最近はジョグしてるときに、接地を意識しつつ、接地時間を短くして行きたい。 給水のあとピッチが下がった。 ペースが下がったためかもしれないが、タンタンと走りたい。

【AMU】＝＝【AmazonMusicUnlimited】 【SPD】＝＝【SpotifyDownloads】 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ソース元：『リマリックのブラッド・メルドー〈ポスト・ジャズからの視点〉Ⅰ／牧野直也／アルテスパブリッシング』P18このパーカーのアルバムは 牧野によれば・・・ スピーカー（サンスイの「SP-50」）を audio-heritage.jp ガンガン鳴らしながら毎日聴いていると・・・ あ～る日突然、パーカーの「言ってること」が 分かるようになった。＾～＾ とさ！ｖ＾＾ｖ！ ドウダ！ドウダ！ドウダ！っで、 蘊野蓄太郎は…

ども、てつさんです。 今朝も4時に起きてトレーニング。今日は久しぶりのポイント練習、LTインターバルです。 2週間ポイント練習をやってなかったので、果たして今までの設定で走れるのか不安。ひとまず前回と同じ設定である4:40/km（目標4:30/km）でやってみます。 いつもの河川敷にキロ6分半のジョグで行って、LTインターバルスタート。 結果ドン 4:27-4:29-4:26でなんとか設定と目標はクリア。しかし、2週間のブランクは意外と大きかったみたいで、特に2本目（上り基調）はけっこう頑張らないと4:30/kmペースを維持できませんでした。体感だと同じ努力感でキロ3-5秒くらい遅い感じ。 2…

2.08km 13:06 (6:18)+2km歩行 56.10kg 6.1% 1.0 午前中は計算をするが、全くうまくいく気配が無い。 午後も粘るが、改善無し。 諦めて、たかどんの帰宅に合わせて夕方駅まで行って買いもの。 その後、たかどんと河畔へ走りに出かける。 今日は相当足にも疲労感があるので、短くEペース走＋インターバル走を予定。 数日前から、走っている途中で左足首に痛みを感じることがあったが、しばらくすると消えるのであまり気にしなかった。しかし、今日は走る前から違和感があり、1km過ぎから痛みだした。しばらく様子を見ながらジョグを続けたが良くなる気配が無いので2kmで中断する。まあ、無理…

何とかディレイしてくれたＬＣＣに乗り込み、 約１時間のフライト。あっという間にチェンマイから ドンムアンに帰ってきた。 飛行機の中で、少しまどろんだり、音楽を聴いたり、 ＧＦとチェンマイの思い出を話したり・・ふっと ＧＦが「お腹空いた！」と言い出して。 狭いＬＣＣの中で、小さなミールをオーダーして、 ２人で仲良く食べた。はっきりいっておいしくはないが、 これも旅の思い出の１つと思えば楽しめる。 ドンムアンに着陸する。 ここからＺとＧＦは、１８：００までに、とある目的地へ 辿り着かなくてはならなかった。 しかしよく考えたら、ラッキーだったＬＣＣの遅延は、 同時にドンムアンへの到着も遅れているとい…

ずーっと朝は雨ばっかりで、そんでもって最後はモデルナで苦しんだ、そんな8月の第2週を振り返りましょう。 自衛隊コース15km。1:19:45（5:19）。188spm。140bpm。150m。クラブ練。そこそこアップダウンのあるコースをそこそこのペースで。涼しい日が続いて、北海道マラソン対策にはならんが、先週の灼熱地獄に比べれば10000000倍よい。 pic.twitter.com/W3rUr5GeMb— ごっしー (@gossy54200) 2022年8月7日 釧路川河川敷8km。47:46（5:58）。186spm。127bpm。疲れているのか、1km過ぎまでガーミンのスタートボタン押す…

土曜のランクラ&往復ジョグから日曜は休み、月曜ジョグ。 日曜休んだのに、疲れがとれていない感じでのんびりと。 最近雄柴に席を取られます。 水曜はダニエルズ4週サイクル13/26Q2。 ジョグ3.2km、T4.8km(休憩3分)、T3.2km(休憩2分)、(R400m・ジョグ400m)×2、(T1.6km・休息1分)×2、ジョグ1.6km、(R200m・ジョグ200m)×4、ジョグ5.79km 計25.51km。 設定(28℃)T=4'31、R400=93、R200=46 結果T4.8km(4'34)、T3.2km(4'34)、R400m(93-94)、T1.6km①(4'29)②(4'30) …

志賀・草津・嬬恋ドライブ 先日、半年ぶりに給油したので、たまには車で走る事にした。 早起きして5時前にチンク号で家を出て、山ノ内～渋峠へ向かい、渋峠に車を停めて、横手山まで軽くウォーキングした。 ridewithgps.com 国道最高地点で景色を眺めてから草津へ下り、嬬恋パノラマライン～菅平経由で戻った。 ＜おまけの動画＞ ジョグ10km 夕方になって走る気になったので、10kmだけジョグった。 ＜Ride with GPS＞ ridewithgps.com ＜今日の記録＞ 走行距離(km) 10 獲得標高(m) 78 平均ﾍﾟｰｽ(/km) 5:34 移動時間 0:56 ＜今月のジョグ履歴…

昨夜、遅ればせながら、大阪マラソン2023にエントリーしました。 今年の大会の一般の部がコロナのため中止になったため、来年の大会に出走権を持っているのです。 www.berry42195.xyz さらに、東京マラソン2023の都民エントリーも済ませました。 多分抽選に当たらないだろうとは思うけど、万が一当たったとしたら、大阪マラソン（2/26）、東京マラソン（3/5）、名古屋ウィメンズ（3/12）と3週連続のフルになってしまう(^_^;) でも、当たったら、きっと3つ全部走るだろうなぁ。 思うように走れなくて、もう走るのがイヤだ！って思ったりもするけれども、やはり出たいレースにはエントリーして…

天空の城ラピュタを娘に見せたらラストでエンエン泣いていた。いつもふざけてばかりの娘の新しい一面を知ることができた。 もうすぐ6歳。さすがにプリキュアは卒業したが、スパイファミリーとは全く異なるアニメ、それも長編という新しい経験。 来週放送のトトロも楽しみだという。トトロは70代の人たちにドンピシャなので、できれば義実家で祖父母と一緒に見てほしいと毎年思うのだが。 ********* 「29年飼っていたオカメインコが亡くなったの」 と仲の良いZWIFT 友達、略してズッ友が言う。地球の裏側の友人であり、まだリアルで会ったことがない。しかしこの3年間ミートアップで毎週毎週ライドしてきたうちの一人で…

記録（2022年8月15日） 読書1時間 ◎（計2時間） 英語学習15分 ◎ 運動 ジョグ20分、日替わりプッシュアップ100回 HIIT(Bicycle Crunch→L-sit→V-Up→Trunk Curl→Flutter Kicks→Squats)各15秒計1分30秒 未回収分 読書627時間（8月の読書時間計30時間） 読んだ本 夏目漱石『虞美人草』 起床時刻 6：30起床 ジャズを聴こう 其の十五 Cool Struttin' - Sonny Clark COOL STRUTTIN' '99 アーティスト:CLARK, SONNY Blue Note Amazon 収録曲 Cool…

久しぶりにジョグした翌日は筋肉痛だった。アレの神経痛はもうこりごりだけど、身体を動かしたあとの筋肉痛はなかなかいいものだ。 公園飲み 昨日はそんなわけで、走らずに昔のバンド仲間と公園飲み。なんせアレに感染したら命が危ないジジイなので、居酒屋での飲み食いを避け、コンビニでお酒とつまみを調達。公園内の木陰を見つけて、どっこいしょ、そして乾杯🍻 「飲物は温くなるのでは？」 「安心してください。冷やしてます！」 公園内を流れる小川で冷やします！ 水鉄砲で遊ぶ子供たちを見ながら一杯やるのも悪くない。ただし飲みすぎてただの酔っ払いになってしまうと通報されるので、飲み過ぎ厳禁です！ ZO-3ギターとベースが…