ストレッチ

効果見えずふりだしに戻るの巻から、ちょっとふてくされておりますセッション5回目の備忘です。 写真は下地空港17END、備忘の記事はコチラから。 まずは「膝がまっすぐに出せない」事についての懸念事項をディスカッション。できないものはできない、これは動画を何度見ても無理な訳でして。 とりあえず「内旋」そのものをまずは改善していこう、という結論に至りました。 前回の自分のつぶやき（というか愚痴）から、すでに数種類のストレッチを用意してくださっていた先生の指導に基づきアレコレ試してみます。 それにしても、こういう本人の言葉をしっかり聞いて拾って下さる、伊波先生は本当に人間できてらっしゃると思う。。。（…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は静的ストレッチについて！ 静的ストレッチはどのようなときに行うのがいいのでしょうか？ ↓動的ストレッチについてはこちら！ 『動的ストレッチとは？』おはようございます！木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は、↓こちらで最後の方にちょぴりお話した動的ストレッチに…ameblo.jp 静的ストレッチとは、反動をつけずに少しずつゆっくりと伸ばすストレッチ。 時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていくので、 柔軟性UPや可動域を広げる効果がありま…

恥ずかしながら、ぎっくり腰を２回ほど経験しております。。。 １回目は、一斗缶を持ち上げた時 ２回目は、靴下を立ったまま履こうとした時 どちらもダメージが”強”で動けなくなりました。 １回目は作業中。動けないので自宅まで送り届けてもらいました。 ２回目は自宅で。会社に電話をして「靴下履こうとしたらぎっくり腰発動しました！」と正直に申告したら、「靴下って、、、」 以降、会社では「靴下は座って履け！」と腰痛持ちに周知されております！ 私の対策は、朝布団の中で １、お尻の上げ下げを10回 ２、膝を抱え込み１０秒ほど ３、足先から手の先までピンと張って伸びをすること５秒ほど 結構、これで血行が良くなりま…

今回は、自宅でもできるストレスに負けない簡単な体づくりについてお話ししたいと思います。 ストレスは、誰もが日常生活で感じるものですが、過度にたまってしまうと、心身の健康に悪影響を及ぼします。 ストレスは、免疫力や集中力を低下させたり、イライラや不安、うつなどの精神的な症状を引き起こしたりします。また、ストレスは、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。 現に私もストレスで、２年で１５㎏太りました。今も継続中・・・💦 そこで、ストレスに負けないためには、体を丈夫にすることが大切です。体が強いと、ストレスに対する耐性が高まり、心も安定します。では、どうすれば体を丈夫にすることができ…

→「散歩の延長程度でしょ」 と5年ほど前に整体行ったら言われた。 会社から家まで1時間強だからたまに健康のためにと思って歩いていたのに。。 何もしないよりはいいでしょと反論したら、施術しながら 「でも体に筋肉全然ないよ。ぐにゃぐにゃ。近所でも走れば？」 と言われたけど、通い続けている整体ではなく初めて行って初めて知り合った人だからコンチキショーと思った。 とにかく長距離走る気なんて全くないけど、このままじゃいけない、どうにか運動する方法をとずっと考えてきたけど「走れ！」と言われたことが嫌すぎて家庭用トランポリンを買うことを突然閃いた。 家庭用トランポリンをどうして自分が知っていたか思い出せない…

心筋梗塞が発症する前にやっておけばよかったと思うこと 1️⃣ストレス発散 2️⃣ストレッチ（身体をほぐすこと） 3️⃣良く眠る（質の良い睡眠） あの頃はまさか自分が倒れるなんて想像もしていませんでしたから、過労が常態化していても人間ドッグで異常がなかったので健康体だと思い込んでいました。 今思えば、仰向けに寝れなかったのは肩や背中が凝っていても感じない程硬くなってしまっていて全身が張り詰めていた状態だったのではないかと。 眠りも浅かったので疲れが取れない日々。移動も車、運動する時間もリラックスして時間を過ごす心の余裕もなかったことを大反省しています。 後悔先に立たずですが、せめて簡単なストレッ…

日商PC検定３級の勉強はどっちかといえば半分趣味のようなものですからねのかもしれませんが、寝る前にアルコールを入れると夢見がよくなりますみたいな感じですが、なぜか今日はちょっと体調が悪いのようです。 入浴後にストレッチするとストレスが取れるようになりますに違いありませんが、それでは、残された作業をいくつかやっておこうと思いますのかもしれませんが、毎日を堕落して生きていくこともできるんですが、どんなことでもいいから充実したと感じられることをするのは精神的に良いものです。 心身ともにリフレッシュして明日も一日宅建取引主任者の勉強に気持ちを上向きにしていこうと思いますという話ですが、消防設備士の勉強…

水卜麻美さん衣装情報です。 「ZIP」「午前0時の森」「有吉ゼミ」などのテレビ番組出演時に、水卜アナ (水トちゃん) が着用していた衣装を一覧で紹介します。 ※今日の衣装を毎日速報でお届けします！

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日で11月が終わりますね！ ありがたいことに今月も元気に楽しく仕事することができました。 久しぶりに旧友にも会うことができたし、珍しくお酒なんか飲んじゃったりして お酒を飲んでもおなかの調子も悪くならなかったのでいい感じです！ 2月にはいとこの結婚式を控えているのでそれまでお酒は控えておこう。 この時期になると私は来年の運勢が気になりだすのですが、 みなさんは占いなどに興味はありますか？ 信じる信じないは別として つい、いろいろな占いを見ちゃいます。 ゲッターズ飯田さんの五星三心占いとか星ひとみ…

体重：44.7kg ウエスト：59.5cm へそ回り：63.2cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動4分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 ヨーグルト＋甘酒＋プロテイン ミックスナッツ 干し芋 ■飲み物 コーヒー

「若返る女性」を読み、細胞から若返るために「１日１時間の運動。筋トレを週に２～３回」を実行しようと決めた。何と言っても、原題は「Younger Next Year」である。歳はとっていくのに、どんどん若返るってすごくない？ 最大の難関であった「運動のために１日１時間を確保すること」がほぼ解決にいたったので記録しておく。 それは、分割方式である。 朝３０分走る。夜は３０分YouTubeで有酸素運動をするか、筋トレをする。今は１日おきにやっているので、週に３回は筋トレ日である。 「１時間連続」とはなってなかったので分割しても効果は変わらないと思う。これで１日のノルマはクリアである。準備運動と整理運…

皆様おはようございます、森田幸典です♪ 各イベントについて☆ aviddance.hateblo.jp １１月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp １２月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナー…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ご飯 おやつ 夜ごはん 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.4kg -0.3kg -33.9kg 11/27 65.7kg +0.3kg -33.6kg 11/28 65.5kg -0.2kg -33.8kg 11/29 65.5kg ±0kg -33.8kg 11/30 65.6kg +0.1kg -33.7kg 12/01 12/02 12/03 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移…

この記事を読んで、というかタイトルを見た時点で胸に刺さったので自分のことを考えてみた。 斜に構えるタイプの人は変われるのか - Konifar's ZATSU そつなくこなしているつもりで難しい課題から逃げている。できている気になっているがレベルは高くなく、まわりの評価と自己評価の差分が大きくなる。それ自体もまわりのせいにしだしたりして自尊心が肥大化していく。自分を守るためか、無意識的に本気を出してないふりをする。底を見せることも見るのも怖いのかもしれないが、逆に自分のハードルを自分で上げてしまいまわりからのフィードバックを素直に受けることもできなくなっていく。 まさに俺のことを言われているよ…

最近、寒い夜が増えてきました"(-""-)" 冷たい気温に快眠を阻害される…なんてこともよくありますよね。 みなさんは、何か対策されていますか？ 今回は、冷えた夜も心地よく眠るための冬の睡眠術を紹介します。それでは早速見ていきましょう！ 1. 快適な寝具を選ぶ 冬の寝具は重要です。お布団が冷たいと、なかなか寝付くことができませんよね。 厚手で暖かいブランケットや寝袋、電気毛布など、寒さから身を守るアイテムを用意しましょう。寝室の温度に合わせて調整することで、快適な睡眠環境を作ることができます。 電気毛布を使用する際は、敷くタイプがおすすめです！熱は上昇する性質を持っているので、下に敷くことでよ…

minasanこんばんにゃん。°（＊σｖσ＊）。°☆夜な時間に失礼しましゅ。° 現在、小鳥わ、ダイエットやってゆでしゅので。°ダイエットリポートも、お送りしてゆでしゅ～。° 朝ゴハン；小鳥味のスムージー。°昼ゴハン；ナシ。°オヤツ；小鳥味のトースト、小鳥味のハィカカオチョコレート。° 小鳥味のいちごリキュールチョコレート。° 小鳥味のコンニャクゼリー、小鳥のプリン・プチプッチンプリ〇。° 小鳥味の焼き芋、小鳥のキナコ・きな粉モチ、小鳥味のおかき。°運動；食器洗い、食器拭く、オフロ掃除。°夜ゴハン；小鳥味のカップおうどん。°食後のデザート；小鳥味の蜜柑。°入浴；マッサージ；１０分くらぃ。°ストレ…

前回、愛想の悪いムエタイジムの選手兼インストラクターに舐められつつも いよいよ本場バンコクのムエタイ上級（アドバンス）コースのトレーニングスタート！ 最初はストレッチ！意外と体固いな…(; ･`д･´)いっちにさんしと・・・ ところで着替えなくていいのか？普段着でストレッチしてるぞ。 その後アドバンスコースはタイ人がトレーニングで使用するビニール製の クソ重い縄跳びを渡され「5分間飛べ」と言われました。 （格闘技経験者ならわかりますね！足より腕に来るやつです！） 初級の人たちは室内ジムをなぜかジョギングするという意味不明なトレーニングw それ意味あるのかな・・・さすが観光客用・・・(;^ω^)…

火曜日。 野球の自主練（１８：００～１９：００）。 野球友達と集合して、小学校の体育館を借りて野球の練習をしています。 同じチームの子もいるし、他所のチームの子もいるし、チーム未所属の野球好きの子もいます。 今日はどんな練習をしてきたのかな？ 特に内容は聞かなかったです。 何度か見にいった限りでは、いつも、 ストレッチ→体幹トレーニング→シャトルラン→キャッチボール→投球やバッティング、守備の練習などをやっているようです。 大人が一人以上、付き添っています。 この間は小学校の休憩時間にドッチボールも楽しんだらしいし、足は大丈夫そうです。 １ヶ月半の安静で、落ちた筋力や柔軟性、体力を、じっくりと…