今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.3km 時間：1時間0分25秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.75km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：131bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：122cm ウィンドスプリント：5本 今朝は、Eペースの中でも速めのペースで、坂道を上り下りしてきました。 特に、下りの時に、膝から下を脱力しつつも、地面からの反発をもらったら、その勢いですぐ上に上げる（お尻に向かって）、そし…

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'25"/km, 28", 31", 30", 29" 平均（疾走時）：3'28"/km 時間：24'52" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：146bpm 最大心拍：177bpm 平均ピッチ（疾走時）：193spm 平均ストライド（疾走時）：149cm 久々のインターバル走 1km x 5本。 1本目は設定クリアできましたが、ここで息絶えました（笑） 2本目以降は身体というより…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.2km 時間：1時間29秒 平均ペース： 4'35"/km コース：多少起伏がある一般道（高低差約64m） 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：122cm ウィンドスプリント：5本 2月最終日の昨日は、雲一つなく暖かい絶好のスキー日和に恵まれ、スイスアルプスの巨大スキーリゾートにスキーに行ってきました。 レストランは中で食事は取れないのですが、テイクアウトはやっているので、ランチタイムは…

※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年3月1日 月曜日 Eペースジョグ 13.2km 平均ペース 4'35"/km ＋流し5本 2021年3月2日 火曜日 インターバル走 1km（3'25"/km設定、R90"） x 5本 3'25"/km, 28", 31", 30", 29"（平均 3'28"/km） セット練（ペース走 4.8km（平均ペース 4'33"/km）） 2021年3月3日 水曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本 2021年3月4日 木曜日 Tペース走 5km（3'43"/k…

今日のrunaway！ 昨日は時間がなく、多摩湖自転車道を5キロを459ペースでジョグったので、今日は少し長めにミディアムペースで走った。 午前中は、びわ湖毎日マラソンを見ていたので、夕方に走ることに（笑） 多摩湖は風で波が立っている状態。 狭山公園駐車場は相変わらず閉鎖されているため、ランナーやチャリダー、散歩する方々しかいない。 それでも、車で来て駐車場に入れないことをその場で知る人も結構多い。 汗で暑いけど、すぐに冷えて寒い（爆） ミズノ ウェーブデュエルネオ白 今日は多摩湖の堤防を抜けて、更に北側の多摩湖自転車道を湖面に沿って進む。 メットライフドームを抜けると、多摩湖真ん中の橋に出る…

今朝は、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.0km 時間：59分7秒 平均ペース： 4'33"/km コース：1周約2.75km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド：122cm ウィンドスプリント：5本 昨夜は12時までWeb会議があり、睡眠不足状態が続いていて、身体は重めだったのですが、気分は何故か高めだったので（笑）、坂道ジョグにしては比較的速いめのペースで走ってきました。 特に、上り区間を…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.7km 時間：58分47秒 平均ペース： 4'38"/km コース：多少起伏がある一般道 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：120cm ウィンドスプリント：5本 一昨日昨日と2日連続のポイント練習だったので、今朝は、多少起伏がある一般道を使っての、つなぎのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 薄底シューズ（adidas SL20）を使って、それほど速くないスピードで…

今日のrunaway！ いつもの多摩湖までの10キロラン。 強風の中、天気は良かったが、昨日が暑かったので半袖短パンで走ったが、割と寒かった（笑） 波が高い？ 風があちこちから吹いてくるので疲れた（笑） 2018年大阪マラソンのランシャツ 左右両方から強風が来て、身体がグッと絞られて・・・（爆） ミズノ ウェーブデュエルネオ白

今日のrunaway！ ここのところ寒暖差が凄まじい中で、多摩湖までの10キロクルージング。 まあ、快晴なら暑くても大丈夫（笑） 多摩湖入口にある狭山駐車場は閉鎖されているが、武蔵大和駅から徒歩5分程度で来れる多摩湖は、今日はたくさんの人が訪れていた。 堤防は高台にあり、遮る物がないため過ごしやすい場所だ！ 午前中は寒い訳ではないけど、なんとなくいつものスタイルで走り始めた。 ところが、すぐに暑さで半端ない汗が出る（笑） ということで、途中でウインドブレーカーを脱ぎ、ランシャツに。 2019年金沢マラソンのアシックス限定ランシャツ ミズノ ウェーブデュエルネオ白 暑いけど、また寒くなってくるみ…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：10.0km 時間：46分9秒 平均ペース： 4'37"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：123cm ウィンドスプリント：5本 昨日は早朝にWeb会議があり、ランニングはオフ。 今日はスキーに行く予定なのですが、昨日走ってないので、その前に軽くジョギングしてきました。 昨夜1時ごろ、隣のマンションでボヤがあったようで、サイレンと梯子車の音で起こされました。 …

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.2km 時間：1時間0分32秒 平均ペース： 4'35"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：122cm ウィンドスプリント：5本 ジュネーブの街中でも積雪があり、2日間、ランニングオフしました。 そうこうしているうちに息子のジュネーブの学校はスキー休みに突入（欧州の学校では、2月に1週間のスキー休みがありま…

今日のrunaway！ って昨日だけど・・・（笑） 夕方に、いつもの多摩湖までランニング。 前半ハイペースで後半ジョグ。土曜日は季節の彩湖マラソン大会だったが、火曜日に走った時に右膝に痛みが出たため、その後金曜日まで様子見だったが、微妙に痛みがあるもののジョグ程度であれば走れた。 しかし、ハーフを走るとなると、2020年に走った青梅マラソンの時のように10キロから急に痛みが出るようなケースも考えられるため、DNSすることにした。 やはり、1年棒に振るのだけは勘弁してほしい（笑） 今は、5月の仙台国際ハーフマラソンに向けて調整していきたい。 アシックス ターサージール6 なんだかんだ言ってもバラ…

『紀州富士』も・・・ ここから見ると 『龍』の形やね！＠：＠！ っで『龍門山』？・？☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆録音したこの放送を聴きながら ちょうどホームセンターの屋上に 直登する階段をチトチトと登っていたとき 「んっ！なんで？＿！」ってな感じでジワ～っと！＠｜＠！ ウンニャコロ！ウンジャクンジャ！ジンコロガッチョ！フニュウジェ！太鼓の音に 涙源泉が反応して なんの前触れもなく 胸キュン状態に！ｖ＾；＾ｖ！ ドウダ！ドウダ！ドウダ！ドウダ！ドウダ！っでこのあと 太鼓叩きの林さんから 「会場でみなさん泣きます」 というお話があり超ナットク！＼＾＾／！…

こんにちは！ そうまです！ あなたは、 1500mの途中で、 ペースが落ちてしまう事に 苦しんでいませんか？ 自分は、 速いスピードのレース途中で ペースが落ちてしまう そんな状況が続いていました。 レース序盤は、順調ですが、途中から急にキツくなり ペースがガクッと落ちてしまう。 そんなレースばかりでした。 しかし、 自分は、ある練習を始めた所、 ペースがガクッと落ちることがなくなり どんどん自己ベストを 更新する事ができました！ あなたがこの練習を習得すると、 ・ペースに余裕を持てるようになる ・楽しいレースをすることができる ・スピードが向上する こんなメリットがあります！ しかし、 この…

天気にも恵まれてここのところコンスタントに走れてます。今日も客先での仕事を終えて直帰。まだ20時前だったのでジョグへ。今日は風もなくさほど寒さは感じなかったのでハーフパンツと長袖Tシャツでスタート。今日で10日連続のジョグですが負荷は低めなのでさほど体が重いという感じはありません。ところでフルマラソンを3時間30分切り、通称サブ3.5を切るには1キロ4分58秒で走り続ける必要があるのですが、そんな事を考えながらキロ4分40秒～4分45秒位で11km程走ってフィニッシュです。 ちなみにキロ4分45秒でフルマラソンを走ると3時間20分でゴールとなります。自分としてはこれはわりと余裕をもってクリアで…

久しぶりの更新となってしまいましたが、製作には今まで以上に励んでいます。 それと健康寿命を延ばすべく、毎日目標1時間の運動をはじめました。 早歩き＋少しジョグって感じですが、いつか1時間走りきれる様に頑張ります。 初めて３ヶ月近くになりますが、達成率80％超えでなんとか続いています。 一点でも多くの作品を世に送り出せる様に頑張っていこうと思います。 webをECサイトに変更したり、instagramを追加、変更したり、今出来る事で充実させていこうと思っています。 お時間ございましたら、覗いてみてくださいね。

午前1時前に市平賀にて発生した火災について鎮火の連絡、午前1時15分に被災された5世帯の避難先の調整中との連絡。 危機管理課・福祉政策課が、真夜中に対応してくれました。 お疲れさまでした。ありがとうございました。 今朝もいつものユックリとした5キロのジョグ。 午前中は公務がなかったので、前から邪魔に感じていた髪を切りに地元の床屋へ。 いつものように短くカットしてもらい、サッパリとしました。 床屋の方が、先日、確定申告で市役所に足を運んだ際、担当した職員から「大変にお待たせしました」とか「お気をつけてお帰りください」と声をかけられたことが、心遣いとして嬉しかったそうです。 職員の名前も伺ったので…

今日は走るのは休み。 走る量も減り、食事はなるべく控えめにするようにしていますが、カロリーとかどうなんだろう。と思い「あすけん」というアプリでカロリー計算してみました。 食べたものを入力し、検索して選択肢から選ぶと計算してくれます。 しかし実際自分が作ったものだと当てはまらなそうな場合があります。 その場合入れた具材や調味料を1つ1つ、食べた量で割って入れるので結構大変。例えばキムチスープだと。 そんな感じですが、がんばって一日分入力しました。 (写真載せるような食事じゃないですが。) 朝食は毎日ほぼ固定で走った後のお楽しみ、1日で1番カロリー摂取してます。ロング走の日は時間が無くなるのでプロ…

なんか名言を考えようとすると、高確率でスラムダンクがよぎる世代。天才、仙道。 またやってしまった。軽い肉離れ。 昨日の夜、ジョグで十分温まってから１キロだけ飛ばした。といっても３：４５。寝る前に酒も飲まず、水を飲んでストレッチして寝た。朝は、いつも通りに起きて夜ご飯用に味噌汁を作り、帰ってからすぐに走りに行ける工夫。ストレッチ、プランク、逆立ちをした。ここまでは異常なし。さて、子供を大きな交差点の信号機まで送るかな、と歩き出した所で右腿に鋭い痛み。「大したことない」と言い聞かせて夕方まできたけど痛みは増すばかりなので、今日はランオフ。吐きたい弱音もあるが、前向きな事を考えて冬まで継続していきた…

ウッス(๑•̀ ₃ •́๑)‼…と元気に書き始めたい所だけど、先週受けた目の手術のせいで今日はテンションイマイチよ(´=ω=`) 日帰りだし。と軽く考えてたけど、終わってみると大ごとやったわ。自覚はしてるけど我ながら鈍いというか楽観的というか。 タイミング的にに去年から1年かけて引っ張ってきた歯の治療もようやく一段落したのもあったしね。膿で溶けた歯槽骨の再生を待ちつつの治療だったから時間がかかったけど、恐れていた入れ歯は回避できてほっと安堵。みんなも歯は大事にするのよ！ で、次は目だ。と先週治療したのはまぶたを動かす筋の部分。簡単に言えばアレルギーのかゆみで目をこすりすぎて瞼周辺の筋だか腱だか…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 ガーミンのラップ設定を４００ⅿに変更してスタート。 まずは，アップジョグ１．２ｋｍ。 そして，疾走４００ｍ×１０本，つなぎは４００ｍジョグ。 疾走区間のタイム，８３秒２～８６秒７～８６秒６～８５秒９～９０秒５～８８秒１～８７秒４～８６秒８～８８秒５～９１秒８。 一生懸命腕を振って，ピッチを上げるイメージでやってみたら，最初は意外といけた。 しかし，４本目で既に脚にきた。 以後は，脚が動かなくなってきたので，ピッチを上げるのをあきらめ，ストライドを伸ばすイメージで。 何とか落ち込みを最低限にと思いながら頑張ったもの…

昨日は午後から日が陰って、涼しくなりました。危うく服装の調整を間違えて、風邪をひくところでした。今年はおいそれと風邪をひくのも危険な感じがしますので、服装調節だけは間違えないようにしていかなければと思います。 今日は日中は晴れる予報ですが、週間天気を見ると、この後しばらく雨がちな予報。しかし、日曜日の最高気温12℃を底に、暖かさは完全に春に向かっていくようです。このままコロナも沈静化し、いろいろな意味での春が来てくれると嬉しいですね。 【しばらく晴れ間は珍しくなりそうです】 さて、そんな春を呼ぶ桜と菜の花の共演の続きです。 この日は風が強かったですが、花は舞い散ることもなく風に揺れていました。…

おはようございます！ ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！ この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情報提供するべく書いています！ 目標は、3月後半に開催される、 第13回四万十川桜マラソン完走を目指します！ 四万十川桜マラソンは雨が多いように感じます。 私は3回参加させていただいて、 2回振られました。 うち1回はスタート前から土砂降りでした。 それでも楽しく走り切れましたよ！ 雨での楽しく走れるように、 最後まで走れるように、 少しでもお力…