坂道ダッシュ

年が明け、チャト坊の通ってる走り方教室でも練習が始まりました。 最初なんで計測あるんじゃない？って行く前から家族で言ってたんですが案の定。 今回は「300mが1分11秒38」とのこと。 300mというと前回計ったのが去年の11月で「1分20秒62」だったので、9秒も縮んでいます。 さすがのチャト坊も手応えがあったようで、タイムを教えてくれる前からすごくうまく走れた、ってちょい興奮気味で伝えてくれました。 実はこの躍進には訳がありまして……。 年末くらいから妻の発案で坂道ダッシュさせてるんですよね。チャト坊に。 走り方教室に入ったときと同様、またもやチャト坊にどうしても足が速くなって欲しい理由が…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 千葉県千葉市美浜区にきています。 予定どおり早朝ジョギングに行ってきました。 今日はそんなに距離も時間もかけないことにします。 とりあえず、千葉学習センターの場所を確認しに行きましょう。 ホテルを出て、スマホのナビを見ると、 この公園を突っ切れと言っています。 というわけで、入ってみましょう。 なかなかいい公園ですね。1分もしないうちに反対側に出ました。 しばらく走ると、東関東自動車道が見えてきます。 その下を走っている国道357号線は横断歩道がないので、左に見える坂を上ります。 こちらです。 高速道路の下をくぐって・・・。 国道357号線の下り車線を眺めな…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 昨日の反省を踏まえ、 hide-n64.hatenablog.jp 今日の早朝ジョギングはいつもと内容を変えてみました。 いつもだったら、土曜日にやや速いペースで距離走を行い、日曜日はゆっくりジョギングというパターンだったのですが、日曜日に無酸素運動を入れてみました。 具体的には・・・。 自宅の近くに、150m弱の坂道があったので、そこを利用して坂道ダッシュを10回やることにしました。 結果は・・・。 最初の1本目は3分15秒／㎞で走りましたが、そのあとは3分30秒／㎞くらいで走ることができました。 心拍数はそれほど上がっていませんが、無酸素運動にはなったよ…

トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 再開した坂道ダッシュの二回目は、前回から中二日。本来は一週間に一度ですが、天気やら予定やらを考慮して、若干、無理やりやってみました。 いつもの保育園坂は長さ60m×勾配20%以上。 目標は20本。 三日前が10本だったので、今回の目標は20本。でも15本やればOKにして心にゆとりを持つようにします。この日は気温が高かったので、2024年初めての短パンTシャツ。アップするまでは肌寒く感じたけど、温まってしまえばちょうどいい感じ。淡々と坂を上がっては下ります。 60mを17秒～18秒かけて上がっても、そ…

トライアスリート屋根屋、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 グレート霊仙マウンテンレースで体調がアレしてから二週間ちょっと。練習を再開しました。再開するまでにジョグ30分を二回、登山を一回やって体調チェック。大会一週間後にジョグしたときは、ちょっと心拍数が上がりにくいなと感じましたが、その三日後くらいには特に問題もなく、ペースも自然に上がりました。そして登山で長時間に渡って運動してみても問題なかったので、本格的に練習再開となりました。 いきなりインターバル走。 大会前にもやっていたガーミンコーチも再開し、最初のメニューを見てみると、レースペースリピートとなっています。レースペースリピートは本気…

トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 「次の大会は完走できないかも」と、弱音を吐いたブログを書いた、その日に坂道ダッシュをやってきました。ガーミンコーチだと6本になっていたけど、調子を見て、やれそうだったら10本行こうと思ってスタート。正直なところ、先日曜日の御在所岳が絶不調だったので、まったくできる気がしていなかったのが、あれよあれよと言う間に10本を終え、追加で5本の合計15本を達成。しかもまだやれそうな雰囲気だったのを、いきなりやりすぎると故障するからと抑える始末。もしかすると御在所岳で筋肉に刺激が入って、動けるようになったのかも…

トライアスリート屋根屋兼遅咲きなんちゃってトレイルランナー、常滑は屋根誠の瓦葺き師・竹内です。 坂道ダッシュ30本。 保育園の坂道ダッシュ30本を完遂しました。 この坂道を30本 一週目は10本、二週目は20本、三週目は30本と、一週事に数を増やして完遂。しかも、今までで一番楽だった気がします。 30本やると、こんなグラフになりますw 定点観測でわかる自分の状態。 藤原岳～竜ヶ岳縦走が効いたかな。御在所岳2往復みたいに、どーんと登ってどーんと下るという2往復よりも、縦走のときみたいな小さいアップダウンを繰り返す、インターバル走的なのが効果絶大なんですね。わかっていたけど体感が違います。山を走る…