運動不足解消

毎日1時間 先週から1時間半 思わぬ効果（痩せるだけじゃなかった） 草むしりにおすすめの道具 ひとつは頑丈な手袋。 2つ目は帽子です。 3つめはカマです。 結果はもうちょい先かな こんマナです。 今回は私がダイエットの一環で行っている草むしりについてです。 毎日1時間 2週間前くらいから、消費カロリーを稼ぐために毎日1時間草むしりをしています。 あすけんの運動で草むしりを選ぶと、10分で約53kcalと表示されます。 60分で318kcal。結構な重労働。 しゃがんでプチプチと雑草をむしり、たまに大物を引き抜く。そりゃカロリーも使います。 1時間で猫車山盛りの雑草を回収します。どんだけやねん。…

「最近すぐ疲れる」「体力が落ちた気がする」50代になると、多くの人がこうした変化を感じ始めます。 しかし、これは異常ではなく自然な変化です。大切なのは、“無理に若い頃に戻ろうとする”のではなく、“今の体に合った対処”をすることです。 ここでは、すぐに実践できる具体的な対処法を紹介します。 別のブログで50代で体力が落ちたと感じたら読む本を5冊厳選しています。疲れやすさを根本から整えるヒントを満載しています。ぜひ読んでみて下さい。 mmng0702.hatenablog.com 目次 ① まずは「頑張りすぎ」をやめる ② 睡眠の質を最優先にする ③ 軽い運動を「毎日」続ける ④ 食事を「量より質…

今日は仕事が休みなので、いつもの昼休み筋トレではなく「お家筋トレ」に変更。 本日のメニューはこちら👇 ・腕立て伏せ 20回 × 3セット ・腹筋 30回 × 3セット ・プランク 1分 × 3セット ここまでは順調。 そして今日はちょっと欲張って、久々にジョギングへ。 約60分、距離にしておよそ10km。 ……が、ここで問題発生。 「腰、痛い。」 やっぱり来ましたね。 普段やってないことを急にやると、50代の身体は正直です。 改めて実感。 腰痛持ちのおっさんは、無理なジョギングは控えた方がいい。 これからは無理せず、 ・ウォーキング中心 ・もしくは短時間ジョグ このあたりで調整していこうと思い…

キックボクシングで“整う”って何？疲れが軽くなる本当の理由 「疲れてるから運動できない」 そう思うの、かなり自然です。 仕事で疲れて、帰ってきて、さらに体を動かすなんて正直しんどい。 むしろ「動いたら余計疲れるでしょ」と感じる方も多いと思います。 ただ、実際にキックボクシングを体験した方の多くがこう言います。 「終わった後の方が体が軽い」 「頭がスッキリする」 「むしろ疲れが抜けた感じがする」 これ、なぜ起きるのでしょうか。 結論：「整う」とは何か キックボクシングで感じる“整う”とは 【自律神経がリセットされている状態】です。 なぜ体が重くなるのか 在宅ワークやデスクワーク中心の生活では ・…

障害のある子に「運動を続けさせる」のって、本当に難しいですよね。 指示通りに動けない すぐ飽きてしまう 「できない」と感じると拒否してしまう そんな中で出会ったのが、『ディズニー ミラネスフィットネス』です。 最初は「続かないかも」と思っていましたが―― 👉 気づけば毎日30分、3ヶ月で3kg減 しかも驚いたのは、「やらされている感ゼロ」で続いていることでした。 この記事では、おすすめしたい5つの理由と、導入前に知っておきたい注意点をまとめました。 ディズニー ミラネス フィットネス ✨ 障害児にこそおすすめしたい！5つの理由 ① 判定が「超やさしい」から、自己肯定感が下がらない ② その日の…

こんにちは、具です。毎週水曜日「サクッと読める本日のふうふ小話」のお時間がやってまいりました。 前回、友だちと暗闇トランポリンへ行ってきた私たち。 www.rs-hibi-log.com この体験をきっかけに、「絶対運動しよう」という気持ちが、私たちふうふのあいだで一致しました。目的は、至ってシンプルーー 運動不足の解消と、シェイプアップ。 あとダイエット。 とはいえ、「ジムに通う＝それなりに費用がかかる」。ここはどうしても抑えたいところ。 時間決めて、フィットボクシング、再開しない？ うちも同じこと思った。あれ家でも十分な運動になるし、それがいいと思う。 どうやら2年ほど放置していたらしい、…

Joyful Health for Your Golden Years 笑顔で歩む、「かめさん」との新しい毎日。 【2026年最新】足踏み運動 ＋ 脳トレ。 1,700通りのおしゃべりと30曲のメロディで、心と体を健やかに。 「一人で運動するのは続かない」「最近、誰とも話していない……」そんなシニア世代の不安を、愛らしい「かめさん」が包み込みます。話しかけてくれる。一緒に歌ってくれる。そして、一歩踏み出す力をくれる。「健康パートナー」は、ただの器具ではなく、家族のような存在です。 🐢 TWO-WAY APPROACH「足」と「脳」を同時に動かす、科学的アプローチ 🏃 座ったまま有酸素運動 膝へ…