体内時計

はじめに｜「朝がつらい」は、細胞のSOSかも？ みなさんは、朝起きてすぐ「今日も頑張ろう！」と思えていますか？ それとも、目覚ましを止めて布団から出るのに10分…20分…。 「身体が重い」「気分が晴れない」「朝がつらい」と感じる日が続いているなら、それは“体内時計”が乱れているサインかもしれません。 そしてその乱れは、単に眠りの質だけでなく、細胞のエネルギー産生や再生能力、ひいては免疫機能やメンタルヘルスにも大きな影響を与えているのです。 今日は、研究者として・ワーママとしての視点から、「光と体内リズム」の関係を科学的に、そしてやさしく解説していきたいと思います🧬🌞 【1】体内時計と概日リズム…

梅雨入り前の青空が見える晴れ間☀ お洗濯しようと思っても～日頃ちまちまお洗濯しているので、そう～ない😅←こんな感じです（笑） 3時起きの今朝は、既に6時間経過しているので～6時起きとしてお昼位の感覚😁 休憩🤣 体内時計は結構動くので、朝方に動いてみたり、夜型に動いてみたり、自然の体内時計に任せていると結構振り幅が大きいようです。 自然に目が覚めるのも、5時とか6時になると早寝早起き。 徐々に徐々に夜にズレると、ややもすれば2時就寝9時起床にズレ込むという。 今丁度日が長い時期なので、今日のように3時起きですと～久し振りに日の出を拝めます🌤 場所により日の出日の入りが変わりますけれども、4時30…

ねぇヒロおじさん！私たちって、夜になると眠くなるけど、なんで自然にそんな風にリズムができるの？太陽の光とかも関係してるの？ いいところに気づいたねカナちゃん😊それは体内時計（たいないどけい）っていう、私たちの体の中にある秘密の時計が動いているからなんだ。 しかもこの体内時計は、太陽の光とすっごく深い関係があるんだよ！今日は光と体のリズムについて、たっぷり探検しよう！ ⏰体内時計って何？〜サーカディアンリズム〜 体内時計っていうのは、私たちの体に24時間サイクルのリズムを作っている仕組みのことだよ。 このリズムをサーカディアンリズム（概日リズム）って呼ぶんだ。たとえば、 🌞 朝になると目が覚める…

腸内フローラは“体内時計”とリンクしているって知ってましたか？ 「仕事が終わるのが遅くて、つい夜型に…」「寝る時間も食べる時間もバラバラ…」そんな生活、長く続けていませんか？ 実はその“夜型生活”が、腸内環境を乱す原因になっているかもしれません。 👉 夜型生活が腸に悪影響？腸内フローラと体内時計の深い関係（note記事） この記事では、 腸内細菌にも「体内時計」があるって本当？ 夜型生活がもたらす腸への悪影響とは？ 自律神経・睡眠・腸内フローラの関係 生活リズムを整えるための小さな習慣づくり など、腸活アドバイザーならではの視点でわかりやすく解説しています。 「腸を整えたいけど、仕事柄どうして…

ねぇヒロおじさん！「夜10時から2時はゴールデンタイムだから、その時間に寝ないとダメだよ！」って聞いたことあるんだけど、ほんとにそんな特別な時間があるの？ うん、カナちゃん😊「ゴールデンタイム」って言葉、昔からよく聞くよね。でもね、最近の研究ではちょっと新しい見方がわかってきたんだ！ 今日は本当のゴールデンタイムのひみつをいっしょに探検しよう！ 🌟睡眠のゴールデンタイムって何？ まず「ゴールデンタイム」っていうのは、体がいちばん回復する時間帯のことだよ。 昔は「夜10時〜2時の間に寝てないと成長ホルモンが出ないよ！」って言われてたんだ。 たしかに、その時間帯は多くの人にとって体内時計的にも眠り…

お昼寝、いわゆる「昼間の短い睡眠」は、多くの人にとって疲れを癒し、午後の活動をリフレッシュするための習慣です。忙しい現代社会では、短時間で効率よく休息を取る方法として注目されています。しかし、お昼寝がなぜ効果的なのか、そのメカニズムを理解している人は意外と少ないかもしれません。今回は、睡眠の科学をベースに、お昼寝が私たちの体や脳にどのように作用するのか、適切な時間や方法について数式を用いて詳しく解説していきます。 お昼寝と体内時計の関係 体内時計のリズム 昼寝による体内時計の変化 お昼寝が与える効果 記憶力の向上と情報の整理 疲労回復とストレス軽減 お昼寝の最適な長さとタイミング 10〜20分…

睡眠サイクルとは何か？眠りを理解する第一歩 レム睡眠とノンレム睡眠を詳しく解説 睡眠サイクルの乱れが引き起こすトラブルとは？ 疲れがとれる理想の睡眠サイクルは90分が基本！ 睡眠サイクルを整えるために効果的な方法 仮眠で睡眠サイクルをサポートする新しい視点 まとめ：睡眠サイクルの最適化が健康を変える 睡眠サイクルとは何か？眠りを理解する第一歩 「睡眠サイクル」という言葉を耳にしたことがある人は多いかもしれません。しかし、実際に睡眠サイクルがどのように機能し、どんな役割を果たしているのか正確に理解している人は少ないでしょう。睡眠サイクルとは簡単にいうと、レム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しパターンの…