基礎代謝

（左）基礎代謝 （右）筋肉量 筋肉量が3/4が一番最高値です。 ・週３筋トレ（自宅チューブトレーニー） ・翌日・翌々日には筋肉痛あり。 ・筋トレで同じ部位は24~48時間は時間をあけてトレーニングしてます。 ・プロテイン・鶏胸肉でタンパク質はとっている。 ちなみに体はかなりの油がのっていますが、筋肉量を増やしたいので減量はしていません。（体脂肪率31%の大トロです。痩せる前に筋肉をつけるという計画です） 筋肉量が3/4が一番最高値だったのですが、3/15（月）現在35kgを下回っています。 前記事でタニタで測る筋肉量がおかしい話をしましたが、それからゆるい感じ（当てにしてない風）で筋肉量の数値…

未来に向けて必要な「貯金」と「貯筋」 筋トレを始めたきっかけは２つ ①隣の支店の支店長が還暦が近くなった時「昨日腕立て伏せをしてみたら何回出来たと思う？」→「１０回くらいですか？」 →「なんとゼロ！」→「えええ、そんなに筋肉って弱るもんですか・・・」→「４０代から筋トレ始めた方がいいよ！俺ははじめた」プチショックでした ②母が７０代になった時「お金より筋肉が必要 動ける量が違う 貯金と貯筋しときなさい」「もし３・１１みたいな震災が来たら逃げきれない」 ネットで３６種類の筋トレができる型が古くなったマシンが、半額になったのを見て購入 6畳の半分をマシンが占領となりましたが ギシギシ始めました 今…

こんにちは、ちびたです。 今回はダイエットのお話です。 前にも綴りましたが、昨年の１１月からダイエットを始め、５キロほど痩せました。 まだ標準体重に届いていないので絶賛ダイエット中です。 過去記事↓ comeriho0203.hatenablog.com 私のダイエット方法は糖質制限ダイエットとは真逆のやり方です。 簡単に言うと、筋トレして筋肉をつけて代謝を上げてやせます。 代謝を上げるためにはご飯もしっかり食べます。 そして、筋肉の元になるたんぱく質もしっかり食べます。 ただ、痩せるために必要のないカロリーは取らないようにするので、１日の基礎代謝には気をつけます。 私の身長と年齢で職業が事務…

目次 ダイエットの基礎知識（基礎代謝基本編） 基礎代謝を知る どれぐらい痩せるの？ まとめ ダイエットの基礎知識（基礎代謝基本編） ダイエットについてまずは知識を知る事が大切です。 今回は基礎代謝について記述していきます。 消費カロリーと摂取カロリーについてはまた別の記事で書いていこうと思います。 ・基礎代謝を知る ・消費カロリーを知る ・摂取カロリーを知る 基礎代謝を知る まずは自分の基礎代謝を知りましょう。 基礎代謝とは何もしなくても消費されているカロリーです。 消費カロリーの6割を基礎代謝が占めるといわれています。 残りの3割は運動。1割は食事誘発性熱産生と呼ばれているものです。 （応用…

こんにちわ！ 何ことも最初は知ることからのように，効果があるダイエットをしようと思ったらまずある程度知識が必要です。 この記事を見て，しっかりと知識と理解を身につけて，効果があるダイエットの第一歩を踏みましょう！ 前回に続き，根本的な太る原因について④から⑥をご参考ください。 ④筋力不足 筋肉の量が重要なカギです。 筋肉がある人の特徴は，免疫力がアップしウイルスなどからカラダを守ってくれます。 また普段からトレーニングや運動をしている方は，基礎代謝力があって脂肪を燃焼しやすい体質を維持していることから，筋肉の量が少ないと摂取した脂肪が燃焼されにくくなる為太ってしまいます。 ⑤基礎代謝が低い 基…

筋トレを始めた経緯 40代主婦の筋トレプラン 筋トレの目的 なぜダンベルを使わないのか 筋トレを始めた経緯 最近何年も連絡を取っていなかった友人とラインで話したとき写真が送られてきた。 昔より全身シュッとしていて細い。 話を聞くとリングフィットアドベンチャーで筋トレにハマったらしい。 CMでは見たことがあるからどんなものか想像がついた。 わかりやすく言うとゲームで楽しく筋トレなのかな。 少し調べたらスクワットが中心らしいですね。（大きい筋肉が鍛えられていいとおもいます） そんなこんなでちょっと影響うけちゃって 筋トレ再開しようと思ったわけです。 （数年前にダイエットをしたときに筋トレ経験有） …

こんにちは、ことママ(＠mayu_koto5)です。 出産から4ヶ月半経ちましたが、母乳育児をしていないせいか、産後私の体重や体型は思うようにはもとに戻っていません。今回は産後ダイエットについて今の状況を書いてみたいと思います。 私の体重変移＆今の体型 妊娠〜産後4ヶ月の体重変移 どんなダイエットに臨むか 食事について 運動について さいごに 私の体重変移＆今の体型 ※画像はイメージです ほとんど母乳をあげている友人は妊娠前よりも痩せたそうです。そうだよな…エネルギー全部持ってかれるようなものだし、完全ミルクの私は努力しないと痩せなくて当然です。（あくまでわたしの場合の話ですよ） ちなみに体重…

// 追加するmetaタグの作成 var newMeta = document.createElement("meta"); newMeta.setAttribute("name","robots"); newMeta.setAttribute("content","noindex"); // 作成したmetaタグをhead要素内末尾に追加 document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(newMeta); 三度の食事を、貴方は何を注意してとっているでしょうか。摂取カロリーおよび食物バランスまで細かく計算している方ともなるとそんなに多く…

12日目 本日の体重：98.0kg 前日比：−2.4kg トータル：-5.6kg 減った、そうこなくっちゃ。 摂取kcal＜消費kcalであれば減らない方が問題なんだとは思うけど、kcal消費するような事殆どしてないからなぁ。 引っ越しの荷造りとか、どんだけ汗だくになっても軽作業にすらなってないだろうしね。 頼りの綱は基礎代謝、だけど私の基礎代謝ってどんだけ低いんだか…… そして、何で今日こんなに減ったの？ 減った事は素直に嬉しい、だけどさ、昨日は大して何もしてないんだよなぁ。 それより一昨日の方があれこれ減ってても良いような気がするんだけど…… もしかして、私の体重ってワンテンポ遅れてて、結…

仕事をめちゃくちゃ省電力モードでやってる。もう…愛想とか…よくなくて大丈夫かな？という心配すらしなくなった。でも態度が冷淡すぎると同僚に注意される（された）。マスクで顔を隠してなかったら冷淡さがより際立つからマスクしててよかったと思った。愛想笑いするときも、マスクがあるおかげで口角を上げる必要がなくなったから目をギュって細めるだけで済ましている。絶対にバレていると思うが。愛想ってあたらしい名前図鑑に載っててもおかしくなさそうな文字列だね。そう思いませんか？春だったね そういえばNIKEの筋トレアプリ今も続けていて、ワークアウト回数100超えた。継続期間半年くらい。えらすぎるう・・・ワークアウト…

半袖 ﾉｰｽﾘｰﾌﾞ 安帽子と、ﾊﾞﾌ 全部で2500円程💴✨👛 実はこれ、ﾗｰﾒﾝﾗﾝ用🤩📱をいちいちﾘｭｯｸから取り出すのが面倒でして ﾎﾟｹｯﾄ付ﾗﾝﾊﾟﾝもなかなかよさげでしたが、📱入れてみたら、めっちゃ揺れました 尻肉がもう少し欲しい ◼️本日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ 日時 2021/04/12(月) 6時 距離 12㎞ 記録 1:13:26 天気 晴 体重51.3、体脂肪率12.8、内臓脂肪Lv2 骨格筋率40.8、基礎代謝1359、BMI17.4 ◼️ﾗﾝﾆﾝｸﾞ 膝がめっちゃ痛いです km6分以上のﾍﾟｰｽでﾃｸﾃｸと公園を二周 三日間で54㎞も走ってますからね 下半身全体が、もうﾊﾟﾝ…

な、なんで痩せないのー!!と悩んでいるあなた。 1度冷静になってどこに欠点があるのかを考え直してみましょう。 運動してるのに!! カロリーはバッチリなのに!! タンパク質は十分に摂取できているのに!! では何がいけないのでしょうか。 考えられることを簡単に書いてみましたので是非チェックしてみてください。 ✴︎生活リズムが不規則✴︎ 生活リズムが不規則になると睡眠不足、内臓の機能低下、偏った食生活になりがちです。 寝不足になると食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、食欲が増すホルモンが多く分泌します。 生活リズムを整え、睡眠をしっかりととりましょう。 ✴︎カロリーの落としすぎ✴︎ 一時的に体重は落…

しばらくリングフィットアドベンチャーをサボっていた。 そもそも妻がスプラトゥーン2とあつもりでずっとSwitchを使っているのだ。 そこで前からある腹筋ローラーを使って腹筋だけやるようにした。 特別な理由はないのだが、最近ちょっと痩せたのがきっかけ。 どうせだからちょっと筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと考え始めた。 久しぶりにしたらすぐに腹筋が痛くなった。 こういう実感が継続するモチベーションになるんだろうなーなんて思いながらやっている。

＜腰椎椎間板ヘルニア、脊柱疾患、腰の痛み、脚の痺れ、手術、手術後の管理、手術後のいい運動、痛み、予防、治療、完治、歩く運動、リハビリ運動、腰の筋肉強化運動、RX歩き運動、Z-CoiL運動靴、リハビリ運動治療、Z-CoiL靴、スプリングシューズ＞ ブログお読みがお困りの方は、下記動画をクリック！ 人生の喜びになり、希望になる靴、靴を変えるだけで元気100歳！最も代表的な脊椎疾患である腰椎椎間板ヘルニア、通常の脊椎疾患は老化、退行が原因で発生しやすいですが、腰椎椎間板ヘルニアの場合、最近の統計では20代、30代の若い年齢層の患者の割合が20％に達するほど、もはや老若男女を問わずに誰もが苦しむ現代人…

＜腰椎椎間板ヘルニア、脊柱疾患、腰の痛み、脚の痺れ、症状、痛み、予防、治療、完治、歩く運動、リハビリ運動、腰の筋肉強化運動、RX歩き運動、Z-CoiL運動靴、リハビリ運動治療、Z-CoiL靴、スプリングシューズ＞ ブログお読みがお困りの方は、下記動画をクリック！ 人生の喜びになり、希望になる靴、靴を変えるだけで元気100歳！こんにちは。米国専門処方(RX)シューズジィーコイルです。腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板が突き出て脊髄の神経に触れ、腰の痛みや神経症状を誘発する疾患という面で付けられた名前です。腰椎椎間板ヘルニアの主な原因は、誤った姿勢、生活習慣、職業等から誘発されることもありますが、腰椎椎…

ジェイソン・ファン 訳・多賀谷正子 サンマーク出版 2019.1.20読書日：2021.4.2 糖尿病を専門とするトロントの医者がインスリンの働きを熟知した結果、太るのはインスリンのせいであり、インスリンの効果を考えないダイエット法は意味がないと主張する本。 著者には専門の糖尿病の本も書いているが、その知見を生かしたダイエット法を説いたこっちが先に翻訳された。まあ、需要の大きさからみて、仕方がないことでしょう。 でも糖尿病もダイエットも基本は一緒で、どっちの本も同じことが書いてあるようです。つまりいかにインスリンを制御するかという内容です。 インスリンは糖分を脂肪に変えて脂肪細胞に蓄えさせる働…

簿記勉から67日 ようやく講座をすべて見終えました。 問題集は講義と並行して1日と1,2,4週間間隔で解いていたので、今はすべての問題に1度は触れている状態 ...のはずでしたが、今週見た内容の復習が追い付かず、チョット残ってます... 早く解かねば 睡眠の方はかなり良くなりました。朝の目覚めが良く、すぐ問題集に取り組んでもつらさを感じなくて不思議なくらいでした。 ただ、仕事中に強い脱力感があって、結構不安でした。今までは眠気＋脱力感を感じたことがありましたが、眠気がなくなったら消えてたので、特に何も考えていませんでした。 で、生活を見直した結果、食生活が大変なことになってました。 最近は減量…

こんにちは！さくらです！ 産後にに運動をするなんて… 考えられない！ その通りだと思います でも子育てしながらでも簡単に 運動することが可能です！ その方法は… 子どもと散歩 ラジオ体操第一 気分転換に1人で散歩 これだけでも十分運動になります とくに散歩は5分だけでも気分転換になります 好きな音楽を聴きながら歩くと 気分も上がりますね！ また散歩は 有酸素運動 になるので基礎代謝も上がり 痩せやすい体 をゲットできます！ 運動不足が続くと… いつまでたっても醜い体型のまま です。 ぜひ、散歩や家事を「運動」として 意識して旦那さんに 「最近綺麗になった？」 と言われてドヤ顔しましょう！

こんにちは！さくらです！ 「ダイエットしたいけど忙しい」 これって誰もが1度は思った事だと思います 私も思いました！！！ 「ダイエット」に時間をかけなくても痩せれる こんな良い方法があったらな… なんて思ったことありませんか？ それは… 「基礎代謝を上げる」 これでできちゃいます。 基礎代謝を上げる方法は 水分を多く取る 腹式呼吸を意識する 身体を温める 早寝早起きをする これを意識すると自然に基礎代謝があがります これを意識しないと 基礎代謝は下がり 痩せにくく太り続ける体 になってしまいます ぜひこの事を意識して 時間をかけないで痩せる身体 を手に入れましょう！