自律神経

本日は、東洋経済新報社から2024年に出版されている、片野秀樹氏が著者である、「あなたを疲れから救う休養学」という書籍について、紹介しようと思います。 休養学―あなたを疲れから救う 作者:片野 秀樹 東洋経済新報社 Amazon １．著者について ２．本書との出会いは、書店での紹介 ３．どう休んだら疲れが取れるのか、悩んでいる人は読んでみるべし ４．まとめ １．著者について 片野秀樹氏のプロフィールについて、本書から一部引用します。 博士（医学）、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事。株式会社ベネクス執行役員。現在は、一般社団法人博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人日本未病総合研究所未…

[:contents] はじめに｜なぜ今、コールドシャワーなのか？ 冷水曝露がドーパミンを2.5倍に引き上げる理由 冷水刺激がもたらす脳内ホルモン変化 科学的に示された冷水シャワーのメリット 筋トレ後に冷水曝露を取り入れるべき理由 実践ガイド｜コールドシャワーの正しい使い方 朝のスーパーパフォーマンスルーチン例 よくある疑問（FAQ）｜コールドシャワーとドーパミン最前線 参考文献一覧 まとめ｜コールドシャワーが変える、あなたの毎日 はじめに｜なぜ今、コールドシャワーなのか？ 冷水曝露がドーパミンを2.5倍に引き上げる理由 冷水刺激がもたらす脳内ホルモン変化 科学的に示された冷水シャワーのメリッ…

またまた前回から間が空いてしまいました。 実は、この間仕事を休みました。 その内の半分は休職という事になりました。 前回のブログで書きましたが、首の痛みをはじめ、身体のアチコチに不調が出ていました。 鍼治療や整体に行ったおかげで首の痛みが少し軽減されていた事もアリ、出勤したのですが、その日は朝から身体が重い…明らかに体調が悪い。 結局出勤したけど、どうにもならず早退させてもらいました。 そして、何だか前々日からソワソワした感じがあって…鬱が酷くなる前に似た感覚だったので、早退する際に上司に相談して１週間休ませてもらいました。 首の痛みは直ぐに戻ってきてしまいました。 痛みは時々でるのですが、強…

「寝ようと思えば思うほど、なぜか頭が冴えてしまう…」そんな夜に、私は“呼吸”の力を使うようになりました。 たった3分の呼吸で、心と体が静かに眠りの準備を始めてくれます。今日は、私が毎晩行っている「寝る前呼吸法」を紹介します。 呼吸が睡眠に効く理由 人の体は、「交感神経（昼の緊張）」から「副交感神経（夜のリラックス）」に切り替わることで、眠りに入っていきます。 そのスイッチになるのが“呼吸”です。特にゆっくりとした深い呼吸は、自然に副交感神経を優位にしてくれるため、眠気がじわじわとやってくるのです。 寝る前3分の「4-7-8呼吸法」 不安な気持ちが強い夜や、なかなか寝つけない夜には、以下の呼吸法…

今日のバラ♪『あやおり』(長居植物園 バラ園) さて先日のお客様、いつものようにソファに座った瞬間「白っ！✨」と驚いた私。 そのお客様は加齢による肌ぐすみと、疲れや血行不良で顔色が悪くなるタイプなので 「ニードルピーリングの効果がかなり出てきましたね〜」と言いかけたのですが。 色々お伺いしていると 「ホットヨガ始めてん♪」とのこと。 先日まで付き合いで通常のパワーヨガに行かれていて「普通のヨガがいいのにパワーヨガだし、しんどいし遠いから行きたくない」と言われていたのですが。 近くにホットヨガを見つけて乗り換えたと。 「汗も出てすごくスッキリするから毎日行ってるねん✨」と。 「え！いや、毎日はち…

休みの日はブログ書いたり家の掃除したり色々忙しくしてるんだけど、もう風邪ひいちゃったせいでなーーんもやる気が起きない。 流石に試験勉強だけはしないといけないんだけどなぁ。頭が回んないんだよなぁ。 数年ぶりにひいた風邪が地味に辛い 自立してないことでおなじみ自律神経 誰か早く風邪を治す方法を教えてくれ 数年ぶりにひいた風邪が地味に辛い この間の記事でも書いたんだけど、すごく久しぶりに風邪をひいてしまってしんどい。 咳が出始めてすぐ病院に行ったからのどの痛みや咳はほとんど無くなった。だけど今度は鼻水が止まんない！鼻をかみすぎて耳がおかしくなってしまった。 なんか鼻をかむと耳がべこべこ言う。絶対よく…

今日も朝散歩 今日は曇り 目的は太陽を浴びてやる気を出すこと 『日を浴びるとビタミンDが体内に生成されてメンタルも骨も強くなる』 ということなので、太陽の光にあたることを意識して軽く歩いています。 日に日に効果を感じられるからか一週間続いています。 私の場合、海へ散歩にいくので波の音が聞こえます。 広い砂浜に吹く風にもあたります。 海に行くことで、太陽の光を浴びる事以外に体にいいことはたくさんあるんだろうけど、家に帰ったあとが調子がいいです。 何かをやりたいという気持ちになり、そして動きます。 それは難しいことじゃなくてちょっとした動作。 仕掛けてた洗濯物を無意識に干したり、そこに落ちているも…