睡眠

本編の前に少しだけお時間をください こんにちは。ヒーリングミュージックを制作しているみあです 日々の疲れをそっと癒すような音楽を、ピアノ中心にオルゴールハープなども含めて音色をお届けしています。 このブログでは、YouTubeで公開している作品や、音づくりのこだわりを少しずつご紹介していきます。あなたの心が少しでも穏やかになりますように──🌙 ※今後の動画・ブログ・その他に↓下のアバター「みゆ」が登場します。 こんばんは、今日もやさしい音をお届けします 🌸 はじめに 秋の夜は、どこか切なく、そしてあたたかい。静かな風が心を撫で、月の光がやさしく照らすころ——そんな時間にぴったりの癒しの音楽「秋…

昨夜、少し夜ふかしした。 あまり眠くなかったからだ。 でも 日付が変わる頃には眠くなり、 寝た。 目覚めはすごく悪い。 睡眠は体調のバロメーター。 やはり しっかり寝ないと。

💭「目が重い」「視界がぼやける」──それ、現代病かもしれません スマホ、パソコン、タブレット。 気づけば1日中、私たちは画面を見つめていますよね。 でもその結果、「目の奥がズーンと重い」「ピントが合わない」「寝ても疲れが抜けない」…そんな声が増えています。 実はこれ、“眼精疲労”という立派な不調。 放っておくと肩こりや頭痛、集中力の低下まで引き起こすんです。 そんな時こそ試してほしいのが、アイマスク。 寝る前たった10分で、目も心もふっと軽くなります。 🌿なぜ、アイマスクで疲れ目がラクになるの？ アイマスクは「目を休ませるための小さな温泉」です♨️ 温めることで、目の周りの血流がグッと良くなり…

序論： 筆者（N-of-1対象：60歳）の最上位目標の一つに「パフォーマンス維持（睡眠の質の最適化）」がある。 今回、古くから健康食品として知られる「クルミ」の安眠効果について、その科学的根拠（エビデンス）と、N-of-1研究への導入可能性を検討した。 AI（CP-API）による高忠実度リサーチ AI-CPO（OS v42.2）に対し、「リサーチモード起動」（RAGモデルに基づく高忠実度検索）を命令。「クルミとメラトニン」の関連性を分析させた。 分析結果（二重のメカニズム） AIのレポートによれば、クルミの睡眠サポート効果は、以下の二重のメカニズムによると結論付けられた。 ・直接的効果：植物性…

🌙 枕が合わないのは、あなたのせいじゃない どんな枕を使っても首が痛い、朝スッキリ起きられない…。 実はその原因、**「高さや硬さ」ではなく“重力”**にあるんです。 人は眠っている間、無意識に何度も寝返りを打ち、体重の10％近くが首や肩に集中しています。その負荷が小さくなるほど、体は深く休まり、朝の目覚めが軽くなる。 「BlueBlood（ブルーブラッド）」は、そんな“重力の呪縛”から解き放ってくれる、まさに無重力の枕。 枕 猫背 巻き肩 BlueBlood Mitra 胸を開く枕 肩 首 背中も支える まくら 背中まで支える テレビで紹介 ストレッチ 肩こり 首こり 低反発 スマホ首 仰向…

本日も朝活成功！ 6時起きは、もはや完全に定着したと言ってもいいかもしれません。 ですが、どうしても「5時台」に起き上がることができません。 この5時台の壁を突破できれば、自分の時間をさらに確保できる。 それだけに、ここは何としても攻略したいポイントです。 現時点で分かっているミスと新しい発見があったため、 今日も検証を続けていきます。 まずは、昨日の反省と学びを振り返ります。 目次 【昨日の反省と学びの復習】 【朝活結果】 失敗の要因分析：今日も複数要因が重なった ① エアコン設定ミスでまさかの冷房稼働 ② お風呂に浸かれない問題（2日目） ③ ストレッチを実施できず ④起き上がるためのアイ…

今週のお題「最近ゲットしたもの」 ここ最近ね？”夜”に眠れているんですよ？ え？当たり前ですって？ オレにとっては画期的な状況なのです！ なぜってね？ ずっと”昼夜逆転”の生活が続いていたのです。 隠居の身なので”眠い時に寝てもいい”という状況に甘んじていたせいもあります。 その他に”持病”のせいで睡眠が安定しないのです。 いや、キチンと主治医から睡眠導入剤は処方されているんですよ？ しかし大問題があったのです。 それは・・・ 「夜になっても寝たくない」 こんな不思議な状況が続いておりました。 精神的に不安定だったのでしょうね。 ここんとこ、あれ買ったりそれ売ったりの繰り返しで、「早く届かない…