血中のグリコーゲンを消費し乳酸を生成する運動。 短時間・高負荷*1の運動やウェイトトレーニングがこれに該当する。
関連語:有酸素運動
*1:心拍数がAT値を超える運動
皆さん、こんにちは。 本ブログでは、行動経済学を企業経営やビジネス戦略の現場で活用するための実践知をお届けしています。理論だけでなく、行動心理学・認知心理学・社会心理学といった周辺領域の知見も交えながら、組織の意思決定や環境設計への応用方法を探っていきます。 10分の一歩を積み重ねる習慣（ChatGPTで作成） 有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらない──。こうしたフレーズを、一度は耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか。日本経済新聞の記事によると、最近の運動生理学の研究では「1〜10分程度の短い運動でも、積み重ねれば健康効果がある」ことが示されています。 www.nikk…
段々冬が近づいてきましたねぇ🌬 そろそろ厚手のコートを引っ張り出した方が良いかもしれませんね。 今日も相変わらずウォーキングと自宅筋トレを頑張ってます。 ★ワイドスクワット １５回×２ ダンベルを持ってゆ～くりと両足を下げてやったので、 より負荷がかかりました。お尻と裏ももにジンジン来ます💦 ★ラットプルダウン ２０回×２ これも簡単な運動なので毎日やりたいですね～。 タオルを持って肩甲骨を寄せるので、肩こりに効きますね✨ ★ルーマニアンデットリフト １５回×２ 両手にダンベルを持って、お尻を突き出しながら ゆっくりと太ももにそって降ろしていきます。 これも裏ももにジンジン来る運動ですね。 毎…
ランナーやトライアスリートが日常的に使うGarmin。中でも「トレーニング負荷バランス」は、日々のワークアウトがどのエネルギーシステムを刺激しているかを可視化してくれる便利な指標です。 しかし表示を見ていると、多くの人が疑問を持つのがこの部分です。 「無酸素運動」と「高強度有酸素運動」ってどこが境目なの？どう違うの？ そして何に役立つの？ この記事では、その境界線を Garmin のアルゴリズムの特徴と生理学的背景の両面から、ランナーにもわかりやすく整理します。 ■ Garminが分類する “負荷バランス” の概要 Garmin の負荷バランスには次の3領域があります。 低強度有酸素運動（Lo…
暑い日々が続き、体調が絶好調とはかけ離れた毎日を過ごしています。暑さに関係しているのか、私の周りでは体調不良の方が結構いらっしゃいます。またコロコロも流行っているとかなんとか。体調には一段と気を付けないとダメですね。 走っているけど、思うように痩せない 食事も気を付けているけど、これまた思うように痩せない 走っているけど、思うように痩せない そこそこ暑い中を有酸素運動していますが、全然減量しません。汗はめちゃめちゃかき、一時的には水分量だけは痩せますが、実質は脂肪燃焼しきれてないです。有酸素が多すぎて、筋肉が減ってる可能性もありつつも、暑さで思うように脂肪が痩せてない説もあるのかなと思ったり。…
(※イメージ画像です。) 「もっと引き締まった体になりたい」 「健康的になりたい」 そう願う男性は多いでしょう。男性のダイエットを成功させるには、ただ食事を制限したり、特定の運動に偏ったりするだけでは不十分です。代謝を上げる体作りと効率的なエネルギー消費を両立させる、賢いアプローチが必要です。 この記事では、男性が効率よく理想の体を手に入れるための具体的なダイエット戦略を解説します。 ・有酸素運動で脂肪燃焼を促進 ・無酸素運動で代謝を上げる体作り ・有酸素と無酸素の組み合わせが最強の理由 ・継続こそ力！楽しく続けるための秘訣 ・有酸素運動で脂肪燃焼を促進 有酸素運動は、酸素を体内に取り込みなが…
5月24日（土） ジョギングなし。 「お酒を飲むなら筋トレをしよう」という記事があった（笑） 酒が好きで、いつも飲みたいが、肥満が気になる。 さらに肥満だけではなく、中性脂肪や血糖値などの、健康診断の数値が悪化することが気になる。 だから、「酒を飲むために運動する」という考え方も悪くはないのだ。 そういう内容の記事だった。 確かに、酒を飲むだけの状態より、飲んで運動もするほうがいいだろう。 もちろん、飲んだ時に筋トレをするのではなく、酒気が抜けたときにやるのだが。 厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（2023年）では、運動習慣のある20歳以上の男性は36.2％、女性は28.6％だったそうだ。 …
GARMINのサイクルコンピューターEdge500シリーズ以上の機種には心拍計と連動してトレーニング効果を分析する機能が備わっています。 それは有酸素運動と無酸素運動の運動量が数値化されると言った素晴らしい機能。 自分も最初は何のこっちゃ全く分からなかったけれど、筋肉について勉強するとその極意を理解する事に。 有酸素運動 = 遅筋 = 脂質＆酸素がエネルギー源 無酸素運動 = 速筋 = 糖質がエネルギー源 この辺を理解した上で先日ご紹介したトレーニング動画を観るとより深く感心できるのではないでしょうか。 denzo689.hatenablog.jp つまり、GARMINのサイクルコンピューター…
昨年から引き続き身体の節々が如何にも痛く寒空の下でサイクリングなどはもっての他、特にロードバイクなどその格好からしてとても走り出す気にはなれない。 もうね、年々と寒さに弱くなっている自身を痛感している次第... 結局のところ暖房の効いた部屋でぬくぬくとローラー台に乗ってはインターバルトレーニングで汗を流すってのがこの時期の習慣になってきました。 そのおかげか、只今のVO2 Maxは53。 VO₂ Maxは53です（年齢層50-59の男性では優れている）。 あなたのフィットネス年齢は20です。 あなたの年齢と性別では上位5%になります。 まぁ、実走でバリバリ走っていた夏場は57だったので少し落ち…
みなさんこんにちは 甘いもの大好き甘糖です。 早速ですが問題です！ 暑い夏と寒い冬 どちらが痩せやすいか わかりますか？ 夏は暑くて ちょっと運動しただけでも 汗が吹き出ますよね！！ 冬なんて寒すぎて 夏と同じ運動量では 全然効果を感じない！ 夏はこんなに汗かいてるし 絶対痩せてるわー！！ と思った皆さん、ハズレ！ 実は冬のほうが 体温を保つために代謝が 上がり痩せやすいのです！ 今回は脂肪の燃焼に ついてお話しします。 基礎的な知識を持つことは ダイエットにおいて大切です。 痩せるために 効率的な運動を行って ダイエット効果が上がると だんだん足が細くなって パツパツだったスポーツタイツも …
みなさんこんにちは、ひでえぬです。 昨日の反省を踏まえ、 hide-n64.hatenablog.jp 今日の早朝ジョギングはいつもと内容を変えてみました。 いつもだったら、土曜日にやや速いペースで距離走を行い、日曜日はゆっくりジョギングというパターンだったのですが、日曜日に無酸素運動を入れてみました。 具体的には・・・。 自宅の近くに、150m弱の坂道があったので、そこを利用して坂道ダッシュを10回やることにしました。 結果は・・・。 最初の1本目は3分15秒／㎞で走りましたが、そのあとは3分30秒／㎞くらいで走ることができました。 心拍数はそれほど上がっていませんが、無酸素運動にはなったよ…
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