ストレッチ

最近、腰痛に悩まされています。 もともと姿勢も悪いし、体もかたいし… なので、ストレッチを毎日やらなきゃいけないと思っていました。 YouTubeの動画を見ながらやったり、習慣化のアプリをつかってみたりしました。しかし続けることができませんでした。 そこで、どうやったら毎日行うことができるか考えてみました。 習慣化するには、毎日やっていることとセットにして行うといい！と聞いたことがありました。 この方法でやってみよう！と思いました。 ＜いつ＞ 朝晩洗顔後の化粧水乳液をぬった直後 洗顔は毎日やっていることなのでそれとセットにしました。 1日最低でも2回はストレッチできます。 ＜何をやる？＞ スト…

痛く不便な 10年毎に訪れる、40.50.60肩も治ってしまえば、 その都度「喉元過ぎれば熱さを忘れる」悪いクセ。 公園に行って、鉄棒にぶら下がったり、 肩甲骨を意識して動かし「体操」予防が大切みたいです。 でも腰痛は、なんだか一生モノですね。 去年、毎日スキーしてた時は、調子が良かったし、 骨も椎間板も、異常が無い事から、 腰痛の原因は「身体の硬さ･筋肉のアンバランス」なのか。 近年の運動はスキーのみだから、 ヒラメ筋と 大腿四頭筋のみ発達し、他は痩せ細った足。 ちなみに 奥さんも腰痛があったけど ストレッチで完治して、 前屈で 手のひらが床に付くほど 柔らかくなった還暦ガール。 私も教わっ…

どうも！ちょびぃ～です 昨日までの運動記録です('ω')ノ 12月9日 ウォーキング60分 12月10日 ウォーキング60分 12月11日 ウォーキング50分 12月12日 ウォーキング60分 12月13日 さぼり 12月14日 ウォーキング60分 12月15日 さぼり 2024年12月16日現在、 体重71.0kg 体脂肪24.0％ 体重は12月9日と比べ0.6kg減( *´艸｀)、体脂肪は0.6％減( *´艸｀) 先週より少し減りました(*´з`) ボチボチ頑張ります('ω')ノ 一応、2024年5月22日からダイエット再始動('ω')ノ サプリメントを飲む 適度のウォーキング ストレッチ…

はじめに 私のようなアスリートでもない普通の社会人は、ストレッチの目的は伸ばすことではなくほぐすことではないかと最近ふと思ったという話をつらつらと書いていきます。どうやったら身体の疲労がストレッチ等で軽減できるかを気にされている方のヒントになればうれしいです。 はじめに ストレッチはほぐすに重点を当てた方がいいと思った経緯 疲労回復にはストレッチがいいとなんとなく思っていた 普通の社会人がストレッチをやる理由は血行促進だと気づいた 伸ばすよりほぐすを意識してみるとより効果的だった ストレッチで行う動きもほぐすに重点をおくことをおすすめ さいごに ストレッチはほぐすに重点を当てた方がいいと思った…

おはようございます！ 今日は「ラジオ体操のアプリ」を検索しました。 ラジオ体操がいいときき、試してみると、体のいろんなところが伸びて気持ちがいい。

ストレッチで身体がすっきりしました。風呂あがりなど、時間をみつけて、ストレッチ、呼吸練習、発声練習を継続していきたいです。

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…ameblo.jp 『ストレッチの効果５選！柔軟性を高める以外の効果とは？』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…ameblo.jp （↑先日の朝トレ。腕をスーパーセットで｟表側と裏側を…

こんにちは😃 天気の良い日は歩くのが楽しいですね‼️ つなぐ接骨院つなぐ鍼灸院の森田です。 デスクワークでPC作業の多いMさん。 目の疲れを感じていて、睡眠時の食いしばりも気になりだして来院されました。 姿勢をチェックしてみると巻き肩と頭の位置が前方にあり 後頭部に負担がかなりかかっていました。 施術後は姿勢が良くなり肩関節の可動域が増えていて とても驚かされていました。 下半身、特にふくらはぎの硬さが顕著で Mさんもビックリしていましたが、下半身の硬さが 首や肩などの症状の50%ほど影響がありますので みなさんも肩こりなど上半身の症状の時は 下半身のストレッチをしてみてください😄

4時起床 というより10分前にトイレに起きて毛布の中でストレッチして4時10分に布団から出た 寒い 寒すぎる 仕事だ 久しぶりの日勤 日勤は疲れる だから行きたくないのだが 休めない あともうすぐなのだ この職場での仕事もあと少し 元気に出勤だ しごとー 忘年会があると 一応参加すると言っていたけれど とにかく1秒でも早く家に帰りたい 疲れた 病棟クラークのおばちゃんの話 定年間近の人 とにかくよく喋る あなたに関係ありますか？ということによくしゃしゃり出てくる一般的なおばちゃん 喋り過ぎてみんなからやや疎まれることも多い こっちは仕事してるっていうのにそのおばちゃんは喋る事が仕事のような勢い…

アスカ針灸治療 院長 福辻鋭記 O脚矯正ストレッチ「福辻式」 効果は？改善するの？よく見ているブロガーさんが紹介していたアスカ針灸治療 院長 福辻鋭記さんの「O脚矯正ストレッチ「福辻式」」一度「根本原因」を解決しＯ脚がまっすぐになれば「美脚の好循環」が生まれ、そう簡単には元には戻らなくなるって言っているね。さすがに信じられないんだけど・・・本当？⇒気になる口コミを確認してみる直りにくいと言われる「膝下Ｏ脚」も問題なく適応になるらしいよアスカ針灸治療 院長 福辻鋭記の「O脚矯正ストレッチ「福辻式」」これで問題解決するかな。

5日目起きれた！（スムーズに！ 臀部の付け根？が痛いー。 ここを起点に引っ張られる感じ。 ご飯の準備が少しだけできるように。。昨日、整形外科通院も有りとのことだったので、明日行こう。。（今日休みかーい。） さて、仕事しごと。 6日目 朝起きるのは、相変わらず昼に病院へ。レントゲン🩻。 腰椎の並びが、ズレてました。 （整骨院で聞いた話と同じ しかし、レントゲン撮るときの動き、、 1日目だったら、絶対無理。。自分を、支えられてないよ。 牽引と、腰を温めてもらったー。 7日目 ようやく、1週間。 仕事後に、散歩に行くつもりが、、 外寒すぎてちょこっと買い物🛒で終了。。 8日目 午前中に整骨院へ。 再…

ジュエル 薔薇オイル配合 しっとりなめらか あったかＷ重ね 八分袖インナー３枚セット ※画像クリックで商品詳細へ ジュエル 薔薇オイル配合 しっとりなめらか あったかＷ重ね 八分袖インナー３枚セット 極細のマイクロアクリルレーヨン糸を編み上げた、当ブランドオリジナル素材を使用。柔らかくなめらかでストレッチ性があり、吸湿発熱性にも優れています。薔薇オイル加工により保湿性も持たせており、乾燥が気になる季節におすすめ。さらに背中や肩から腕周りにかけて起毛素材の当て布を付けた二重仕様のため、保温性があります。必要な部分だけ当て布を付けているので着ぶくれ感が少なく、スリムなシルエットで着こなせるのもポイ…

著作者：rawpixel.com／出典：Freepik まとまったお金がなかったり、クレジットカードを持てないけど、可愛くて安いファッションアイテムを欲しいと思っている方に向けて安くて可愛い服を後払いで購入できる通販サイトを一挙にご紹介します！ 小学生〜大学生だけではなく、クール社会人の女性、主婦、ママさんなどの人気トレンドファッションから王道ファッションなど幅広い商品を取り揃えた最強にかわいい通販サイトをピックアップしました♪ 様々な年齢層の方に向けて安くておすすめの後払いができるプチプラ通販サイトを一挙にご紹介しますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね！ ※本サービス内ではアフィリエイト…

一般的な肩こりの特徴とその原因 肩こりの主な症状と体の反応 肩こりは、多くの方が経験する身体の不調の一つです。主な症状として「肩が重い」「張っている」「こわばっている」と感じることが挙げられます。さらに肩だけでなく、後頭部から首、背中の上部にかけて広がる不快感や鈍痛も特徴的です。場合によっては、頭痛や吐き気、倦怠感などの随伴症状を伴うこともあります。これらの症状は、肩周辺の筋肉が緊張し、血流が悪化することで引き起こされることが多いです。 運動不足や姿勢の悪さが引き起こす肩こり 運動不足や姿勢の悪さは、肩こりの大きな原因となります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢を続ける…

きれいめ系のコーディネート、フェミニン系のコーディネートは上品さと女性らしい可愛らしさがあり、幅広い世代で人気のカテゴリーです。 ハイブランドからプチプラまで様々なブランドが存在しており、ブランドごとにフェミニン系の雰囲気があるもの、ガーリィ系の雰囲気があるもの・・・パーティでも使えるワンピースから日常でも使えそうなドレスまで日常・非日常問わず大活躍！ そんなフェミニン系・きれいめ系ファッションブランドも後払い決済に対応したお店も数多く存在しています。この記事では、上品な大人向けのものから若者向けのキュートなものもまで、幅広くご紹介します！ ※本サービス内ではアフィリエイト広告を利用しています…

体脂肪率１０%を切るうえで 先ず意識するのは 体脂肪を落とすのと並行して 筋肉量を増やすこと それは見た目の問題ではなく 基礎体力を向上させて 処理できる運動量を 増やすことが目的です 飲食にも気を使います 食べ物については 特に制限はありませんが 飲酒はダメですね 禁酒は７年近く継続しているので 特に苦痛は感じておりませんが‥ ここで私のトレーニングメニューを 紹介します パターン①（軽いメニュー） ・体幹トレーニング 初心者〜上級者向けエクササイズ ９種類程度を組合せた内容を １セット行います 各エクササイズを行う前に 対象部位のストレッチを行うことが とても重要です ・腕立て１５〜４０回…

東伊興店に行きました。 https://chocozap.jp/studios/598 店舗URLの末尾は５９８。2023年5月26日にオープンした店舗です。 場所は103号吉場安行東京線という大き目の道路沿い。最寄り駅は竹ノ塚駅なのですが、歩いて１５分くらいかかります。 店頭にチョコザップの宣伝自転車が。でも日光にやられて写真などがかなり色褪せています。この店舗が出来てまだ１年半くらいだし、チョコザップのサービスインから考えても２年半くらいなんですけど、結構早く色褪せちゃうんですね。 入口入ってすぐのところからトレッドミルが並んでました。 入口側から奥を見たところ。 入口から見て右側に更衣室…

今日は、朝から大学に行っていろいろ授業を受けて、そのまま帰ってきました。 1限3限4,5限という、まずまずのスケジュールです。毎週あるわけではない授業が、寄りにもよって2つとも重なってしまって、こんな詰め詰めスケジュールになりました。 まぁでも、授業の合間に久々に同期に会って3時間くらいお喋りできたのもあって、とても楽しい一日でした。 後輩とも仲良くなれたと思うし！良い一日だった！！ こんにちは、こんばんは、おはようございます✨Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ ”そすう”でございます！m(__)m 言葉だけの男になってはいけないなって、最近よく思う。男ってか、人間かな。まぁ、男でいいや。 私はこうやってブロ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に引き続き今回も背中のストレッチの紹介になります。 今回は、僧帽筋や菱形筋を伸ばすストレッチになります！ 僧帽筋や菱形筋は肩甲骨をスムーズに動かすために重要な筋肉になります(下図） しかし、デスクワークで同じ姿勢を取り続けると硬まってしまい、肩こりの原因になります(^_^;) ストレッチの方法は、 １、腕を伸ばして、上図のように組む。 ２、ボールを持つように形を保つ。 ３、腰を丸めて背中を後ろに突き出す。 ４、息を吐きながら、腕を前に伸ばしていく。 ５、この状態を20秒保つ。 この動作を行う事で、僧帽筋や菱形筋はしっかりとストレッチされます(^^) デスクワー…