成長ホルモン

ゴールデンタイムと美肌の真実 こんにちは！ コスメライターのおとひなです。 本日のテーマは、「ゴールデンタイムと美肌の真実」です。 「午後10時から午前2時は“お肌のゴールデンタイム”」 そんなフレーズを耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 この時間帯にしっかり眠ると、成長ホルモンが分泌されて肌が再生されるため、美肌につながる……という説が、長年にわたって美容の常識のように語られてきました。 しかし、この“ゴールデンタイム神話”、実は医学的な根拠が明確にあるわけではありません。 今回は、美容皮膚科的な視点から、この話題の真偽を深堀りしてみましょう。 ■成長ホルモンは「入眠後」に分泌…

こんにちは 睡眠について学んだので一部紹介します。 体内時計という言葉があります。 人は夜寝て朝起きるという生活のリズム持っています。 人のリズムは24.8時間を1周期としているみたいです。 放っておくと少しずつ徐々にずれていくのですが、光を浴びると脳に刺激を送り、リズムをリセットすることができるそうです。 1日のリズムは体温にも関係があり、昼から夕方にかけて上昇し、夜更けにかけて下降します。 この下降する途中で寝ると、良い睡眠を得られると言われています。 夜型の人は、朝方の人に比べ5～6時間体温ののピークが遅い結果があります。 人に必要な睡眠時間は6～8時間と言われ、寿命が長い睡眠時間は7～…

成長ホルモンとは 子どもと大人における違い 加齢による減少とその影響 分泌を増やす生活習慣 深い眠り（ノンレム睡眠）との関係 筋肉合成や脂肪燃焼効果 サプリや注射などの外部補充の効果と注意点 成長ホルモンが注目される理由 まとめ 成長ホルモンとは 成長ホルモン（GH）は、脳下垂体前葉から分泌されるペプチドホルモンで、全身の成長や代謝調節に重要な役割を担います。例えば、GHは肝臓でIGF-1（インスリン様成長因子）を分泌させ、骨や筋肉の成長を促進します。主な作用には、以下のようなものがあります： 骨端軟骨の細胞分裂を促進し、骨を伸長させる。 筋肉ではアミノ酸の取り込みを促してタンパク質合成を促し…

ねぇヒロおじさん！「夜10時から2時はゴールデンタイムだから、その時間に寝ないとダメだよ！」って聞いたことあるんだけど、ほんとにそんな特別な時間があるの？ うん、カナちゃん😊「ゴールデンタイム」って言葉、昔からよく聞くよね。でもね、最近の研究ではちょっと新しい見方がわかってきたんだ！ 今日は本当のゴールデンタイムのひみつをいっしょに探検しよう！ 🌟睡眠のゴールデンタイムって何？ まず「ゴールデンタイム」っていうのは、体がいちばん回復する時間帯のことだよ。 昔は「夜10時〜2時の間に寝てないと成長ホルモンが出ないよ！」って言われてたんだ。 たしかに、その時間帯は多くの人にとって体内時計的にも眠り…

寝ころびながら、スマホの画面で夢をみている夢をみた、 ホリスティック栄養学修士、ストレスニュートリショニスト、 ナターシャ・スタルヒンです。 もともと、あまり夢をみないというか、みても覚えていないのだけど、昨夜はオールナイトで見続けていた感があるのサ。（気になっていることが多くて、眠りが浅かったのかも…） さあ、今日も元気にいってみようか～っ！ ★ 眠りを制する者は、☆ 回復を制す！？ ★☆------------------------------- 「疲れがとれない」、「気力が出ない」、「なんか体がだるい」... こんな時には、ライフスタイルを見直すのが鉄則！！ 食事や運動習慣は意識さえす…

毎年の楽しみと言えば、何と言っても大谷選手の活躍です。 今年は二刀流を楽しみにしていますが、ムリして剛速球を投げないで欲しい。 今度壊したら、ピッチャーやめるみたいなんで。 日ハム時代の大谷選手で驚いたこと 自律神経 睡眠のメリット 睡眠時に放出されるホルモン 成長ホルモン メラトニン インスリン オキシトシン プロラクチン ショートスリーパーに憧れたが。。。 日ハム時代の大谷選手で驚いたこと さて日ハム時代の大谷選手でオドロイタことが2つあります。 1つは、肩の可動域が大きかったこと。 2つ目は、睡眠を重視していること。 今回は2つ目の話になります。 おそらく入団して1,2年目の頃ではなかっ…