脂肪燃焼

1. はじめに｜ダイエットの意外な盲点「睡眠」 2. なぜ睡眠がダイエットに重要なのか？｜科学的根拠を解説 3. 睡眠不足が引き起こす3つのダイエット失敗パターン 1. 食欲が止まらない… 2. 脂肪燃焼がダウン 3. 運動パフォーマンスが低下 4. 良質な睡眠をとるための5つの習慣 1. 毎日同じ時間に寝起きする 2. 寝る前1時間はスマホを控える 3. 寝室環境を整える 4. カフェインを控える 5. 軽いストレッチでリラックス 5. 睡眠の質をチェック！簡単セルフ診断テスト 6. まとめ｜習慣化でラクして脂肪燃焼体質に 1. はじめに｜ダイエットの意外な盲点「睡眠」 質の良い睡眠が、脂肪…

おはようございます、さららです 穏やかな青空の広がるｉランド 風も強くて寒いけど、気分がいいです♪ 運動不足解消のため 短時間ですが、ストレッチをやっています トータル10分もしてないので・・・短時間とも言えない、超超短時間 焼け石に水？？暖簾に腕押し？糠に釘？？？ですかね あんまり長い時間だと苦痛に感じるし、だんだん面倒になってしまうので 長～い目で見て、石の上にも三年くらいの気持ちで(*´艸`*) YouTube先生に習って 動画を流しながらやっています いろんな種類があるんですが 良い物を発見しました ご夫婦で配信されていて 最近流行りの曲に合わせて３分程度の脂肪燃焼ダンスを紹介している…

「コーヒーってダイエットに良いって聞くけど、どう取り入れるのが効果的なの？」そんな疑問を抱える方も多いのではないでしょうか？この記事では、コーヒーが持つダイエット効果、上手な活用法、そして注意すべきポイントについて、わかりやすくお伝えします。普段の生活に無理なくコーヒーを取り入れ、健康的に脂肪燃焼を促進するコツを一緒に学びましょう！ 1. コーヒーがダイエットに効く理由｜科学的根拠に基づくメリット 2. ダイエット効果を最大化するコーヒーの飲み方｜タイミングが鍵 3. 避けたいNGな飲み方｜ダイエット失敗につながる注意点 4. ダイエット向け！おすすめコーヒー3選 5. まとめ｜無理なく続けら…

こんにちは、ずぼらんです！ダイエットに運動や食事管理が重要なのはもちろんですが、実は入浴も痩せるための強力な味方になるんです。 「ただお風呂に入るだけで？」と思うかもしれませんが、正しい方法で入浴を習慣化することで、脂肪燃焼や代謝アップを効果的にサポートできます。この記事では、入浴で痩せる理由や、すぐに試せる方法をご紹介します！ 1. 入浴がダイエットに効く理由とは？ 2. 痩せるための効果的な入浴方法｜正しいやり方で脂肪燃焼！ 3. 入浴中に意識したいポイント 4. 避けたいNG入浴習慣｜逆効果になる注意点 5. 入浴で痩せる効果を高めるコツまとめ 1. 入浴がダイエットに効く理由とは？ お…

脂肪燃焼を加速させるには、無理な食事制限や過酷な運動だけが方法ではありません。実は、日常生活に取り入れやすい“習慣”がカギとなります。この記事では、無理なく続けられる5つのアプローチを詳しく解説します。ちょっとした工夫で効率的に脂肪を燃焼させたい方、健康的なダイエットを目指す方はぜひ参考にしてください！ 1. ダイエット成功の鍵は「習慣化」にあり！ 2. 脂肪燃焼を促進する生活習慣トップ5 2-1 朝のウォーキング｜脂肪燃焼のスイッチを入れる 2-2 水分補給で代謝アップ 2-3 高たんぱくの朝食で1日の代謝をブースト 2-4 質の良い睡眠が脂肪燃焼ホルモンを活性化 2-5 ストレッチでリラッ…

冬はダイエット？ 寒い冬は体温維持にエネルギーが必要となります。そして体が本能的に脂肪を蓄えようとする季節なんですよ。 「太ってしまう原因」が重なる冬ですが、実は、ダイエット効果が出やすい「痩せやすい季節」でもあるんです。「冬だから太るのは当然」と諦めず、ダイエットで冬太りを解消しましょう！ 冬のダイエットは痩せやすい：食事編 規則正しく三食きちんと食べる！ 冬のダイエットは痩せやすい：運動編 冬のダイエットは痩せやすい：あったか簡単レシピを2つ 簡単肉豆腐 簡単なめこと豆腐の味噌汁 ＜まとめ＞ // // 冬のダイエットは痩せやすい：食事編 ダイエット 【PR】糖質制限プログラム「NOSH …

こんにちは！最近ようやく冬って感じの気温になってきましたね。 私、寒い季節の食べ物が大好きで、特におもちを食べるのが楽しみで仕方ないです。 この冬は何個食べられるかな…でも、おもちって食べすぎると太りますし、しかも冬は厚着になるのでちょっとムチムチしてきても放置しがちで年明けに鏡を見て あれ？ って思うのが恒例です💦 ある程度の肉づきであれば健康的ですし、体型を気にしすぎる必要はない！ ですが、部分痩せしたいところは尽きない😭 ただ、ハードな運動や食事制限はハードルが高い。 分かっちゃいるけど、楽して痩せたい！というのが私含め皆さんの本音ですよね。 そこで今日は“体脂肪の分解”に焦点を当てたダ…

従来の筋トレでダイエットを目指しても、なかなか期待通りにならず、またトレーニングに多くの時間を割くことができないし、ジムにお金をかけるのももったいないという方は多いと思います。 そのような方におすすめなのが、「HIIT」というトレーニング方法です。 「HIIT」は、ハイインテンシティインターバルトレーニングの略称であり、ダイエットや筋トレに効果があるとして注目を集めています。 今回は、HIITとはどのようなトレーニング方法なのか、またトレーニングメニューやHIITによる心拍数と消費カロリーの関係について解説します。 HIITとは？HIITのトレーニング方法の特徴は？ （HIITとは？） （HI…

GLP-1ダイエットとは、グルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）というホルモンを利用したダイエット方法のことです。このダイエット方法には多くの魅力があります。まず、GLP-1は食欲を抑制するホルモンであるため、食欲をコントロールしやすくなります。また、GLP-1は膵臓からインスリン分泌を促進する効果もあるため、血糖値を抑えることができます。このため、糖尿病患者にも効果的なダイエット方法となっています。さらに、GLP-1は身体を脂肪燃焼モードに切り替える効果があるため、脂肪燃焼効果が期待できます。また、腸の動きを活発にする効果もあるため、便秘改善にも役立ちます。GLP-1ダイエットは、薬剤や注射…

『健康カプセル！ゲンキの時間』で学ぶ！正月太り改善法と名医のアドバイス 新年を迎え、楽しい食事や家族との団らんが続き、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。その結果、気になる「正月太り」が発生することもしばしば。しかし、正月太りは見た目だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。そこで、2025年1月5日(日)あさ7:00放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では、正月太りを解消するための方法を、肥満治療・消化器・運動器の専門家である3人の名医が徹底解説します。 番組の注目ポイント 1. 絶食系ダイエットの落とし穴 肥満治療の名医が指摘するのは、「絶食系ダイエット」の危険性。絶食を…

元旦はいつものように朝風呂で古今亭志ん朝の「御慶」を聴く。 ニューイヤー駅伝を見ながら、年賀状を書いた。食事は大晦日のすき焼きの残りで済ます。 ２日は、箱根駅伝の往路を見てから買い物へ。まず本屋へ初詣。 -梶原麻衣子「「"右翼"雑誌」の舞台裏」（星海社新書） -新保博久・法月綸太郞「死体現場で待合せ」（光文社） 前者は『週刊読書人』の"新書特集"の"三宅香帆さんが新書を買う"で買われていた新書の１冊。１０万部を超える右翼雑誌の編集者であった著者がその内情を語る本。編集者の回顧録は面白いものが多いのでこの手の本はなるべく買うようにしている。買った理由の所に「星海社新書はいつも尖った面白い企画を出…

筋トレ日誌[その510] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

明けましておめでとうございます。 今年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。 お正月の花は我が家にあるマンリョウ・赤と黄色のセンリョウ・ツルウメモドキの赤い種子を花瓶に挿してみました。 今年も穏やかな年明けになりました。 夫の体調も少し安定しておりますが初顔合わせは中止にしました。 ところが娘達が新年の挨拶に来てくれて、お屠蘇とお雑煮で祝い、ご馳走を食しながらしばらく歓談して帰って行きました。 娘達のお陰で嬉しい年明けになりました。 2日～３日は箱根駅伝や他の番組に眼をやりながらのんびりと過ごしました。 今日も穏やかな晴れ日になり、午前11時から初歩きに行ってきました。 穏やかな冬空に茶色の田園が…

「40代になるとダイエットしても痩せにくくて困っている」「若い頃と同じ方法では効果が感じられない…」こんなお悩みをお持ちではありませんか？この記事では、アラフォー女性特有の痩せにくさの原因を解明し、効率よく成果を出すダイエット方法をご紹介します。 本投稿の内容 痩せにくい理由の徹底解説 → 基礎代謝や女性ホルモンの変化による影響をわかりやすく解説します。 効果的なダイエット方法 → 食事・運動・生活習慣を見直す具体的な方法を提案します。 成功例と実際に効果があった方法 → 実際に痩せたアラフォー女性たちの体験談や効果的だった方法を紹介します。 私について 私は、20代から服のサイズが変わらず、…

こんにちは。クラゲノックスです！ 今回は無理のない健康的なダイエットの方法について解説します！僕は去年、体重86kgからわずか5ヶ月のあいだで－18kgの減量を達成。 目標としていた68kgの体重に戻すことができました。 -18kgの減量を達成し、スッキリした体型を取り戻しました！ダイエットに成功してから半年経った現在も、身長175cm、さらに少し減量して体重は64kg。体脂肪12～13%の体型を維持できています。僕がおこなった減量法はとてもシンプル！ それは「食事のバランスを整えて、三食きちんと食べること。加えて、少しの運動」です。 無理なダイエットではないので、結果が出たあともずっと続ける…

はじめに ダイエットを始めても、すぐに目に見える成果が現れないと感じたことはありませんか？しかし、実際には体には様々な変化が起きています。本記事では、痩せ始めているサインを7つ紹介し、モチベーションを高めながら正しいダイエットを継続するためのヒントをお届けします。 1. 肌がきれいになる ダイエット中に肌がツヤツヤになることは、食生活の改善を反映したサインです。脂質や糖分を控え、タンパク質や野菜中心の食事を摂ることで、肌の状態が向上します。特にタンパク質は肌細胞の再生やコラーゲンの生成に役立つため、美肌を目指す方にとっても重要です。 2. 便通が良くなる 腸内環境が整うと、便通が改善されます。…

筋トレ日誌[その509] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

『ムジカ＆フェリーチェ』という通販サイトの偽物が発見されています。 公式サイトの評判と間違えないように注意してください。 こんなお悩みをすべて解決します。 この記事の内容 ・『ムジカ＆フェリーチェ』という名前の怪しい通販サイトがある・『ムジカ＆フェリーチェ』の偽物通販サイトを専門家の視点で解説・『ムジカ＆フェリーチェ』偽サイトが安全ではない訳と対処法・通販詐欺にやられたと思ったあなたへ この記事の監修 この記事では2000件以上の通販詐欺サイトを調査した経験のある筆者が、詐欺の可能性が高い危険なサイトを分析し、あなたの不安を解消するお手伝いをさせていただきます。 「ずっと欲しかった商品が売って…

こんにちは！ダイエットを始めたいけれど、どの方法が自分に合うのかわからない…そんな悩みを抱えていませんか？この記事では、ダイエットに関する具体的な方法と、 成功するための秘訣をわかりやすく解説します。 ダイエット成功の第一歩：目標設定と計画 ダイエットを始める前に大切なのは、明確な目標を設定することです。ただ体重を減らすだけではなく、「健康的に痩せる」「筋肉を維持しながら脂肪を減らす」といった具体的なゴールを決めましょう。目標が明確だと、モチベーションを維持しやすくなります。 具体的な目標例 3ヶ月で体重を5kg減らす ウエストを5cm細くする 健康診断の結果を改善する 計画を立てる際には、「…