代謝アップ

味噌汁 味噌汁は、日本の食卓に欠かせない汁物ですが、実はダイエットにも効果的なんです。今回は、様々な具材の組み合わせや栄養価を考慮し、「痩せる味噌汁ランキング」を作成しました。ぜひ、あなたのダイエットに取り入れてみてください。 なぜ味噌汁がダイエットに良いの？ 味噌汁がダイエットに良い理由は、以下の点が挙げられます。 低カロリーで満腹感を得やすい: 味噌汁は、基本的に低カロリーでありながら、食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいです。 代謝アップ: 味噌汁に含まれるビタミンB群は、エネルギー代謝を活発にする働きがあります。 腸内環境改善: 味噌に含まれる善玉菌が腸内環境を整え、便秘解消や代謝アップ…

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こんにちは、いまいるです。 水を飲む生活続けています。 猛暑も終わり、秋らしい気候が続いています。 それにともない？変化がありました。 開始からの記録の記事はこちら！ 苦手克服！水を飲むメリット - いまいるブログ 水を飲む生活〜7日経過の報告〜 - いまいるブログ 水を飲む生活の変化 - いまいるブログ 体重・体脂肪率が驚くほど減少 - いまいるブログ 体重・体脂肪率の数値 2ヶ月経過後の体重変化です。 体重49.4kg 体脂肪24％ 体重の変化 開始前 1ヶ月後 2ヶ月後 50.3kg → 49.6kg → 49.4kg 体脂肪は24％と変化なしでした。 体脂肪が変化せずに、体重が減少傾向…

こんにちは、いまいるです。 水を飲む生活を続けています。 健康のために何かしようと思い、始めたことですが、1ヶ月経過しました。 皆さんは日常で水を飲んでいますか？ 私は水が苦手でどうしても好きになれずに、水以外で水分をとっていました。 代謝も下がり、体も労わりたい、健康な人生を送るためにと水を飲むことから始めています。始めた経緯、これまでの途中経過については他のブログで記事を書いています。 苦手克服！水を飲むメリット - いまいるブログ 水を飲む生活の変化 - いまいるブログ 1ヶ月経過の報告 数値の報告 体重kg 体脂肪率％ 開始前 50.3 24.0 7日後 50.3 25.0 14日後 …

食事量を減らして低カロリーなものだけを食べるダイエットをしたことがある方もいるでしょう。 食事量が少なくなれば、体重は減少するかもしれません。 しかし、美しく痩せるためには、健康的に痩せることを意識する必要があります。 健康的に、そして効率良くダイエットを進めていくために欠かせないのが今回ご紹介する「朝ご飯」です。 ダイエット中でも朝ご飯を食べた方が良い理由やダイエット向きな朝ご飯の食べ方をチェックしてみましょう。 ■ダイエットに「朝ご飯」が欠かせない理由は？ まずは、なぜダイエット成功の秘訣が朝ご飯にあるのかをご紹介します。 ・代謝がアップするから ダイエット中も朝ご飯が推奨されている理由は…

ビールを飲む日は、ご飯を抜いてダイエットしているつもりになっている環境スペーススタッフです（笑）食べる量を減らせば痩せられた20代、運動しないと痩せられない30代、そして食べなくてもなぜか太る40代・・・。年齢とともに、痩せづらく太りやすくなってしまいます。その原因の一つが、脂肪肝（しぼうかん）。肝臓に溜まった脂肪は代謝の働きを弱め、疲れや肥満を引き起こします。肝臓をいたわる食事をすれば、肝臓が持つ本来の働きを正常化して代謝がアップ！今回は環境スペーススタッフがおすすめしたい、「朝スープ」についてご紹介します。 朝スープで脂肪肝が解消する！？ お酒だけでなく、糖分が高いものや脂っこい食事も肝臓…

こんばんは、ふなラブです。 ちらほら梅の花が咲き始め、日に日に春を感じています。今日も暖かかったですね♪ さて、月曜日と言えば「たなくじ」です。 今週の「たなくじ」 有名な絵画…？パッと頭に浮かんだのがダヴィンチのモナリザ、ゴッホのひまわり、ミュシャのゾディアックでした。 でも今見たいのはピカソの「ゲルニカ」（なぜ？） 今週の「たぬくじ」 えっ、どういう事…？（笑） さて、またまた久しぶりにウォーキングに行ってきました！予定があるので控えめに、と思っていましたが歩き出したら気持ちよくて、どんどんズンズン歩いちゃいました♪途中で娘のお友達Kちゃんのママに会って、10分くらい話しました。ペットのこ…

本日の頭髪画像 ここのところ、人の仕事に振り回されてストレス増大、変に器用なのであてにされやすく、気がつけば自分の仕事後回しで、、聞かれて教える側なのに、それ違うんじゃないですか？と、 だったら聞かずに自分でやれ！と。言いたいですが、我慢しちゃうんですね。、 やれやれ、はげるわ。。 フィナステリド服用126日目 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ↓発毛記念日↓ hageaga.hatenablog.jp ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ レバクリのフィナステリド副作用の有無 無し ■フィナステリド服用日：2024年8月2日 hageaga.hatenablog.…

熱中症予防や健康のために、水をこまめに飲むことを勧められています。 一般的には、水分が不足しやすいスポーツの前後と中間、入浴の前後、就寝の前後、その他適度に水分を摂るのは重要です。 ところが、良いことだらけだと思って、あまりにも過剰に水を飲むのは危険なのをご存知でしょうか。 何事も限界というものがあり、間違った知識で水を大量に飲むことで、「水中毒」という最悪の場合死亡することもある症状を起こす可能性もあるのです。 今回は、水中毒とは何か？どんな症状があるのか、致死量、治療方法などの対策、予防と注意点について解説します。 水は身体に必要なものですが、適正に飲むことが求められるものです。 しっかり…

運動は、身体的な健康に留まらず、精神的、社会的、さらには脳の機能にも大きな影響を与えます。以下で、さまざまな面からその詳細を説明します。 1. 身体への影響：健康維持と病気予防 (1) 心臓血管系への効果 運動は心臓を鍛えることで、心血管疾患のリスクを大幅に減少させます。 • 効果：心拍数や血圧を安定させ、動脈硬化を予防します。 • 例：週に150分の中強度の有酸素運動（ウォーキングやサイクリング）で、心疾患のリスクが約30%低下することが証明されています。 (2) 筋力・骨密度の向上 筋肉や骨は加齢とともに衰えますが、運動によってその衰えを遅らせることができます。 • 効果：筋力の向上、転倒…

本日の頭髪画像 フィナステリドを飲み続けて４ヶ月が経ちました。 季節は冬で私の頭も、寒く、、、ない！ ないぞ！ 生えてきたからか！ 暖冬だからです。 でも、少し、生えてきました。 フィナステリド服用４ヶ月目 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ↓発毛記念日↓ hageaga.hatenablog.jp ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ レバクリのフィナステリド副作用の有無 無し ■フィナステリド服用日：2024年8月2日 hageaga.hatenablog.jp 育毛アクション 豆乳摂取量：目安 １日600ml上限(200ml/杯) なし 、節約でお休み中 アマ…

歳を重ねると筋肉量が減って筋力が落ちてしまいます。 これはもうしょうがないことなんですね。 ただし、正しいやり方で筋トレ、トレーニングをすれば話は違ってきます。 しかも、５０を過ぎたらもう間に合わないとか、年齢制限もありません。 筋トレ、トレーニングは何歳からでもきちんと効果が得られます。 しかし中には「正しいやり方がなんて分からない」という方もいるかもしれません。 確かに正しいに越したことはありません。 でもご安心ください。 正しいかどうかもいろんなレベルがあります、正直言って僕は一般人のレベルならそれほど気にしなくてもいいんじゃないかとも思います。 僕らはプロのボディビルダーではありません…

こんにちは、ずぼらんです！「最近、なんとなく体が重い」「食べ過ぎてしまう日が多い」と感じたことはありませんか？そんなときに試してみたいのがファスティング（断食）。ファスティングと聞くと「本当に効果があるの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は健康的なダイエットをサポートする効果が期待できるんです。今回は、ファスティングの基本から効果、実践方法まで、無理なく続けるためのポイントを分かりやすくご紹介します。 1. ファスティングとは？基本の知識をおさらい 2. ファスティングの効果｜科学的根拠とダイエット成功の仕組み 3. ファスティング成功のコツ｜無理なく続けるためのポイント 4. ファ…

筋トレをやる目的は人それぞれいろいろあると思います。 健康のため、体力アップのため、スタイルアップのため、様々あります。 目的は様々ですが、筋トレをやっていて嬉しいのが筋肉がついてくることです。 筋肉がつくという表現は正しくありませんね、筋肉が大きくなるという表現が本来正しいんでしょうね。 どちらにしても、筋肉が大きくなると男らしい体型になります。 男らしい体型になってくると、「カッコよくなってきた」と嬉しくなるもんです。 まあ、それがモチベーション維持、モチベーションアップになる人も多いと思います。 それが筋トレの醍醐味でもありますしね。 筋トレを続けていると、100%筋肉は大きくなります。…

ピラティスは、体幹を鍛えながら柔軟性を高め、姿勢改善にも効果があるエクササイズとして広く知られています。しかし、ピラティスをダイエット目的で取り入れる人も多く、その効果に注目が集まっています。この記事では、ピラティスがダイエットにどう役立つのか、その仕組みと具体的な効果を詳しく解説します。 ピラティスとは？ まず、ピラティスの基本についておさらいしましょう。ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティス氏が開発したエクササイズ法で、主に体幹（コア）を鍛えることに焦点を当てています。ヨガと似た動きもありますが、ピラティスは筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたような独自のアプローチを取って…

前回のブログでガウディスキンの使用と、適切なスキンケアだけで大幅にシミが改善した例をご紹介しました。 今回は患者様が実際に使用されたガウディスキンの製剤の種類と、それぞれの特徴や使用上の注意点について紹介したいと思います。 ①インナーモイストTAローション： シミを改善させる美白作用のあるトラネキサム酸が配合されています。トラネキサム酸に加えて、グリチルリチン酸2Kも配合されているので、レチノールを並行して使用する際に生じるA反応（赤み、ひりひり、乾燥）も軽減できます。また天然保湿因子である「ヒト型セラミド」が多く配合されており、保湿効果が高いのが特徴です。あや皮フ科ではガウディスキンシリーズ…

こんにちは！ 12月に入り、2024年も残り1ヶ月となりました。この1ヶ月をより良い形で締めくくるために、健康的な生活を意識した目標を立てました。この記事では、私の目標と具体的な取り組み方法について詳しくご紹介します。同じように生活習慣を見直したい方の参考になれば嬉しいです！ 1. 早寝早起き習慣を身につける 生活リズムを整えるために、目指すのは「22時就寝・6時30分起床」です。現在は7時に起きる習慣があるものの、就寝時間が遅くなりがちなので、以下の方法を試します。 • 夜のリラックスタイムを作る：ストレッチや読書を取り入れ、スマホは寝る30分前にオフ📵。 • 翌日の準備を早めに終わらせる：…

イメージ画像です。 こんにちは。本日もブログにお越しいただきありがとうございます。「朝型生活に憧れるけど、なかなか続かない...」「毎日バタバタして、健康的な生活が送れない」そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。実は、朝の時間を有効活用することで、健康増進だけでなく、仕事の効率アップやストレス解消まで、様々なメリットを手に入れることができます。今回は、無理なく始められる朝活のポイントと、それによって得られる健康効果についてご紹介します。 1. 太陽の光を浴びて、体内時計をリセット 2. 朝食で整える体のリズム 3. 朝活運動で代謝アップ 4. 心を整える朝のマインドフルネス 5. 朝…

5年後、10年後も、今の生活をできるだけ長く続けたいと思いませんか？ 日々アクティブな生活を続けたい。 多くの方が願うのは 豊かなシニアライフかと思います。 介護福祉士でありフィットネストレーナーとして介護の現場で長年働いてきた私が実感しているのは、「歩くこと」も大切ですが、それ以上に日常生活の動作が、健康な生活を送る上でとても大切だということです。 例えば、足の爪を切る、靴下を履く、浴槽のまたぎ、などの私たちが毎日何気なく行っている動作です。 これらの動作がスムーズにできなくなると、転倒のリスクが高まったり、自宅での生活に支障が出てきたりすることがあります。 「まだ大丈夫」と思っていませんか…