成長ホルモン

「最近、痩せにくくなった」、「肌が衰えてきた」、「疲れがとれない」――そんな身体の変化を、“年齢のせい”で片づけていませんか？実はその裏には、基礎代謝の低下がひそんでいるかもしれません。 本記事では、基礎代謝と老化の関係に加え、代謝を底上げして若返りをうながすカギとなる「成長ホルモン」に注目。その分泌を自然に高め、いつまでも健康で若々しいナイスボディをとりもどす方法を伝授します。 基礎代謝が若さを左右する理由 年齢のせい？それ、基礎代謝の低下かも 基礎代謝が低下すると、身体はどうなる？ 老化の3大要因、「酸化・糖化・炎症」と代謝低下の深い関係 肝臓と筋肉のエネルギー消費を増やす 肝臓は“代謝の…

ゴールデンタイムと美肌の真実 こんにちは！ コスメライターのおとひなです。 本日のテーマは、「ゴールデンタイムと美肌の真実」です。 「午後10時から午前2時は“お肌のゴールデンタイム”」 そんなフレーズを耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 この時間帯にしっかり眠ると、成長ホルモンが分泌されて肌が再生されるため、美肌につながる……という説が、長年にわたって美容の常識のように語られてきました。 しかし、この“ゴールデンタイム神話”、実は医学的な根拠が明確にあるわけではありません。 今回は、美容皮膚科的な視点から、この話題の真偽を深堀りしてみましょう。 ■成長ホルモンは「入眠後」に分泌…

こんにちは 睡眠について学んだので一部紹介します。 体内時計という言葉があります。 人は夜寝て朝起きるという生活のリズム持っています。 人のリズムは24.8時間を1周期としているみたいです。 放っておくと少しずつ徐々にずれていくのですが、光を浴びると脳に刺激を送り、リズムをリセットすることができるそうです。 1日のリズムは体温にも関係があり、昼から夕方にかけて上昇し、夜更けにかけて下降します。 この下降する途中で寝ると、良い睡眠を得られると言われています。 夜型の人は、朝方の人に比べ5～6時間体温ののピークが遅い結果があります。 人に必要な睡眠時間は6～8時間と言われ、寿命が長い睡眠時間は7～…

成長ホルモンとは 子どもと大人における違い 加齢による減少とその影響 分泌を増やす生活習慣 深い眠り（ノンレム睡眠）との関係 筋肉合成や脂肪燃焼効果 サプリや注射などの外部補充の効果と注意点 成長ホルモンが注目される理由 まとめ 成長ホルモンとは 成長ホルモン（GH）は、脳下垂体前葉から分泌されるペプチドホルモンで、全身の成長や代謝調節に重要な役割を担います。例えば、GHは肝臓でIGF-1（インスリン様成長因子）を分泌させ、骨や筋肉の成長を促進します。主な作用には、以下のようなものがあります： 骨端軟骨の細胞分裂を促進し、骨を伸長させる。 筋肉ではアミノ酸の取り込みを促してタンパク質合成を促し…

ねぇヒロおじさん！私、たまに夜おそくまで起きてるときがあるんだけど、次の日すごくだるいんだ。やっぱり夜ふかしって体によくないのかな？ うん、カナちゃん😊夜ふかしは、体にも心にもいろんな影響をあたえちゃうんだ。今日はその秘密をじっくり探っていこう！ 🌃そもそも夜ふかしってどのくらいから？ 「夜ふかし」っていうのは、本来眠るべき時間に遅くまで起きていることを言うよ。 例えば、 🌙 小学生なら21時〜22時には寝るのが理想 🌙 中高生なら22時〜23時くらいまでに寝るのがいい これより遅くなると、体がちゃんと休む準備ができなくなっちゃうんだ。 なるほど〜！「ちょっとくらいいいや」って思ってたけど、や…

寝ころびながら、スマホの画面で夢をみている夢をみた、 ホリスティック栄養学修士、ストレスニュートリショニスト、 ナターシャ・スタルヒンです。 もともと、あまり夢をみないというか、みても覚えていないのだけど、昨夜はオールナイトで見続けていた感があるのサ。（気になっていることが多くて、眠りが浅かったのかも…） さあ、今日も元気にいってみようか～っ！ ★ 眠りを制する者は、☆ 回復を制す！？ ★☆------------------------------- 「疲れがとれない」、「気力が出ない」、「なんか体がだるい」... こんな時には、ライフスタイルを見直すのが鉄則！！ 食事や運動習慣は意識さえす…