交感神経

「なぜか分からないけれど、胸のあたりがザワザワして落ち着かない」「特に悪いことが起きているわけではないのに、常に何かに追われているような気がする」「夜、布団に入っても焦燥感で目が冴えてしまい、朝からぐったり疲れている」 もしあなたが今、このような「理由のない不安・焦燥感」に苦しんでいるなら、それはあなたの性格が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。単に、あなたの脳と心が「正しい休み方」と「自分自身の取り扱い方」を忘れてしまっているだけなのです。 この記事の目的：脳科学と心理学の知見に基づき、今すぐその場で焦燥感をリセットできる「5分間エクササイズ」を伝授します。さらに、不安を根っこか…

www.youtube.com 「生きる」のに必要な物は、食事と呼吸とな。なるほど。 けど、食事は2～3日とらなくても生きていけるのに、呼吸は、ほんの数分止まるだけで命に関わります。 それほど大切なのに、呼吸はなぜか軽く扱われがちです。理由はきっと、無料で、当たり前すぎるから。 自律神経は「がんばらなくても生きられる仕組み」 自律神経は、私たちが意識しなくても体を整え続けてくれる働きです。 心臓を動かし、血液を巡らせ、体温を保ち、呼吸を続ける。 このバランスが乱れると、疲れやすい、眠れない、気分が落ち込みやすいなどの不調として現れます。 呼吸は、自律神経を調整できる数少ない方法 自律神経は、基…

前回、ホメオスタシス（恒常性）を維持して健康な状態をキープするためには、神経系・内分泌系・免疫系が正常に働き続けられるようにストレスから心と体を守るケアが大切とお伝えしました。 ホメオスタシスの維持には食も重要 神経系には、身体を「戦闘モード」に導く交感神経と、「リラックスモード」に導く副交感神経が存在します。 ストレスを受け続けると交感神経が優位に働く状態が続いてしまい、ホメオスタシスの維持が難しくなります。 そのため健康維持のためには、副交感神経が優位に働くようなケアをすることが大切です。 副交感神経を優位にする方法はいくつかあります。 まずは規則正しい生活を心掛けることで、ホルモン分泌を…

太極拳が上手だからと言って、格闘の技が優れていると言うわけではない。 太極拳の套路を習う時に、拳や掌で打つとか、引き込んで横に投げ飛ばすとかの表現が出て来る為、太極拳が格闘武術だと勘違いする人が居る。 しかし、太極拳の練習は格闘に勝つ為の技術を磨いている訳ではない。 太極拳の技は、相手が襲ってきたら逃げる・かわす・相手の力を利用して防御的に反撃をするといったもので、こちらから積極的に攻め込む技はない。 格闘武術と呼ばれるものは（スポーツもそうだが）強さ/優劣を競って、交感神経優位/アドレナリン分泌ＭＡＸの状態で行うが、太極拳は逆である。 副交感神経優位/放鬆（リラックス）した状態で身体を動かす…

現代社会では、職場の人間関係や日々のストレス、SNSの情報過多など、様々な場面でネガティブなエネルギーにさらされる機会が増えています。他人の愚痴や批判、嫉妬や恨みといった負の感情は、まるで見えない波のように私たちに影響を与え、気づかないうちに心身を消耗させてしまいます。このようなネガティブなエネルギーを受け続けると、常に疲労感を感じたり、理由もなく気分が落ち込んだり、集中力が低下したりする症状が現れることがあります。しかし、適切な知識と簡単な対策を身につけることで、これらの負の影響から自分自身を守ることは十分可能です。本記事では、誰でも今日から実践できる簡単で効果的な方法をご紹介し、より穏やか…

リンク 疲れた日、特に仕事帰りで､翌日が休みの時は帰ってすぐに、シャワーで汗を流すのがお勧めです。 ･帰ってすぐにシャワーを浴びよう。 ・自律神経とは？ ・交感神経（こうかんしんけい）＝「活動モード」 ・副交感神経(ふくこうかんしんけい)=休息モード ・簡単にまとめると ・シャワーを浴びると涼しく感じる。 1.水分の蒸発による「気化熱（きかねつ）」の作用 2.体温が一時的に下がる 3.皮膚の血管が収縮して冷感を感じやすくなる 4.汗が止まり、ベタつきが解消される 5.補足 ・まとめ シャワーを浴びてその後の活動を効率的に ･帰ってすぐにシャワーを浴びよう。 私は、帰ってすぐにシャワーを浴びない…

おはようございます！ ゆきちゃんママです。 我が家は、夫も私も心理学がバックグラウンドなので、子育てにもいろんな心理学的アプローチを取り入れています😊 今日は、今朝あったばかりの“リアルなエピソード”をご紹介！ 「副交感神経」がキーワードです♪ 今朝、こんなことがありました。 エリート研究者のパパの声かけ！ パパと話した内容（ざっくり） 「副交感神経系」ってなあに？ 自律神経って？ そして、自律神経には２種類あるよ！ 交感神経（こうかんしんけい） 副交感神経（ふくこうかんしんけい） 副交感神経が優位になると… 副交感神経を優位にする方法は？ 子育てにこそ「副交感神経」の知識を！ おわりに 今朝…