あなたは最近、夜になってもなかなか眠れず、朝もスッキリと目覚められないことはありませんか？特に40代の女性は、ホルモンバランスの変化や生活のストレスから、睡眠障害に悩むことが多いと言われています。そんなあなたにとって、良質な睡眠を得るための食事法が重要です。今回は、安眠をサポートする食材や食事法についてお話しします。 良質な睡眠のための食事 1. 睡眠に必要な栄養素を理解する 睡眠の質を向上させるためには、まず体が必要とする栄養素を理解することが重要です。特に、以下の栄養素は睡眠に良い影響を与えるとされています。 - **トリプトファン**：このアミノ酸は、セロトニンやメラトニンの生成に関与し…
