体内時計

睡眠サイクルとは何か？眠りを理解する第一歩 レム睡眠とノンレム睡眠を詳しく解説 睡眠サイクルの乱れが引き起こすトラブルとは？ 疲れがとれる理想の睡眠サイクルは90分が基本！ 睡眠サイクルを整えるために効果的な方法 仮眠で睡眠サイクルをサポートする新しい視点 まとめ：睡眠サイクルの最適化が健康を変える 睡眠サイクルとは何か？眠りを理解する第一歩 「睡眠サイクル」という言葉を耳にしたことがある人は多いかもしれません。しかし、実際に睡眠サイクルがどのように機能し、どんな役割を果たしているのか正確に理解している人は少ないでしょう。睡眠サイクルとは簡単にいうと、レム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しパターンの…

サーカディアンリズム（概日リズム）という言葉は知っているでしょうか？ サーカディアンリズムとは、約24時間周期で変動する体内時計です。 このサーカディアンリズムは人間だけではなく、動物、植物、細菌など、多くの生物に存在しています。 歳を重ねるごとに、サーカディアンリズムの重要性は非常に大きくなります。 加齢や更年期を迎えることで、体内時計が乱れやすくなるため、日常生活や健康に様々な影響を与えることがあります。 以下に、サーカディアンリズムを整えるためのポイントやアドバイスを整理してみました。 ‐サーカディアンリズムの乱れがもたらす問題‐睡眠障害体内時計の乱れが原因で、質の高い睡眠を得ることが難…

おはなし会＠モダナークカフェ テーマ：いい休日の過ごし方 サンプルとして用意した過ごし方を題材に意見交換します やろうとするけどできていないものは何ですか？ 一番多かったのは「朝の散歩」でした ほかに体内時計、湯たんぽ、こんにゃく湿布、砂浴etc. 五臓六腑の表裏関係から、體と艶とHbA1Cが登場しました

今回、皆さんと考えたいのは「太陽光」と「体内時計」の関係についてです。 【概要】 はじめに 太陽光と体内時計の仕組み 1. 視交叉上核と光の情報 2. メラトニンと睡眠・覚醒サイクル 3. 24時間より少し長い人間の体内時計 研究データの紹介 生活リズムを整えるポイント 1. 朝起きたらカーテンを開ける 2. 外に出て散歩をする 3. 日中も適度に光を浴びる 4. 夜間の強い光に注意 まとめ 【概要】 このブログ記事では、「太陽光」と「体内時計」の関係について、海外および日本の研究論文を参考に解説します。人間の体内時計は1日24時間よりもやや長い周期をもっており、太陽光がその調整役を担います。…

Ａ. 各種のホルモンの分泌量である程度わかります。ホルモンが身体の機能調節をするには、自律神経を利用したものと内分泌があります。緊張したときに、心拍数を上げたり、暑いときに発汗を促すのは前者の働きです。内分泌は呼吸、消化、免疫、代謝を一定に保つように調整します。メラトニンでの睡眠、体内時計の調整などです。

※本ページはプロモーションが含まれています※ おはようございます、ハルです。 2025年1月20日（月）、今日は大寒です。大寒とは二十四節気のひとつで、1年でもっとも寒さが厳しい時期を指します。具体的には、1月20日頃から2月3日頃（立春の前日）までの期間のことです。 この時期には今年一番の冷え込みが観測されることが多いです 今日の日を境に季節は少しずつ春へ向かいますが、この時期の寒さは「春のための準備期間」とも言え、自然の節目を感じさせるものです。 はじめに 冬はメンタルがやられやすい 人間はホルモンの奴隷である 小川園子教授（筑波大学） 満倉靖恵教授（慶應義塾大学） 高橋佳代上級研究員（理…

自律神経は、体調コントロールを自動的に行ってくれます。 しかし、運動、寝る、食べるという行動は自動では行ってくれません。 自律神経を鍛えると免疫力が上がり病気知らずになります。 (c)トムセン少佐 - イラスト素材 PIXTA - 運動、興奮などアクティブなことが交感神経を優位にして リラックス、寝ることが副交感神経を優位にします。 副交感神経と交感神経を一緒に鍛えるには、ヨガが良いとされています。 (c)トムセン少佐 - イラスト素材 PIXTA - 運動は苦手でもウォーキングでも大丈夫です。 そして、リラックスですね。 ただ、食べること、運動すること、寝ることは内臓の体内時計の通りに行うと…