記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 インターバル走1000m×5🏃 水曜日のポイント練習を1日前倒しして、インターバル走を実施しました。 11月のつくばマラソンに向けて、これからロング走のペースアップも狙っていきたいところ。 そこで今回は、これまで取り組んでいた「ジョグインダッシュ」から、久しぶりにインターバル走へ変更しました。 スピード持久力をもう一度鍛え直すことが今回の目的です。 今日のメニュー メニュー内容：インターバル走1000m×5（R400m） 距離：1000m×5（R400m）→7km コース：北区中央公園 走ってみて この日は仕事が思っ…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 Eペースジョグ 週末のロング走を終えた翌日のつなぎジョグ。 脚の状態を確認しながら、いつものEペースで10km程度を目安に走りました。 今日のメニュー メニュー内容：Eペースジョグ 距離：5.7km+6.4km コース：チョコザップ、自宅周辺 走ってみて 前半は、いつものようにチョコザップのトレッドミルからスタート。 仕事終わりということもあり、まずは室内で淡々と走ります。 ところが、徐々に店内が混雑してきたため、30分ほど走ったところで切り上げることにしました。 その後は自宅周辺へ移動して、外ランに切り替え。 トレ…

【9/5・10/1週】予定→実績 【10/2週】予定 【コメント】 【9/5・10/1週】予定→実績 9/28（月） 予定：ジョグ5km 実績：Eペースジョグ10km 9/29（火） 予定：ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km 実績：Eペースジョグ12.4km 9/30（水） 予定：ジョグインダッシュ20km 実績：ジョグインダッシュ21.1km 10/1（木） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：Eペースジョグ11km 10/2（金） 予定：ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 実績：Eペースジョグ10km 10/3（土） 予定：ジョグ10km 流…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 ロング走🏃 先週は諸々の都合により見送ったロング走。 今回は、4:30/kmで30km超を目標に設定して実施しました。 11月のつくばマラソンに向けて、少しずつロング走の強度も上げていきます。 今日のメニュー メニュー内容：ロング走 距離：アップ1.3km ロング走33.6km コース：荒川河川敷 走ってみて 睡眠は十分に取れており、疲労もほぼ抜けた状態。 午前中ということもあり、スタート直後はあまり身体が動かない感覚がありました。 それでも今回は4:30/km設定。 現状ではまだ余裕を持って走れるペース帯なので、そ…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 Eペースジョグ 仕事終わり、翌日も仕事があるため、最低限の時間内で汗を流すことを目的に走りました。 今日のメニュー メニュー内容：Eペースジョグ 距離：10km コース：チョコザップ 走ってみて 金曜日の夜9時過ぎということもあり、チョコザップは空いていて、快適に走ることができました。 翌日も午前中から仕事があるため、あまり遅くならないように時間を区切って10km。 序盤はゆったりと入って、少しずつペースを上げながら走りました。 最後はキロ4分前後までペースアップ。 仕事終わりの疲れもありましたが、最後に気持ちよくペ…

記録 今日の目的 今日のメニュー 走ってみて 次回に向けて 記録 今日の目的 Eペースジョグ🏃 休日出勤の代休で午前休。 この日は残業になることが確実だったため、仕事の前に朝ランを済ませることにしました。 「仕事が始まる前に走っておこう」と、朝のうちにチョコザップへ。 今日のメニュー メニュー内容：Eペースジョグ 距離：11km コース：チョコザップ 走ってみて 前日のランの影響もあり、走り始めから疲労感が強め。 低強度のEペースジョグのつもりでしたが、今日は終始つらさを感じるランになりました。 ペースを上げているわけでもないのに、なかなか身体が動きません。 やはり疲労が残っていると、いつもの…

記録 コメント 関連リンク 記録 コメント 9月は405.2kmでした。 大きくランオフする日も少なく、比較的コンスタントに走れた1か月でしたが、月間距離としてはギリギリ400kmを超える結果となりました。 11月のつくばマラソンに向けて、9月からはロング走を少しずつ強化。 ただ、振り返ってみると、まだまだ長い距離を走る練習が不足していると感じています。 北海道マラソンでは30km以降に苦しい展開となったこともあり、フルマラソンで最後までペースを維持するためには、スピードだけでなく距離への耐性を高めることが重要だと実感しています。 10月はいよいよ、つくばに向けた重要な時期。 普段のジョグやポ…