代謝アップ

以前の投稿と、一部重複しますが。。 スマホの万歩計により 私は一日に、「8000以上、10000以下」の 歩数を歩いていることを把握しており、 なおかつ、 ２～３日に一回ぐらいの頻度で 一日に一万歩を超えている。 で、先日は初めて 一日で１万５千歩を超えました！！ わーい♪ パフパフ～、ドドン！！ 毎日これだけ歩いているなんて 素晴らしい！自分！ 歩くことで脳に刺激が伝わって ボケ防止になると聞いたことがあるけど 少しは効果あるかな？？ ボケて人様のお世話になることを考えると ぞっとするぐらい恐ろしいし、 高齢になったときに 足腰が弱って歩けなくなったら困るし、 高齢になったときに自由に動けな…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。一段と寒くなってきましたね〜 お鍋が美味しい季節になってきました！ 野菜を食べるよう頑張っているのですが恥ずかしながら昔から野菜が苦手でして… でもお鍋でグツグツすることでいつもより沢山野菜が食べれちゃう！ しかもご飯作るのがめんどう〜って時も簡単にできるのが最高ですよね！ 体も温まって代謝アップも狙えるいいことずくめ 鍋に入れる野菜は低カロリーなもが多いですし、 きのこもビタミン、ミネラル豊富なので一緒に入れるのも良いですね。 タンパク質不足を防ぐために鶏肉や白身魚を入れることもお忘れなく！ 私…

この2ヶ月で５キロほど太りました。 食欲の秋。 お腹周りも力を抜くとみっともない、、、。 メタボです。 筋トレを始めました。 簡単にお腹は凹みません。 体が重い分腕や胸囲には筋肉がつきました。 体幹がついて体の動きは良くなりました。 お腹の周りのお肉の下には筋肉が隠れているはず。 筋肉痛にはなっているから。 冬は、少しは代謝が上がるので落ち着くとは思うのですけど。 何もしなければ、変わりませんよね。 昨夜は、夕食を抜きました。 それで、今朝は２時起き。 胃の負担がないせいか、睡眠の質も良かったのかもしれません。 目覚めは良く、眠気もありません。 調子が良いです。 ここのところ、夕飯が夜食になっ…

どうも、Cookieです。 おはようございます。みなさん！朝ですよ☀️ 早速ですが、「朝はこれが欠かせない！！」ってものはありますか？？ 顔を洗って、水を飲んで、ご飯食べて、歯を磨いてと人それぞれ朝の習慣·流れがあると思います。 いわゆる、ルーティンというものになりますね！！ ルーティンは僕的に生きてる上ですごく大事になってくると思います。スポーツをやっている身として、これがあるかないかで、パフォーマンスのできがホントに変わってくるので💦 ということで、今回はですね。僕の朝のルーティンを紹介したいと思います。 ほんとにこれに関しては人それぞれなので効果がでる人、でない人いると思われます。 ただ…

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基礎代謝が高いと、摂取したエネルギーをしっかり消費でき、痩せやすい体になります。反対に基礎代謝が低いと、カロリーを消費しづらく太りやすい体になってしまいます。基礎代謝はできるだけ高くキープしておきたいところですが、残念ながらさまざまな理由で代謝は低下する傾向があります。 ここでは基礎代謝が低下する原因についてご紹介します。 １．加齢による減少 成長期や思春期の子供は大量のエネルギーを必要とするため、基礎代謝は増加します。しかし10代をピークに加齢により減少していきます。 その原因は「徐脂肪組織量の減少」です。徐脂肪組織とは脂肪を除いた組織のことで、筋肉、骨、内臓臓器、血液が構成要素となっていま…

ダイエットするには基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝アップにつなげる方法を続けてご紹介します。 ５．水分を多めに摂る 水分不足になると血液がドロドロになって老廃物が溜まり、内臓機能の低下により基礎代謝も低下してしまいます。 一方水分補給すると利尿作用が高まるため、体にたまった老廃物を排出しやすくなります。そして血流が良くなり、基礎代謝の高まります。 水分補給で大切なのは「こまめに水を飲むこと」。 1日の水分補給の量の目安は1.5リットルほどです。これを起床時、朝食時、10時、昼食時、間食時、夕食時、入浴前後、就寝時に分けて水分補給するのが望ましいとされています。 ６．身体が温まる食べ物を…

👹年始のメンテナンス法〜その2〜 こんにちは🌞 寒波が来る‼️という 予想通りあちこち雪いっぱいの日本ですね😳 苦楽園も雪☃️です。 1月も後半 大寒🥚からの 旧正月🎍もあけて👀✨ いよいよ今年本番💗 お元気ですか⁉️ 春のデトックス季節に向けて、 今から心身を整えて行きましょうね💕 じぶんメンテナンス、 と聞いて \\ 私にはコレがある‼️ // っていう、 ここぞ❗️ の時の、とっておき方法って ありますか⁉️ 若い時は 寝る😴だけで🙊 お肌もピカピカ✨ 元気💪になれましたが 年齢を重ねるとなかなか‥。 どうしてでしょうね⁉️ 代謝が落ちたから！ と想像するかたも少なくないと思いますが い…

私はお風呂が好きです。 自宅の小さな風呂では満足できず、ジムの大きなお風呂に毎日入ります。 ジムには広いサウナ設備があります。 ドライサウナとスチームサウナの２つがあり、みんなお好みで使い分けています。 ドライサウナは短時間で血行が促進されるので、疲労回復や腰痛などの症状がある人におすすめです。 スチームサウナは血圧や脈路への負担が軽く、肌のうるおいなどの保湿効果が期待できます。 コロナ禍に突入してから、私はあまりサウナに入らなくなりました。 サウナではけっこう皆さんおしゃべりしてらして、「密室での会話」に抵抗があったからです。 でもコロナウイルスって、サウナのような熱い空間にも生存しているの…

◇品川駅港南口接骨院◇ ⌂東京都港区港南2-6-10 三矢ビル4F ☎03-5715-1221 品川にある『品川駅港南口接骨院』で話題のEMSを鍛える！ 健康にも繋がるのでおすすめ◎ 気になった方はぜひ『品川駅港南口接骨院』へ行ってみてください🚩 〈Google投稿より引用〉 ◆品川で受けられるEMS◆ インナーマッスルを鍛えて健康的な身体に。 品川駅港南口から徒歩1分【品川駅港南口接骨院】です。 健康的な身体になるために、インナーマッスルを鍛える必要があるって知っていましたか？ 鍛えにくいインナーマッスルですが、インナーマッスルが衰えてしまうと骨格を支えられなくなり、身体に歪みが出たり代謝機…

こんにちは、Uber Eats 配達パートナー紹介実績No.1のじぇいぴーです！ 今回は、Uber Eats 配達パートナーのすごい登録方法（新しいキャッシュバックシステム）をご紹介します！ なにがすごいのかと申しますと、今回ご紹介するmoneyback（マネーバック）というサービスは、”全国どこでも” Uber Eats（ウーバーイーツ）の配達パートナーに新規登録し、たった1回配達するだけで、キャッシュバックボーナスが貰えてしまうサービスなんです。 なにもせずにUber Eats（ウーバーイーツ）の公式サイトから登録したら損してしまいますよ！ 詳細はキャンペーンのエントリーページをご覧くださ…

皆様体調崩さず年始スタートは出来ましたか？近年ブームにもなった「カレー」普段よく口にしているカレーに驚きのパワーがあるんです！あのイチロー選手もよく食べていたとされるメニュー。カレーの中に入っているターメリックに含まれている「クルクミン」には強い抗酸化作用があります。免疫力を低下させる大きな原因の一つは活性酸素細胞を酸化させてしまう活性酸素は免疫細胞や組織にダメージを与えてしまうのですクルクミンの抗酸化作用で細胞の酸化が防げるため免疫力アップが期待できます。活性酸素とは体を錆び付かせる悪い酸素の事です！これが増えると老けやすくなったり代謝が悪くなったりと様々なトラブルが生まれます免疫アップや老…

ご覧いただきありがとうございます。 がん診断後、約３年となります。 がんになって、身体の中に入れる食品にもこだわるようになりました。 無添加（食品添加物のないもの）、国産であるもの、オーガニック食品等、 身体に入っても安心安全な食品を選んでいます。 そして、なんといっても、免疫力をアップする食品を摂ること。 がんをやっつけてくれるNK細胞を活性化しなければなりません。 （NK細胞を活性化すには運動もかかせません）。 そんなことから、試してみた「がんによいとされる食品」。 今回は＜食べもの編＞としてまとめてみました。 やわらかい玄米 全粒粉パン 白いお米、白いパンはなるべくやめて、 かんたんに炊…

こんにちは。 今回のコラムは『下腹のポッコリお腹改善』についてです。 下腹ぽっこりと出て、なんとかしたいという悩みを持っていませんか？ 下腹がぽっこりと出てしまっている原因は様々ありますが、 本日は、下腹のぽっこりになる原因と解消する方法をご紹介致します。 ぽっこり下腹を解消して、健康と綺麗なスタイルを手に入れましょう！ まずは、ぽっこりお腹の原因とは 下腹がぽっこりと出てしまう方の原因は、人によって様々ですが。 主な原因としては、4つのことが挙げられますが、 いくつかの原因が重なっている場合もあります。 まずはご自身がどのような原因からぽっこりお腹になっているのか、 確認してみましょう！ 原…

曇り時々小雨 寒っ❄️ 木曜日 大浜公民館のらくトレ教室にて 講座をさせていただきました〜 参加者さまの受講きっかけ、目的は… ・いつまでも健康で歩ける様に ・若返りたい！！ ・体を動かす事 ・歩き方 ・日常簡単にできるトレーニング ・運動と歩き方 ・健康、姿勢 ・運動不足で少しでも体を動かしたいと思い ・体を動かすこと、正しい歩き方を身につけたい ------- 今回は体をしっかりと動かすメニューで 体温アップ、代謝アップ！目指します😆 まずはコロコロボールで デコルテマッサージし 椅子に座ってできる ストレッチ、エクササイズを 上半身と下半身に分けて動かしていきました♪ そして 今日の体の…

わたしは末端冷え性がひどい体質なのですが 冷えは特に女性に多いと聞きます。 首、手首、足首を温めて日々過ごしていますが、体の中からも改善していきたいものです。 体の中からといえば食べ物。 どんな食べ物が体を温めてくれるのでしょうか？ 体を温める食材、冷やす食材とは 冷えを促進してしまう！陰性食品とは 具体的な食材 温め効果！陽性食品とは 具体的な食材 最後に 体を温める食材、冷やす食材とは 食べ物には体を冷やす、陰性食品と、体を温める陽性食品、冷やしも温めもしない間性食品があるのをご存じですか？ わたしは知りませんでした(;'∀') では一体具体的にどんなものがそれにあたるのでしょうか？ 冷え…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 80.2kg -0.1kg -19.1kg 01/16★ 79.8kg -0.4kg -19.5kg 01/17 01/18 01/19 01/20 01/21 01/22 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時：44.6% 日付 体脂肪率 前日比 合計 前日 39.3% +0.1% -5.3% 01/16★ 38.8% -0.5% -5.8% 01/17…

ポッカレモン ダイエットはまずまず順調で年末から1㎏痩せをキープ。最近はダイエットにあまり執着せずに健康を第一に考えている。 その健康のための私の朝の定番が、レモン白湯・高カカオチョコレート・卵を継続していること。いい選択だと思う。 今日は、その三点について効果等をご案内したいと思います。

中国で大量に頂いてきたプーアール茶にはじまり、韃靼そば茶、黒豆茶、大豆茶、柿の葉茶、ねじめびわ茶、とさまざまなお茶を試してきたが、去年の12月から河村農園の有機ルイボスティーを始めることになった。南アフリカでしか採れないというこのお茶、ノンカロリー、ノンカフェイン、ミネラル・ポリフェノールが豊富で、抗酸化、代謝アップ、アレルギー症状の緩和、便秘にもよいという、隠居にもぴったりのスグレモノらしい。沸騰した600mlのお湯にティーバッグを放り込んで５分蒸らすだけで色も味もしっかり出る。 問題はこの独特の癖の強い風味である。好きかと聞かれれば好きではない。そのうちに慣れるかと思えばうーん微妙に慣れな…