ランキング参加中ダイエット 3月9日 大安の日にブログを始めることにしました🎵 40歳からのダイエットや美容、健康について書いていきます。 お仕事に疲れてたくさん食べて肥えてしまった体を引き締めていきます💪 昨日48.5kgだったのが 今日47.4kgになってました♡（目標は43kg） 杜仲ほうじ茶のおかげで、むくみが取れたのかな❔ 脂肪を燃焼してくれる健康茶 身体も温まるし続けてみます。 また明日☺️
1. はじめに 「ダイエットするならスクワットが最強！」 こんな言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？ 確かにスクワットは、大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻の大きな筋肉を鍛えられ、基礎代謝を上げる効果があります。しかし、本当に スクワットだけで効率よく痩せられるのか？ と言われると、答えはNOです。 ✔ スクワット単体では有酸素運動の要素が少ない✔ 上半身の動きが少なく、全身のエネルギー消費が低い✔ ダイエットには心拍数を上げる運動が重要 そこで今回は、 スクワット最強説を疑い、より効率的な脂肪燃焼トレーニングを紹介 していきます！ 2. スクワット単体では不十分な理由 ❌ ①…
1. はじめに 筋トレと有酸素運動は、トレーニングの種類として対極にあるように思えますが、実は組み合わせることで大きな相乗効果が得られます。有酸素運動は心肺機能を高めるだけでなく、筋トレ効果を引き出し、筋肥大にも間接的に影響を与えることが研究から示されています。この記事では、有酸素運動の効果と、筋肥大にどうプラスになるかを解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 筋トレ効果を引き出す有酸素運動のメリット ① 血流改善による筋肉への栄養供給 有酸素運動は血流を促進し、筋肉へ酸素や栄養を効率的に届けます。 トレーニング…
フラフープを使ったダイエット、興味がありますか？楽しくて手軽に始められるこのエクササイズは、実は驚くほど効果的です。今日は、その魅力とメリットについて詳しくご紹介します。一緒にフラフープの楽しさとダイエット効果を探ってみましょう！ この記事はこんな方におすすめ ・楽しくダイエットを続けたい方・短時間で効果を実感したい方・自宅で簡単な運動をしてみようと考えている方 フラフープダイエットの基本情報 フラフープの種類と選び方 フラフープを使ったエクササイズ方法 フラフープダイエットの効果 脂肪燃焼とカロリー消費 くびれを作る効果 下半身の引き締め効果 フラフープダイエットのやり方 効果を最大化する回…
こんにちは、ずぼらんです！「最近、なんとなく体が重い」「食べ過ぎてしまう日が多い」と感じたことはありませんか？そんなときに試してみたいのがファスティング（断食）。ファスティングと聞くと「本当に効果があるの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は健康的なダイエットをサポートする効果が期待できるんです。今回は、ファスティングの基本から効果、実践方法まで、無理なく続けるためのポイントを分かりやすくご紹介します。 1. ファスティングとは？基本の知識をおさらい 2. ファスティングの効果｜科学的根拠とダイエット成功の仕組み 3. ファスティング成功のコツ｜無理なく続けるためのポイント 4. ファ…
1. はじめに｜ダイエットの意外な盲点「睡眠」 2. なぜ睡眠がダイエットに重要なのか？｜科学的根拠を解説 3. 睡眠不足が引き起こす3つのダイエット失敗パターン 1. 食欲が止まらない… 2. 脂肪燃焼がダウン 3. 運動パフォーマンスが低下 4. 良質な睡眠をとるための5つの習慣 1. 毎日同じ時間に寝起きする 2. 寝る前1時間はスマホを控える 3. 寝室環境を整える 4. カフェインを控える 5. 軽いストレッチでリラックス 5. 睡眠の質をチェック！簡単セルフ診断テスト 6. まとめ｜習慣化でラクして脂肪燃焼体質に 1. はじめに｜ダイエットの意外な盲点「睡眠」 質の良い睡眠が、脂肪…
おはようございます、さららです 穏やかな青空の広がるｉランド 風も強くて寒いけど、気分がいいです♪ 運動不足解消のため 短時間ですが、ストレッチをやっています トータル10分もしてないので・・・短時間とも言えない、超超短時間 焼け石に水？？暖簾に腕押し？糠に釘？？？ですかね あんまり長い時間だと苦痛に感じるし、だんだん面倒になってしまうので 長～い目で見て、石の上にも三年くらいの気持ちで(*´艸`*) YouTube先生に習って 動画を流しながらやっています いろんな種類があるんですが 良い物を発見しました ご夫婦で配信されていて 最近流行りの曲に合わせて３分程度の脂肪燃焼ダンスを紹介している…
「コーヒーってダイエットに良いって聞くけど、どう取り入れるのが効果的なの？」そんな疑問を抱える方も多いのではないでしょうか？この記事では、コーヒーが持つダイエット効果、上手な活用法、そして注意すべきポイントについて、わかりやすくお伝えします。普段の生活に無理なくコーヒーを取り入れ、健康的に脂肪燃焼を促進するコツを一緒に学びましょう！ 1. コーヒーがダイエットに効く理由｜科学的根拠に基づくメリット 2. ダイエット効果を最大化するコーヒーの飲み方｜タイミングが鍵 3. 避けたいNGな飲み方｜ダイエット失敗につながる注意点 4. ダイエット向け！おすすめコーヒー3選 5. まとめ｜無理なく続けら…
こんにちは、ずぼらんです！ダイエットに運動や食事管理が重要なのはもちろんですが、実は入浴も痩せるための強力な味方になるんです。 「ただお風呂に入るだけで？」と思うかもしれませんが、正しい方法で入浴を習慣化することで、脂肪燃焼や代謝アップを効果的にサポートできます。この記事では、入浴で痩せる理由や、すぐに試せる方法をご紹介します！ 1. 入浴がダイエットに効く理由とは？ 2. 痩せるための効果的な入浴方法｜正しいやり方で脂肪燃焼！ 3. 入浴中に意識したいポイント 4. 避けたいNG入浴習慣｜逆効果になる注意点 5. 入浴で痩せる効果を高めるコツまとめ 1. 入浴がダイエットに効く理由とは？ お…
「酵素ってダイエットに良いって聞くけど、本当に効果あるの？」と疑問に思ったことはありませんか？この記事では、酵素の働きや正しい取り入れ方、ありがちな失敗例まで、分かりやすくご紹介します。無理なく健康的に痩せたい方に役立つ情報が満載！一緒に酵素ダイエットの秘密を探ってみましょう。 1. 酵素とダイエットの関係｜よく聞くけど効果はあるの？ 2. 酵素ダイエットがうまくいかない３つの理由 3. 酵素はどんな人におすすめ？その魅力と役割 酵素が向いている人 酵素の主な魅力 4. 効果的な酵素の選び方と使い方 失敗しない！酵素サプリの選び方｜５つのポイント 酵素を含む食品を積極的に摂る 正しいタイミング…
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