目が笑っていれば口元も勝手に笑顔になる。息をたくさん吐いても支えられる。 かかとだけつけて足踏みしながら歌うと、なにも考えなくてもいい声がでる 高い音の跳躍の前でブチっと音を切ってしまう。ズーで歌ってつなげてから、再び歌うと息が滑らかに繋がった。 犬みたいに、ハッハッハ！あっあっあ！ドッグブレスの要領でリカバリー。表情も犬みたいに嬉しい楽しい顔ですると、その後歌いやすかった。 体が前のめりになる。寝転んで歌う、壁に背をつけて歌う。弓を引く動作。体を横にも開くイメージ。

マラソン大会など長距離を走った後、しっかりケアしていますか？何もしないという方は損しているかもしれません。多くの長距離ランナーを診てきたマラソン王国ケニアのトレーナーが、走った後のリカバリーのポイントをわかりやすく挙げていましたので紹介します。

こんにちは❗️まーめたるです。 精神障害者で無職、そして絶賛うつ状態が長く続いておりましたが、ようやく外出できるようになりましたので、ある場所に観光に来ました😎 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 皆さん働かれているというのに・・ Reeさん（id:roriemonlove）も頑張っていらっしゃる🌟 Reeさんはマルチリンガルで私自身とこのブログをずっと支え続けてくださった、暴力的で素晴らしい方なんです‼️（← 最後は違うって？） Reeさんの記事です👇 roriemonlove.hatenablog.com ちょうど無職になっ…

先日、マラソン大会に出場してから、もう1か月が経ちました。 muriwashinai.hatenablog.com 実は、フルマラソンを完走した後で足の調子が悪く、まだ練習を再開できていません。1か月もの間、軽いジョギングすらできないというのは、凹みますね。 せっかく鍛え上げた身体も、だんだんとなまってきます。それに、梅雨に入ると走れる日も限られますし、梅雨明け後は暑くて走るのが大変になってきます。 今、練習できないのはつらいです。でも、20kmを走るなんてもってのほかです。登山は厳しいですし、平地ですら長距離は歩けません。 私の活動の多くは、10km以上歩けることを前提としていると、改めて気…

概要 構成 ポイント GATEの公式 適正行動 失敗から学ぶコツ 感想 概要 タイトル：ミスを最大のチャンスに変えるリカバリーの技術 著者 ：後田良輔 誰しもミスをしてしまうことはあります。 そんな、失敗をしてしまった時の対処法について本書では述べられています。 失敗した際の行動の良し悪しだけでなく、普段から取るべき行動についても紹介しています。 失敗はしたくないものですが、もしもの時の役立つ心がけとして持っておくと良いものばかりです。 失敗は、たとえ小さなものでも本当に怖いものです。 でも、その失敗は人生の貴重なステップになります。自らの意思を持って、失敗を失敗で終わらせずに、良い結果を引き…

見に来て頂きましてありがとう御座います。 思いつくまま気の向くまま、とりとめのない話になります、今回はどんな話になるのやら・・・ ↓↓↓↓↓ランキング参加中クリックお願いします↓↓↓↓↓ ランキング参加中自分がコンテンツ！ランキング参加中新しい事に挑戦している人たちの日記や雑談 実は言いますと 先週前半から、緊急事態で・・・とは言っても、長野の友人のスマホが壊れてしまい、その対応に協力していた所、休みに呼び出されたりと、ブログの方に手を付ける余裕がない状態になってしまいました(;^_^A 昨日の休みに行ったところで まだ最終的に終わっておらずに、また来週の休みに行って最終調整できたらいいな・・…

青山美智子さんの新作です^^ 読みました～ 気づかされることがありました。 「 リカバリー 」って言葉、好きです。 最近も良く耳にします。 直す、修復、戻す。。 だけど、元に戻るとはちがう。 ぐっときます。 カバヒコを中心に様々な人の悩みや葛藤が描かれています。 話は変わりますが、『 リスタート 』という言葉も私は好きで、よく使います。 再出発！！ 「 RE 」（り）という言葉をつけることで、いつでも何回でもやり直したり、新しく生まれ変わることができることを表現できます。 なんかいいなぁ～と。 しみじみ思う、今日この頃です。 本日もお疲れ様でした！ ゆっくりやすみましょう♬

反省というほど反省しているわけじゃないが、できれば出るレースは全部完走したい。 それに信越五岳に関してはかなり走り込んで完走を目指していたので、次回に向けてできる範囲で対策を立てないとね。せっかくブログを書いているわけだし。 ということでなぜ完走できなかったか思いつく限り上げていこう。 準備編反省 トレーニング 準備編にも書いたが、6〜8月を月辺り330〜400kmと走り込んでいるし、内容も悪くなかったと思う。ただその3ヶ月を除くと300km以上走った月が去年の7月だけだったので、走行距離がもしかしたら足らなかったのかもしれない。 あとは体幹トレーニングや自重トレがあまりできなかったのもよくな…

深層筋膜リリースの歴史と重要性：浅筋膜の治療だけでは不十分な理由 はじめに アスリートの皆さん、怪我予防やパフォーマンス向上のためにストレッチやマッサージを行っていることと思いますが、特に最近注目を集めている「深層筋膜リリース（Deep Fascial Release）」という手法をご存知でしょうか？筋膜リリースは、筋肉を覆う筋膜にアプローチし、柔軟性の向上や痛みの軽減を目指す治療法です。しかし、一般的に行われている「浅筋膜」へのアプローチだけでは、パフォーマンス向上に必要な効果を十分に得られないことが最近の研究から明らかになってきました。 この記事では、深層筋膜リリースの歴史と科学的根拠、そ…

牛薄切り肉が約160円/100gと安かったので珍しく購入した。隣には同じ値段ですでに下味が付いているプルコギ用の牛薄切り肉が売っていたが、あえてそのままの牛肉を買い、自分で一から作る。だってその方が美味しい気がするから。 プルコギ 【材料（3人前）】 ・牛肉切り落とし 250g・玉ねぎ 1/2個・にんじん 小1本・ピーマン 3個・しいたけ 5個 （合わせダレ）・醤油 大さじ3・酒 大さじ1・砂糖 大さじ1・にんにくすりおろし 1片分・ごま油 小さじ2・味の素 少々 玉ねぎはうす切りに、にんじん、ピーマンは細切りに、しいたけは軸とかさに分けてから同じように薄めに切る。 ボウルに牛肉、玉ねぎ、にん…

図書館で見つけた小野寺さんの新刊【うたう】 題名が三文字になっていたので（何か変わったのかな）と思いましたが今回は【ひと】や【まち】とはつながりがなく、平井を離れて中野が舞台でした。 それでは【うたう】の好きなセリフと感想です。 【うたう】のあらすじ 【うたう】作者小野寺史宜 【うたう】の好きなセリフとネタバレ感想 【うたう】のあらすじ わたしは母を傷つけた。たった一人の肉親を、言葉のナイフで――。あれから１３年、後悔ばかりで大人になった。でも、孤独に負けずにいられたのは、母の、仲間の、｢うた」 があったから――。 シリーズ累計５４万部突破！『ひと』 『まち』 『いえ』に続く感動の青春譚 母が…

教育学の理論は、実践を一般化したものなので、生産的失敗と言っても、具体例をすでにあった実践からあげることができる。実践として色々やるわけだけど、単一としてではなくて、それぞれ関わり合いながら影響しあいながら経験が構成される。生産的失敗の理論について、ちょっと調べてみたけど、今年度もそうですし、昔から、その必要条件と言われることについて、もうすでに実践している感じでした（教育のパタン・ランゲージの構成によって、より明確に自覚できたと思う）。そういう意味では、エビデンスのある方向で、状況に応じて、たぶん、ケインズの言葉みたいに大まかに正しい方向で教育設計できている。あとは、自分なりに質を高めていく…

イスラエルがおっ始めた。 まあヒズボラもキレるわな。 ロシアも相変わらずだ。北と中国と仲良く色々としているらしい。 まさかまさかと思っていたが 中東戦争もいよいよ現実的になってきた。 台湾有事はどうだ？ 国際情勢等のニュースは集めるようにしているけど 集めようが集めなかろうが 出来ることなんか大差ない。 ヒズボラ？という人も多いだろうし ロシア、ウクライナ情勢も相変わらずだ。 良くもまあ 人を殺せるもんだよ、と特にロシア兵に対して思うが イスラエルもガザ地区その他で誘拐と拷問やってるみたいだし まあそういう連中が少なからずいるからこその 今なんだろう。 日本は民度で言えば 最高峰だ。 だから理…

ユニコバ面白い！ まだ全然進んでないけど序盤のユニットやキャラに対して思ったことを備忘録的に残そうと思いました。 まずシステム的に編成がダメージを受けても1～2の微量（ホプリタイ）か自他回復によりリカバリー出来る前提だと思うので中途半端な硬さや回復力だとちょっと扱いにくさが出てくる、火力なら火力、防御なら防御と尖ってる方が強い手触り、平均的だと強みがなくて良くないかな。 まずアレイン（ロード） ちょっと硬いよりの前衛、主人公ってこともあってすべて平均よりちょっと高め、HPはかなり高め＆リーンエッジの性能でかなり受けも強い物理魔法なんでも来い、リーダースキル（LS）の撃破時ブレイブ増加があるので…

本ページはエルゴノミクス日本語配列キーボード「Earth72alice」のプロトタイプの組み立て手順書です。 ご不明点などあればお気軽にX（旧Twitrter）へご連絡ください。 キーボードキットの頒布はBoothで行っております。 alektor.booth.pm 内容物 別途用意が必要なもの 作成に必要な工具など 作成手順 ファームウェアの書き込み RP2040-ZeroをPCに接続する ファームウェアをダウンロードする ファームウェアを書き込む 書き込みチェック PCB基板の側面の処理 メインプレートの組み立て ダイオードを取り付ける キースイッチソケットを取り付ける ロータリーエンコー…

■２時間２８分 ８７K １５６１KJ １４７TSS １０月スタート先週TSS１１００達成は完全にキャパオーバー。今週一気に疲れが持ち越されるのは経験上分かってるけど、ここを乗り切れば我がチーム員の沖縄前教祖なキク先生の教えだと裏返るという提示があるので、それを信じて頑張る。４５歳の時は裏返ったのを記憶して、疲労のその先でいきなり踏めたのはビックリしたけど、、あれから５年どうなんだ？？ 心配だけどやるだけやろう。とにかく今年は８月までずーーっとヘロヘロな状態だったから、ようやくトレーニングをこなせるベースが出来たと思ってるので、ここから集中 昨日１日休養したけど、ガーミン先生からは更に休養指示睡…

こんにちは、こんばんは。アンチスピリチュアルなのにスピリチュアルど真ん中のマリです。 日常の中で、ふと「今の自分はどんなエネルギーを持っているんだろう？」と感じること、ありますか？ 私は波動やチャクラの乱れなどのエネルギーをすごく大切にしていて、人とのお付き合いをするときや初めて会った人はエネルギーレベルでみています。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); そのエネルギーに合わせてお付き合いしていくとスムーズだったりするので(^^) エネルギーが整っていると、心も体も自然に軽く感じられるし、逆にエネルギーが乱れていると、なんとなく…

秋の訪れと共に、紅葉が美しい季節がやってきます。この季節は、家族と一緒に自然の中で特別な時間を過ごす絶好の機会です。キャンプはその魅力的な選択肢の一つで、秋ならではの紅葉キャンプを楽しむことで、一層思い出深い時間を作ることができます。そこで、LOGOSコーポレーションが提案する『紅葉キャンプの準備はOK？』特集では、紅葉の季節にぴったりなキャンプギアやウェアを紹介しています。今回は、その特集の中から特に注目したいアイテムを詳しくご紹介します。 LOGOS紅葉キャンプ特集の概要 秋キャンプを快適にするLOGOSおすすめテント プレミアム エーコン PANEL EVER DOME L プレミアム …

相変わらず行ったり来たりなライフスタイルということで、今朝は4時半起きで名古屋から新城へ。今週もデュアルライフがスタートしています。新城も白馬に負けないくらいいい感じのグラベルがありますが、少し早く着いたのでリカバリーペースでグラベルライドへ。朝から新城の自然にパワーをもらったので今週も頑張ろう！ さて、今日から10月です。ホームページも10月、11月のスケジュールを更新しましたが、いよいよシーズンインといった感じで、週末はぎっしりスケジュールが埋まっています。自分だけが成長しても発展はないので、継続をするなかでも常に柔軟にアップデートし、新しいチャレンジはしていきたいと考えているので、スケジ…