栄養管理

はじめに 筋トレを始めたばかりの方がよく聞く言葉の一つに「栄養が大事」というものがあります。しかし、「何をどれくらい摂ればいいのか」「どのタイミングで摂るべきか」など、具体的なポイントがわからず悩む方も多いのではないでしょうか？この記事では、筋トレ初心者が知っておくべき栄養摂取の基本と注意点を詳しく解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. タンパク質は体重の1.5倍を目安に！ 筋肉を効率よく成長させるためには、タンパク質が欠かせません。目安としては、体重の1.5倍のグラム数を1日を通じて摂取することが推奨されていま…

はじめに 筋トレで成果を上げるためには、トレーニングだけでなく食事と栄養も重要な要素です。筋肉をつけるためにどのような栄養素を摂り、どんなタイミングで食事をとると効果的なのか。今回は、筋トレの成果を最大化するための食事と栄養のポイントをお伝えします。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 筋トレに必要な栄養素とその役割 1. タンパク質をしっかり摂ること 筋肉をつけるために最も重要な栄養素がタンパク質です。肉、魚、卵、大豆など、動物性と植物性の両方からタンパク質を摂取することが理想的ですが、特に動物性タンパク質は必須アミノ酸をバラ…

1. 筋トレ初心者必見！基礎知識を身につけよう 筋トレの基本を理解することは、効果的なトレーニングの第一歩です。筋肉は、トレーニングによって微細な損傷を受け、その修復過程で成長します。 このプロセスを「超回復」と呼び、適切なトレーニングと休息が不可欠です。 初心者は、まずは全身をバランスよく鍛えることを重視し、正しいフォームを習得することが重要です。 2. 目標別筋トレメニュー 体重を減らしたいあなたへ 脂肪燃焼を促進するためのメニューを提案します。以下のサーキットトレーニングを週に3回行いましょう。 バーピー：10回 スクワットジャンプ：15回 プッシュアップ：10回 マウンテンクライマー：…

こんばんは、LeoNaです🌙 昨日は、ポメちゃんと朝の散歩後、すっかり忘れていた地域一斉清掃🧹 近所に、1人暮らしのご自宅が一軒あるのですが、だいぶご高齢で、庭の手入れが行き届かず、家にツタが絡み付いてて大変な状態💦 20人くらいで、3時間かけて掃除を手伝ったのですが・・・かなりの重労働で、みんなヘトヘト😵‍💫 想像以上に体力を使ったみたいで、ダウン🌀 こういう時、年齢を感じます👻 今日は、『疲れを感じた時の回復方法』についてお話したいと思います🙋‍♀️ 最後まで、お付き合いよろしくお願いします😊 【もくじ】 疲れの回復方法 ⒈睡眠 ⭐️GONESH ココナッツ ⭐️GONESH バニラ ⭐️…

５月２８日（火） 今息子は腎臓の動きが悪いため、腎臓透析を行っている。 人工呼吸器と腎臓透析に経鼻胃経管栄養を行うのは、患者としては とても厳しい治療に当たっている段階だと思っている。 それを管理しながら対応していただくことには感謝しかない。 排便・排尿も、体温も本当にこまめに見て頂いている。 患者家族は、感謝をしながら、病院側の不具合には容赦ない人が多いと思う。 手が何本あっても足りないぐらいの業務をして、文句を言われたら辛い。 病院とは本当に過酷な現場である。 確かに息子は自分の命を必死に生き続ける努力をしているが、 これだけの事をしてもらわないと生きていけない。 せめて人工呼吸だけになれ…

一時期、食事の総カロリーや、PFCバランスを細かく管理していたこともあったけど、やめてしまった。ふと「栄養って本当に満ち足りていた方が良いんだっけ？」と疑問に思ったことが理由。 ヒトの遺伝情報は、ここ20万年間近く、大きくは変わっていないはず。そして、栄養を十分量以上摂取できるようになったのは、ここ数十年間という話だと思う。ヒトの歴史全体から見ると、あまりにも例外的な時期を生きている。 もちろん、だからこそ身体も大きくなっているし、寿命も伸びているとも言える。ただ一方で、それ以外の期間（というか殆ど全ての期間）は、栄養が足りない中で、適応してきたことも事実。 「栄養が足りない中で、なんとか補お…

４月１９日（金） 今日はストレスとパニック障害からなのか、不整脈・狭心症なのか 心臓を見てもらうために自分も通院をした。 結果は心電図とエコーでは大きな問題なく、精神的ストレスからの体調不良。 安定剤を少し多めに飲むようにして対処する。 電話の着信に気が付かなかった・・病院からの着信 よぎる不安、一気に体調が悪くなった。 『主治医からのお話があるので、明日お時間を取れますか？』 なんのこと？何故になんの話か教えてくれない。不安だけ？ ソーシャルワーカーとの話を進めることにはなってきている。 転院に向けた今後の話か？ 素人に不安を煽るこの電話は何なんだ？ 看護師の話ではtaka34の急変ではない…