血中のグリコーゲンを消費し乳酸を生成する運動。 短時間・高負荷*1の運動やウェイトトレーニングがこれに該当する。
関連語:有酸素運動
*1:心拍数がAT値を超える運動
GARMINのサイクルコンピューターEdge500シリーズ以上の機種には心拍計と連動してトレーニング効果を分析する機能が備わっています。 それは有酸素運動と無酸素運動の運動量が数値化されると言った素晴らしい機能。 自分も最初は何のこっちゃ全く分からなかったけれど、筋肉について勉強するとその極意を理解する事に。 有酸素運動 = 遅筋 = 脂質＆酸素がエネルギー源 無酸素運動 = 速筋 = 糖質がエネルギー源 この辺を理解した上で先日ご紹介したトレーニング動画を観るとより深く感心できるのではないでしょうか。 denzo689.hatenablog.jp つまり、GARMINのサイクルコンピューター…
昨年から引き続き身体の節々が如何にも痛く寒空の下でサイクリングなどはもっての他、特にロードバイクなどその格好からしてとても走り出す気にはなれない。 もうね、年々と寒さに弱くなっている自身を痛感している次第... 結局のところ暖房の効いた部屋でぬくぬくとローラー台に乗ってはインターバルトレーニングで汗を流すってのがこの時期の習慣になってきました。 そのおかげか、只今のVO2 Maxは53。 VO₂ Maxは53です（年齢層50-59の男性では優れている）。 あなたのフィットネス年齢は20です。 あなたの年齢と性別では上位5%になります。 まぁ、実走でバリバリ走っていた夏場は57だったので少し落ち…
みなさんこんにちは 甘いもの大好き甘糖です。 早速ですが問題です！ 暑い夏と寒い冬 どちらが痩せやすいか わかりますか？ 夏は暑くて ちょっと運動しただけでも 汗が吹き出ますよね！！ 冬なんて寒すぎて 夏と同じ運動量では 全然効果を感じない！ 夏はこんなに汗かいてるし 絶対痩せてるわー！！ と思った皆さん、ハズレ！ 実は冬のほうが 体温を保つために代謝が 上がり痩せやすいのです！ 今回は脂肪の燃焼に ついてお話しします。 基礎的な知識を持つことは ダイエットにおいて大切です。 痩せるために 効率的な運動を行って ダイエット効果が上がると だんだん足が細くなって パツパツだったスポーツタイツも …
みなさんこんにちは、ひでえぬです。 昨日の反省を踏まえ、 hide-n64.hatenablog.jp 今日の早朝ジョギングはいつもと内容を変えてみました。 いつもだったら、土曜日にやや速いペースで距離走を行い、日曜日はゆっくりジョギングというパターンだったのですが、日曜日に無酸素運動を入れてみました。 具体的には・・・。 自宅の近くに、150m弱の坂道があったので、そこを利用して坂道ダッシュを10回やることにしました。 結果は・・・。 最初の1本目は3分15秒／㎞で走りましたが、そのあとは3分30秒／㎞くらいで走ることができました。 心拍数はそれほど上がっていませんが、無酸素運動にはなったよ…
みなさんこんにちは、ひでえぬです。 先週のレースはおかげさまで無事に完走できました。 次のレースはこちらですが、 hakodate-marathon.jp しばらく時間があるので、スピード練習も取り入れます。 今日は8㎞の変化走です。 最初の6㎞が4分55秒／kmで、 最後の2㎞が4分33秒／㎞というのが設定タイムです。 結果は・・・。 ダメだこりゃ。 ちなみに、前回のタイムがこちらで、 前々回のタイムがこちら。 ぐんぐん遅くなっています（涙）。 ランニングフォームは以前よりはよくなっているはずなので、練習方法に問題がある気がします。 もっと心拍数を上げて走る練習が必要のようです。 明日はゆっ…
健康的な体重管理やボディコンディショニングに興味を持つ多くの人々が、筋肉を増やしながら脂肪を減らす方法について関心を寄せています。しかし、これが実現可能かどうか、またその背後にある医学的根拠は何か、という点については多くの人が疑問を抱いています。本記事では、筋肉増強と脂肪減少の両方を実現する方法について、科学的な観点から解説します。 筋肉を増やしつつ脂肪を落とすメカニズム 医学的根拠 やり方 結論 筋肉を増やしつつ脂肪を落とすメカニズム 筋肉を増やしつつ脂肪を落とすプロセスは、一見矛盾するように思えますが、実際には可能です。このメカニズムの理解には、筋肉量の増加と脂肪減少の相互関係が重要です。…
1. 持久力トレーニング 持久力トレーニングは毛細血管数を増加し、この適応変化には年齢や性による差はほとんどない。 毛細血管の増殖開始は早く、実験動物では刺激開始から数日で酸化代謝機能の高い筋線維まわりに増殖がはじまり、筋の代謝活性の増加とほぼ並行する、 ヒトでも、筋の酸化酵素活性,ミトコンドリア密度増加に一致するか、それに先行して生じる. しかも、解糖系酵素活性の高い速筋 (FG) 線維から酸化酵素活性の高い速筋 (FOG) 線維への変化に連動して増加する。 2 レジスタンストレーニング 高強度のレジスタンストレーニングやスピードトレーニングは筋肥大を起こすが、 酸化代謝能は向上しない 毛細…
こんにちは！あんころです！ さて、今週のチャレンジはこちら▽ annkorokoror.hatenablog.com 第３回目はみおGYMさんの脂肪燃焼TABATAにチャレンジしてみました 「今週は１日だけお休みしました。子供の風邪が移ったのか倦怠感と頭痛と、、、身体を休めればすぐに元気になりました！」 その結果・・・ 体重：５１．４Kg（＋０．６） 体脂肪率：２７．０％（＋０．２） 「週末は息子の誕生日会を行い暴飲暴食しちゃったなぁ～」 お腹も心もパンパンで♡ でも見てください！このグラフ▽ 暴飲暴食しなければ、５０．３Kgまで体重が落ちたΣ（・□・；） 体脂肪も毎朝起床後に測定するので若干…
お客様の中でも、太りたいのに太れないというお悩みを抱えている方がいらっしゃいますが女性は意外と多いようですね。痩せたい人にとっては羨ましい悩みですが実はダイエットに成功するよりも太ることのほうが難しいとも言われています。ガリガリ体型だと、洋服が似合わなかったり周囲に心配されたりと、中には深刻に悩んでいる人も。食べても食べても太ることができないという人の多くは、痩せているというよりもガリガリ体型であることが多いです。適度に痩せているならスリムで美しいのですがガリガリとなると病気を疑われるなど周囲から心配の視線を送られることも。体重が増えない原因としては摂取している栄養が偏っている消化能力が低下し…
スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレの話のときには貴方の出番です こんばんは。かえるです。 本日のブログは『雑記』です。 本日はいつものごとく低品質な雑記ブログです（笑）本日のブログは途中まで愚痴を書き連ねたブログを書いていました。しかし、愚痴を書いても仕方ないので、途中まで書いた１，３００文字くらいを消して他の内容に変えました。 そこで何を書こうかな～と思いましたが、思い浮かびませんでしたので日常のことを書こうと思います。 【１日１セット】 ウォーキング３０分 【１日３セット】 ダンベル２キロを利用し腕…
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