副交感神経

お手軽にリラックスする方法としては、深呼吸が1番です。 深呼吸にも副交感神経を優位にする効果があり、リラックス効果、血流の改善、内臓の動きの改善も期待できます。 また、怒りの感情を落ち着かせたり、ネガティブな感情を落ち着かせる効果もあります。 集中力の向上にも効果があり、仕事の合間や、気持ちを切り替えたい時に行うのもおすすめです。 深呼吸のやり方のポイントとしては、 ・吸う時間の倍くらいの時間をかけて息を吐く（3秒吸って、6秒くらいかけて 吐くくらいがやりやすいと思います） ・鼻から息を吸って、口から吐く（吸う際にみぞおちの少ししたあたりを膨ら ませて、吐く際にへこませる） 寝る前に布団の中で…

感動して泣くことは、副交感神経を優位にする作用があるそうで、ストレスなどで交感神経が優位になっている状態を正常に近づけたり、疲労回復の効果が期待できるそうです。 感動の涙を流した際のストレス軽減効果は持続性もあるそうで、1週間に1回ほど感動の涙を流すのが理想という話もあります。 小さな子供は自分の気持ちを素直に表に出すことが多いですが、それはとても心身に良いことのようです。 大人は、我慢したり、考えすぎてしまって素直に生きられなかったり、色々あるかと思いますが、時には映画を見たりして、号泣してみるのも良いのではないでしょうか。 最近観て、面白かった映画を2本紹介します。 『フリーダム・ライター…

「今夜も眠れない」——そのスマホを手放せない理由は、あなたの意志の弱さではありません。 スマホが不眠を引き起こすという話は広く知られている。しかし「不眠がスマホ依存を引き起こす」という逆の因果関係は、まだ十分に語られていない。 臨床の場で30年間観察してきた実感として、この双方向性こそが問題の核心だと考えている。 方向 メカニズム 結果 スマホ→不眠 ブルーライト・情報刺激・スマホ首による呼吸浅化 メラトニン抑制・交感神経優位の持続 不眠→スマホ 暗闇での予期不安・反芻思考からの逃避 スマホを精神的安定剤として使用 双方向 悪循環のループ固定化 意志力では断ち切れない状態 特に見落とされている…

【首は、盾だった】 気づくと、首が肩にめり込んでいる。 触ると、岩みたいに硬い。 ずっと「疲れ」だと思っていた。 違った。 これは、守っていた。 不安、緊張、夜勤。 全部から、私を守るための「盾」だった。 【終わらない戦闘モード】 夜勤20年。 体はずっと、戦っていた。 仕事が終わっても止まらない。 心臓は落ち着かない。 寝ても、回復しない。 私はずっと、 アクセル踏みっぱなしの状態だった。 【寝てたんじゃない、気絶してた】 「寝てるのに疲れが取れない」 違う。 回復してなかった。 ただ、限界で落ちてただけ。 【全部つながってた】 首こり むくみ ポテチ欲 寝つきの悪さ バラバラじゃない。 全…

「お風呂だけが違うんです」 初めてのカウンセリングで、アヤコさんは緊張した面持ちで座っていた。手を何度も組み替え、視線は定まらない。 ダイキ：「今日はお時間をいただきありがとうございます。どのようなことでお困りですか？」 アヤコ：「あの......なんだか、毎日不安で。仕事を休んでるんですけど、休んでても全然休めてないというか......」 アヤコさんの声は小さく、言葉を選びながら話す様子だった。 ダイキ：「不安で休めていない、ということですね。その不安は、どんな時に特に強く感じますか？」 アヤコ：「......ほとんどずっと、です。朝起きた瞬間から、なんかこう、胸がざわざわして。動悸がして。…

マラソンの楽しさは、いつから「時計」に支配されるようになったのか。本来、走るという行為の原点は、気ままに思いついたところを、ゆっくりと走ることにある。信号の向こうに見えた公園へ寄り道する。川沿いの風に誘われて距離を伸ばす。坂道を見つけて歩き、また走る。そんな自由さが、ジョギングの面白さの核だった。 ところが市民ランナーの世界では、GPSウォッチとSNSの普及を背景に、走る価値が「平均ペース」や「月間走行距離」に換算されやすくなった。結果として、数時間のんびり走って景色を眺める――いわゆるLSD（Long Slow Distance）は、いつの間にか「効率が悪い練習」「中上級者には効果が薄い」と…

www.youtube.com 「生きる」のに必要な物は、食事と呼吸とな。なるほど。 けど、食事は2～3日とらなくても生きていけるのに、呼吸は、ほんの数分止まるだけで命に関わります。 それほど大切なのに、呼吸はなぜか軽く扱われがちです。理由はきっと、無料で、当たり前すぎるから。 自律神経は「がんばらなくても生きられる仕組み」 自律神経は、私たちが意識しなくても体を整え続けてくれる働きです。 心臓を動かし、血液を巡らせ、体温を保ち、呼吸を続ける。 このバランスが乱れると、疲れやすい、眠れない、気分が落ち込みやすいなどの不調として現れます。 呼吸は、自律神経を調整できる数少ない方法 自律神経は、基…